Cum să -mi ajut partenerul cu anxietate

Anxietatea este considerată o stare psihologică nemulțumită care este însoțită de simptome fiziologice, cum ar fi senzația de neliniște din cauza așteptării unui pericol inexact. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS)^[1], În 2019 au fost 301 de milioane de oameni cu o anumită tulburare de anxietate. În plus, pandemia Covid-19 a provocat o creștere de 25% a prevalenței anxietății și depresiei la nivel mondial^[2].

După cum arată datele, anxietatea suferinței este foarte frecventă. Pe lângă disconfortul în persoana care suferă de aceasta, această emoție poate avea și un impact profund asupra relațiilor personale. Susține eficient o persoană iubită care suferă anxietate este de obicei complicată, deoarece este dificil de știut care este cel mai bun mod de a o face. Prin urmare, este foarte important să înveți să reacționezi eficient pentru a preveni anxietatea să slăbească relația cu cei dragi. Dacă partenerul dvs. suferă anxietate, în acest articol cu ​​psihologie, vă vom oferi 10 sfaturi despre Cum să -mi ajut partenerul cu anxietate.

1. Nu încercați să vă „reparați” anxietatea
2. Nu minimizați preocupările dvs
3. Evitați comentariile necorespunzătoare
4. Nu supraprotegas
5. Ascultă -l când ai nevoie de el
6. Validați -vă experiența
7. Nu renunta
8. Încercați să înțelegeți anxietatea partenerului
9. Fii sincer și nu ascunde nimic
10. Nu pleca

Nu încercați să vă „reparați” anxietatea

Atunci când partenerul tău suferă anxietate, este firesc să vrei să -și ușurezi durerea, totuși, încearcă să te ajute să încerci toate problemele tale sau să „rezolvi” disconfortul tău, nu este cel mai bun mod de a face acest lucru din următoarele motive:

• Poate condiționa dragostea: Faptul că doriți să rezolvați problemele partenerului dvs. poate transmite asta pentru a dori să fiți bine cu orice preț. În plus, dacă nu lăsați spațiu pentru sentimentele lor, partenerul dvs. se poate simți apăsat să nu mai simtă cum se simte.
• Poate genera resentimente în relație: În funcție de ideea dvs. despre cum să vă susțineți partenerul, acest lucru poate genera resentimente între ei dacă așteptările dvs. nu sunt îndeplinite. Este o interacțiune nedreaptă. Rețineți că partenerul dvs. nu a ales să aibă anxietate pentru propria voință.

Dacă aveți îndoieli cu privire la ce să -i spuneți partenerului meu dacă aveți anxietate, nu uitați că nu sunteți terapeutul dvs. și că nu puteți „vindeca” anxietatea altei persoane. Chiar și așa, puteți face tot posibilul pentru a -l susține în timp ce învățați să gestionați situația. În loc să încercați să vă „remediați” partenerul, pur și simplu Arată sprijin și compresie. Spune -i că ai vrea să te simți mai bine pentru că îl iubești, nu pentru că este o cerință să fii iubit. În acest articol veți găsi mai multe sfaturi despre ce trebuie să faceți atunci când partenerul dvs. este trist.

Nu minimizați preocupările dvs

Persoanele care suferă de anxietate au nevoie de un spațiu sigur pentru a vă exprima și a cere ajutor. Dacă simt că disconfortul lor nu are sens, pot fi izolați și încă suferă, ci în tăcere. Minimizați -vă durerea nu va scădea suferința și, în loc să o neutralizați, s -ar putea să vă simțiți și mai rău.

Deci, dacă doriți să vă ajutați partenerul cu anxietate, rețineți că experiența de anxietate este universală. În loc să aducă importanță ceea ce simte, el o va lua în același mod în care ai face -o cu o persoană iubită care are o perioadă proastă, dar nu neapărat din cauza anxietății.

