Gânduri intruzive de ce cred întotdeauna lucrurile?

Te -ai simțit vreodată cufundat într -o lume de gânduri intruzive pe care nu știi să le ieși? Ați experimentat sentimentul neplăcut de a nu fi capabil să expulzați o idee sau un gând care vă dăunează din minte? Dacă parcurgeți această situație sau cunoașteți pe cineva care trăiește acest episod, în această postare vă vom spune cum să faceți astfel încât să plecați o dată pentru toate acele gânduri intruzive care nu vă lasă să trăiți în pace.

Obsesiile sunt gânduri intruzive, repetitive și deranjante, care rămân în mintea noastră mult timp, în ciuda încercărilor de a fugi de la ei. Sunt acele gânduri intruzive pe care nu vrem să le avem și, cu toate acestea, ajung să vină la noi din nou și din nou, deranjându -ne calmul și îngreunând concentrarea.

Giorgio Nardone expune în cartea sa „Cred mai târziu” că îndoielile sunt lansatorul trambulină a gândirii noastre creative, dar și primăvara gândirii obsesive. În primul caz, îndoiala este dominată și orientată, ceea ce duce la descoperirea de noi gânduri. În al doilea, este luptat și reprimat și devine tiranul care urmărește gândul.

Conţinut

• Care sunt cauzele gândurilor intruzive?
• Consecințele gândurilor intruzive
• Cum îi putem opri?
  • 1. Meditaţie
  • 2. Meditați și exercitați
  • 3. Încercați să vedeți chipul pozitiv al lucrurilor
  • 4. Uită -te la gândurile de departe
  • 5. Expoziția
  • 6. Nu ești gândurile tale
  • 7. Notă într -un caiet
  • 8. Vizitați psihologul
• Când este necesar să contactați un profesionist?
  • Referințe

Care sunt cauzele gândurilor intruzive?

Există multe cauze care stabilesc astfel de gânduri. Pe de o parte, poate fi legat de tulburarea obsesivă compulsivă sau poate apărea în momente de stres și anxietate. Și de obicei se întâmplă în majoritatea cazurilor pentru că a suferit o situație traumatică în trecut și nu a fost gestionat. Astfel, gândul este acolo dormit, dar reapare.

Potrivit TherapyChat, astfel de obsesii par au originea sa din dorința de a controla ceea ce ne înconjoară. Ceea ce se caută în eficacitatea și succesul acțiunilor noastre, dar acțiunile sunt consecința unei decizii anterioare.

Când acest lucru devine un gând dominant, avem o problemă bună. Întrucât este foarte dificil să controlăm astfel de gânduri și să devenim centrul vieții noastre și nu ne lasă să avansăm, Mintea ne paralizează. Dacă acest lucru ne permite să facem o viață normală, cum ar fi mutarea pentru a merge la muncă sau a ieși cu prietenii, avem nevoie de ajutor.

Deoarece Astfel de gânduri intruzive au preluat deja controlul asupra vieții noastre Și acest lucru nu face altceva decât să stabilească tot felul de simptome fizice și psihice. Și noi suntem cei care trebuie să deținem controlul gândurilor și emoțiilor noastre, nu invers.

Consecințele gândurilor intruzive

Gândurile intruzive atrag consecințe grave, deoarece tind să pară probleme psihice complicate pentru a face față. Dezvoltând astfel o tulburare compulsivă obsesivă (TOC), anorexie, anxietate, depresie, și alte consecințe mai grave pe care nu le putem opri.

Cum îi putem opri?

1. Meditaţie

Meditația a fost arătată ca un instrument excelent pentru multe afecțiuni mentale și fizice. Dacă o practicăm activ, aceasta ne va ajuta să controlăm gândurile și simptomele dezordonate derivate din acestea, care sunt cele ale anxietății.

2. Meditați și exercitați

Pentru a opri gândurile intruzive și a le face să nu rămână acolo, este necesar să înveți să meditezi, să controlezi respirația și să devii astfel aceste gânduri rele în alte pozitive. El exercițiu fizic De asemenea, este foarte important, deoarece ne permite să respingem și să ne relaxăm în același timp.

3. Încercați să vedeți chipul pozitiv al lucrurilor

Deși sună ușor să spui că este dificil să -l aplici. Dar gândurile negative nu ne duc decât la o spirală de senzații rele și cel mai bun este Contribuie cu pozitivitate și optimism zilnic cu toate lucrurile pe care le facem.

4. Uită -te la gândurile de departe

Un alt lucru pe care îl putem face pentru a elimina gândurile intruzive este să le observăm din afară și să vedem că acest lucru nu este bun și ne poate distruge.

5. Expoziția

Expunerea este una dintre metodele și tratamentele pe care le folosește de obicei psihologul, unde expune pacientul la gândurile, imaginile și situațiile care determină confruntarea acestei probleme și poate controla.

6. Nu ești gândurile tale

Trebuie să acceptăm că nu suntem gândurile pe care le avem în minte, deoarece apar neintenționat și trebuie să le controlăm și, cel mai important, să învățăm să le selectăm.

7. Notă într -un caiet

Mulți psihologi recomandă pacienților care indică astfel de gânduri intruzive într -un caiet. Această tehnică va funcționa ca un fel de eliberare, pentru că rămân acolo și nu vor. Specialiștii recomandă să o facă devreme dimineața pentru a -i dedica câteva minute și nu se mai gândește la asta din nou. Sunt minutele pentru aceasta că trebuie să fie reduse pentru a -l încheia până când într -o zi este timpul pentru asta, deoarece nu mai există.

8. Vizitați psihologul

Dacă observați că problema persistă, trebuie să mergeți la un profesionist, care va fi responsabil de studierea gândirii noastre și va aplica și tratamentul cu care trebuie confruntat.

Când este necesar să contactați un profesionist?

Dacă gândurile intruzive recurează și devin un cerc vicios obsesiv, pe care nu te vezi capabil să pleci, afectând viața de zi cu zi, scăzându -te în mod semnificativ calitatea vieții, Este recomandat să vizitați un specialist cu care vă puteți analiza situația, Descoperirea cauzelor apariției și menținerii obsesiilor, instrumente de învățare care te vor face să poți învăța să gândești într -un mod sănătos și eficient.

Referințe

• Christoff, K. (2012). „Gândirea gândirii: determinanți neuronali și corelații”. Cercetarea creierului 1428: 51-59.
• Winston, s. M., & Seif, m. N. (2017). Depășirea gândurilor intruzive nedorite: un ghid de bază CBT pentru a trece peste gânduri înspăimântătoare, obsesive sau deranjante. Preluat de la https: // joc.Google.com/magazin/cărți/detalii?id = gu4hdgaaqbaj