Vulnerabilitate emoțională Ce este și cum ne putem descurca?

Toți oamenii experimentează diferite niveluri de vulnerabilitate emoțională în diferite momente ale vieții lor. Cu toate acestea, este comun pentru anumite idei eronate despre ceea ce înseamnă să fii vulnerabil în domeniul emoțional. În plus, de obicei cădem în două capete: fie suntem foarte vulnerabili, fie nu ne permitem să ne simțim răniți deloc.

Urmând această linie, Vulnerabilitatea emoțiilor nu este o calitate pozitivă sau negativă. În cele din urmă, totul este redus la modul în care îl gestionăm. În acest fel, poate fi un factor care beneficiază sau joacă împotriva noastră.

Conţinut

• Ce este vulnerabilitatea emoțională?
• Vulnerabilitate emoțională: avantaj sau dezavantaj?
• Cum să gestionați vulnerabilitatea emoțională?
  • 1. Lucrează -te la cunoștințele tale de sine
  • 2. Acordați atenție gândirii voastre
  • 3. Lasă -te să te simți
  • 4. Învață să fii asertiv

Ce este vulnerabilitatea emoțională?

Când vorbim despre vulnerabilitate, ne referim la cât de sensibil este o ființă vie de a primi orice daune. De exemplu, copiii sunt destul de vulnerabili, deoarece nu au aceleași capacități ca și adulții tineri. Cu alte cuvinte, vorbim despre cât de expuși suntem să ne rănim.

Urmând această linie, Vulnerabilitatea emoțională are legătură cu capacitatea noastră de a simți daune emoționale și de a fi conștienți de aceasta. Există diferite elemente care influențează această calitate, printre acestea găsim prejudecăți cognitive atunci când interpretăm situații.

Tran, Siemer și Joormann (2011) au realizat un studiu asupra influenței prejudecăților cognitive în vulnerabilitatea psihologică. S -a ajuns la concluzia că o interpretare negativă a diferitelor scenarii sociale reduce respectul de sine al oamenilor și crește emoțiile negative.

Pe de altă parte, există o teorie cu numele modelului de integrare a puterii și a vulnerabilității. Acest lucru propune ca pe măsură ce devenim adulți, Învățăm diferite strategii pentru a se sustrage sau limita stimulii nocivi.

Vulnerabilitate emoțională: avantaj sau dezavantaj?

Atunci când vorbim despre vulnerabilitatea psihologică, este obișnuit ca oamenii să se încadreze în extreme care sunt dăunătoare. Pe de o parte, există cei care evită să fie vulnerabili cu orice preț și să repare orice emoție de frica de a se simți „slab”. În timp ce alții au o sensibilitate ridicată la stimuli negativi și răniți în moduri diferite.

Care sunt prejudecățile cognitive și care sunt principalul

Din această perspectivă, poate părea că vulnerabilitatea emoțională este negativă. Pe de o parte, reprimarea modului în care ne simțim poate avea efecte grave asupra sănătății, cum ar fi bolile psihosomatice. În mod similar, a fi prea vulnerabil ne expune la o mulțime de emoții care se deplasează, cum ar fi tristețea, furia, dezamăgirea, furia etc.

cu toate acestea, Există oameni care sunt plasați într -un punct de echilibru în ceea ce privește emoțiile lor. Ei sunt cei care se protejează de stimuli externi, fără a recurge la represiunea disconfortului lor.

În acest fel, a fi vulnerabil la nivel emoțional devine un avantaj în mai multe moduri. De exemplu, ne oferă spațiul de care avem nevoie pentru a ne procesa sentimentele. În același timp, ne oferă capacitatea de a recunoaște când ne simțim răniți și facem ceva în acest sens. De asemenea, ne ajută să recunoaștem ce lucruri ne determină disconfortul să le evităm sau să le gestionăm atunci când apar.

Cum să gestionați vulnerabilitatea emoțională?

Așa cum am văzut înainte, vulnerabilitatea emoțională poate fi un avantaj pentru noi, atât timp cât învățăm să o gestionăm. Din acest motiv, vom prezenta câteva strategii care pot fi utile pentru a obține echilibrul în acest aspect.

1. Lucrează -te la cunoștințele tale de sine

Pentru a începe să ne gestionăm mai bine vulnerabilitatea, trebuie să ne uităm mai întâi. Cunoașterea noastră este fundamentală, deoarece ne permite să apreciem mai bine ce ne afectează lucrurile și cum o fac. Astfel, putem fi atenți și să ne protejăm atunci când apar aceste situații. În același mod, ne ajută să fim mai conștienți de modul în care simțim.

O tehnică utilă pentru a vă cunoaște mai bine este să scrieți un ziar în care vă scrieți gândurile și emoțiile. Poate că la început nu îți dai seama de nimic important, dar pe măsură ce umple paginile, puteți vizualiza unele modele.

2. Acordați atenție gândirii voastre

Așa cum s -a explicat în paragrafele anterioare, prejudecățile cognitive influențează în mod semnificativ vulnerabilitatea emoțională. Interpretați realitatea într -un mod lipsit de importanță, ne poate face să ne simțim răniți de diferite situații. Prin urmare, este cel mai recomandabil să folosiți tehnica Vigía pentru a analiza gândurile.

Această metodă este să ne imaginăm că gândurile noastre sunt călătorii care doresc să intre în conștiință. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să treacă mai întâi printr -un fel de obiceiuri mentale în care există un paznic. Acest tutore va fi noi înșine și va analiza gândurile cu câteva întrebări:

• Cât de realist este acest gând?
• Ce mă ajută să mă gândesc în acest fel?
• Ce altă explicație logică există pentru această situație?

Pe măsură ce vă întrebați, puteți observa că anumite gânduri nu vă oferă niciun beneficiu. În acest caz, accesul la conștiință va fi „interzis” și ne vom împiedica să generăm disconfort.

3. Lasă -te să te simți

Experimentarea emoțiilor precum tristețea, angu, angoasă, stres sau anxietate, nu înseamnă că suntem slabi. În fiecare zi, toți oamenii luptă cu luptele interne și se simt trist, anxios, etc. Dar, chiar și așa, reușesc să găsească puterea pentru a merge mai departe cu obiectivele lor.

Dimpotrivă, cei care își reprimă emoțiile sunt expuși la boli sau chiar incapacitate. Amintiți -vă că faptul suprimați o emoție, nu o face să dispară și acest lucru continuă să ne afecteze fără a fi conștient. Din această cauză, cel mai recomandabil este să ne oferim un spațiu pentru a realiza cum o simțim și o exprimăm.

4. Învață să fii asertiv

Asertivitatea este despre comunicarea gândurilor, sentimentelor sau opiniilor noastre fără a -i respecta pe ceilalți. O persoană asertivă poate spune că ceva îl deranjează fără să fie dureros și să fie ferm în același timp. Acesta este un instrument cheie pentru a exprima modul în care ne simțim și ne protejăm de posibile situații dăunătoare.

În cele din urmă, dacă credeți că aveți conflicte cu vulnerabilitatea dvs. emoțională care sunt mai grave, luați în considerare atenția psihologică. Uneori, conflictele psihologice sunt mai profunde și tehnicile de îngrijire de sine pot fi insuficiente. În aceste cazuri, intervenția profesională este cea mai bună alternativă.

Ce este labilitate emoțională: cauze, simptome și tratament