Autofobie sau frică de a fi cu sine

Într -o societate în care există din ce în ce mai mulți stimuli externi și unde obiectivele sunt pentru a obține succes. Cu acest nume, nu vin multe definiții în cap, cu toate acestea, este ceva care se extinde prea repede. Autofobia este despre frică sau fobie pentru a fi cu sine. Deși pare ciudat, această teamă de a fi cu noi înșine este din ce în ce mai frecventă.

De -a lungul articolului vom investiga rădăcinile acestei probleme. Vor fi abordate concepte precum atenția deplină și acceptarea, precum și faptul de a dezvolta o educație emoțională bună. Fără îndoială, este un subiect interesant ca un deranjant. Cum am reușit să ne temem să fim cu noi înșine? În ce punct al structurii sociale este eșecul înainte!

Conţinut

• Autofobie: Ne este frică?
  • Educație emoțională
• Atenție deplină și acceptare pentru autofobie
  • Atenție deplină
  • Acceptare
  • Bibliografie

Autofobie: Ne este frică?

După cum este descris în introducere, Autotobie, de asemenea cunoscut ca si monofobie, Este frica de a fi cu noi înșine. Trebuie menționat că nu trebuie confundat cu frica de singurătate. Autofobia poate experimenta chiar înconjurată de oameni. Simplul fapt de a ne confrunta cu noi înșine ne poate opri. Este o fobie, fără îndoială, foarte izbitoare și distructivă pentru cel care o suferă.

Dar ce se ascunde în spatele acestei fobie? Există explicații diferite pentru a aborda această teamă, dar cel mai evident este Lipsa educației emoționale. De când ne naștem, începe condiționarea noastră socială. Societatea și cerințele de succes moderne ne pot conduce la oameni complet deconectați de noi înșine. Ce înseamnă acest lucru? Că, deși nu credem, nu ne cunoaștem.

Educație emoțională

Educația emoțională este esențială pentru a ne întâlni și a ne investiga pe noi înșine. Învățarea de a ne gestiona emoțiile și gândurile este esențială pentru a atinge statele adecvate de bunăstare. Când trăim doar preocupați de extern, uităm ceva important: noi. Este adevărat că, în acea externalizare, suntem „noi” sub formă de muncă pentru a plăti facturile, sub formă de studii, sub formă de cumpărături, timp liber ... dar nu este un „noi”, în care noi noi adânciți -ne mintea.

Cât timp va dura pentru a scoate motivul din buzunar când nu avem nimic de făcut? Posibil câteva secunde. Neștiind cum să ne descurcăm gândurile sau emoțiile, de fiecare dată când suntem singuri sau ne simțim singuri, începem să fim invadați de senzații inconfortabile. Corect! Sunt gândurile și emoțiile noastre necontrolate. Ne sperie de noi înșine! Cel mai ușor lucru este să obțineți telefonul, să puneți televizorul sau să efectuați orice tip de activitate care să ne distreze în loc să ne ocupăm de noi înșine. În acest fel, nu este ciudat că dependența de dispozitivele mobile crește. Dar ce putem face?

Atenție deplină și acceptare pentru autofobie

În spatele autofobiei ascunde această teamă de a ne confrunta cu propriile gânduri și emoțiile noastre. Nu putem rezista cu noi înșine pentru că nu știm cum să ne ocupăm de tot ceea ce se întâmplă în mintea noastră. Ne simțim înecați. Când fiecare gând devine o săgeată și fiecare emoție în ceva dureros, tindem să fugim și să ne externalizăm comportamentul.

Neștiind cum să ne descurcăm pe noi înșine, puțin câte puțin, acumulăm situații negative pe care nu știam cum să le rezolvăm. În acest fel, când suntem singuri sau când suntem cu mai mulți oameni, dar ne simțim singuri, simțim că mintea noastră este un vulcan. De aceea, atât de important, începeți să luați măsuri. Care este modalitatea de a depăși autofobia? Atenția deplină și acceptarea sunt două tehnici care ne vor ajuta să lucrăm această teamă. Despre ce e vorba?

