Sfaturi pentru a ieși din zona ta de confort și a nu muri la încercare

A vorbi despre zonă de comfort, Este necesar să vorbim despre nivelurile de anxietate. Zona noastră de confort este o stare psihologică care ne permite să rămânem la un nivel scăzut de anxietate constant. Se bazează pe un tip de comportament pe care persoana operează într -o poziție de mică sau deloc anxietate. Este locul în care incertitudinea și vulnerabilitatea noastră sunt reduse la minimum, unde credem că avem totul (sau aproape totul) sub control.

Activități de zi cu zi, cum ar fi gătitul, vizionarea TV, citiți etc. La care suntem obișnuiți, nu ne vor face să ne simțim neliniștiți sau neliniștiți, așa că fac parte din zona noastră de confort.

Conţinut

• Beneficiile anxietății moderate
• Cum să ieșiți din zona dvs. de confort în 6 pași
  • 1. Faceți lucrurile de zi cu zi altfel
  • 2. Eliberează -ți ritmul
  • 3. Ai încredere în tine și ia decizii rapide
  • 4. Acceptați incertitudinea
  • 5. Găsiți sprijin în alții
  • 6. Faceți -o în pași mici
• Ce se obține atunci când părăsiți zona de confort și încercați lucruri noi
  • Vom fi mai productivi
  • Ne va fi mai ușor să ne confruntăm cu schimbări noi și neașteptate
  • Va fi mai ușor să ne depășim limitele în viitor
  • Va fi mai ușor să schimbați idei și să profitați de creativitatea noastră
• De ce este important să vă întoarceți din când în când în zona de confort

Beneficiile anxietății moderate

Deși anxietatea nu este ceva ce ne place să ne uităm, puțin poate fi benefic. Un vârf de anxietate ne împinge în fiecare zi să ne facem treaba și să ne îmbunătățim performanța.

Un studiu cu șoareci realizați în 1908 a arătat că atunci când o sarcină a fost ușor de purtat, performanța arătată de șoareci a crescut pe măsură ce nivelurile de anxietate au crescut. Pe de altă parte, atunci când o sarcină a fost dificilă, creșterea anxietății a ajutat doar dacă un anumit prag nu a fost depășit, aparent combinația unei sarcini dificile și anxietatea ridicată exercită un efect negativ asupra stresului și a performanței ulterioare.

Zona de confort este adesea ilustrată cum putem vedea în imaginea următoare, unde Zona de confort se extinde într -o zonă de învățare, dar în timp duce la o zonă de panică, Unde anxietatea este prea mare.

Astfel, atunci când sarcina era ușoară, șoarecii erau în zona lor de confort și au completat -o fără să simtă anxietate. Pe măsură ce nivelurile de anxietate a șoarecilor au crescut, au intrat în zona lor de învățare și, în același timp, la o performanță mai bună. Dar când sarcina a fost dificilă, a fost necesar un nivel mai scăzut de anxietate pentru a ajunge la zona lor de învățare și au căzut curând în zona lor de panică, unde performanța a fost redusă drastic.

Cum să ieșiți din zona dvs. de confort în 6 pași

Deși nu pare întotdeauna, Din zona noastră de confort poate fi un loc bun pentru a fi, Atâta timp cât nu înclinăm echilibrul prea departe. Este important să ne amintim că există o diferență între tipul de anxietate controlată despre care vorbim și anxietatea reală cu care mulți oameni se luptă în fiecare zi. Pe de altă parte, zona de confort a fiecărei persoane este diferită, iar ce înseamnă pentru cineva extinderea orizonturilor lor, pentru alta poate însemna panică totală. Amintiți -vă, anxietatea optimă ne poate determina să ne îmbunătățim la mai multe niveluri, dar excesul ne va duce la dezastru.

Aici vă prezentăm câteva modalități de a ieși (și de a putea extinde) zona noastră de confort fără a merge prea departe:

1. Faceți lucrurile de zi cu zi altfel

Acesta este un lucru pe care toți îl putem începe să facem într -un mod simplu. De exemplu, faceți un traseu diferit pentru a merge la muncă, încercați un restaurant nou sau o masă nouă, schimbați -vă modul de a vă îmbrăca sau pieptăna, vorbiți cu un străin .. Recalibrează -ți realitatea, Nu contează dacă schimbarea este mare sau mică, important este să faci o schimbare în modul de a face lucrurile din viața de zi cu zi. Căutați noua perspectivă pe care o aveți după schimbare, chiar dacă este negativă. Nu vă descurajați dacă lucrurile nu ies așa cum ați planificat.

