Tehnica pomodoro, care este 5 recomandări
- 1704
- 274
- Lance Flatley
Tehnica pomodoro este una dintre cele mai populare în mediile de muncă și de studiu, funcția sa se află în gestiona timpul.
Tehnica primește acest nume în anii optzeci, deoarece creatorul său, Francesco Cirillo, avea un cronometru de bucătărie în formă de roșii, care a fost inspirația lui, apoi „Pomodoro” înseamnă „tomate”.
Cei care doresc să profite mai bine de timp pot recurge la această tehnică, deoarece este simplă și eficientă.
Când lucrați sau studiați, există un timp pentru a vă concentra, dar atunci mintea începe să rătăcească. Prin urmare, deși luarea perioadelor de odihnă ajută, dacă nu sunt programate, persoana poate petrece mai mult timp de la obișnuit în finalizarea sarcinii. Cu toate acestea, tehnica pomodoro asigură că acest lucru nu se va întâmpla Împărțiți ziua în sesiuni de abordare, urmată de momente de odihnă.
Pentru a aplica această tehnică, puteți utiliza orice ceas sau telefon, cu toate acestea, astăzi există multe aplicații care sunt cronometre proiectate exclusiv pentru tehnica Pomodoro.
Tehnica pomodoro
Obiectivul acestei tehnici este de a sprijini oamenii să -și execute sarcinile cu o concentrare maximă și în cel mai scurt timp care poate fi.
Constă în împărțirea timpului care va fi dedicat unei sarcini în perioade de 25 de minute. În acest moment nu ar trebui să aveți distracție și între fiecare perioadă, se face o pauză de 5 minute.
Timpul de lucru se numește „Pomodoro Tiempo”, iar la momentul odihnei se numește „Fără Pomodoro Time”. Pentru a face timp contorizat, este esențial să evitați orice distragere. Astfel, mintea va asocia concentrarea la cronometru, deci, cu cât se aplică mai mult, este de așteptat să fie necesar mai puțin timp pentru concentrare.
Pentru o aplicare bună a tehnicii Pomodoro, este recomandat:
- Împărțiți sarcinile în perioade de 25 de minute sau „pomodoros”;
- Faceți 5 minute pauze între acele „pomodoros”;
- De fiecare dată când trece 4 Pomodoros, se ia o perioadă de odihnă mai lungă, poate fi de 15 până la 30 min și ciclul începe din nou.
În plus, se sugerează să începeți Definiți ce sarcină va fi îndeplinită, apoi opritorul este activat într -o numărătoare inversă de 25 de minute. Funcționează cu concentrare și intensitate până când sună cronometrul. Un equis (x) este marcat pe o foaie, fiecare dintre ele este echivalent cu 1 pomodoro. Este odihnă timp de cinci minute.
Când aveți 100 de minute de lucru, sau patru pomodoros, treceți la Faceți o pauză lungă de 15 până la 30 de minute. Timpul pomodoro este luat pentru a revizui ceea ce s -a făcut.
5 taste pentru o bună utilizare a tehnicii
Pentru ca tehnica pomodoro să fie eficientă, se recomandă următoarele linii directoare:
- Începeți calm: Deoarece aplicarea tehnicii este o schimbare de rutină, deci este sugerată.
- Planificați sarcinile: Luând în considerare tehnica pomodoro. Fiecare sarcină trebuie gândită prin estimarea timpului pe care l -ar dura, aplicând tehnica. Acest lucru va avea o organizație mai bună și câte pomodoros sunt necesare pentru execuție.
- Evitați distragerile: plasarea telefonului mobil în tăcere sau în afara notificărilor computerului.
- Faceți pauze bune: Faceți câțiva pași pentru a vă întinde picioarele, pentru a completa sticla cu apă, apă o plantă sau orice activitate care nu implică efort mental. Este recomandat să evitați citirea e -mailurilor sau conectarea la rețelele de socializare.
- Aplicați -l la sarcinile precise: Deoarece nu poate fi aplicat în niciun loc de muncă. De exemplu, participați la întâlniri, revizuiți e -mailurile, participați la apeluri, printre altele, apoi, tehnica a fost proiectată pentru acele activități care se desfășoară continuu. De asemenea, este sugerat să îl utilizați în momentul zilei în care există performanțe mai mari.
Tehnica Pomodoro contribuie cu multe beneficii, deoarece persoana care o folosește se simte mai bine în sine, în timp ce își îndeplinește obiectivele și acest lucru îl face să se simtă bine. De asemenea, se practică capacitatea de concentrare și este permisă să crească, oboseala mentală, anxietatea, previne amânarea, este redusă și este necesar mai puțin timp pentru a îndeplini sarcinile.
Trebuie menționat că există și alte tehnici pentru a gestiona timpul și a avea o productivitate bună. Această tehnică pomodoro a avut detractorii săi, ceea ce a permis crearea altor opțiuni, dar totul depinde de stilul fiecărei persoane.
Tehnica Flowtime pentru a fi mai productivă în 6 pași
Bibliografie
- Cirillo, f. (2020). Tehnica pomodoro. F. Cirillo, Tehnica Pomodoro (p. 192). Spania: Ediții Payos.
- Herbas Torrico, B. C., Arandia Tavera, C. LA., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Multitasking la școală și universitate: implementarea tehnicii pomodoro pentru îmbunătățirea performanței academice la studenții de inginerie.
- Nemur, l. (2016). Productivitate: sfaturi de productivitate și comenzi rapide pentru persoanele ocupate. Babelcube Inc.