Faceți față cum sunt situațiile stresante?

Am putea defini Copiind Ca acele dispoziții personale care mediază între agenții stresanți și răspunsurile agenției. Ei se referă la eforturile cognitive și comportamentale pe care individul le face pentru a face față stresului.

Atât pentru a gestiona direct cerințele de stres interne sau externe (Confruntarea bazată pe program), ca răspunsuri emoționale și emoționale ale disconfortului generate (Confruntarea bazată pe emoție).

Mecanisme clasice de apărare psihodinamică (negare, sublimare, represiune, proiecție etc.), pot fi, de asemenea, considerate mecanisme de confruntare pentru a gestiona stresul sau anxietatea cauzată de aceasta.

Conţinut

• Dimensiuni de copiere
  • Unele exemple de copiere în cazuri specifice
• Cum se confruntă diferite tipuri de oameni?
  • Meichenbaum distinge trei tipuri de confruntare
    • Autoreferența de sine
    • Autoefuri de sine
    • Denaders (nu confuz cu negativi)
  • A face înțeles ca continuu sau dimensiune
    • Repressors-Sens
    • Incrementatorii-souders
  • Concluzii
  • Referințe

Dimensiuni ale Copiind

La un nivel foarte de bază, două dimensiuni pot fi distinse în confruntare:

• Concentrat asupra problemei
• Concentrat pe emoție

Si deasemenea:

• Confruntare activă: Faceți eforturi pentru controlul și rezolvarea problemei. De obicei, dă naștere la creșteri ale secreției de catecolamine și reactivitate cardiovasculară
• Confruntare pasivă: Nu faceți nimic pentru a depăși problema, ceea ce dă naștere la creșteri ale tensiunii arteriale diastolice și secreției de cortizol. În plus, este asociat cu imunosupresie

Dacă mecanismele de Copiind Au succes pot reduce semnificativ răspunsurile la stres. De asemenea, acestea au fost indicate ca reductori importanți ai riscului de tulburări psihice și fizice. Un stil de coping eficient ar putea juca un rol important în promovarea sănătății și prevenirii bolilor.

Câteva exemple de Copiind În cazuri specifice

Adaptarea la boli cronice (P. de exemplu., Artrita reumatoidă) și reabilitarea și recuperarea pacienților după intervenții sau boli grave, pot depinde mai mult de mecanismele de confruntare a subiectului la boala lor decât de variabilele medicale.

• Se știe că Acceptarea stoică și pasivitatea agravează evoluția cancerului, în timp ce spiritul de luptă prelungește supraviețuirea.
• În tulburările cardiovasculare, furia și agresivitatea ostilă agravează problema
• Există caracteristici de personalitate că în sine poate fi considerat ca stiluri de coping (P. de exemplu., Tastați personalitatea A, cu nevoia sa de control, motivație pentru realizare etc.)

Nu există stiluri de copiere care să poată fi luate în considerare a priori Bine sau rău, depinde de situație (în special de controlabilitatea situației). Puteți face doar câteva declarații generale:

• Soluția cu probleme și reevaluarea pozitivă sunt mecanisme adaptive
• Confruntarea și evitarea, evident, sunt negative

Cum se confruntă diferite tipuri de oameni?

Unii autori au stabilit tipologii de coping sau Copiind, în timp ce alți autori vorbesc mai degrabă continuu sau dimensiuni. Ca exemplu al primei abordări, avem Meichenbaum.

Meichenbaum distinge trei tipuri de confruntare

Autoreferența de sine

Unul ar fi cel al subiecților care, având în vedere o situație de stres, mai degrabă decât să se concentreze pe cerințele situației, se concentrează asupra ei înșiși. Sunt îngrijorați de modul în care situația îi afectează sau cum se simt.

Ei își fac griji pentru realizarea în sine, sunt comparate cu ceilalți, au o ruminație excesivă de gânduri negative și auto -critice. Sunt auto -referenția așa -numite.

Acești oameni, fără a acorda suficientă atenție caracteristicilor problemei, nu vor avea chei adecvate pentru a -și ghida comportamentul. Prin urmare, este foarte probabil ca răspunsurile dvs. să fie incorecte și ca consecințele mediului să fie negative, ceea ce va crește disconfortul.

