Cum să ieși din depresie când ești singur

Înainte de a răspunde la întrebare: ¿Cum să ieși din depresie când ești singur? Este necesar să se țină seama de faptul că depresia este o boală și, prin urmare, atunci când depresia este suferită, trebuie să se efectueze un tratament psihologic că unele ocazii trebuie combinate cu un farmacologic. Depresia este o boală care nu poate fi vindecată de puterea de voință în sine, trebuie să fie tratată de un profesionist și nu este eliminată de la o zi la alta, este un proces care își ia timpul. După ce am fost clar în acest sens, există lucruri pe care le putem face noi înșine pentru a ne ajuta să scurtăm tratamentul și că îmbunătățirea este vizibilă mai repede. În acest articol cu ​​psihologie, vă vom oferi o serie de sfaturi care vă vor fi foarte utile pentru a obține rezultate mai rapide în tratamentul dvs. depresie.

Tratament psihologic pentru depresie

Înainte de a vă oferi câteva sfaturi care pot fi foarte utile pentru a depăși depresia chiar și atunci când sunteți singur, trebuie să știți puțin din ce tratament psihologic pentru depresie constă din. În multe ocazii, persoanele care au acest tip de afecțiune mentală rezistă să primească ajutorul de care au nevoie, deoarece au o idee greșită despre tratamentul pe care îl vor primi. În continuare, voi explica într -un mod general că acest tratament constă prin prin intermediul terapie cognitiv comportamentală, ceea ce a dat rezultate bune cu succes în marea majoritate a cazurilor.

În tratamentul psihologic pentru depresie identifică care sunt cauzele lor și lucrează cu ei. Principalele obiective ale terapiei se numără faptul că persoana învață să perceapă situațiile mai obiectiv și mai realist, că învață să se ocupe de propriile emoții și gânduri și că acțiunile lor sunt destinate unor aspecte mai pozitive care îi determină să obțină rezultate mai bune și în afara cercul vicios în care se află.

Pentru a face acest lucru, lucrați din greu cu tehnici precum restructurare cognitivă, în care ideile negative și iraționale trebuie să le facă mai funcționale și mai pozitive sunt discutate cu psihologul. De asemenea, lucrăm cu identificarea și reținerea gândurilor, unde persoana de fiecare dată când are un gând negativ învață să -l identifice cu ușurință și să -l schimbe rapid pentru un alt sau neutru.

Sunt efectuate Exerciții de respirație și relaxare, Persoană. Rețineți că exercițiile care sunt lucrate variază în funcție de situația individuală a fiecăruia și că durata tratamentului depinde și de fiecare persoană, deoarece pentru unii procesul poate fi mai scurt sau mai lent. Prin urmare, este important să facem un efort pentru a efectua exercițiile convenite în terapie și să ne ajutăm să putem merge mai departe.

Cum să ieși din depresie când ești singur?

Când avem depresie, ne putem simți singuri în timp ce suntem înconjurați de oameni, este o senzație internă că nu știm cum să explicăm că provoacă acest disconfort persistă în ciuda companiei pe care o putem avea.

Prin urmare, este important să identificăm dacă suntem cu adevărat singuri sau dacă este o situație temporară în care, de exemplu, suntem singuri pentru că familia, prietenii sau oamenii importanți pentru noi au ieșit o perioadă, dacă trăim în Un alt oraș, dar după câteva săptămâni, le vom vedea etc., sau dacă este o situație permanentă în care nu conformăm cu adevărat pe sprijinul nimănui. În ambele situații este necesar să desfășurăm o serie de acțiuni pentru a merge mai departe, având în vedere că, în funcție de caz, ne putem acorda mai multă atenție reciproc. Iată câteva sfaturi că, dacă le efectuați cu dovada vieții dvs. de zi cu zi, poate fi de mare ajutor Depăși depresia:

1. Rămâi activ (A). Este recomandat să încercați, pe cât posibil, să vă mențineți activ cât puteți. Este normal să nu doriți să faceți nimic, deoarece acesta este un simptom al depresiei, cu toate acestea este necesar să faceți un efort și să vă forțați să efectuați o activitate oricât de mică. După ce ați observat că cel puțin vă simțiți puțin mai bine și veți ști că va merita toate eforturile pe care le depuneți.
2. Alătură -te unui grup social. Dacă sunteți doar permanent și chiar temporar, este recomandat să nu vă izolați. Faceți efortul de a cunoaște oameni noi, alăturați -vă unui grup de oameni care au interese legate de al vostru și cu care puteți începe o prietenie. Rețineți că există grupuri de terapie de depresie în care oamenii se întâlnesc cu aceeași condiție pentru a împărtăși experiențe despre aceasta și a se ajuta reciproc cu ajutorul unui profesionist. În acest tip de grupuri, puteți începe, de asemenea, să stabiliți noi prietenii.
3. Ganduri pozitive. Calitatea gândurilor noastre este legată de calitatea emoțiilor noastre și a acțiunilor noastre, așa că dacă gândurile tale sunt negative, acest lucru se va reflecta în modul în care simțiți și acționați. Încercați că gândurile voastre sunt cât mai pozitive și realiste de mai multe ori, mai ales atunci când suferim de depresie, avem tendința de a distorsiona atât realitatea pe care o încetăm să vedem cât de bine avem în viață.
4. Dormi suficient. Când avem obiceiuri proaste de somn și nu dormim suficient, acest lucru se reflectă în corpul nostru și în starea noastră de spirit. Dacă dorim ca percepția noastră despre viață în general să devină mai pozitivă, este necesar să lucrăm cu acest aspect.
5. fa exercitii. Exercitarea, în afară de a te face să te simți și să arăți mai bine fizic, este, de asemenea, o metodă excelentă pentru ca starea noastră de spirit să se îmbunătățească foarte mult, deoarece producția unor hormoni legați de bunăstare și fericire crește, cum ar fi dopamina.
6. Exprimați ce simțiți și cereți ajutor. Trebuie să exprimați ceea ce simțiți oamenilor în care aveți încredere cel mai mult, chiar dacă nu îi aveți aproape de voi, contactați -i pentru a -și simți apropierea și a se simți mai bine și a participa. Dacă nu aveți oameni în care puteți avea încredere, este posibil să fiți interesat să întâlniți oameni noi, pentru aceasta, chiar și noi tehnologii. Dacă aveți nevoie de ajutor psihologic pentru a ieși din depresie profundă sau severă, nu ezitați să o cereți, căutați locuri unde vă puteți oferi acel sprijin de care aveți nevoie în orașul dvs. și/sau online.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să ieși din depresie când ești singur, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de psihologie clinică.