Evitați comentariile necorespunzătoare

Există anumite sfaturi care, deși bine intenționate, pot avea efectul opus. Comentarii de genul „Există lucruri mai rele” sunt contraproductive. Partenerul tău este probabil să -și atribuie anxietatea componentelor negative și să se simtă vinovat, ca o povară pentru ceilalți sau să aibă sentimente de inutilitate.

Pentru toate acestea, pentru a ajuta pe cineva cu anxietate, este necesar Evitați să spuneți lucruri care vă pot face să vă simțiți mai rău De exemplu, „totul este în capul tău”, „încetează să -ți faci griji atât de mult” sau „exagerezi”. Deși aceste expresii par inofensive, departe de a ajuta, pot fi declanșatori pentru persoana care le primește, care se poate simți responsabili și vinovați pentru starea lor emoțională.

Nu supraprotegas

¿Cum să -mi susțin partenerul cu anxietatea? Ajutorul nu înseamnă că trebuie să -l tratați ca și cum ar fi un copil, slab și fragil, că nu se poate folosi singur. Este foarte important Validați -vă sentimentele, Dar supraprotectarea lor din angoasa ta poate avea efectul opus și, neintenționat, acest lucru îți poate consolida anxietatea.

Este greu să vezi persoana pe care o dorești, dar Nu te poți împiedica să simți cum te simți. Când încercați să o supraprotectați și să deschideți calea, profitați de ocazia să vă confruntați cu disconfortul lor, să învățați să faceți față acestor situații și să dezvoltați -vă -confidență de sine. În acest fel, supraprotejarea ar putea acționa ca un factor care încurajează anxietatea.

Dacă căutați sfaturi despre ce să faceți în această situație, în acest articol, vă explicăm cum să vă ajutăm o anxietate.

Ascultă -l când ai nevoie de el

Ascultă -ți partenerul activ și arată în permanență empatie. Însoțiți -l în disconfortul dvs. în loc să încercați să îl reduceți. Interesează -te de cum te simți, Întrebați -l ce puteți face pentru a vă ajuta, încercați să vă înțelegeți experiența, validați ce se întâmplă și arătați înțelegere.

Anxietatea trebuie acceptată cu răbdare și bunătate. Ascultați emoțiile persoanei care suferă, cereți și fiți deschise, chiar dacă nu sunteți de acord. Uneori, este suficient să -l întrebi cum este să știe că poate conta pe tine în vremuri dificile.

Validați -vă experiența

Validarea unei experiențe emoționale, cum ar fi anxietatea, implică acceptați și recunoașteți gândurile sau sentimentele celeilalte persoane. Acest aspect sferic pentru a -ți susține partenerul. Validarea înseamnă să -ți anunți partenerul că înțelegeți că trece printr -un moment dificil.

Anterior, am explicat deja de ce minimizați anxietatea, spunând lucruri de genul „nu este atât de mult”, puteți înrăutăți lucrurile și vă va răni partenerul. Pe de altă parte, spune -i lucruri de genul „Văd că acest lucru este cu adevărat dificil în acest moment”, vă va permite să vă cunoașteți partenerul că încercați să -l înțelegeți fără să -l judecați.

Nu renunta

Adesea, una dintre cele mai mari temeri ale unei persoane anxioase este că nu se simte „meritat” de dragoste. Cu cea mai mare frecvență și naturalețe pe care le puteți, Încercați să vă anunțați că relația dvs. nu depinde de starea voastră emoțională, Dacă nu multe alte lucruri care o hrănesc. Acest lucru va transmite securitate, ceea ce este esențial, deoarece una dintre componentele anxietății este incertitudinea. În acest articol veți vedea cum să învățați să gestionați incertitudinea.

