Cum să te descurci cu stresul de lucru

Stresul de muncă se referă la unul dintre tipurile de stres, în special la care are loc în zona de lucru. În prezent, domeniul muncii este una dintre marile surse de îngrijorare ale populației. În plus, condițiile de muncă cresc.

Dacă doriți să știți cum să vă confruntați cu acest tip de stres, în acest articol psihologie-online vă explicăm Cum să te descurci cu stresul de lucru.

1. Simptome ale stresului muncii
2. Consecințele stresului muncii
3. Managementul stresului de lucru
4. Cum să te descurci cu stresul de lucru
5. Jucării anti -stres pentru adulți

Simptome ale stresului muncii

Stresul legat de muncă se manifestă printr -o serie de simptome care pot constitui un semnal de notificare timpurie. Aceste semne indică faptul că stresul de muncă poate suferi. Simptomatologia stresului de muncă afectează bunăstarea persoanei, precum și generează modificări în diferite dimensiuni vitale:

• Simptome fizice: Oboseala, durerile de cap, creșterea ritmului cardiac și a respirației, tensiunea musculară, problemele de somn, durerea de stomac, transpirația crescută, angoasa, greața, ..
• Simptome psihologice: Umor muritor, iritabilitate, demotivare, tristețe, nerăbdare, greșeli și uitare, nesiguranță, îngrijorare, sentiment de lipsă de control, dezorientare, dificultate în luarea deciziilor, rușine etc.
• Dimensiune comportamentală: Consumul crescut de substanțe, cum ar fi cafeaua și tutunul, modelele alimentare nebunești și neregulate, scăderea relațiilor în mediul de muncă, dificultatea de deconectare a muncii în perioadele de agrement, comportamente impulsive, modificări de vorbire, cum ar fi bâlbâiala sau viteza pentru a vorbi etc.

Dacă doriți să știți dacă prezentați simptomele sau ce nivel de stres de muncă, puteți încerca să efectuați acest test de stres de lucru.

Consecințele stresului muncii

Simptomatologia derivată din stres poate fi intensificată și cronificată dacă este menținută în timp. Adică, dacă stresul de muncă nu încetează și expunerea la aceasta este prelungită, semnalele timpurii sau simptomatologia pot duce la apariția bolilor sau a tulburărilor care deteriorează sănătatea și bunăstarea persoanei de lucru pe termen lung.

Consecințele stresului muncii au loc și în diferite zone vitale ale persoanei:

• Dimensiune fizică: Boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiune arterială sau aritmii, boli ale pielii, cum ar fi alopecia și dermatită, probleme gastrointestinale, cum ar fi ulcerații, leziuni musculare, cum ar fi contracturi și dureri cronice, insomnie, modificări ale sistemului imunitar și cefale și migrene.
• Dimensiune psihologică: Dezvoltarea sindromului Burnout, o tulburare depresivă, tulburare de anxietate, temeri și fobii, apatie, probleme de autoestimă, blocaje mentale, tulburări sexuale, labilitate sau instabilitate emoțională și, în cazuri extreme, tulburări de personalitate sau tulburări schizofrenice.
• Dimensiune comportamentală: Abuzul de substanțe, izolarea, deteriorarea relațiilor sociale în afara mediului de muncă, comportamente agresive și ostile, absentismul muncii, modificarea comportamentelor alimentare și posibile concedieri.

Prin urmare, este important să știți cum să preveniți stresul de muncă și cum să gestionați stresul de muncă. În continuare, vom aborda acest subiect.

Managementul stresului de lucru

Stresul de muncă este o sursă de multitudinea de disconfort și boli, atât fizice, cât și psihice. De aceea, necesită o abordare și o perspectivă preventivă cu scopul de a promova sănătatea în mediul de muncă. Indicațiile privind prevenirea stresului de muncă și modul de gestionare a stresului de muncă pun accentul atât pe persoana care lucrează, cât și pe companie sau organizație:

• Referindu-se la companie, Măsurile preventive sunt incluse în mediul fizic și social al muncii în domenii precum ergonomia, programele și organizarea de muncă, stiluri de comunicare, sprijin social pentru oameni care lucrează, volum de muncă etc.
• Pe de altă parte, perspectiva s -a concentrat pe prevenire de către o parte din oameni muncitori Oferă o serie de orientări despre cum să te descurci cu stresul de lucru. Strategiile individuale de gestionare a stresului intenționează să încurajeze auto -îngrijirea persoanei și să o ofere resurse de combatere împotriva presiunii și a cerințelor forței de muncă.

