Restructurare cognitivă, ce este

restructurare cognitivă Este unul dintre cele mai multe metode utilizate În psihologia actuală datorită eficacității sale dovedite pe scară largă. Această tehnică este o parte esențială a terapiei comportamentale cognitive, derivată din teoriile învățării și considerată unul dintre cele mai eficiente tratamente care există în prezent pentru a trata mai multe probleme psihologice.

Conţinut

• Ce se bazează pe restructurare cognitivă?
• Care sunt distorsiunile cognitive?
• Tipuri de distorsiuni cognitive
  • 1. Mărire sau minimizare
  • 2. Supraponderal
  • 3. Gând polarizat
  • 4. Abstractizare selectivă
• Pași în restructurarea cognitivă
  • Concluzii
  • Referințe

Ce se bazează pe restructurare cognitivă?

Restructurarea cognitivă este o tehnică al cărei obiectiv este de a descoperi, de a face față și de a modifica acele tipare de gânduri iraționale și negative care ne afectează viața și care se află pe fundalul multora probleme psihologice Și în modul nostru de a ne confrunta cu dificultăți.

Restructurarea cognitivă caută identificarea gândurilor sau a „discursului intern” negativ care apar automat în orice moment din viața unui individ distorsionându -ți realitatea Și raționamentul lui înainte de asta. Obiectivul său principal este Înlocuiți aceste gânduri negative care infuză instantaneu anxietate, pentru alții mai adaptativi și mai raționali. Acest lucru se realizează prin învățare, practică și constanță și folosește tehnici diferite pentru dezvoltarea sa.

Care sunt distorsiunile cognitive?

distorsiuni cognitive sunt Modele de gânduri automate, negative și iraționale. Acestea sunt idei pe care le -am stabilit complet în concepția noastră despre noi înșine și lumea, gânduri care ne obligă să vedem realitatea dintr -o prismă limitată și dăunătoare.

Cu toții prezentăm gânduri negative cu ocazia ocazională. De exemplu, să ne imaginăm că, după ce am făcut o greșeală, putem crede automat ceva de genul: „Cât de stângace sunt!-. Cu toate acestea, știm că acest lucru nu este adevărat, deoarece înțelegem că putem evidenția la unii subiecți și nu în altele și că, ca oameni, putem greși.

Dar când această afirmație se repetă din nou și din nou Având în vedere orice circumstanță a vieții noastre, limitându -ne și făcându -ne să credem că este realitate, vorbim despre o problemă mai mare decât restructurare cognitivă Scopul său este să se adreseze.

Distorsiuni cognitive se găsesc pe fundalul Numeroase tulburări psihologice cum ar fi anxietatea socială, depresia sau tulburările alimentare, printre multe altele.

Tipuri de distorsiuni cognitive

Există multe tipuri de distorsiuni cognitive, unele dintre cele mai cunoscute sunt:

1. Mărire sau minimizare

Este tendința de a exagera și amplifica extrem de circumstanță sau fapt negativ, precum și minimizați acea pozitiv Asta ni se întâmplă. De exemplu, dacă nu reușim într -o problemă de examen, putem crede că aceasta este o catastrofă personală și ne simțim foarte rău în acest sens; Cu toate acestea, dacă răspundem la restul întrebărilor, nu dăm importanță, o justificăm ca fiind un fapt din cauza întâmplării și continuăm să credem că succesul nostru este mediocru.

2. Supraponderal

Este tendința de a transforma o circumstanță sau Incident izolat în a Normă generală și absolută. Luând exemplul anterior, dacă suspendăm acel examen, în ciuda faptului că i -am aprobat pe alții, am transforma acest fapt în viața noastră, crezând cu fermitate că suntem studenți răi și că nu avem capacități.

3. Gând polarizat

Distorsiune de tip "totul sau nimic-. Este modelul gândirii în care totul este conceput ca absolut, ca alb -negru, indiferent de tonuri intermediare. Este obișnuit să ascultăm cuvinte care indică extreme precum „niciodată”, „întotdeauna” sau „toate”.

4. Abstractizare selectivă

Apare atunci când ne concentrăm exclusiv pe Detalii negative a unei experiențe concrete, ignorând orice altceva.

Pași în restructurarea cognitivă

Restructurarea cognitivă este un proces structurat și foarte organizat, a cărui realizare este realizată de un Terapeut cognitiv comportamental format pe scară largă în această privință.

