Cum să renunți la fumat

Dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni de pe această planetă care sunt incercand sa renunte, recunoașteți că doriți să lăsați obiceiul și să vă angajați în proces este primul. Din păcate, chiar dacă vrei cu adevărat o viață fără tutun, Mulți oameni le este greu să plece. Principalul vinovat este nicotina, un medicament deosebit de dependență găsit în produsele din tutun, cum ar fi țigări și trabucuri.

Prin urmare, în acest articol cu ​​psihologie, am făcut un Ghid pentru a vă ajuta să renunțați la și începe să trăiești fără fum.

1. Importanța dorinței de a renunța la fumat
2. Mituri și adevăruri despre renunțarea la fumat
3. Simptome de retragere și cum să le faci față
4. Primii pași pentru a renunța
5. Identificați și gestionați declanșatorii
6. Faceți un plan și urmați
7. Schimbări de stil de viață
8. Sănătate mintală și sănătate
9. Obiective pe termen scurt și lung
10. Tratament medical și terapeutic

Importanța dorinței de a renunța la fumat

Una dintre principalele cauze ale boli ale inimii și pulmonare Fumează. Din fericire, multe dintre cele mai grave riscuri cardiace derivate din tutun pot Rezolvați acest obicei.

in orice caz, Este esențial să aveți o motivație adecvată Să părăsească tutunul, deși mulți spun că vor să abandoneze acest viciu, atunci când sunt descurajați, este probabil să cadă din nou.

Provocări și beneficii ale abandonului obiceiului

Cei care au încercat să renunțe la fumat că cea mai mare dificultate este Simptomele de abstinență de control Asta determină să părăsească nicotina. Obișnuit cu organismul pentru a nu primi dozele zilnice de nicotină este un proces lung. O altă provocare este Evitați declanșatorii Acest lucru îi face pe fumători să vrea să fumeze, cum ar fi stresul sau să bea cafea.

Cu toate acestea, renunțarea la fumat presupune atât de multe beneficii pentru sănătate, care merită efortul. Printre aceste beneficii, putem sublinia că Îmbunătățiți sănătatea în general și Crește speranța de viață. Riscul de boli cardiorespiratorii este, de asemenea, redus, dar și Scutiți povara economică care presupune să cumpere tutun.

Mituri și adevăruri despre renunțarea la fumat

Există multe Mituri despre renunțare, că, în multe ocazii, tot ce primesc este să descurajeze oamenii să încerce. Unele dintre cele mai frecvente sunt:

• Vei crește greutatea: Fumatul vă accelerează metabolismul și suprimă pofta de mâncare într -o oarecare măsură, așa că, atunci când încetați să fumați, puteți simți tentația de a mânca mai mult.
• Fumatul scutește stresul: De fapt, fumatul crește anxietatea și tensiunea, deoarece îți crește ritmul cardiac.
• Willpower este cel mai bun mod de a renunța la fumat: renunțarea la fumat duce la simptome de abstinență, astfel încât este posibil să aveți nevoie de ajutor.

Încercările anterioare nu sunt eșecuri, ei învață

Important este să țineți cont de faptul că Chiar dacă cad o dată și fumezi o țigară după un timp, Nimic nu vă împiedică să începeți. Mai ales în perioadele de stres, este normal să cauți ce a servit atât de mult timp pentru a -ți calma nervii.

Luați acest moment ca învățând și învățați să evitați circumstanțele care v -au determinat să vă întoarceți la obicei.

Dificultăți și posibilități de a părăsi tutunul

Pe de o parte, nicotina este o substanță dependentă, așa că încetează să o consumi este o provocare în sine. Pe de altă parte, pe de altă parte, ca fumător, va trebui și el Obișnuiește -te să trăiești fără rutine legate de tutun, cu care probabil ai trăit de ani buni.

Nu uitați asta, chiar dacă costă, Este posibil să -l părăsiți. Există ajutoare de genul Mergeți la terapie, utilizare Produse înlocuitoare sau au un grup de sprijin, Pentru a obține fumatul.

Simptome de retragere și cum să le faci față

După ce ați renunțat la fumat, veți mai simți ca. În plus, părăsirea nicotinei vă poate determina să aveți simptome de abstinență, cum ar fi Simțindu -se neliniștit, iritabil, frustrat sau obosit. Unii oameni chiar Costă să dormi sau să se concentreze.