2. Eliberează -ți ritmul

Uneori O decelerare este tot ce avem nevoie pentru a ne face să ne simțim inconfortabili, Mai ales având în vedere că viteza și agilitatea mentală sunt foarte apreciate în munca și viața personală din ziua de azi. Reduceți viteza, observați ce se întâmplă, luați timp pentru a interpreta ceea ce vedem și apoi interveniți. Uneori, simplul fapt de a ne apăra dreptul de a lua o decizie mai profundă asupra unui subiect ne poate împinge din zona ta de confort. Gândește -te, nu reacționa doar.

3. Ai încredere în tine și ia decizii rapide

Se pare că suntem în contradicție cu punctul precedent, dar este dintr -un motiv întemeiat. De parcă există oameni care iau decizii rapide, alții se simt mai confortabil cântărirea tuturor opțiunilor posibile de mai multe ori, din nou și din nou. Pentru acest tip de oameni Este bine să te desfășori mai des de impulsuri. Dacă o fac, își pot gestiona în sfârșit proiectele personale și pot învăța să aibă încredere mai mult în intuiția lor.

4. Acceptați incertitudinea

Neștiind ce se va întâmpla și nesiguranța pe care o creează această senzație, ne conduce către o încercare disperată de a controla viitorul și de a anticipa, așa cum este spre probabilități interminabile. Necunoașterea este sinonimă cu neputința și, prin urmare, frica de necunoscut. Aceasta este ceea ce ne determină să rămânem ori de câte ori putem în zona noastră iubită de confort. Dar trebuie să acceptăm o dată pentru toate acestea Incertitudinea face parte din viață, la fel ca schimbarea, Deci nu încercați să controlați totul, lăsați -vă să luați și să eliberați din când în când frâiele.

5. Găsiți sprijin în alții

De multe ori ieșiți din propria noastră zonă de confort poate fi complicată, dar dacă există cineva apropiat de care aveți încredere (o rudă, un prieten ...) puteți explica ce încercați să faceți. Sigur că te poți ajuta și vei arunca un cablu atunci când ai nevoie de el. Nu disprețuiți ajutorul altora, Amintiți -vă că oamenii sunt făcuți să interacționeze între ei și să ne sprijine!

6. Faceți -o în pași mici

Ai nevoie de mult curaj pentru a ieși din zona noastră de confort. Și chiar dacă nu credeți, se obțin aceleași beneficii dacă mergem repede ca și cum nu o facem puțin câte puțin, așa că nu vă fie frică să începeți încet, Important este să faci primul pas și să nu înapoi. Dacă, de exemplu, sunteți neliniștit din punct de vedere social, nu presupuneți că trebuie să adunați o valoare suficientă pentru a face o programare de la prima schimbare, pur și simplu salută și începe o mică conversație. Identificați -vă temerile și apoi răciți -le pas cu pas.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă testa limitele personale. Ai putea Aflați o limbă nouă, de exemplu,. Învățarea unei limbi are mai multe avantaje, mai ales dacă te -ai limitat la observarea lumii de departe, pentru că poate aceasta este modalitatea de a călători în locuri mai îndepărtate și necunoscute. Vizitarea unor locuri noi și diferite este una dintre cele mai bune modalități de a ne extinde perspectiva realității și nu trebuie să fie costisitoare, există multe moduri și locuri de călătorie. Experiențele pe care le avem pot fi uimitoare sau nefericite, dar asta nu contează. Ideea este că o vom face și că ne împingem dincolo de blocajele mentale care indică a nu face nimic.

Încercarea de lucruri noi este dificilă. Dacă nu ar fi, părăsirea zonei tale de confort ar fi ușoară Și am face -o tot timpul. Este atât de important să înțelegem cum se formează obiceiurile și cum putem rupe, cum să învățăm să ne forțăm să ieșim în afara zonei noastre de confort, făcând lucruri specifice.

Ce se obține atunci când părăsiți zona de confort și încercați lucruri noi

Anxietatea optimă este acel loc în care productivitatea și performanța mentală ating cel mai mare vârf. Chiar și așa, „performanță mai mare” și „productivitate mai mare”, pur și simplu, sună pentru a „face mai multe lucruri”. Dar ceea ce se obține cu adevărat atunci când suntem dispuși să părăsim zona de confort?

