Este obișnuit să numere până la 10 pentru a nu fi dus de furie?

De câte ori am auzit de celebra tehnică de a număra până la 10 înainte de a ne lăsa să fim? Cu siguranță am încercat să realizăm cu mai mult sau mai puțin succes. Față de o situație care ne -a provocat o anumită furie și pentru a evita o scenă mult mai rea, mulți dintre noi ne -am spus "Voi număra până la 10". Dar, A funcționat pentru noi? Unde rezidă succesul acestei tehnici?

De -a lungul acestui articol, pe de o parte, vom cerceta o anchetă care a fost realizată la Universitatea din New York Ce variabile influențează succesul numărării până la 10. Și, pe de altă parte, va fi aprofundat cum să îmbunătățiți această practică pentru a o face cât mai eficientă. Pregătit? Ei bine, să începem!

Conţinut

• Depinde de consecințe
• Poți să te antrenezi?
• Cum să antrenezi tehnica?
  • Atenție deplină pentru a număra până la 10
  • Retrăi situații
  • Situație in situ
• Ce este în spatele acestei tehnici?
• Concluzie
• Recesiune

Depinde de consecințe

Un studiu realizat de Osgood și Muraven, de la Universitatea din New York, și publicat în 2015 în articol Epuizarea autocontrolului nu diminuează atitudinile cu privire la a fi prosociale, ci diminuează comportamentele prosociale, Au investigat această tehnică. Constatările pe care le -au găsit au fost oarecum surprinzătoare. Aparent Numărarea până la 10 ne poate ajuta să ne controlăm furia atunci când putem avea consecințe negative față de noi. De exemplu, dacă un șef ne critică pentru ceva ce nu am făcut, spunând 10 secunde ne poate ajuta să ne calm dacă știm că jucăm o concediere atunci când șeful nostru. 

Cu toate acestea, dacă consecințele negative nu există, adică dacă știam să ne descărcăm furia nu ne va aduce represalii, numărați până la 10 nu numai că ne putem calma, dar ne putem agrava reacția și să fim mai intensi. Cele 10 secunde devin o perioadă în care furia este cultivată și bombardată cu rabie care nu fac din ce în ce mai mult decât se acumulează și, până la urmă, ajungem să explodăm.

Poți să te antrenezi?

În ciuda acestui fapt, numărarea până la 10 poate fi o tehnică eficientă. Desigur, va necesita o mică pregătire din partea noastră. Fundalul tehnicii este de a lăsa o marjă de timp pentru emoția furiei, furiei sau furiei să scadă și să nu exploateze. Cu toate acestea, nu este suficient să avem până la 10, depinde de autocontrolul pe care îl avem despre noi înșine. Poate că unii oameni au mai mult autocontrol și atunci când încep numărarea, dar alții, chiar dacă contează până la 100, vor continua rabiați.

Cum să antrenezi tehnica?

Ca orice altă abilitate, Astfel încât numărarea până la 10 este eficientă, trebuie să integrăm o serie de instrucțiuni și să le antrenăm. Este chiar important de menționat că unii vor trebui să conteze până la 20 în loc de 10. În acest sens, este lăsată o marjă de libertate pentru fiecare să -și stabilească numărul, poate pe 12, 15 sau 21. Dar cum să începem să lucrăm această tehnică care ne poate elibera de situații pe care le putem regreta ulterior?

Atenție deplină pentru a număra până la 10

În primul rând, Să începem cu tehnica sănătate mintală într -un mod simplu. Ne gândim la abdomen și cu fiecare ciclu de respirație (inspirație-inspirație) vom avea unul și așa mai mult până la zece. Ne vom da seama că, chiar dacă este doar până la zece, când mergem pentru cei patru, este posibil să ne pierdem. Acesta este un semn că nu suntem obișnuiți să ne controlăm mintea și că ea este cea care ne controlează. Prin urmare, atunci când trăim o situație adversă, mintea preia controlul asupra noastră și intră în furie.