Deși odată cu trecerea timpului Vor scădea, Poți și tu Luptă activ Aceste simptome. De exemplu, puteți:

• Vorbește cu cineva prin telefon sau personal pentru a te sprijini.
• Faceți ceva exercițiu, cum să mergeți la plimbare.
• Ține -ți mâinile ocupate.
• Mergeți într -o altă cameră sau ieșiți pentru a lua aerul.
• Folosiți înlocuitori.

Modul în care durata și intensitatea obiceiului afectează retragerea

Când durează mult timp fumând, Corpul este obișnuit să primească o serie de nicotină din când în când pe tot parcursul zilei. Deci, obișnuindu -se cu corpul pe care această substanță nu îl va mai primi, poate fi un proces lent care va fi prelungit în timp.

Dacă îți este greu să te confrunți cu situația, Amintiți -vă de ce renunțați la fumat și există o mulțime de asistență disponibilă.

Primii pași pentru a renunța

Dacă ați decis deja că doriți să renunțați la fumat, atunci oferim unele Sfaturi pentru tine să începi cu un picior bun Acest proces:

Alegeți o dată de fumat

Primul pas este să alegeți un data specifica Să părăsească tutunul. Ideal, Alegeți o zi în aceeași lună, Ei bine, setați o dată îndepărtată la timp poate presupune că vă întoarceți înapoi.

Creați o listă de motive pentru a părăsi tutunul

Nu este nimic care să motiveze mai mult de știut De ce fumează. Scrieți o listă cu toate motivele care v -au luat pentru a lua această decizie și citiți -o ori de câte ori aveți nevoie de încurajare.

Informați prietenii și familia despre decizia dvs

Comunică -ți intenția de a abandona tutunul familiei și prietenilor tăi, ei vor face devine o realitate. În plus, cei dragi vor fi o parte esențială în proces, deoarece vor servi drept sprijin necondiționat.

Identificați și gestionați declanșatorii

Dorința de a fuma durează mult timp pentru a dispărea și pentru o perioadă va trebui să trăiești doua tipuri Ansia pentru fumat:

• nevoia constantă, care, în mod normal, se îmbunătățește la câteva săptămâni după ce l -a părăsit.
• Nevoie bruscă, care este de obicei dezlănțuit de ceva.

Că „ceva” este cunoscut ca un declanșator, Și este important să înveți să le identifici pentru a le putea controla.

Recunoaște -ți momentele cele mai vulnerabilitate

La începutul procesului de renunțare la fumat, veți avea nevoie Acordați atenție situațiilor care vă trezesc dorința de a fuma, ca declanșatori emoționali sau sociali. Al doilea pas este să înveți să le faci față, astfel încât să nu devină un obstacol.

Strategii pentru a evita declanșatorii comuni

Păstrați declanșatorii sub control Este esențial, așa că va trebui să proiectați o strategie pentru acest lucru. A fi ocupat, a vorbi cu un prieten sau un membru al familiei, schimbând rutina, ascultând.

Faceți un plan și urmați

Pentru a renunța la fumat este necesar să faceți un plan (setați o dată, să creați o listă, să descoperiți declanșatori etc.). Dar la fel de important este să -l urmezi.

Alternative la fumat în momentele critice

De multe ori, Astfel de situații comune Cum să fii cu prietenii, multă muncă, să păstrezi sexul sau chiar să bei cafea, sunt momente critice care îi fac pe mulți oameni să -și dorească.

Găsiți ceva de făcut sau de luat în acele momente Poate fi doar ceea ce nu trebuie să iei din nou un trabuc. Chew Gum, folosiți un vapori, strângeți o minge antiestestrés sau faceți un exercițiu poate ajuta.

Cum să scapi de țigări și să cureți mediul

Eliminați tutunul din viața voastră, în plus Vă va ajuta să vă mențineți casa și să curățați străzile. Fumul nicotinei pătează pereții și țesuturile gospodăriilor și, de când marea majoritate a butucurilor se termină pe pământ, au murdărit și exteriorul afară.

Schimbări de stil de viață

În plus față de schimbarea evidentă de a nu fi nevoit să depindă de tutun în timpul zilei de zi, renunțarea la fumat implică alții Schimbări în stilul de viață al oamenilor.

Mâncare și obiceiuri noi pentru un stil de viață fără tutun

Când renunțați la fumat, Vă veți recupera treptat capacitatea pulmonară, Deci nu te vei obosi atât de mult fa exercitii. Și, pe de altă parte, veți recupera sensul mirosului și gustului, astfel încât să puteți mai bine apreciați aromele alimentare.

