Cum să acționezi cu un cuplu manipulator

Unii oameni apelează la tactici de manipulare pentru a -și controla relațiile și a -și folosi partenerul în beneficiul lor. În aceste cazuri, manipulatorul sau manipulatorul creează în mod deliberat un dezechilibru al puterii pentru a -și satisface nevoile, fără a empatiza cu persoana care o suferă. Acest tip de abuz nu este foarte explicit și se poate îndoia de persoana care suferă de propria sa realitate și percepția lumii.

De exemplu, vă puteți face să vă întrebați dacă aveți dreptul să simțiți cum vă simțiți, dacă amintirile dvs. au fost exact așa cum vă amintiți, dacă exagerezi când te doare ceva, etc. Dacă vă simțiți identificați cu oricare dintre aceste situații, în următorul articol de psihologie, vă explicăm Cum să acționezi cu un cuplu manipulator.

1. Cunoaște-ți drepturile
2. Identificați manipularea
3. Nu te învinovăți
4. Comunică cu partenerul tău
5. Schimbați accentul pe manipulator
6. Uită -te la reacția ta
7. Folosiți timpul în favoarea dvs
8. Stabilirea limitelor
9. Gratuit

Cunoaște-ți drepturile

În primul rând, atât într -o relație, cât și într -un alt tip de interacțiune cu alte persoane, este esențial să vă cunoașteți drepturile de a avea un tratament decent și de a vă aminti că aveți puterea și autoritatea morală de a declara că sunteți și partenerul dvs. responsabil de viața ta. Nu uitați că aveți dreptul la următoarele:

• Să fie tratat cu Eu respect.
• Poate sa exprimă -ți sentimentele, opiniile și dorințele.
• A fi capabil să Stabiliți -vă propriile priorități.
• Opine altfel de ceilalți.
• Spune nu" Fără să se simtă vinovat.
• Protejează -te de a fi amenințat fizic, emoțional.
• Creeaza una Viață fericită și sănătoasă.

Aceste drepturi, printre altele, sunt colectate de Adunarea Generală a Națiunilor Unite și sunt aprobate și proclamate în Declarația Universală a Drepturilor Omului^[1]. Din păcate, societatea noastră este plină de oameni care nu îi respectă, dar asta nu implică faptul că acțiunile lor sunt justificate sau trebuie să le consimte.

Identificați manipularea

Unele cupluri manipulatoare își deghizează comportamentele sub protecție falsă și/sau dragoste. Cu toate acestea, dragostea reală ia în considerare cealaltă persoană și nu solicită daune pentru a obține un beneficiu. Dimpotrivă, o persoană manipulatoare acționează în funcție de interesele lor și Te va face să simți disconfort, vinovăție și chiar frică Dacă nu obțineți ceea ce doriți.

Din toate aceste motive, este foarte important să vă identificați dacă sunteți victimă a manipulării emoționale și luați în considerare faptul că Aceasta nu este dragoste. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să consultați acest articol despre ceea ce un manipulator emoțional, caracteristici și cum să îl recunoașteți este.

Un studiu publicat în Journal of Sexual Aggression^[2] Aceasta sugerează că manipulatorii împărtășesc unele trăsături comune de personalitate, cum ar fi să fie inaccesibile emoțional, retrase, iresponsabile, impulsive, distrase și lipsite de bun simț și conștiință de sine.

Semnale de la un cuplu manipulator

¿Cum acționează un cuplu manipulator? Adesea, tactica și cuvintele unui manipulator:

• Invalidează -ți sentimentele: „Ești excesiv”.
• Devalorizați -vă valoarea: "esti prost".
• Refuză realitatea: "¿Ești sigur că s -a întâmplat acest lucru? Uneori nu știi bine despre lucruri ".
• Vina pentru acțiunile tale: „Nu te enerva pentru lucruri lipsite de sens”.
• Vrei să știi unde ești în orice moment: De exemplu, trebuie să fiți comunicat 24/7 cu dvs.
• Victimizează: „Mă primesc așa pentru că m -ai înfuriat”.

Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, în articolul următor veți găsi mai multe informații despre diferite tehnici de manipulare psihologică.

Nu te învinovăți

Oamenii manipulatori detectează adesea acei oameni cu tendințe de plângere de a rămâne pasive și ascultătoare. În acest fel, deoarece manipularea se bazează pe a profita de vulnerabilitatea celuilalt, este de înțeles că vă simțiți inadecvat sau chiar că vă învinovățiți că nu satisfaceți toate cerințele partenerului dvs.

În aceste situații, este important să ne amintim că Problema nu ești tu, Dar ei te manipulează, astfel încât să te simți rău cu tine și este mai probabil să acționezi în modul în care se potrivește manipulatorului. Luați în considerare relația dvs. cu partenerul și Obțineți următoarele întrebări:

• ¿El mă tratează cu respect?
• ¿Așteptările și cerințele partenerului meu sunt rezonabile?
• ¿Relația este reciprocă? ¿Ceea ce se cere este echivalent cu ceea ce primesc?
• ¿Mă simt bine cu mine în această relație?

Răspunsurile pe care le obțineți de la aceste întrebări vă vor oferi indicii importante despre starea relației dvs.

Comunică cu partenerul tău

Odată ce identificați acele comportamente manipulatoare, este important Comunică cu partenerul tău despre modul în care comportamentul tău te afectează. Dacă nu, ați putea consolida acest mod de a acționa, fără ca partenerul dvs. să aibă argumente pentru a se schimba și perpetuați acțiunile lor în timp.

Amintiți -vă că într -o relație sănătoasă nu ar trebui să vă fie frică să expuneți aspecte care vă deranjează, deoarece tocmai aceasta este ceea ce construiește o relație sănătoasă, în măsura în care cele două părți se simt confortabil și lucrează împreună în aceeași direcție.

Ce să faci când partenerul tău te manipulează

În continuare, vă explicăm câteva tehnici pentru a vă comunica sentimentele în mod eficient unei persoane manipulatoare:

• Dacă partenerul tău încearcă să te convingă de o minciună, Puteți spune: „Ne amintim ce s -a întâmplat altfel. Amintirile tale nu trebuie să -i invalideze pe ale mele ".
• Dacă partenerul tău îți spune cum ar trebui sau nu ar trebui să te simți, Puteți exprima: „Ai un mod de a -ți trăi emoțiile și am alții. Nu există o formă mai bună sau mai rea. Sentimentele mele sunt valabile și nu sunt greșite. Vă rugăm să respectați modul în care ne simțim ".
• Dacă este o conversație tensionată Și există posibilitatea ca conflictele să se prezinte: „Nu știu unde este direcționată această conversație. Să luăm acest lucru mai târziu, când amândoi avem o minte mai clară ”.

Dacă partenerul tău acționează într -un mod manipulator, există posibilitatea ca el să nu fie conștient de daunele pe care le produc comportamentele lor (desigur, poate fi și intenționat). Din acest motiv, Comunicarea este esențială Pentru a -ți realiza acțiunile.

Schimbați accentul pe manipulator

Manipulatorii recurg de obicei la cereri sau cerințe pentru a -și satisface nevoile care, în multe cazuri, sunt de obicei nerezonabile. În aceste cazuri, o modalitate foarte utilă de a gestiona această situație este Schimbați focalizarea, a persoanei către care este direcționată cererea inadmisibilă către care o efectuează. În acest fel, obținem concentrați atenția asupra manipulatorului sau prin câteva întrebări pentru a -ți aduce poziția și a vedea dacă sunteți conștienți de ceea ce vă puneți.

De exemplu, puteți întreba "¿Acest lucru pare rezonabil?","¿Se pare doar ceea ce mă întrebi?","¿Părerea mea este importantă pentru tine?"Sau" dacă ți -am cerut pentru tine, ¿Ai face același lucru pentru mine?-. A pune aceste întrebări va fi cum să punem manipularea înaintea oglinzii și să arate adevărata natură a cerințelor lor.

