Depresie postvacațională, ce este în urmă?

Ce se ascunde în spatele depresiei postvacaționale? Imaginează -ți că suntem sub umbrela de pe plajă și cu un sifon în mână. Suntem fierbinți și facem o baie. Înotăm puțin, facem morții, ne scufundăm, jucăm nisipul din fundal cu mâinile noastre, observăm în jurul nostru și ne întoarcem la nisip la soare. Ne așteptam vacanțele de luni întregi. Așa că, în afară de a da jos sub soare ca iguane, am profitat și de ocazie să mâncăm ceva mai mult despre cont, să cunoaștem locuri noi și să încercăm diferite restaurante.

Cu toate acestea, și în ciuda perioadei de deconectare, Când ne întoarcem la zi la zi, începem să simțim apatie, tristețe, lipsa de vitalitate, o anumită dorință de a plânge .. Ce ni se întâmplă? Când ne confruntăm cu rutina noastră obișnuită, începem să experimentăm simptome depresive. Nu este, nici mai mult, nici mai puțin, al celor bine cunoscuți ca Depresie postvacațională. Dar ce este în urmă? Cum ne putem confrunta? Poate fi prevenit? În acest articol sunt răspunsurile. Să începem!

Conţinut

• Depresie postvacațională
• Cum să te confrunți cu depresia postvacațională
  • 1. Dă -i o importanță corectă
  • 2. Întoarce-te
• Cum să preveniți depresia postvacațională
  • Faceți -vă viața un loc plăcut
• Reflecție finală
  • Bibliografie

Depresie postvacațională

Sindromul postvacațional sau depresia este un set de simptome depresive care apar odată ce ne întoarcem la ziua de după sărbători. După cum îl descrie Flórez (2000) în articolul său Sindromul postvacațional, este despre „O reactivitate psihologică caracterizată prin fierbere și oboseală, dezamăgire, inhibare, anhedonie, tristețe, disconfort general, anxietate, fobie socială etc.-. Pe de altă parte, acest tip de depresie poate fi cuprins în interior Episodul depresiv pe durată scurtă (4-13 zile) Recunoscut de DSM-5 (2013).

Este important de menționat că este ceva scurt care poate trece de la 3 sau 4 zile până la două săptămâni. Chiar și așa, aveți durata pe care o aveți, Este important să știți cum să o înfruntați în cel mai bun mod posibil Să avem un impact mai mic asupra vieții noastre. Din acest motiv, în cele ce urmează, vom vedea cum să ne confruntăm cu depresia postvacațională și vom învăța ceva foarte important, cum să o prevenim.

Cum să te confrunți cu depresia postvacațională

1. Dă -i o importanță corectă

Este important să știm că aceste simptome pot apărea după o perioadă de vacanță și că Este ceva temporar. Aceste informații ne vor ajuta să oferim o importanță corectă. Cu toate acestea, nu este vorba de minimizarea consecințelor lor, dar nu de mărire a acestora pentru a le împiedica să se prelungească sau chiar să. Faptul de a fi conștienți că timp de câteva zile putem fi apatici și cu un anumit grad de tristețe, Ne va ajuta să ne împiedicăm să ne concentrăm excesiv pe aspecte negative.

„Nu am chef să fac nimic”, „Sunt obosit”, „Sunt descurajat”, „Nu am chef să plec de acasă astăzi, sunt fraze pe care ne putem spune după o perioadă de vacanță. Este normal și nu se întâmplă nimic. Problema apare atunci când aceste afirmații și simptome depresive se extind dincolo de un timp de adaptare considerat „normal” cum pot fi două săptămâni. Prin urmare, În loc să ne concentrăm atenția asupra negativului, ne vom concentra pe aspectele pozitive ale zilei noastre de zi.

2. Întoarce-te

De exemplu, dacă începem să lucrăm luni, va fi recomandabil să ne întoarcem acasă sâmbătă sau vineri. Este adevărat că pierdem una sau două zile de vacanță, dar în acest fel obținem două beneficii. Pe una din fețe, Evităm o schimbare radicală. Dacă ne întoarcem o duminică și începem să lucrăm luni, schimbarea este mai bruscă. Deci, pe de altă parte, evitând schimbarea bruscă, Ne permitem o reajustare psihologică de rutină.

De exemplu, odată ce ne întoarcem, este pozitiv că mergem la o plimbare prin cartier, oraș sau oraș. De asemenea, putem face achizițiile necesare, putem păstra prietenii și familia. Adică a reveni în vacanță nu este sinonim cu oprirea savurarii, ci Este foarte benefic să reveniți la normal treptat astfel încât, în acest fel, tranziția la nivel psihologic este cât mai confortabilă.

Cum să preveniți depresia postvacațională

Faceți -vă viața un loc plăcut

Fără îndoială, acest punct este esențial, astfel încât să putem înscrie pe o hârtie următoarea frază și să o atârnăm pe pereții casei: „Faceți -vă viața un loc plăcut”. O problemă evidentă și că nu formulăm cu adevărat frecvența pe care ar trebui să o facem: de ce ne dorim atât de multă dorință în weekend? Și în acest caz, de ce ne luăm vacanța ca pe apă? Răspunsul este simplu și oarecum deranjant: Nu suntem mulțumiți de viața noastră. Faptul depunerii atât de multe așteptări în perioadele de deconectare poate fi echivalent cu faptul că în timpul săptămânii nu avem o viață deplină.

Evident, nu poate fi generalizat, dar în marea majoritate a cazurilor, fondul depresiei postvacaționale se ascunde o zi în care fericirea strălucește pentru absența ei. Deși putem face multe activități, Ne simțim plini? Suntem mulțumiți de viața pe care am construit -o sau ne stabilim doar pentru a fi simpli spectatori? Aceste reflecții sunt fundamentale, deoarece dacă lucrăm pentru a avea o viață deplină, atât în ​​weekend, cât și în sărbători va fi o perioadă importantă, dar la întoarcerea la rutina noastră, schimbarea va fi mult mai puțin șocantă.

Prin urmare, Va fi esențial să facem din viața noastră un loc plăcut. De exemplu, putem dedica o perioadă de dezvoltare personală prin meditație. De asemenea, putem face sport, să mergem la plimbare sau să efectuăm orice altă activitate fizică. Pe de altă parte, am asociat anumite zile ale săptămânii pentru a lucra și altele pentru a se odihni. Cu toate acestea, în unele culturi, atunci când pleacă de la muncă, stau într -un bar cu prietenii sau familia pentru a lua ceva, adică pentru a socializa. În acest fel, putem rupe anumite bariere consacrate și să ne bucurăm de zilele de lucru.

Reflecție finală

Dacă mulți, citind acest lucru, credem că nu avem timp pentru noi, atunci vom greși. Ce acordăm prioritate? Ce activități putem schimba? Poate dacă calculăm timpul pe care îl petrecem pe rețelele de socializare, ne dăm seama că îl putem investi într -un timp mai îmbogățitor, cum ar fi mindfulness. Adică, Este important să dedicăm timp activităților care ne fac cu adevărat să ne simțim plini. În acest fel, atunci când ne vom întoarce dintr -o vacanță bine conservată, schimbarea va fi mult mai mică și ne vom trăi viața cu mai multă plinătate.

Bibliografie

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale. Ediția a cincea (DSM-5). PAN -American Medical Editorial.
• Flórez, j. LA. (2000). Sindromul postvacațional. Medicină completă, 36 (4), 121-124.