Învață să spui nu 5 chei pentru a exprima ceea ce crezi

Învață să spui nu, nu este atât de dificil cum crede. Oamenii care nu știu să spună nu se termină prin conceperea celorlalți care se lasă deoparte. Aprobarea și recunoașterea pe care intenționează să o aibă nevoie de cealaltă pentru a se simți valoroasă și recunoscută este doar o credință. O credință care va deveni mai solicitantă și va elimina libertatea de a face ceea ce își doresc cu adevărat cu viața lor.

Conţinut

• De ce este important să înveți să spui nu?
• Care sunt cauzele și factorii de a nu ști cum nu?
  • 1. Educația primită
  • 2. Lipsa de asertivitate
  • 3. Evitând conflictul
  • 4. Fii o persoană influentă
• Cum pot spune nu?
  • 1. Mai întâi tu și apoi ceilalți
  • 2. Aflați strategii de asertivitate
  • 3. Acceptați conflictul
  • 4. Fii clar despre criteriile tale
  • 5. Lucrează în autoestima ta

De ce este important să înveți să spui nu?

Cu Învață să spui nu, nu vei răni pe nimeni, cu atât mai puțin va deveni una dintre abilitățile noastre care ne vor îngreuna performanța și fericirea. Dacă punem alți oameni satisfacția noastră, devine o cerere constantă la nivel cognitiv, încetăm să ne trăim viața pentru a le trăi pe cele ale altora.

În situații extreme, atunci când o persoană nu învață să spună nu, el se concentrează pe un cerc vicios în care avem din ce în ce mai multe lucruri de făcut, multe dintre ele fără o valoare reală pentru noi și ajungem la un nivel de stres la fel de ridicat Deoarece nu este necesar. Dar, lucrul semnificativ este că nu vom simți satisfacție pentru ceea ce se face, ci că dezvoltăm mai mult în fiecare zi cerințele noastre față de ceilalți, frustrare și tristețe, dar ne apreciem că o facem pentru alții.

Care sunt cauzele și factorii de a nu ști cum nu?

Există multe cauze care se află în spatele acestui tip de comportament. Oameni care nu știu să spună nu, de obicei au următorii factori:

1. Educația primită

Uneori, părinții își educă copiii într -un mod în care sunt servicale și pline de satisfacție și acest lucru îi învață pe copiii lor să refuze să spună că nu este un simbol al educației proaste. Un alt mod este că pot învăța prin imitație în cercul familiei, când vede că mama se sacrifică pentru familie având grijă de bunic atunci când restul unchiilor nu o fac, iar ea, în ciuda faptului că se plânge, nu refuză niciodată să facă acest lucru. Deci, veți învăța în acest fel că, în viitor, se vede că purtând același model.

2. Lipsa de asertivitate

Uneori, oamenii nu refuză pentru că nu știu cum să o facă afirmativ. Sau se comportă agresiv, care provoacă discuții constante sau confruntări inutile, sau se comportă într -un mod inhibat, ceea ce face ca nu este suficient ca persoana să spună sau că negativul nu este luat în considerare pentru că nu este clar. Învață să spui nu și vei vedea cum vei începe să te respecți din primul moment în care accepți că ești primul decât ceilalți.

3. Evitând conflictul

Învață să spui nu, nu înseamnă că vei lăsa oamenii să petreacă. Majoritatea indivizilor să nu intre în controverse acceptă totul pentru a păstra pacea în jurul lor, deși în interiorul tău te respingi.

4. Fii o persoană influentă

În acest caz, oamenii sunt clar despre ce vor, dar când privesc în situație, cealaltă parte ajunge să se convingă altfel Și nu refuză să spună nu și ajung să se gândească la fel ca cealaltă persoană. Cu toate acestea, atunci când ajung acasă sau părăsesc situația, își dau seama ce au sfârșit cu adevărat accesând ceva ce nu și -au dorit și nu știu foarte bine cum.

Cum pot spune nu?

Ideea este să nu spunem tot ceea ce nu, dar trebuie să facem doar ceea ce noi Contribuție de satisfacție; Dacă nu facem acest lucru, vom deteriora autoconcepția pe care o avem de la noi înșine și vom începe să ne gândim la ce putem învăța să spunem nu nu?

1. Mai întâi tu și apoi ceilalți

Învață să spui nu, nu te va face o persoană egoistă, pur și simplu ai grijă de tine, deoarece nu le permiți să te ia în voie. Dacă nu doriți să faceți ceva, este important să vă respectați, Pentru că, dacă nu, cine o va face pentru tine? Este timpul să încetați să vă reglementați pe baza celorlalți și învățați să spuneți nu.

2. Aflați strategii de asertivitate

Dacă nu știe cum nu într -un mod educat și fără a răni persoana, Căutați cărți de auto -help Acest lucru vă permite să învățați trucuri atunci când comunicați sau priviți la cineva care este asertiv și încearcă să copieze unele fraze pe care acea persoană le folosește pentru a refuza.

Testul de asertivitate Rathus

3. Acceptați conflictul

Important este că, după o discuție, este mai bine să ajungeți acord Și vă oferă, de asemenea, informații despre flexibilitatea sau rigiditatea persoanei cu care vă relaționați.

4. Fii clar despre criteriile tale

Dacă transformi tot ceea ce spui, poate fi important ca atunci când ai de gând să spui nu, Rețineți întotdeauna ce doriți și cum doriți. Uneori este bine să fii flexibil și să cedezi, dar nu întotdeauna, astfel încât să nu -ți pierzi din vedere obiectivul.

5. Lucrează în autoestima ta

Stimă de sine Este unul dintre piloni pe care trebuie să lucrați pentru a învăța să vă valorizați Înainte de tine, ceilalți și știu cum nu la prioritățile tale. Prin urmare, trebuie să începeți să vă construiți respectul de sine și să lucrați la nesiguranțele voastre pentru a lăsa deoparte lipsa de respect sau valoarea pe care o aveți față de dvs.

Uneori, când o persoană nu învață să spună nu, el ajunge să piardă multe libertăți în viața sa. De aceea este vital să începi să lucrezi la el de la mână la un psiholog profesionist. Și amintiți -vă că înaintea tuturor celorlalți, mergeți singur.

25 de fraze pentru a stabili limite sănătoase

Bibliografie

• Tartakovsky, M (2019). Cum și când să spui nu. Psihia centrală.
• https: // psihcentral.com/lib/învățare-say-nu-nu
• Novotney, a. (2009). Știi când să spui nu. American Psychological Association, 40 (7).
• http: // www.Apa.Org/monitor/2009/07-08/say-no