Profitați că vă îmbunătățiți sănătatea și Încorporează o alimentație sănătoasă și o rutină de exerciții fizice, Pentru a urma un stil de viață mai sănătos.

Strategii orale și tactile pentru a evita țigara

Mulți fumători ratează senzația de țigară în mâinile lor și în gura lor. Pentru a combate acest obicei, cel mai bun este Ține -ți mâinile ocupate Cu orice (stilouri, jucării senzoriale, fabricarea meșteșugurilor etc.), și BOCA Distracție cu gumă sau bomboane fără zahăr sau cu vapori.

Sănătate mintală și sănătate

Mulți Studiile demonstrează relația dintre exercițiile fizice și sănătatea mintală. Mai presus de toate, afectează boli precum depresia, anxietatea și angoasa. Încorporează unul Activitate fizică pentru zi la alta Te va ajuta să faci față.

Activități fizice pentru combaterea dorințelor fumatului

El Exercitiile fizice îmbunătățesc anxietatea că certurile de fumat. Printre cele mai bune activități pentru combaterea fumatului sunt:

• Mergeți sau alergați.
• A merge la sală.
• Face yoga.
• Practicând sporturi.

Modul în care exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea mintală în timpul procesului

Exercițiile fizice sunt minunate pentru a vă dezvolta fizicul, a pierde în greutate și a îmbunătăți sănătatea. Dar chiar și o plimbare de doar 30 de minute poate contribui la o serie de beneficii suplimentare pentru sănătatea dvs. mintală atunci când renunțați la fumat:

• Libera Well -Being Hormoni.
• Te face să dormi mai bine.
• Îmbunătățește concentrarea și atenția.
• Îmbunătățește încrederea și autoestima de sine.
• Reduce stresul și anxietatea.
• Vei fi într -un umor mai bun.

Obiective pe termen scurt și lung

Când încetați să fumați, este crucial să purtați obiective pe termen scurt care servesc pentru a rămâne motivați La atingerea lor în curând, cum ar fi să nu mai cumpărați tutun, să începeți să faceți exerciții etc.

Dar în același mod va trebui să te marchezi Obiective pe termen lung, Cum să recuperezi capacitatea pulmonară, să poți exercita intensitate ridicată etc.

Stabiliți obiective realiste pentru a renunța la fumat

În primul rând, obiectivele pe care Marques trebuie să le fie realiste. În caz contrar, observați că Efortul investit, nu are roadele sale, ci va servi doar pentru a vă demotiva, ceea ce poate provoca fumatul.

Utilizarea sticlei de economii pentru recompense și motivație

Unul dintre Motivarea mai eficientă la părăsirea tutunului este banii. Lăsați într -o barcă sau cutie banii care ar fi folosiți pentru a cumpăra tutun, cu scopul de a -l folosi pentru altceva (cum ar fi o călătorie, cumpărați un articol de lux etc.) este o mare sursă de motivație.

Tratament medical și terapeutic

Când puterea de voință și sprijinul celor dragi nu sunt suficiente, A merge la medic este alternativa corectă Pentru a obține fumatul. Sunt câteva Tratamente disponibile (unii cu rețetă medicală) care vă pot ajuta cu simptomele abstinenței și anxietății.

Medicamente și terapii disponibile pentru a renunța la fumat

Pe piață puteți găsi medicamente cu și fără nicotină Pentru a încerca să renunț la fumat. Unele medicamente funcționează luptând dorințele de o țigară, ca Bupropion (Zyban), în timp ce alții se concentrează pe Simptome de abstinență, dupa cum Vareniclin (Chantix).

Există și el Terapii de fumat la fel de Înlocuiți nicotina de tutun cu gumă, vapori, patch -uri, pastile sau spray -uri și scade doza.

Cum vă poate susține psihologia clinică efortul

Dependența de nicotină este contemplată ca o tulburare mentală, deci psihologia clinică și Poate fi un truc de luat în considerare la părăsirea tutunului. În prezent există Metode psihologice eficiente pentru a trata tulburările de dependență, în care se combină tehnici cognitive și comportamentale.

Există multe Suport și tehnici Pentru a renunța la fumat, nu ezitați să cereți ajutor de la specialiști dacă aveți nevoie de el.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să renunți la fumat, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de dependențe.