Cum să te descurci cu stresul de lucru

¿Cum se reduce stresul de muncă? Deoarece mediul de muncă este solicitant și solicitant, acesta poate constitui o sursă de presiune pentru mulți oameni. Stresul la locul de muncă afectează bunăstarea persoanei și poate duce la o serie de consecințe negative în diferite sfere vitale. Iată o serie de orientări sau sfat despre Cum să gestionați stresul de muncă:

1. Planificați timpul: Planificarea adecvată și organizarea timpului pot reduce presiunea și povara mentală, deoarece în acest fel nu este necesar să se utilizeze energie și alte resurse pentru a gândi ce trebuie făcut. Planificarea temporară este recomandabilă să o facă atât la locul de muncă, cât și la o zi până la zi. La locul de muncă este important Comandați sarcinile să fie îndeplinite în funcție de urgența și importanța acesteia La începutul zilei. Pe de altă parte, o planificare a activităților zilnice care nu lucrează este, de asemenea, utilă pentru o mai mare optimizare a timpului și o mai bună gestionare și utilizare a orei de odihnă și a timpului liber. Pentru a organiza mai bine timpul, poate fi benefic pentru elaborarea listelor și a calendarelor vizuale, facilitând astfel asimilarea informațiilor.
2. Au responsabilități definite: Clarificarea responsabilităților și a sarcinilor ajută la gestionarea stresului de muncă. Incertitudinea cu privire la funcțiile de muncă este una dintre cele mai frecvente cauze ale tensiunii și angoasei la locul de muncă. Prin urmare, să știi ce se așteaptă de la tine, ce sarcini ar trebui să îndeplinești și cum ar trebui să fie făcute acestea este o altă strategie pentru a reduce stresul muncii.
3. Setați limite: În raport cu punctul precedent, cunoașterea funcțiilor și sarcinilor favorizează că nu acceptă mai multă muncă pe care persoana este responsabilă. Această fixare a limitelor împiedică supraîncărcarea forței de muncă. De asemenea, limitele trebuie să fie stabilite între muncă și personal, astfel încât o persoană nu poate fi disponibilă 24 de ore. Ziua de lucru se încheie la plecarea de la serviciu, deci nu este sănătos să consultați e -mailul din motive de muncă sau să răspundeți la apelurile de muncă în afara zilei stabilite.
4. Evitați multitasking -ul: Alocați timpul și energia pentru mai multe sarcini, în același timp, acționează în detrimentul sănătății persoanei muncitoare. În plus, nu favorizează concentrarea sau eficacitatea, deci este contraproductiv și generează o senzație de stres mai mare. În ceea ce privește direcționarea într -o singură sarcină, este util planificarea și organizarea acestora anterior în funcție de importanță, urgență și timpul aproximativ care ne va duce să o efectuăm.
5. Stabiliți obiective realiste: Munca este doar una dintre fațetele vieții, așa că este sănătos faptul că oamenii sunt apreciați dincolo de locul de muncă și în alte sfere vitale. Acesta este motivul pentru care este necesar să se stabilească obiective realiste în ocuparea forței de muncă, care nu consumă exces sau ocupă tot timpul disponibil. Pe de altă parte, este sănătos să stabiliți obiective în alte domenii vitale și personale, deoarece creșterea personală și învățarea depășesc mult dincolo de mediul de muncă.
6. Cunoașteți -vă drepturile de muncă: Informațiile și cunoștințele sunt unul dintre primii pași pentru realizarea abilitării personale și colective. Nu numai că trebuie să știți care sunt obligațiile la locul de muncă, dar este esențial să cunoașteți drepturile ca persoană care lucrează. Această cunoaștere facilitează stabilirea limitelor și a cererii de condiții de muncă corecte și în conformitate cu legalitatea.
7. Organiza: Sindicarea oamenilor care lucrează beneficiază de protecție și apărare a forței de muncă și a drepturilor. În plus, sindicatele raportează și sfătuiesc oamenii despre probleme și îndoieli în domeniul muncii, precum și asigură respectarea condițiilor de muncă decente. Având acest sprijin extern favorizează sentimentul securității muncii și realizarea unor condiții de muncă mai decente, care favorizează bunătatea personală.