Scopul este că putem completa ciclul până la 10 și îl repetăm ​​de mai multe ori fără a pierde atenția. Între ciclu și ciclu putem odihni atenția timp de câteva secunde și vom începe. Dacă dorim să ne îmbunătățim practica și să mergem mai departe, atunci când suntem capabili să o facem până la 10, putem crește la 21. Obiectivul acestei tehnici este că suntem capabili să ne controlăm atenția pentru a ne controla mintea. Și, pe de altă parte, să ne antrenăm în respirație, deoarece este un factor cheie în relaxarea sistemului nervos central.

Retrăi situații

În al doilea rând, când suntem deja capabili să ne controlăm atenția, Vom reînnoi situații care încă ne provoacă furie. Cine nu -și amintește din când în când din când în când sau o situație sau o persoană care ne îngelă? Astfel, vom aduce această situație sau persoană în minte și vom lăsa, fără a forța, că emoția noastră de furie începe să activăm. Dacă emoția furiei nu este activată, nu trebuie să o forțăm, deoarece poate fi un semn că am depășit acel moment.

Pe de altă parte, dacă situația continuă să obcusca, De îndată ce vom observa că furia începe să ne prindă, vom începe să respirăm și să numărăm până la 10 sau 21 (sau numărul care ni se potrivește cel mai bine). Un aspect fundamental este de a concentra toată atenția asupra respirației, în acest fel, încetăm să participăm la stimulul care ne activează și, în același timp, respirația ne relaxează.

Situatie In situ

Pe locul trei, Vom profita de toate acele situații care creează o anumită stare de furie pentru a exersa. Mulți oameni creează o anumită nervozitate pentru a se aștepta la o coadă în supermarket sau într -un gem etc. Există, de asemenea, situații cum ar fi să nu găsim ceva ce căutăm sau că felul de mâncare pe care îl gătim nu iese așa cum vrem. În acest fel, atunci când trăim situații care sunt puțin neplăcute, vom începe procesul de respirație și vom număra până la 10.

Toate acestea își propun să se antreneze pentru momentul în care trebuie să ne confruntăm cu situații adverse mai extreme sau neplăcute. În acest fel, profitând de orice zi până la zi, vom face din viața noastră o învățare constantă care, fără îndoială, Ne va ajuta să ne raportăm la evenimente externe într -un mod mai sănătos.

Ce este în spatele acestei tehnici?

Unul dintre obiectivele tehnicii numărării până la 10 este Dezactivați sistemul nervos simpatic (SNS) și activați sistemul nervos parasimpatic (SNP). SNS este responsabil pentru activarea situațiilor înainte de care trebuie să fugim sau să ne apărăm pe noi înșine, iar SNP este activat atunci când situația se termină. De exemplu, dacă vedem o umbră în întuneric, putem activa atunci când ne gândim că este un hoț (SNS este activat), dar atunci ne dăm seama că a fost o pisică și relaxare (SNS este dezactivat și SNP este activat).

Dar nu numai că, dar și prin schimbarea focalizării atenției și relaxarea acestora, vom înceta să acordăm importanță stimulului care ne activează. În acest fel, vom lua distanță de situație sau de persoană și treptat Ne vom îndepărta de stimul și vom câștiga libertatea de a nu ne îndepărta de furie.

Concluzie

Așa cum am văzut pe parcursul articolului, numărarea până la 10 poate fi eficientă, dar nu pentru că da, dar după antrenament. Este izbitor să observăm cum la nivel fizic avem grijă să nu cădem pacienți, pentru a ne consolida mușchii etc. Dar la nivel interior lucrăm doar atunci când ne confruntăm cu o situație adversă. De aceea, inteligența noastră emoțională și Învață să controlezi mintea în loc să ne controlezi.

Recesiune

Osgood, j. Și Muran, m. (2015). Epuizarea autocontrolului nu diminuează atitudinile cu privire la a fi prosociale, ci diminuează comportamentele prosociale. Psihologie socială de bază și aplicată, (37), 68-80.