Cum să înmuiați zgomotele mentale

Reducerea interferențelor mentale pentru a genera o mai mare bunăstare

Creierul uman este ca o mașină foarte rafinată și complexă, seamănă cu un centru de comandă. El gând, Este un proces atât de obișnuit, încât unii specialiști susțin că avem în jur de 70.000 de gânduri pe zi, apoi, neliniștea minții este de obicei ceva foarte normal. Datorită acestui fapt, ființele umane desfășoară o mare parte din activitățile noastre în „Pilot automat”.

Gândirea ne ajută, de asemenea, să rezolvăm problemele, să comparăm, să analizăm și chiar să planificăm, printre multe alte lucruri. in orice caz, Mintea tinde să rătăcească Și îi place să ocupe o parte din atenția sa asupra problemelor care sfârșesc să ia timp și energie, în loc să se concentreze pe împlinirea viselor și obiectivelor tale.

El Zgomot mental Este un fel de dialog intern și constant care apare în minte aproape tot timpul. În general, nu suntem conștienți de acest lucru și, în alte ocazii, poate fi mai îngrijorător, deoarece devine atât de comun încât chiar ne poate distrage atenția de la activitățile care o necesită pe o zi -până la serviciu, precum la locul de muncă și în studii.

Este important să diferențiezi zgomotele mentale și Tinnitus, Acestea din urmă au legătură cu senzația auditivă care nu este cauzată de un sunet exterior și, în consecință Leziunile apar la ureche. A fi expus constant la această senzație incomodă, cicluri de somn, concentrare și viață obișnuită poate fi modificat grav până la punctul de a provoca depresie și alte afecțiuni. Un tratament promițător are în vedere partea medicală (otolaringolog) și partea psihologică, deoarece în aceasta din urmă, ne putem ajuta să învățăm tehnici pentru a modifica comportamentul în voie, chiar și în momentele în care experimentăm anxietate și stres inevitabil.

Cu toate acestea, zgomotele mentale sunt mai asemănătoare cu Un toadiscos care repetă aceeași melodie din nou și din nou, forțându -ne să o ascultăm neîncetat, Uneori sunt gânduri sau amintiri pozitive. Este bine să vă puneți următoarea întrebare: Aceste gânduri generează în mare parte armonie și bucurie sau contribuie la creșterea sentimentelor mele de amărăciune, frustrare și furie? Când gândurile sunt de obicei negative, aceste emoții se intensifică, crescând nivelul nostru de stres.

De cele mai multe ori nu suntem conștienți de acest zgomot mental, pentru că este o parte zilnică și aproape inseparabilă din viața noastră. Cu toate acestea, atunci când trebuie să ne concentrăm mintea pe o anumită activitate, cum ar fi munca, studiul, citirea, rezolvarea problemelor ... este în acel moment precis când ne dăm seama că aceste zgomote mentale cu adevărat De fapt, acționează ca o interferență în mintea noastră, eliminând energia și atenția, Ei bine, ne distrag de la obiectivele noastre principale.

Ce putem face pentru a înmuia zgomotele mentale?

„Putem învăța să ne direcționăm mintea, în loc să -i permitem să ne conducă către automatizare. Capacitatea de a recupera în mod voluntar atenția vagabundală, din nou și din nou, constituie chiar rădăcina judecății, caracterului și voinței. Nimeni nu deține el însuși dacă nu există un proprietar. O educație care îmbunătățește această capacitate ar fi o educație pentru excelență ”. William James

Nu trebuie să dedicați ore întregi acestui tip de practici, cu excepția cazului în care doriți. Amintiți -vă că fiecare tur mare începe cu un prim pas. Vă propun să începeți practică atenție deplină însoțit de respirații lungi și adânci doar 1 minut pe zi. O poți face atunci când faci o activitate interesantă sau distractivă pentru tine, când admiri un peisaj frumos și inspirator, când te îmbăie sau când îl preferi.

Dacă doriți să luați provocarea de 33 de zile, puteți adăuga 1 minut la practica dvs. zilnică, la Accesați o perioadă care este confortabilă pentru dvs, Fără ea este strict. Cu câteva minute pe zi de practică a acestei tehnici sau a unei alte persoane pe care le alegeți, dar cu determinare și constanță, Puteți avea multe avantaje pentru sănătatea dvs.

Mintea liniștită și calmă ne permite să ajungem la soluții mai eficiente și mai convenabile, Deoarece ne putem concentra mai mult pe resursele noastre reale și să vizualizăm opțiunile de a face ceea ce ne dorim, în loc să vedem sau să ascultăm gânduri care generează o preocupare constantă. Când nu suntem concentrați pe prezent, există un zgomot mental care ne face să fim rumegători, piese de mestecat, uneori dureroase în propria noastră istorie.

Pentru a reduce durata și acuitatea zgomotului mental, vă las câteva sfaturi simple care vă pot ajuta chiar să îmbunătățiți unele procese cognitive, cum ar fi memoria, gândirea și atenția în sine, printre altele:

Meditația este un proces prin care mintea este purificată, rafinată și își atinge potențialul maxim. Odată ce obțineți acest lucru, sunt posibile tot felul de succes în viață. Fără acest antrenament, este mai posibil să vă obțineți propria fatalitate și că modelele de comportament vechi sunt repetate. Yogi Bhajan

Deși meditația noastră este scurtă, poate fi puternică, frumoasă, reconfortantă și armonios ca o melodie dulce, în loc de zgomot enervant. Puteți practica atenția deplină în momentele dvs. de bucurie și bucurie, cum ar fi atunci când faceți o activitate de care vă bucurați cu adevărat, cum ar fi să luați acea ceașcă aromatică de cafea sau când vă dați seama cât de frumos este văzut apusul pe care îl aveți chiar în fața tu, ca un spectacol minunat. Amintiți -vă că gândurile și emoțiile merg în mână.

Putem găsi pace interioară încercând să ne liniștește mintea prin practica tăcere, bazându -vă pe oricare dintre tehnicile menționate mai sus sau oricare dintre preferințele dvs. Acest lucru vă va economisi multă energie mentală și de timp, în loc să contribuiți la stresul cronic și la efectele sale nocive asupra sănătății noastre. În acest fel, vă puteți concentra mai mult despre atenția dvs. asupra aspectelor care sunt importante, acest lucru nu vă va face o persoană pasivă, ci mai asertivă, pentru că atunci când mintea este nemișcată și calmă: anxietate, temeri, nervozitate, nerăbdare și multe preocupări se estompează, cel puțin de ceva timp și avem încă în mintea noastră și mai multă claritate.

Link -uri

• https: // www.Psihologietody.com/blog/wander-woman/201205/cum-stop-your-noisy-creier
• https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/CubMed/1488472
• Imagini: https: // pixabay.tu mananci/