Uită -te la reacția ta

¿Ce să faci când partenerul tău te manipulează? Dacă aveți un anumit grad de conactivitate de sine, vă veți da seama că ceea ce cereți nu este admisibil, veți reflecta asupra acțiunilor voastre și vă veți strădui să direcționați relația într -o direcție pozitivă. Dacă îți recunoști greșelile Și are capacitatea și intenția de a repara daunele, este un semnal bun.

Pe de altă parte, dacă nu arătați empatie pentru dvs. sau vă pasă de sentimentele dvs., probabil că nu vă ascultați întrebările, minimizați -vă acțiunile și continuați să insistați să „ieșiți de la tine”. Dacă nu recunoașteți niciun eșec în acțiunile dvs., nu le vedeți ca pe o problemă și nu vă validați sentimentele, atunci este timpul Luați în considerare dacă relația este adecvată Pentru dumneavoastră.

Folosiți timpul în favoarea dvs

În plus față de solicitările nerezonabile, de multe ori, oamenii manipulatori se așteaptă și la un răspuns de la dvs. imediat pentru a -și maximiza presiunea și controlul asupra situației sau ca o formă de persuasiune. Prin urmare, la acel moment, luați în considerare Profitați de timp în favoarea dvs. și îndepărtați -vă În loc să răspundeți la cererea partenerului dvs. pentru manipulația dvs.

Luarea distanței vă va ajuta să luați conștientizarea și să răspundeți mai reflectiv și lent. Luați -vă timpul de care aveți nevoie pentru a evalua avantajele și contra unei situații. Gândiți -vă dacă este posibil să ajungeți la un acord mai echitabil cu partenerul dvs. sau dacă cel mai bun este să spuneți „nu”.

Stabilirea limitelor

În raport cu secțiunea anterioară, capacitatea de a stabili limite este una dintre cele mai importante abilități pentru a crea și menține relații sănătoase. Nu este vorba despre impunerea poziției tale, dar Recunoaște -ți emoțiile, dă -le spațiu și validitate și căutați empatie și compresie de către cealaltă persoană.

Dacă partenerul tău are comportamente cu tine care te rănesc, este important să -l anunți ce este tolerabil și ce nu, fiind cât mai specific în ceea ce te deranjează și de ce. De exemplu, vă puteți spune să nu vorbiți derogatoriu când uitați ceva.

În fiecare relație este important Știți ce linii roșii nu pot fi transferate, care include utilizarea anumitor cuvinte și comportamente dăunătoare, tratarea persoanei cu dispreț, critici distructive etc. Prin urmare, dacă partenerul dvs. nu este dispus să se schimbe în ciuda solicitărilor dvs. asertive și se comportă abuziv, fără intenția de a renunța sau de a rectifica comportamentele care vă fac rău, este timpul să spuneți „nu”.

Gratuit

¿Cum să acționezi cu un cuplu manipulator? A fi capabil să spune nu" Cu educație și fermitate, este un mod de a comunica afirmativ care vă permite să vă apărați atunci când sunteți tratat în mod nedrept. Amintiți -vă că drepturile dvs. fundamentale ale omului includ dreptul de a vă stabili propriile priorități, dreptul de a spune „nu” fără să vă simțiți vinovați și să alegeți să trăiți o viață fericită și sănătoasă.

Prin urmare, atunci când un manipulator psihologic insistă să -ți transfere limitele și nu acceptă un „nu” ca răspuns, cel mai bun lucru pentru tine va fi scăpați de relația abuzivă. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că există mai multe posibilități în afara acestei relații și că nu trebuie să rămâneți cu acea persoană dacă vă răniți.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să acționezi cu un cuplu manipulator, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de violență în cuplu.

1. Declarația drepturilor omului, D. SAU. (2003). declarația Universală a Drepturilor Omului. Obținut de la http: // www. Aprodeh. org. PE.
2. Miano, p., Bellomare, m., & Genova, V. G. (2021). Personalitate Corlatele comportamentelor de iluminare a gazului la adulți tineri. Journal of Sexual Agresion, 27 (3), 285-298.