Cum să calmezi anxietatea la serviciu

A avea o tulburare de anxietate poate avea un impact important asupra locului de muncă. Oamenii pot respinge o ascensiune sau altă oportunitate, deoarece implică comportamente care produc anxietate, cum ar fi călătoria sau vorbirea în public; Inventați scuze pentru a părăsi petrecerile de birou, prânzurile de personal și alte evenimente sau întâlniri cu co -lucrători; sau nu puteți îndeplini datele limită .. ¿Munca creează anxietate? În acest articol cu ​​psihologie-online vă spunem Cum să depășești anxietatea la locul de muncă.

1. Simptome de axiune la locul de muncă
2. Munca generează anxietate: ce fac?
3. 7 sfaturi pentru a calma anxietatea la locul de muncă

Simptome de axiune la locul de muncă

Munca generează anxietate ¿Ce pot face? Înainte de a lua măsuri în acest sens, vom observa care sunt simptomele și consecințele anxietății la locul de muncă.

Principalele simptome ale anxietății de muncă coincid de obicei cu imaginea de diagnostic a unei tulburări de anxietate generalizată:

• Nervozitate constantă
• Iritabilitate
• Oboseală
• Tensiunea musculară
• Dificultate de a adormi ..

În a Sondaj național privind anxietatea La locul de muncă, persoanele cu tulburări de anxietate au menționat în mod obișnuit aceste situații ca fiind dificile:

• tratează probleme
• Stabiliți și respectați datele limită
• Mențineți relații personale
• Personal direct
• Participați la întâlniri
• Faceți prezentări

Identificați declanșatorii simptomelor dvs

Deși este ușor de identificat declanșatorul pentru un Fobie specifică a forței de muncă, Cum să vorbești în public sau să socializezi într -un eveniment, în cazul tulburării de anxietate generalizată (TAG) nu este atât de ușor. Este posibil să nu fiți conștienți de ceea ce te face să te simți anxios la locul de muncă și acest lucru poate intensifica acele sentimente stresante și te va lăsa îngrijorat că nu există nicio soluție; Prin urmare, este important să solicitați ajutor expert pentru a vă ajuta să identificați acești declanșatori și să găsiți modalități de a le controla.

Munca generează anxietate: ce fac?

Dacă lucrarea produce oricare dintre efectele pe care le vom enumera mai jos, este important să mergeți la un specialist sau să urmați sfaturile pe care le veți vedea în secțiunea următoare.

Consecințele anxietății și stresului de muncă

• Probleme de memorie: Aveți probleme să vă amintiți de nume, mai ales imediat după ce v -au prezentat cuiva. Mergi la întâlniri în care știi că ar trebui să -ți amintești numele oamenilor, dar nu poți. Ai dificultăți să rămâi concentrat și să uiți ceea ce tocmai ai spus.
• Nervozitate: Acest lucru poate duce la dificultăți în a vorbi cu o persoană care se află într -o poziție superioară a ta. Sau când trebuie să discutați la o întâlnire sau într -un program. Poate că apare atunci când trebuie să asumi un proiect nou sau un rol de conducere.
• Gonna: Acel temperament rapid sau răspuns acut ar putea fi de fapt un semn de anxietate sau frică. Dacă ești rău, întreabă -te: ¿Ceea ce îl face așa?
• Trebuie să scapi: Vrei doar să te îndepărtezi de biroul tău, de situație, de munca ta. Acest lucru poate apărea în escapismul online, unde îți lipsește pe Twitter sau pe alte rețele de socializare la locul de muncă. Sau devii obsedat de știrile zilei reîmprospătarea constantă a surselor de știri online. De asemenea, puteți merge acasă și vegetar în fața televizorului, deoarece creierul dvs. este epuizat. Epuizat, adică până când încerci să adormi și apoi ..
• Insomnie constantă/oboseală: Anxietatea este epuizantă. Da, poate fi sursa de energie bună, dar după un timp, energia se estompează și ești fizic, emoțional și mental obosit. Așa că te culci, doar pentru ca creierul tău să se trezească și să decidă.

7 sfaturi pentru a calma anxietatea la locul de muncă

Indiferent dacă sunteți capabil să identificați o cauză specifică de anxietate de muncă sau dacă aveți tulburare de anxietate generalizată, următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă creșteți sentimentul de control și să vă reduceți nivelul de anxietate.

1. Schimbări în stilul de viață

Mulți oameni consideră că mici modificări ale stilului tău de viață vă pot ajuta să vă reduceți anxietatea la locul de muncă, cum ar fi introducerea unei rutine de exerciții obișnuite. Yoga Este un alt mod bun de a face exerciții fizice și de a vă relaxa în același timp.

2. Înlocuiți stimulanții

Limitați sau restricționați aportul nostru de stimulanți, cum ar fi cofeina, tutunul, alcoolul și zahărul pot ajuta la reducerea nivelului nostru de anxietate.

3. Meditaţie

A face 10 până la 20 de minute de meditație pe zi vă va ajuta să încetiniți respirația, ceea ce la rândul său va restabili o stare de calm în mintea voastră. Respirație lentă și concentrare produse de meditație Relaxați -vă nervul vag al corpului nostru, care este legat de inima noastră, plămâni și sistemul digestiv. Afișarea acestui sistem ne reduce ritmul cardiac și sistemul nostru suprarenal, ajutându -ne să ne gestionăm și să ne recuperăm de la experiențele stresante într -un mod mult mai eficient și mai relaxat. Descoperiți aici mai multe beneficii ale meditației creierului.

4. Faceți pauze regulate

Stai în același loc în cea mai mare parte a zilei poate provoca letargie, lipsa de concentrare și este rău pentru vedere. Luați ceva aer curat Dând o mică plimbare prin clădirea de birouri dacă vă simțiți apăsat de timp sau alăturați -vă unui exercițiu la ora prânzului sau la o clasă de yoga, dacă există un gard. Veți descoperi că deconectarea de la muncă vă va oferi o abordare reînnoită și veți fi mai productivi la întoarcerea.

5. Nu -ți lua de la serviciu acasă

Cu noi tehnologii, trăim într -un moment în care suntem întotdeauna „conectați”, dar dacă aveți o problemă de anxietate, este vital să ne facem timp pentru a vă deconecta și relaxa. Acest lucru a fost recunoscut ca o problemă globală cu multe companii și, de fapt, guvernele încep să ia notă de efectul stresant pe care acest lucru îl are în performanța lor de muncă.

6. Urmați un curs de auto -help

Dacă schimbările în stilul de viață au abordat doar o parte a problemei, următorul pas natural este să efectuați un curs de autohelp. Majoritatea oamenilor preferă abordarea cel mai puțin intruzivă și mai lipsită de a lua un curs online ca prim pas pentru a -și trata anxietatea, în loc să consulte o persoană față în față. Există o mare varietate de cursuri disponibile, iar unele vor include opțiuni precum meditație sau hipnoterapie.

7. Comunică cu ceilalți

Unii șefi oferă acum acces personal la sfaturi gratuite și confidențiale printr -un serviciu intern. Numărați -vă nesiguranțele sau anxietățile la locul de muncă în care aveți încredere, fie cu colegii dvs., managerul sau HR -ul dvs.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să calmezi anxietatea la serviciu, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de coaching.