¿Cum să -mi susțin partenerul? Răbdarea, mintea deschisă și afecțiunea vă vor ajuta foarte mult în lupta dvs. împotriva anxietății. Sa nu uiti asta Anxietatea nu definește persoana sau relația. Un cuplu este o echipă. Puteți contribui pozitiv creând experiențe pozitive împreună: râdeți, călătoriți împreună, îmbrățișați sau faceți puțin lucruri de zi cu zi care vă fac să zâmbiți. Să nu subestimăm puterea acestor mici experiențe pozitive, deoarece acestea pot servi ca un amortizor de stres care provoacă anxietate.

Încercați să înțelegeți anxietatea partenerului

¿Cum afectează anxietatea cuplul? A fi într -o relație cu o persoană care are anxietate nu este o sarcină ușoară. În ciuda acestui fapt, amintiți -vă cât de mult o iubiți și Fiți conștienți că toate schimbările au fost. Acceptați faptul că fericirea arată diferit pentru fiecare. Pentru unii pot fi excursii, petreceri sau cumpărături. Pentru alții, sunt momente liniștite, ajung acasă și relaxați -vă.

Pentru o persoană cu anxietate, poate fi o zi care trece fără un atac de panică sau ar putea fi pur și simplu dorit să fac ceva ce nu făcusem de mult timp.

Fii sincer și nu ascunde nimic

Dacă mergeți târziu, sunați -vă partenerul sau trimiteți -i un mesaj text rapid, astfel încât să nu ajungă pe cel mai rău scenariu posibil. Dacă aveți o boală medicală, facturi plătibile sau probleme la locul de muncă, nu o ascundeți. Spune -i sincer cu el.

Oamenii cu anxietate percep de obicei atunci când ceva nu merge bine și acest lucru poate declanșa o dinamică nesănătoasă în relație. Chiar dacă nu doriți să vă faceți griji, este întotdeauna mai bine să aflați ce se întâmplă pentru dvs. și nu de alte media. Dacă doriți să vă ajutați partenerul cu anxietate, Vă permite să știți ce vi se întâmplă, De la evitarea acesteia, este posibil să presupuneți ceva mai rău decât realitatea și să obțineți cel mai rău scenariu posibil.

Nu pleca

Nu încetați să vă trăiți viața, oricât de dificil o combină atunci când partenerul dvs. suferă. Nu este vorba despre petreceri în fiecare zi când partenerul tău plânge în pat, ci Menține un echilibru. Dacă este ziua de naștere a nepotului tău, nunta unui prieten, absolvirea fratelui tău, încearcă să mergi și să nu -ți neglijeze rețeaua de socializare și să sprijine. Propuneți -vă partenerul dacă doriți să vă însoțiți. Dacă nu simțiți dorință, nu vă forțați. Este în regulă să mergi singur și să te bucuri de compania altor persoane dragi.

Nu o trăiți ca o trădare, pentru că nu este. De fapt, din mai multe motive, acest lucru Este sănătos pentru propria ta bunăstare și pentru calitatea cuplului. În primul rând, partenerul tău nu va simți vina de a „lua” momente de fericire cu alți oameni importanți din viața ta. În al doilea rând, nu veți simți resentiment față de el/ea pe termen lung, deoarece nu veți fi pierdut aceste momente pentru că ați fost mereu lângă el.

Puteți menține menținerea rețelei sociale în timp ce vă sprijiniți partenerul cu anxietate. Uneori, reamintește -i că te gândești la el și să -l asiguri că te vei întoarce acasă în siguranță și, cu excepția, este deja reconfortant.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să -mi ajut partenerul cu anxietate, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de terapie de cuplu.

1. Organizația Mondială a Sănătății (2022) care subliniază urgența transformării sănătății mintale și îngrijirii conexe. Comunicat de presă la Geneva. Disponibil online: https: // www.quien.int/
2. Organizația Mondială a Sănătății (2022) Pandemia de Covid-19 provoacă o creștere de 25% a prevalenței anxietății și depresiei la nivel mondial. Geneva. Disponibil online: https: // www.quien.int/