Beneficii și precauții ale vitaminei A

Beneficiile vitaminei A sunt multiple și variază de la îmbunătățirea vederii până la reducerea riscului de cancer.

Vitamina A este o liposolubilă vitamina care este păstrată în ficat și există două tipuri diferite de vitamina A, pe care le putem găsi în alimente.

În primul caz, avem Vitamina A preformată, care se găsește în produse de origine animală, cum ar fi pește, păsări corrale, vită și produse lactate. Avem și precursorii vitaminei A, care sunt cunoscute după numele de Provitamin a, prezent în alimente a căror origine este legume, cum ar fi legume și fructe. Cel mai obișnuit tip acest precursor este beta -caroten.

În mod similar, putem obține vitamina A de suplimente alimentare. În multe cazuri, îl vom găsi sub formă de acetat de retinil sau palmitate retinil (vitamina A preformată), beta -caroten sau o combinație a ambelor.

Conţinut

• Care sunt avantajele vitaminei A?
• 6 Beneficiile vitaminei A
• Precauții
• Unde este Vitamina A
  • • Bibliografie

Care sunt avantajele vitaminei A?

Beneficiile vitaminei A sunt multe, ceea ce o face o vitamină esențială pentru funcționarea corectă a corpului nostru.

Printre funcțiile sale, Institutul Național pentru Alimente indică faptul că Vitamina A este importantă pentru a avea o viziune normală, precum și este relevantă pentru reproducere și sistemul imunitar. În plus, ajută la funcționarea corectă a inimii, a rinichilor, a plămânilor și a altor organe.

În plus față de ceea ce este indicat, printre beneficiile vitaminei A, faptul că ajută la formarea și menținerea țesuturilor moi și osoase, dinților, mucoaselor și pielii ies în evidență. Această vitamină este cunoscută și sub denumirea de retinol, deoarece produce pigmenți în retina ochilor.

Cei care consumă un nivel corect de vitamina A de obicei au o viziune bună, mai ales când lumina este slabă. În cazul femeilor care sunt sugari sau sunt într -o stare de greutate, este recomandat și în doze sugerate de medic.

Este remarcabil, atunci când vorbim despre beneficiile vitaminei A, care Betacarotenul este caracterizat prin puterea sa antioxidantă, care protejează celulele de deteriorare cauzate de radicalii liberi. Acest lucru este relevant, deoarece radicalii liberi sunt substanțe care contribuie la unele boli prelungite; De asemenea, participă la procesul de îmbătrânire. Când au consumat alimente bogate în beta -caratene, aceste riscuri pot fi reduse, reducând în același timp posibilitatea cancerului.

6 Beneficiile vitaminei A

Printre beneficiile vitaminei A sunt, de asemenea, următoarele:

1. Aveți grijă de viziunea și deteriorarea asociate cu vârsta;
2. Scădește riscul de a suferi de unele tipuri de cancer, cum ar fi limfomul pulmonar, uterin, vezica urinară și hodgkin;
3. Îmbunătățește sistemul imunitar, contribuind la a rămâne mai rezistent la bolile de plămâni, ochi, intestine și altele;
4. Ajută creșterea bebelușilor în timpul sarcinii, precum și își întărește sistemul nervos, inima, scheletul, rinichii, plămânii, pancreasul și ochii:
5. reduce riscul pentru fracturi în oase;
6. scade aspectul acneei.

Deficitul de vitamina A poate duce la o persoană care are riscuri mai mari de a dezvolta probleme oculare, cum ar fi orbirea nocturnă sau deteriorarea corneei, pe lângă pielea scuamoasă și uscată.

Precauții

În ciuda tuturor avantajelor vitaminei A, trebuie ingerată cu precauție, deoarece Consumul excesiv poate fi periculos. Dacă este o femeie însărcinată, acest lucru ar putea provoca defecte congenitale. O persoană ar putea dezvolta otrăvire acută sau cronică pentru consumul prea mare de vitamina A. În plus, există copii și bebeluși care sunt sensibili la această vitamină și s -ar putea îmbolnăvi atunci când ingerează unele doze sau după utilizarea de produse care conțin retinol, cum ar fi unele creme de piele care îl conțin.

În general, consumul zilnic este recomandat cu vârsta și sexul.

Unde este Vitamina A

Această vitamină poate fi găsită în alimente foarte variate, cum ar fi cereale și produse lactate în general, în special unt, cremă și brânzeturi întărite.

Există, de asemenea, unele tipuri de pești, cum ar fi somonul și fructele de mare, în carne precum pui, curcan și vițel. Ouăle sunt deosebit de bogate în vitamina A.

Legumele de frunze verzi și legume galbene, portocaliu și verde, cum ar fi morcovi, roșii, piper, broccoli, spanac, cartof dulce sau dovlecel conțin doze mari din această vitamină.

Printre fructe, vitamina A este mai prezentă la caise, pepene și mango.

Leguminoasele oferă, de asemenea, organismului o cantitate bună din această vitamină. Printre principalele dintre cele principale avem năut, fasole, fasole și linte.

Vitamina D Beneficii

Bibliografie

• Dadán, s., & Yanquen, p. (2005). Vitamina A: Un nutrient esențial pentru viață. Revista Palmas, 26(1), 11-18.
• Lorenzana Rodríguez, S. (2020). Funcțiile vitaminei A și disfuncțiilor legate de lipsa ei.
• Meléndez-Martínez, a. J., Vicar, i. M., & Francisco, H. (2004). Importanţă.
• Institutul Național de Sănătate. Date despre vitamina A.
• Torres y Torres, n. (o mie noua sute nouazeci si cinci). Progrese în vitamina A și proteine ​​care unesc retinoizii.  Investi. Clin, 149-60.