10 obiceiuri pentru a avea grijă de creier

Este important să cunoaștem anumite obiceiuri pentru a avea grijă de creier, de când se bucură de o bună calitate a vieții depășește cu mult peste îngrijirea fizicianului.

Precum și alte părți ale corpului necesită îngrijire, creierul și. Este adevărat că, odată cu vârsta, deteriorarea mentală poate apărea, totuși, stimularea continuă a creierului promovează noi conexiuni neuronale.

Creierul și sănătatea sa

Profesorul Yongiun Wang, în studiul său, intitulat Ce este sănătatea creierului și de ce este important?, Subliniază că creierul uman este centrul de comandă al sistemului nervos, face posibil ca gândurile, memoria, mișcarea și emoțiile să aibă loc printr -o funcție complexă care se datorează evoluției biologice.

Prin aceasta, profesorul Wang afirmă că este important să menținem un creier sănătos în timpul vieții, nu numai pentru a avea o sănătate bună în general, ci și pentru Câștigă longevitate. Wang subliniază că, pe măsură ce populația îmbătrânește, numărul tulburărilor neurologice crește, precum și provocările pentru păstrarea sănătății creierului.

Astăzi nu există o definiție universală a ceea ce este sănătatea creierului, deoarece majoritatea definițiilor fac doar o descriere generală a funcției creierului normal. Cu toate acestea, centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, ale SUA. Uu. au definit sănătatea creierului ca Capacitatea de a efectua toate procesele de cunoaștere mentală, inclusiv capacitatea de a învăța și de a judeca, de a folosi limbajul și de a ne aminti.

Pe de altă parte, American Heart Association and Strokes (AHA/ASA) au definit sănătatea creierului ca nivel mediu de performanță în rândul tuturor persoanelor din acea vârstă care nu suferă de boli cunoscute ale creierului sau ca capacitatea de a efectua toate activitățile pe care subiectul dorește să le întreprindă.

Conceptul de inteligență, ce este și cum a evoluat

În acea ordine de idei, profesorul Wang indică faptul că Creierul este un organ complex și are cel puțin trei niveluri de funcții care afectează toate aspectele din viața noastră de zi cu zi: interpretarea simțurilor și controlul mișcării, menținerea proceselor cognitive, mentale și emoționale, precum și menținerea comportamentului normal și a cogniției sociale, deci, sănătatea creierului este definită ca Conservarea integrității creierului și a funcției mentale și cognitive, La o vârstă specifică, în absența unor boli ale creierului manifest care afectează funcția normală a creierului.

Obiceiuri pentru a avea grijă de creier

Unele practici și obiceiuri pentru a avea grijă de creier sunt următoarele:

1. Urmați o dietă mediteraneană: Deoarece uleiul de măsline extravirgin, fructele, legumele, peștele, cerealele și ouăle sunt incluse. În mod similar, ar trebui evitate sare, grăsimi de origine animală, alimente pre -gătite și zahăr.
2. Hipertensiunea arterială de control: efectuarea controalelor medicale frecvente pentru a măsura tensiunea arterială, mai ales dacă tinde să crească.
3. Uitați de tutun: Nu numai pentru a avea grijă de creier, ci de toată sănătatea în general.
4. Monitorizați obezitatea, diabetul și colesterolul: în urma unei diete echilibrate și mergând regulat la medic.
5. Faceți exerciții zilnice: Aceasta este o rutină simplă, cum ar fi să faci o plimbare. Sarcini de acasă: cum ar fi DIY, jocul cu copiii și dansul, pot fi luate în considerare și activități fizice.
6. Aveți grijă de bine emoțional -a fi: Întrucât acesta este un pilon pentru a avea o viață echilibrată și cât mai liniștită.
7. Mențineți o activitate intelectuală: fie prin lectură, jocuri de masă sau șah. Acest lucru va menține activarea memoriei, a abilităților de calcul și a altor funcții. Învățarea lucrurilor noi este, de asemenea, recomandată, cum ar fi un limbaj nou, cursuri de gătit sau cântarea unui instrument muzical.
8. Mențineți relații sociale: Plecarea de acasă și menținerea legăturilor sociale este importantă. Aceasta include vorbirea cu oamenii, menținerea contactului cu cei dragi, cu vecinii și prietenii. Participarea la cluburi, asociații sau voluntari poate ajuta.
9. Să te odihnești bine.
10. Hidratează ceea ce este necesar și evită aportul de alcool.