Vom fi mai productivi

Mențineți -ne în zona de confort ucide productivitatea, Întrucât fără sentimentul de disconfort de a avea termene și așteptări, avem tendința de a face minimul necesar pentru a merge mai departe. Pierdem viziunea și ambiția de a face mai mult și de a învăța lucruri noi. Pe de altă parte, căderea în capcana că „suntem prea ocupați” pentru schimbare este un alt mod de a rămâne în zonele noastre de confort și de a evita să facem lucruri noi. Împingeți limitele personale ne poate ajuta să creștem, să facem mai multe lucruri și să găsim cel mai inteligent mod de a lucra.

Ne va fi mai ușor să ne confruntăm cu schimbări noi și neașteptate

Într -un articol al The New York Times, Brene Brown, profesor de cercetare la Universitatea din Houston, explică că unul dintre cele mai grave lucruri pe care le putem face este să credem că nu există frică și incertitudine. Atunci când ne asumăm riscuri într -un mod controlat și facem lucruri pe care nu le -am face în mod normal, ne vom da seama că incertitudinea poate fi gestionabilă și gestionabilă. Învață să trăim în afara zonei noastre de confort în mod voluntar, ne pregătește să ne confruntăm cu mai mult curaj schimbările pe care viața ne ține.

Va fi mai ușor să ne depășim limitele în viitor

Odată ce vom începe să părăsim zona noastră de confort, aceasta va deveni mai ușoară în timp. Pe măsură ce petrecem mai mult timp în afara zonei noastre de confort, ne vom obișnui cu acea stare de anxietate optimă. „Disconfort productiv”, așa cum îl numesc, devine mai normal și că vom fi dispuși să mergem mai departe decât înainte de fiecare dată.

Va fi mai ușor să schimbați idei și să profitați de creativitatea noastră

Căutarea de noi experiențe, abilități de învățare necunoscute pentru noi și deschiderea ușii către idei noi ne inspiră și educă -ne într -un mod surprinzător. Încercarea de lucruri noi ne poate face să reflectăm asupra vechilor noastre idei Și vedeți unde se „ciocnesc” cu aceste noi cunoștințe, ne inspiră să aflăm mai multe și să contestăm prejudecățile. Chiar și pe termen scurt, o experiență pozitivă inconfortabilă ne poate ajuta să dezvoltăm un brainstorm, să vedem probleme vechi dintr -o perspectivă nouă și să ne confruntăm cu provocările cu noua energie.

De ce este important să vă întoarceți din când în când în zona de confort

Dar Nu poți trăi în afara zonei tale de confort tot timpul. Este necesar să ne întoarcem din când în când pentru a ne procesa experiențele. Ultimul lucru pe care îl dorim este că noul și interesant devine rapid un loc comun și plictisitor.

Acest fenomen, numit Adaptare hedonistică, Este tendința naturală de a fi impresionat de lucrurile noi doar pentru a deveni obișnuit după o perioadă scurtă de timp (acest fenomen apare și cu achiziții; vrem ceva disperat și atunci când îl avem, începe să -și piardă valoarea). De aceea, deși astăzi avem acces la cel mai mare depozit de cunoștințe umane creat vreodată (Internet) și este la îndemâna noastră (în smartphone -urile noastre), ne plictisim mai mult ca oricând, deoarece realizăm totul cu o viteză extremă, aproape fără efort. Acest lucru ne împiedică să apreciem suficient lucrurile subtile și zilnice.

Luați -l calm, luați timpul necesar pentru a reflecta asupra experiențelor dvs, Deci, puteți profita de beneficiile dobândite și le puteți aplica în zi de zi. Apoi, faceți din nou ceva nou și interesant. Încercați ceva nou în fiecare săptămână sau în fiecare lună, nu în fiecare zi.

În mod similar, nu vă limitați la experiențe grozave. Poate că meditația te împinge din zona ta de confort la fel de mult ca podul. Scopul este să nu devii dependent de adrenalină, ceea ce este căutat este să înveți să recunoști ceea ce ești capabil să faci. Acesta este un alt motiv pentru care este important să vă întoarceți la o stare de confort și relaxare. Dar nu uitați să mergeți în căutarea acelor momente de inspirație, creație și producție, care sunt, de asemenea, un pic incomode, din când în când.

Întrebări incomode și salsante pentru prieteni, adolescenți și iubit