Cum să controlați furia

Furia sau furia, furia, furia sau agresivitatea sunt aspecte care afectează multe persoane și în diferite situații. Aceste emoții ne ajută să ne apărăm atunci când este necesar, dar uneori rămân la timp și devin inadaptabili. Furia poate crea o mulțime de tulburări dacă nu știm cum să o gestionăm. Prin urmare, în acest articol psihologie-online, Cum să controlați furia, Vă explicăm ce este furia, de ce o simțiți, cum să o controlați și mai multe sfaturi pentru a gestiona mai bine furia.

1. Ce este furia
2. De ce mă enervez?
3. Cum să controlați furia
4. Sfaturi pentru controlul furiei

Ce este furia

Furia este o emoție excitată ca a Starea de activare a disconformității spre ceva sau cineva care este perceput ca sursa unui eveniment negativ. Reacția emoțională poate varia de la a te simți puțin iritat până la a suferi un atac de furie. În mod normal, începe cu un nivel scăzut de iritație sau disconfort și crește până când poate exploda într -o criză.

Cogniția are un rol deosebit. ¿Deoarece? Gândurile hrănesc Reacție emoțională (furie, furie, furie), Reacții corporale (tahicardie, mai multă temperatură, tensiune musculară) și a comportament agresiv (Silling, amenințător, alergare ...). Este un cerc vicios care, de asemenea, ceea ce face este să hrănească faptul că am o atenție selectivă asupra stimulilor ostili care ne fac să activăm acest cerc. ¿Sunteți conștienți de care sunt gândurile implicate?

De ce mă enervez?

Furia se naște din interacțiunea dintre factorii interni (autoestimă scăzută, dificultăți de control al impulsurilor, perfecționismului, printre altele) și factori externi (discuții, probleme de cuplu, probleme de muncă etc.).

Furia, ca toate celelalte emoții, are un motiv și un obiectiv. În acest caz, furie Servește să realizeze că nu ne place ceva Sau nu ne face bine.

Se poate manifesta ca o stare care apare într -un moment determinat de faptul că trece printr -un moment complicat și amenințător sau pe de altă parte poate fi o tendință a persoanei, făcând parte din personalitatea sa.

Trebuie să înțelegem că personalitatea nu este schimbată, este modificată. O persoană poate fi predispusă să se enerveze. Sau pe de altă parte, poate fi furios ca o stare izolată și poate o canaliza în acest fel, deoarece nu știe cum să o înfrunte într -un alt mod. În acest caz, ar trebui analizat dacă există vreo emoție în spatele furiei: ¿Tristețe, frică?. În ambele cazuri, cel mai important lucru este să înțelegeți și să învățați să îl controlați.

Cum să controlați furia

Pentru a controla furia, cheia este să înțelegem că problema nu este în lucrurile care ni se întâmplă, ci în modul în care reacționăm la ea. Nu este vorba de suprimarea furiei, ci de a -l conștientiza pentru a o aborda într -un mod mai potrivit.

Primul pas este să știm ce ne provoacă furia și să fim conștienți de gândurile automate și negative care ne invadează. Astfel, puteți lucra pentru a genera gânduri alternative care nu vă pot activa atât de mult în interior. Vom pune un exemplu:

• Gândire automată: „Asta se uită la mine și cu siguranță cred că sunt un idiot”.
• Gândire alternativă: „Asta se uită la mine, dar nu pot să știu la ce gândești”.

Dacă reușim să controlăm gândirea fizică și simptomele, vom reduce probabilitatea de a avea un comportament agresiv. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți cum să identificați când vi se întâmplă și ce senzații notează în corpul vostru.

Sfaturi pentru controlul furiei

În continuare, puteți citi câteva considerente practice care vă vor ajuta să controlați furia:

• Practică de relaxare, sănătate mintală, yoga ... vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile. De exemplu, relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson.
• ¡A respira! Petreceți câteva minute pe zi pentru a vă concentra asupra respirației. Respirația profundă și scade lent simptomele fizice.
• Învață să identifici când apare furia Pentru a -l gestiona la timp. Nu lăsați „mingea” să devină mai mare, dar explozia va fi mult mai rea. Este important să controlați furia de când începeți să vă simțiți.
• Ieși din situație asta vă provoacă furie să o înfruntați cu mai multă perspectivă. Nu scoateți concluzii rapide, nu fiți impulsivi și plecați din locul în care este generat conflictul.
• Comunică afirmativ Și astfel veți reduce probabilitatea neînțelegerilor. Comunicarea asertivă este de o importanță vitală. Opriți -vă, ascultați, încurajați empatia.
• Fii responsabil Din acțiunile tale și învață să -ți ceri scuze.
• Scrie În fiecare zi timp de 20-30 de minute și peste 15 zile, ceea ce vă provoacă furie. Este un mod de a -l exprima până când este epuizat. Dacă repetați, nu contează, scrieți automat, scoateți -l.
• Evitați situațiile care te irită întotdeauna până când știi să controlezi furia eficient.
• ¡Odihnă! Când ne -am săturat de reacțiile noastre sunt mai impulsive. Este important să dormi bine Pentru a putea avea mai multe instrumente pentru a gestiona furia.
• Practică sportivă. Este o modalitate bună de a elibera tensiunea corpului și a minții.

Dacă vedeți că nu puteți controla reacțiile de furie și vi se administrează frecvent.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să controlați furia, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de emoții.