Acestea sunt obiceiuri pentru a avea grijă de creier care ajută foarte mult să îndeplinească obiectivul de a păstra sănătatea creierului.

După cum a indicat profesorul Wang, sănătatea creierului implică Menținerea aspectelor multidimensionale ale funcției creierului. Cu toate acestea, anumite tulburări neurologice pot afecta sănătatea creierului, într -unul sau mai multe aspecte, de aceea este important să promovăm funcția și sănătatea creierului, un organ care implică încă mistere pentru știință.

De asemenea, printre obiceiurile pentru a avea grijă de creier, mâncarea este relevantă. În acest sens, autorul Fernando Gómez Pinilla, în cercetările sale asupra efectelor nutrienților în funcția creierului, subliniază că Mâncarea are efecte asupra cogniției, pentru că circuitele neuronale care sunt implicate în comportamentul alimentar arată un coordonare precisă în centrele creierului care modulează homeostazia energetică și funcția cognitivă.

Autorul subliniază că efectele alimentelor asupra cogniției și emoțiilor pot începe chiar înainte de actul hrănirii datorită memoriei alimentelor prin intermediul intrărilor senzoriale olfactive și vizuale modifică starea emoțională a creierului.

Gómez Pinilla clarifică faptul că ingestia de alimente declanșează eliberarea de hormoni sau peptide, cum ar fi insulina, în circulație, substanțe care pot ajunge apoi la centre precum hipotalamus și hipocamp și activează rutele de transducție a semnalului care promovează activitatea sinaptică și contribuie la învățare și memorie.

Pe de altă parte, mesajele chimice derivate din țesutul adipos prin leptină pot activa receptori specifici în hipocamp și hipotalamus și să influențeze învățarea și memoria. Leptina are acțiuni pozitive asupra plasticității sinaptice, dependent de hipocamp.

Gómez, subliniază că efectele Hipotalamus poate implica și sistemul imunitar, Întrucât acesta inervează în mare măsură timusul și mai multe molecule ale sistemului imunitar, ceea ce ar putea afecta plasticitatea sinaptică a cogniției.

În cele din urmă, trebuie amintit, printre obiceiurile pentru a avea grijă de creier, că stilul de viață este foarte important. Ei bine, în timp ce Jacobo Mintzer iese în evidență, în studiul său Alegeri de stil de viață și sănătatea creierului, Aveți grijă de nutriție, de exerciții fizice, de stimularea cognitivă a activităților, somnul și conexiunea socială sunt domenii care, având grijă.

Cum funcționează amintirile semantice și episodice?

Bibliografie

• Gómez-Pinilla f. (2008). Alimentele creierului: efectele nutrienților asupra funcției creierului. Recenzii ale naturii. Neuroștiință, 9(7), 568-578. https: // doi.org/10.1038/NRN2421
• Mintzer, j., Donovan, K. LA., Kindy, a. Z., Lock, s. L., Chura, l. R., & Barracca, n. (2019). Alegeri de stil de viață și sănătatea creierului. Frontiere în medicină, 6, 204. https: // doi.org/10.3389/fmed.2019.00204
• Wang și., Pâine și., & Li, h. (2020). Ce este sănătatea creierului și de ce este important?. BMJ (Clinical Research Ed.), 371, M3683. https: // doi.org/10.1136/BMJ.M3683