8. Dezvoltați obiceiuri sănătoase: O altă strategie pentru combaterea stresului muncii este menținerea modelelor de îngrijire și sănătate. Printre obiceiurile de auto -îngrijire se numără igiena somnului, modele de alimentație sănătoasă, exerciții fizice, evitând consumul de substanțe și abuzuri, cum ar fi tutunul, cafeaua și alcoolul, etc.
9. Rezervați un timp personal zilnic: Este important să încercați să aveți momente pentru a se deconecta de la ziua de muncă și de plăcere și de plăcere în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, trebuie luate în considerare deconectarea și planificarea și planificarea zilei de zi. De asemenea, este vital să petreci timp pentru a analiza și a reflecta asupra activităților îmbunătățesc bine și să ajutăm să te confrunți cu rutina.
10. Păstrați sprijin: Înființarea de asistență și rețele sociale, atât în ​​interiorul, cât și în exterior, contribuie la menținerea bunăstării vitale. Relațiile pozitive cu partenerii de muncă favorizează un mediu de muncă bun, care este un factor de protecție a stresului. De asemenea, menținerea relațiilor sociale externe este plină de satisfacții și încurajează deconectarea muncii.
11. Învață să gestionezi stresul: O strategie de combatere a stresului este antrenamentul în relaxare și respirație. Este important să evaluăm opțiunea de a merge la o persoană profesionistă pentru instruire în diferite tehnici care scad tensiunea și crește resursele de a face față forței de muncă a persoanei. Printre tehnicile care pot fi instruite se numără relația progresivă, exerciții de respirație, inoculare de stres, vizualizare, restructurare cognitivă etc. De asemenea, în terapie pot fi exercitate diverse tehnici pentru a optimiza gestionarea timpului și planificarea și sarcinile.
12. Identificați ce vă subliniază: În cadrul stresului de muncă, există mai multe cauze sau surse care pot explica situația stresantă în muncă. Prin urmare, este important să dedicăm timp pentru a analiza circumstanțele într -un mod exhaustiv, cu scopul de a identifica originile specifice ale stresului, precum și resursele și instrumentele disponibile pentru a face față persoanei pentru a face față.
13. Bucurați -vă în timp liber: dedicați timp liberului timp liber, oamenilor din jurul apropierii și hobby -urilor, contracarează sentimentul de suprasarcină și tensiune. Este esențial să identificăm factorii de satisfacție și mulțumire și să organizăm timpul în jurul lor.
14. Nu supraîncărcați agenda: Uneori, dorința de a ocupa și de a se bucura de timpul liber poate fi contraproductiv, până la stres. Programarea prea multor activități răsplătite poate ajunge să devină o obligație și angajament. Prin urmare, este convenabil să fii auzit, să fii conștient de nevoile și, uneori, să desfășoare mai puține activități, chiar dacă sunt timp liber.
15. Auto -înregistrare: Capacitatea de a oferi un premiu după o zi dificilă, închiderea unui proiect, realizarea unei sarcini solicitante etc. Este un alt dintre instrumentele de îngrijire de sine. Recompensarea stimulează bunăstarea personală și, prin urmare, ajută la fața stresului.

Jucării anti -stres pentru adulți

Aici vă lăsăm o selecție a celor mai bune jucării anti -stres pentru adulți care vă pot ajuta să gestionați stresul de lucru:

• Funcxe Infinity Cube: Cu un design elegant, acest cub este ideal pentru a -ți lua un odihnă de muncă și pentru a -ți curăța mintea câteva minute când te simți foarte nervos.
• 12 -Cubul anti -stres: Această jucărie atât de colorată sub formă de dodecagon vă va ajuta să reduceți stresul și anxietatea într -un mod distractiv pentru a putea concentra mintea asupra proiectelor dvs. și a vă concentra mai bine.
• Yeech Antiestrés Cube: Acest mic cub anti -temă este foarte practic de transportat în buzunar și să -l poți scoate în acele momente în care trebuie să scutești anxietatea și stresul cauzat de sarcini mari de muncă.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te descurci cu stresul de lucru, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de coaching.