Atenție deplină

Atenția deplină sau mindfulness constă în acordarea atenției la momentul prezent. Când ne concentrăm atenția asupra prezentului, de exemplu, pe respirație, mintea noastră nu mai participă la acele gânduri și emoții care ne umplu de tristețe sau furie. Este important să nu -i judecați. Prin atenție deplină vom învăța să nu ne identificăm cu gândurile sau emoțiile noastre, pentru că nu suntem nici unul, nici altul.

„Meditația trebuie să fii conștient de ceea ce se întâmplă acum: în corpul tău, în sentimentele tale, în mintea ta și în lume”. -Thich Nhat Hanh-

Este adevărat că, dacă ne gândim la băut și la băut, putem spune că am efectuat o acțiune printr -un gând. Cu toate acestea, gândurile sunt variabile și se schimbă. Astăzi putem crede că nu ne vom cunoaște problemele și în câteva săptămâni putem fi capabili să „mâncăm lumea”. Prin urmare, Ne dăm seama că gândurile sunt gestionabile și învățate. De aceea, atât de important să înveți să le observi, să nu judeci și să nu se identifice cu ei.

După cum afirmă expertul în meditație Jack Kornfield: „Mindfulness ne invită să ne întoarcem acum, în prezent, în loc să obsedăm să ne gândim la un trecut care nu mai există sau să fantasizăm despre un viitor care încă nu a sosit”. Autorul afirmă, de asemenea, că „Odată cu puterea atenției, putem fi pe deplin prezenți înaintea frumuseții insuportabile și a unei tragedii inevitabile care implică viața noastră umană. Putem demnita viața care ne -a fost dată și să avem grijă de ea ".

Acceptare

Acceptarea este un proces psihologic prin care interiorizăm ceea ce s -a întâmplat și acceptăm că faptele nu mai pot fi schimbate. Cu toate acestea, acceptarea este un proces foarte activ, nu înseamnă să fie de acord cu ceea ce a avut loc, înseamnă că ceea ce s -a întâmplat, a trecut și atinge înainte. Este timpul să luați măsuri pentru a preveni din nou o situație dureroasă.

Prin acest proces, cele mai frecvente gânduri vor înceta, de asemenea, să ne invadeze. Ce putem învăța din experiențe negative? Prin această problemă, putem transforma gândurile negative obsesive în învățare. Astfel, acceptarea reprezintă, de asemenea, o învățare activă a ceea ce ni s -a întâmplat și nu am reușit să rezolvăm.

„Atenția este un mod de a ne face prieteni de noi înșine și de experiența noastră”. -Jon Kabat-Zinn-

În calitate de Jon Kabat-Zinn, un medic mondial și referință în practica mindfulness, „state”,Pentru a atinge niveluri mai mari de sănătate și bunăstare, nu trebuie să pornim din locul pe care am dori să -l mergem, ci din locul în care, în acest moment, suntem ". În această afirmație, observăm că prin îngrijire deplină va fi mai ușor pentru noi să practicăm acceptarea.

Kabat-Zinn continuă și comentează că „Pasul care duce la o sănătate mai mare este posibilă doar din locul în care suntem. „Acum” este trambulina oricărei posibilități viitoare. Prin urmare, insistăm atât nevoia de a ne contempla cu atenție simptomele și senzațiile în această privință, cât și de a le accepta așa cum sunt acestea-.

Bibliografie

• Kabat-Zinn, J. (2016) Trăiește pe deplin crizele. Cum să folosești înțelepciunea corpului și a minții pentru a face față stresului, durerii și bolilor. Barcelona: Kairós editorial.
• Kornfield, j. (2018) Cel mai bun moment este acum. Madrid: Ediții Uranus.