Există pași diferiți pentru a -l efectua și atinge obiectivele care trebuie îndeplinite, precum și tehnici și exerciții pentru a atinge mai bine fiecare dintre acești pași. În continuare, arătăm un rezumat cu cele mai relevante faze de terapie.

1. Identificați și înregistrați -vă: În acest pas, încercăm să identificăm și să înregistrăm toate gândurile negative și automate pe care le turnăm peste noi înșine și orice ne înconjoară. Este vorba despre identificarea și purtarea unui jurnal de gânduri negative pentru a fi conștienți de obiectul și aparițiile sale și cu care să începem să înțelegem cu ce distorsiuni ne vom confrunta.
2. Analizați distorsiunile: Odată ce am identificat principalele gânduri negative la care vom continua Analizați -le În timpul terapiei. Este vorba despre înțelegerea care sunt principalele temeri și situații care împușcă aceste gânduri pentru a realiza strategii Să le lupte. De exemplu: în cazul unui pacient cu anxietate socială, acele gânduri care sunt mai dăunătoare în viața lor de zi cu zi ar fi analizate. Poate, pentru acest pacient, să vorbească în public declanșează distorsiuni cognitive, cum ar fi „Voi face un prost din„ sau „Voi pune piciorul și voi râde de mine”, care poate să nu apară în alte situații, cum ar fi să fiu într -o petrecere înconjurată de oameni. Atunci vom continua să analizăm baza acestor gânduri și a situațiilor care le împușcă.
3. Discutați gândurile: În această fază, odată ce distorsiunile au fost identificate și analizate, vom începe să le contestăm veridicitatea propunând dovezi pentru și împotriva a fiecăruia dintre ei. Este timpul să ne confruntăm cu iraționalitatea acestor distorsiuni, discutând obiectivitate din același lucru. Pentru aceasta, multe tehnici precum:

• • Întrebare socratică: Cu care se intenționează să se întrebe despre veridicitatea ideii prin întrebări precum „această idee este obiectivul ideii?"" Este acest gând bazat pe evenimente reale?„„ Ar putea fi explicat dintr -o altă perspectivă?-
  • Aduce distorsiunea extremă: Prin probleme precum „Ce s -ar întâmpla dacă .. ?”, Purtăm Gândire negativă la realitate Să -l înfruntăm și să pierdem frica care ne orbește. De exemplu, înainte de pacientul anterior cu anxietate socială, am putea întreba „Ce s -ar întâmpla dacă atunci când ai da un discurs public, ai face un prost?„De ce te -ai simți rău dacă râd de tine? Care ar fi cea mai mare problemă în această situație? Cum te -ai confrunta?
  • Gândurile penal: Este că terapeutul și pacientul recreează rolul de Fundaș și avocat opus de distorsiune cognitivă. Argumentând despre certitudinea acestui lucru, cei doi vor trece prin rolurile diferite pentru a obține o judecată realistă asupra distorsiunii cognitive și a lipsei lor de legătură cu realitatea.

4. A inlocui: În această fază, gândurile distorsionate de alții sunt înlocuite mai realist și obiective. Prin efort și practică, încercăm să facem ca aceste gânduri deja automatizate să dea naștere altora mai raționale. Dacă ne luăm ca exemplu unei persoane care se gândește automat negativ: „Nu mă simt atractiv, nu voi atrage niciodată pe nimeni”, am putea să o schimbăm pentru alta ca: „Pentru unii oameni pot fi atractivi, pentru alții, este Nu este în regulă, pentru că a meritat nu numai pe baza fizicului "; Este vorba despre obținerea acestui al doilea gând să automatizeze și să -l înlocuiască pe cel anterior, care se realizează cu practica și efortul.

Concluzii

restructurare cognitivă Este o tehnică care necesită multă pregătire, perseverență și angajament. Caracteristicile pe care le -am comentat sunt doar o abordare a ceea ce constă în. Dacă simțiți că viața voastră este marcată de distorsiuni cognitive care nu vă permit să vă bucurați, nu ezitați să vă informați despre această terapie, alegând un profesionist calificat pentru sfatul tău.

Distorsiuni cognitive: ce sunt ei și cum să le combată

Referințe

• Beck, J. S. (2011). Terapie cognitivă: teorie și practică. Bilbao. Ed Decrée de Brouwer.
• Olivares, j. & Méndez, f. X. (2008). Tehnici de modificare comportamentală. Madrid. Ed. Biblioteca nouă.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Tratamente psihologice. Perspectiva experimentală. Madrid. Ed. Piramidă.