Autoefuri de sine

O a doua tipologie a oamenilor ar fi auto -eficiența așa -numită. Acestea se concentrează pe analiza cerințelor situației pentru a putea da un răspuns adecvat, astfel încât acestea vor avea mai multe șanse de succes.

Am învățat să dezvolte competențe competente, Ei nu se concentrează asupra lor înșiși, ci asupra situației problematice care caută informații adecvate pentru a începe răspunsurile de succes. Putem distinge trei caracteristici în tipul auto -eficient:

• Confidența naturală de sine: Credință fără rezerve în care Destinul este în mâinile tale (stil de atribuire internă pentru succese)
• Ei concentrează atenția asupra lumii exterioare: atenția nu este absorbită de dorințele și interesele lor, nu o ocupă pe ei înșiși. Dacă atenția se concentrează departe de personalitate, frustrările propriilor dorințe au mai puține oportunități de a dezorganiza conștiința. Acest lucru produce mai multă adaptabilitate la mediu, mai multă mobilitate
• Descoperirea de noi soluții: În primul rând, ei încearcă Rezolvați obstacolele Acest lucru îi împiedică să își atingă obiectivele, fără ca acest lucru să nu fie posibil, ei găsesc obiective alternative (flexibilitate în alegerea obiectivelor)

Denaders (nu confuz cu negativi)

Un al treilea tip este să cei care neagă existența problemelor ignorând situația. Mai ales în acele situații în care nu pot face nimic.

Comportamentele lor nu vor fi adecvate pentru a rezolva problema, dar nu sunt în dificultate sau activate emoțional. Se pare că problema nu a contat sau a negat situația. Acest subtip nu este faptul că lansează strategii limitate sau defecte; este că nu se confruntă cu situația.

El Copiind înțeles ca continuu sau dimensiune

Pentru a explica reacția acestor oameni în situațiile stresante, le vom pune, în loc de o categorie, într -o dimensiune cu doi poli:

Repressors-Sens

• Represorul tinde să negăze și să evite, Ei internalizează problema, nu o externalizează (o păstrează). Ei neagă sau minimizează anxietatea subiectivă. Cu toate acestea, prezintă răspunsuri fiziologice mai mari, în special niveluri mai mari de cortizol.
• Sensibilizatorul este mai vigilent și mai expansiv, cu tendința de a externaliza problemele. Maximizați sau exagerați expresia anxietății lor (sunt mai dramatice). Ei prezintă mai puține răspunsuri fiziologice și niveluri de cortizol.

Incrementatorii-souders

• Creșterea are preferință pentru informații. Valoarea ca amenințător situații ambigue și participă la situații negative. Crește anxietatea și frustrarea subiectivă. Este mai bine atunci când amenințarea este controlabilă.
• Atenuatorul are preferință pentru distragere, Evitați cognitiv și transformați informațiile despre amenințare pentru a reduce impactul său psihologic. Prin urmare, reduce anxietatea și frustrarea. Această tendință de evaziune interferează cu executarea comportamentelor instrumentale. Este mai potrivit atunci când amenințările nu au control, atunci când nu putem face nimic.

Concluzii

În concluzie, există multe moduri prin care oamenii se confruntă cu stresul pentru ei înșiși. Cu toate acestea, dacă stresul te revarsă, se datorează faptului că copingul tău eșuează probabil.

Din fericire, astăzi există o multitudine de psihoterapii scurte care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți confruntarea cu stresul. Și poate puteți transforma ceea ce astăzi este o limitare într -o resursă.

Referințe

• Rocha, a., Iubești, m., & Lopez-lopez, w. (2017). Iertarea ca a face față. O vedere din modelul de complexitate de coping.
• Meichenbaum, d., Fibla, j., & Toro, j. (1987). Manual de inoculare a stresului. Spania: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Terapii cognitiv-comportamentale. Psihoterapii comtemporale. Bilbao: Bruwer's Def.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Relația dintre stresul muncii, sursele care dau naștere și strategiile de copiere în sectorul public și privat. Journal of Labour Psychology and Organizations, 31(1), 11-20.