Învață să gestionezi emoțiile

Emoțiile sunt reacții naturale care ne permit să ne punem în alertă la anumite situații care implică pericol, amenințare, frustrare etc. Componentele centrale ale emoțiilor sunt reacții fiziologice (creșterea ritmului cardiac și a respirației, tensiunea musculară etc.) și gândurile. Emoțiile au un sentiment biologic de supraviețuire, o funcție evolutivă.

Amigdala este partea creierului responsabil de emoțiile de tragere, ca și cum ar fi un răspuns automat sub formă de agresiune sau zbor în fața unei amenințări. De aceea, este atât de dificil să controlați prin puterea de voință originea emoțiilor voastre: ar însemna să anulați acest răspuns pentru care sunteți programat genetic.

Conţinut

• De ce este important să știți cum să gestionați emoțiile?
  • Inteligența emoțională ajută ..
• Șapte tehnici de management emoțional care s -au dovedit eficiente
  • 1. Situații de evitat, situații de față
  • 2. Direcționează -ți atenția către un alt site
  • 3. Îmbunătățește -ți autocontrolul plasându -ți privirea în viitorul imediat
  • 4. Notă mentală: preocupările sunt retrogradate la un singur moment al zilei
  • 5. Întrebare cu răspuns: Care este cel mai rău care se poate întâmpla?
  • 6. Meditația ca mod de relaxare a corpului și a minții
  • 7. Găsiți -vă evadarea, canalul dvs. de expresie

De ce este important să știți cum să gestionați emoțiile?

Este necesar să dobândim anumite Aptitudini pentru a gestiona emoțiile Deoarece intensitatea excesivă poate determina oamenii să trăiască ca state neplăcute sau să îi conducă să îndeplinească comportamente nedorite.

Prin urmare, acest tip de răspuns emoțional este necesar. Cu toate acestea, la unii oameni nu este reglementat corect și se poate întâmpla că:

• Trage în situații în care nu există o amenințare reală (provocând anxietate)
• Nu poate dezactiva în timp (ca în depresie). Din anumite motive, creierul intră în modul de supraviețuire și este ancorat acolo.

Când vă aflați în faza de luptă-HIDA și amigdala a preluat comanda acțiunilor dvs., de obicei este prea târziu. De aceea, trebuie să înveți să acționezi înainte.

Trebuie să te obișnuiești să detectezi acele semne care îți spun că ești pe cale să nu poți să -ți stăpânești emoțiile.

Este necesar să dobândiți anumite abilități pentru a gestiona emoțiile, deoarece intensitatea excesivă poate determina oamenii să trăiască ca state neplăcute sau să îi conducă să efectueze comportamente nedorite.

Nu putem decât să ne desfășurăm propriul antrenament emoțional.

Inteligența emoțională ajută ..

• Îmbunătățește -ți cunoștințele și emoțiile
• Luați decizii mai bune
• Îmbunătățirea performanței muncii și productivității
• Reduceți și protejați împotriva stresului, anxietății și depresiei
• Favorizează relațiile interpersonale și empatia
• Îmbunătățirea dezvoltării personale
• Îmbunătățiți capacitatea de influență și conducere
• Favorizează binele psihologic -
• Crește motivația și ajută la atingerea obiectivelor
• Dormi mai bine

Tehnicile de management emoțional facilitează mecanisme adecvate pentru a canaliza tensiunea zilnică, Presiunile și acel stres care ne reduce complet potențialul, precum și calmul și creativitatea. Să nu uităm că, deși emoțiile fac parte din viața noastră, știind cum să le reglementăm este esențial pentru a modela o realitate mai satisfăcătoare și în creștere în oportunități.

Șapte tehnici de management emoțional care s -au dovedit eficiente

1. Situații de evitat, situații de față

Emoțiile apar de obicei deoarece un stimul extern îi declanșează.

Nu putem controla întotdeauna tot ce se întâmplă în zilele noastre. in orice caz, Există situații care sunt sub controlul nostru și pe care am putea evita să le câștigăm în bunăstare și integritate personală. 

Un exemplu în acest sens este că plecați dintr -un loc sau situație dacă cineva vă provoacă sau că vă planificați timpul pentru a vă atinge angajamentele și a nu fi îngrijorat și a alerga împotriva ceasului.

2. Direcționează -ți atenția către un alt site

Trebuie să învățăm să ne mișcăm ochii de mediul imediat și de complexitatea acestuia pentru a -l direcționa spre interior. Evitați ruminația mentală și imaginați -vă cele mai grave scenarii.

3. Îmbunătățește -ți autocontrolul plasându -ți privirea în viitorul imediat

Gândiți -vă la mâine, săptămâna viitoare. Dacă plasați obiective imediate, pozitive și îmbogățitoare în viitor, veți găsi o motivație mai mare în prezent. "Vreau să mă simt bine, vreau să obțin asta, vreau să se întâmple asta și să mă simt mai valabil, mai sigur de mine.".

Folosesc reafirmarea, îmi amintesc virtuțile și succesele din trecut pentru a -ți plasa toate speranțele în acel viitor imediat.

4. Notă mentală: preocupările sunt retrogradate la un singur moment al zilei

Gândurile vin când vor, și nu când am dori. Nietzsche

De fiecare dată când apare o îngrijorare în „tava de intrare” a minții tale, amânați -o. Lăsați -l mai târziu și alegeți să stabiliți un moment al zilei când sunteți calm și relaxat, o oră în care, hârtia în mână poate reflecta și rezolva aceste probleme.

5. Întrebare cu răspuns: Care este cel mai rău care se poate întâmpla?

Ne întâmplă tuturor. Uneori devenim obsedați de anumite fapte până la punctul de a ne da capul de perete și am fost prinși fără ieșire. Să ne întrebăm ce se poate întâmpla dacă se întâmplă frica noastră, dar hai să o facem într -un mod corect, adăugând o soluție.

6. Meditația ca mod de relaxare a corpului și a minții

Meditația este o altă tehnică bună de management emoțional; Cu toate acestea, pentru a da roade este o strategie care necesită practică frecventă.

Meditația este eficientă în reglarea gândurilor intruzive, reducerea stresului, îmbunătățirea atenției și canalizarea anxietății zilei până la day.

Cheia pentru a le vedea este în răbdare, de la care este derivată constanța.

7. Găsiți -vă evadarea, canalul dvs. de expresie

Există cei care își găsesc canalul de refugiu și expresie emoțională prin scris. Alții desenează sau pictează mandale ca tehnici de management emoțional. Există cei care merg să alerge, care trebuie să se îmbrățișeze pentru tăcere sau un mediu natural. Există cei care găsesc îmbunătățiri atunci când au cafea cu prieteni buni, alții citesc cărți, ascultă muzică, se plimbă cu animalele de companie sau caută momente prețioase de singurătate.