Ce este micromeditarea?

Specialiștii în favoarea meditației au sugerat, de multe ori de la neuroștiință, care Meditarea poate modifica, ușor, structura creierului și consolidează zonele asociate cu atenția și controlul emoțiilor. Majoritatea cercetărilor din acest domeniu relatează că meditația este benefică pentru îmbunătățirea nivelului de îngrijire, conștientizarea și autoreglarea emoțională.

Cu toate acestea, realizarea de a fi practic astăzi este o provocare, deoarece necesită înregistrare. Pentru a observa schimbări reale, se consideră că Practica trebuie executată continuu timp de cel puțin opt săptămâni, O jumătate de oră pe zi. Acesta ar fi momentul în care cortexul cerebral ar trebui să consolideze.

Dar, aceasta constituie prima provocare, deoarece, deși există multe persoane care doresc să încorporeze această practică în rutinele lor și să obțină beneficiile lor, nu toate își păstrează angajamentul și constanța care este meritată.

Conţinut

• Micromeditare
  • Câteva minute, de mai multe ori
• Câteva idei pentru micromeditară
• Beneficii de micromeditare
  • Bibliografie

Micromeditare

Există cei care au început practici în yoga și meditație, mai ales din cauza boom -ului pe care l -a câștigat, dar, există încă mulți oameni care tolerează o taxă mentală ridicată și care nu găsesc un anumit timp pentru a se dedica, mai ales dacă Agendele lor sunt foarte pline. În acest sens, micromeditarea relevantă din nou.

Micromeditarea este o scurtă practică care poate fi executată zilnic și să -și experimenteze beneficiile.

Micromeditările sunt practici scurte, scurte, cu câteva minute, în care puteți redirecționați atenția, deveniți conștienți de corp, emoții și câștigați energie. În plus, pot fi executate de oriunde, chiar dacă lucrați, luând acel moment scurt.

Meditația este un instrument psihologic favorabil pentru a atenua efectele anxietății sau stresului, concentrarea asupra prezentului și a simți seninătate. Dar, cei care, din cauza lipsei de timp, nu pot fi dedicați meditației, pot recurge la micromeditare pentru a -și menține sănătatea mintală în stare bună, din cauza beneficiilor de a face o oprire la zi, sau de mai multe, reglementați respirația și experimentarea senzațiilor fără a le judeca.

În funcție de preferințele și obiectivele urmărite, există mai multe exerciții de micromeditare, deși, în orice fel, este un instrument destul de eficient.

Câteva minute, de mai multe ori

Pentru a încorpora micromeditarea în viața noastră, este sugerat Începeți să luați două sau trei minute, în care „The Autopilot” se oprește, Se face o pauză și experiențele, gândurile și emoțiile încep să fie gestionate.

Puțin câte puțin, practica poate fi introdusă la șase opriri pe tot parcursul zilei. Acesta este În total, ar fi dedicat douăsprezece minute pe zi.

Medicul că persoana câștigă mai mult timp și experiență, poate prelungi micromeditarea, deoarece acestea sunt un pod pentru a ajunge la cele mai lungi și mai dedicate medicamente.

Ideea este Nu mai gândiți în mod repetat în frică, viitor, preocupări și ceea ce este în așteptare, dând loc stării de a fi în pace în acel moment, cu gândurile și sentimentele pe care le ai. Aceasta ar fi adevărata experiență de a fi.

Câteva idei pentru micromeditară

Este sugerat să efectuați un scurt scaner al corpului, făcând unele trei respirații și observă senzațiile care sunt pe picioare, glezne, genunchi Și așa mai departe, ignorarea zgomotului minții în timp ce corpul este făcut și conectat la simțuri. Acest lucru poate dura aproximativ trei minute.

O altă idee poate fi să faci trei respirații și fii atent la sunetele percepute din mediu.

Se poate face și repetând o mantră. De exemplu, respiră și pronunță mantra pe plan intern, lăsându -se înfășurat de sensul aceluiași, care poate fi: „totul este bine”.

Aceste micromeditări pot fi practicate atunci când te dai jos din pat, înainte de a începe să lucrezi sau la sfârșitul zilei. Pe măsură ce persoana se simte confortabilă, poate prelungi timpul de la 1 minut la 3 minute și o poate duce până la 10 sau 20 de minute.

Cu toate acestea, trebuie menționat că efectul este limitat, adică nu există dovezi științifice care să funcționeze pe termen lung. Prin urmare, aceste meditații scurte Sunt obișnuiți să obțină reglementare emoțională, Dar nu este o practică care duce la modificarea percepțiilor, a obiceiurilor care nu sunt sănătoase sau personalitate, care se realizează cu alte tipuri de practici mai lungi și cu sprijin psihologic.

Beneficii de micromeditare

Se estimează că sunt necesare opt săptămâni de meditație pentru a reduce activitatea în amigdala, care este o structură care permite identificarea potențialelor amenințări și scanarea mediului pentru a căuta pericole posibile.

Când este detectată o posibilă amenințare, amigdala încurajează răspunsul la luptă sau la zbor, ceea ce implică eliberarea de hormoni care provoacă stres, cum ar fi cortizolul sau adrenalina. Prin urmare, atenția se concentrează atât de mult pe amenințarea care face imposibil să se concentreze asupra altceva.

În ea contextul actual, În mijlocul pierderilor și incertitudinii, Mulți oameni observă potențialele amenințări care sunt percepute din mediu și experimentează disconfort continuu. De aici importanța de a face o scurtă pauză care intră într -o micromeditare.

O ultimă recomandare este de a aborda respirația și, printr -o meditație ghidată, de a face douăzeci de respirații conștiente.

Exerciții de meditație de vizualizare

Bibliografie

• Campagne, d. M. (2004). Teoria și fiziologia meditației. Caiete de medicină psihosomatică și psihiatrie de legătură, 69(70), 15-30.
• Gutiérrez, g. S. (2011). Meditația, atenția și efectele sale biopsihosociale. Revizuire de literatura. Revista electronică Iztacala Psihologie, 14(2), 223.
• Mañas, i. (2009). Mindfulness (atenție deplină): meditație în psihologie clinică. Psihologie Gazetă, cincizeci, 13-29.