Salvare, prezent și recunoștință

El Savurând Este un concept care se referă la a fi prezent și a simți recunoștință pentru lucrurile bune pe care le oferă mediul.

Este un fapt care nu necesită sume mari de bani pentru a crește experiențele pozitive și, prin urmare, bine, bine. Bine, Savurând, Un concept de psiholog Fred Bryant și Joseph Veroff, a apărut pentru a învăța cum să vă concentrați atenția asupra buna zi de zi.

Savurând, Crește experiențele pozitive

De la psihologia pozitivă din ce în ce mai multe tehnici din ce în ce mai multe pentru a profita de prezent și a crește fericirea sau plăcerea.

Printre scrisori, ziarul și vizita recunoștinței, propunerile lui Seligman și Lyubomirsky și practica atenției depline în activitățile zilnice sau minune, De la Jon Kabat Zinn, această tehnică nouă apare acum care crește satisfacția personală.

El Savurând, Sau savurați din momentul prezent, este, de asemenea, un alt dintre tehnicile recomandate și este în prezent foarte aplicat printre tehnicile de generație a treia astfel de a treia generație.

Pentru autori Kayla a. Wilson și Annmarie MacNamara, în studiul lor intitulat: Savor the Moment, Creșterea voluntară a emoției pozitive și a persistenței acestui efect în timp, savurarea este O tehnică de reglare emoțională care are ca scop creșterea, menținerea și aprofundarea emoției pozitive, motivul pentru care a fost încorporat în mai multe intervenții pentru a trata anxietatea, depresia și durerea cronică. Conform rezultatelor studiului dvs., savurând ca un mijloc eficient și durabil pentru a crește emoția pozitivă.

Adică s -a demonstrat că „savurarea” poate ajuta persoana să simtă mai puțin anxietate, să oprească ruminațiile, rușinea și vinovăția, crescând în același timp optimismul și fericirea sa.

Cu toate acestea, deși pare simplu, este adevărat că Mulți oameni au o perioadă grea, deoarece tendința lor este să experimenteze opusul: să ne amintim mai ușor evenimentele negative, care este cunoscut ca Prejudecată de negativitate, chemat de Paul Rozin și Edward Royzman.

Experiențele sunt analizate inconștient în căutarea posibilelor amenințări, iar acest lucru ar putea fi util în alte vremuri pentru a supraviețui prin luptă sau zbor, dar astăzi această prejudecată de negativitate poate Plonjați persoana într -o alertă constantă, Umple -l de teamă, anxietate și fă -ți calitatea vieții cu Preocupări cronice, alături de o viziune premonitoare și întunecată a vieții.

Pozitivul Savurând Este că, chiar și în probleme, această tehnică poate fi aplicată pentru a se conecta cu factori răsplătiți și pentru a crește întărirea pozitivă, ceea ce permite reducerea stresului și ruperea cercului vicios al negativității.

El Savurând Vs sănătate mintală, Principalele diferențe

El Savurând Poate fi aplicat atunci când se bucură de o ceașcă de ciocolată și un apus este considerat calm, de exemplu. Adevărul este că lO viață de zi cu zi oferă multe aspecte pozitive în care atenția poate fi fixată. Savurarea este un act deliberat pentru îmbunătățirea pozitivului și prelungirii în timp experiențe bune. Pentru a face acest lucru, s -ar recomanda ca toate simțurile să fie atente, dar nu toți stimulii, dar numai acelor pozitive.

Spre deosebire de Sănătate mintală care constă în a privi toate faptele trăite, fie că sunt bune, rele sau neutre, fără a judeca, în ea Savurând Este vorba despre păstrarea plăcută.

5 exerciții de mindfulness pentru a practica atenția deplină

Scenariile din natură sunt ideale pentru a găsi armonia și a reduce stresul. Cu o atenție deplină, natura este observată, atentă cu toate simțurile la gândurile sau sentimentele care apar în timp ce există, așezat. Puteți simți liniște sufletească sau poate o anumită tensiune, dar tot ceea ce se întâmplă este permis să rămână acolo, fără a judeca sau a face atribuții, doar observând.

Ce el sănătate mintală Este faptul că persoana nu este prinsă în detalii, ci mai degrabă contemplă totalitatea, atât în ​​exterior, cât și în interior.

Pe de altă parte, cu Savurând, Poți fi înainte de aceeași scenă, un apus de soare, dar Persoana trebuie să cufunde toate detaliile care sunt frumoase, ca sunete, arome și tot ceea ce este perceput că este pozitiv. De asemenea, poate Puneți accentul pe un detaliu pozitiv precis, ceva care face ca persoana să se simtă bine. Ar putea fi gama de culori într -o pasăre, în frunzele copacilor dacă sunteți toamna, sunetul unui râu dacă ar exista sau în felul în care razele soarelui cad.

Persoana trebuie să se cufunde în aceste detalii și să observe orice sentiment pozitiv care se formează în interior pentru a se bucura pe deplin, savurând mediul înconjurător.

Emoția pozitivă nu trebuie pierdută niciodată din vedere, Trebuie să fie păstrat în memorie și să se bucure de ea; Dar gustul nu se termină acolo, deoarece persoana se poate concentra pe un alt detaliu al scenei și continuă să -și examineze sentimentele pozitive.

În cele din urmă, Seligman menționează cinci recomandări pe care, de asemenea, Bryant și Vroff sugerează să se bucure de această savură, care sunt: ​​împărtășesc experiența cu alți oameni importanți, păstrați amintiri din acel moment, fie cu fotografii, imagini mentale sau detalii fizice; laudă -te pe sine; ascuțiți simțurile pentru a vă concentra pe unele detalii în loc de altele, deoarece nu este posibil să acoperiți totul, și să fii autoabsorbit, adică nu te gândești, Simțiți -vă, permițând activității să implice persoana.

Ce este mindfulness și beneficiile sale pentru sănătate

Bibliografie

• Bryant, f. B., & Veroff, J. (2017). Savoring: un nou model de experiență pozitivă. Psychology Press.
• Bryant, f. B., & Veroff, J. (1982). Structura bunăstării psihologice: o analiză participantă. Journal of Personality and Social Psychology, 43(4), 653.
• Jose, p. ȘI., Lim, b. T., & Bryant, f. B. (2012). Economisirea crește fericitul? Studiu de jurnal zilnic. Jurnalul de Psihologie pozitivă, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. ȘI. (2002). Psihologie pozitivă, prevenire pozitivă și terapie pozitivă. Manual de psihologie pozitivă, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka și Macnamara, a. (2021). Savurați momentul: creșterea voluntară a emoției pozitive și a persistenței acestui efect în timp. Psihofiziologie, 58 (3), E13754. https: // doi.org/10.1111/PSYP.13754