De ce ne este frică de viitor? 6 recomandări

Mulți oameni simt frica excesivă de viitor. in orice caz, Incertitudinea este o parte esențială a condiției noastre vitale.

Majoritatea situațiilor de zi cu zi sunt încărcate cu o anumită incertitudine, apoi Nu totul poate fi sub control: Acesta este bărbatul sau femeia vieții mele?, Voi aproba examenul?, Vor urca la mine?, Ce vor spune rezultatele?, Vom continua împreună?, Voi lua cea mai bună decizie?

Având în vedere aceste scenarii, este comun să simți o mică frică de viitor, deoarece, precis, este incert. Totuși, aceasta nu este o problemă, ci modul în care gestionăm această teamă.

Conţinut

• Teama de viitor: anxietate anticipativă
• Simptome și consecințe
• Cum să combateți incertitudinea?
  • Bibliografie

Teama de viitor: anxietate anticipativă

De frică de viitor, anxietatea anticipativă este ascunsă. Potrivit cercetătorilor Dan W. Grupa și Jack B. Nitschke, în studiul său privind incertitudinea și anticiparea în anxietate, creierul uman este conceput ca „o mașină de anticipare”, deci „a face viitorul este cel mai important lucru pe care îl face”.

Creierul are capacitatea de a recurge la experiențele și informațiile trecute disponibile statului și mediului actual pentru a face predicții, ceea ce crește posibilitățile de a obține rezultatele dorite, în timp ce se pregătește pentru a evita adversitatea viitoare.

Potrivit autorilor, aceasta este o abilitate care este direct legată de nivelul nostru de certitudine, în ceea ce privește evenimentele viitoare, adică cât de probabil sunt, când vor avea loc și cum vor fi acestea. De asemenea, aceștia subliniază că incertitudinea scade eficacitatea și eficiența cu care ne putem pregăti pentru viitor și, prin urmare, contribuie la anxietate.

Asta pentru ca Incertitudinea face mult mai greu să aveți o pregătire adecvată pentru evenimentele viitoare, parțial pentru că trebuie obținut un echilibru între acțiunile pregătitoare, care sunt de obicei eficiente, dar inadecvate, iar acestea sunt eficiente, dar inutile.

În orice caz, este normal ca mulți oameni să simtă frica de viitor și să o vadă cu îngrijorare, deoarece acest lucru le permite să ia decizii în prezent pe care le consideră cele mai potrivite. Cu toate acestea, uneori, aceste preocupări pot deveni excesive și pot genera disconfort, fiind capabil să afecteze alte domenii ale vieții.

O persoană, pentru că se teme de viitor, își poate paraliza complet viața de zi cu zi, pentru singura teamă de a se ocupa de anumite consecințe sau de teama de a lua o decizie a căreia nu se simte sigur de modul în care va rezulta.

Frica spusă este asociată cu un Toleranță scăzută la incertitudine. Astăzi, multe persoane care au puțină stabilitate socială sau economică pot simți această teamă mai intens.

Anxietatea anticipativă duce la mulți să se poziționeze în rezultate catastrofale cu predicții care poartă angoasă și chiar atacuri de panică. Dar, problema nu se află în a face predicții, ci în emoțiile care pot fi însoțite de nesiguranță pentru ceea ce vine, cum ar fi frica, anxietatea, tristețea, iritabilitatea sau furia.

Unii pot simți o toleranță atât de scăzută la evenimentele negative, încât se tem să ia decizii și să urmeze zicala: „mai bine cunoscut decât bine de știut”.

Teama de viitor poate fi, de asemenea, legată de dorința de a avea totul sub control, tipic oamenilor care nu improvizează, dar trebuie să fie ghidați de un plan cu câțiva pași sau structură, dar, Viața nu este previzibilă în orice moment.

Trebuie să controlați: ce este și ce probleme pot genera?

Ei bine, viața este schimbări constante care ne determină să luăm decizii. În acest sens, dialogul intern influențează foarte mult, deoarece mulți oameni anticipează întrebarea: si daca… ?, Ce se întâmplă dacă nu este credincios?, Ce se întâmplă dacă tratamentul nu funcționează?, Ce se întâmplă dacă căsătoria nu reușește?, Ce se întâmplă dacă mă concediează?, printre alții.

Aceste preocupări ar putea funcționa pentru a reduce anxietatea, dar pot bloca și stagnează persoana, Viața plinătatea implică luarea deciziilor, acceptă -i pe cei care au dreptate și cei care nu, dar înaintează mereu.

Simptome și consecințe

Teama de viitor ar putea duce la anumite simptome, cum ar fi gânduri care sunt o anticipare catastrofală a ceea ce urmează: Ce se întâmplă dacă rămân fără angajare?, Ce se întâmplă dacă relația se termină?

Persoana ar putea, de asemenea, experimentați simptome fiziologice, cum ar fi transpirația, tahicardia, tremor în mâini, hiperventilare, printre alții. În cele din urmă, comportamentul lor este afectat, deoarece pot sustrage luarea deciziilor, nu își părăsesc zona de confort, apatia, revizuiesc totul de multe ori și alții.

Când evităm să luăm un loc de muncă de teamă sau să asumăm o căsătorie de frica de a nu lucra, printre alte scenarii, Persoana este probabil să -și încheie viața simțind nemulțumire, Întrucât, privind în urmă, își va da seama că a trăit stagnant, pentru că a evitat să se expună la situația care se temea.

Această teamă sau frică a viitorului ar putea face și persoana să aibă probleme în relațiile sale sociale, deoarece, trăind în preocupare constantă, alții ar putea percepe -o ca o povară. În sfera de aplicare a cuplului, este probabil întrerupt progresul relației. Adică persoana de sine sau sfârșește prin a face ca situația temută să se întâmple, mai cunoscută sub numele de profeție care se împlinește în sine.

Cum să combateți incertitudinea?

Pentru a combate incertitudinea, sunt sugerate următoarele:

1. Evitați lupta cu emoțiile, Identificați -le, normalizați -le și nu simțiți frica de ei.
2. Întrebați -vă dacă sunteți în prezent, În trecut sau în viitor, pentru a identifica de unde provine anxietatea.
3. Evitați să petreceți o mulțime de conversații de timp despre probleme care provoacă îngrijorare. Puteți stabili un timp pentru a face acest lucru, împiedicând ca toate conversațiile să se rotească în jurul fricilor.
4. Practicați să fiți flexibili, Pentru că spontaneitatea este prezentă în viață, care este mișcarea.
5. Vizitați cinematograful fără să fi ales un film în avans.
6. Ieși să faci o plimbare, Fără program sau planificare.

În cele din urmă, amintiți -vă că puteți căuta ajutor psihologic pentru a face față tuturor incertitudinilor pe care viața le va avea întotdeauna în viitor și astfel încât să vă paralizeze.

Decizii dificile: De ce nu -ți place creierul?

Bibliografie

• Grup, d. W., & Nitschke, j. B. (2013). Incertitudine și anticipare în anxietate: o perspectivă neurobiologică și psihologică integrată. Recenzii ale naturii. Neuroștiință, 14(7), 488-501. https: // doi.org/10.1038/NRN3524
• Hur, j., Smith, JF, Deyoung, Ka, Anderson, AS, Kuang, J., Kim, HC, Tillman, RM, Kuhn, M., Fox, As și Shackman, AJ (2020). Anxietatea și neurobiologia anticiparea amenințărilor temporar incerte. The Journal of Neuroscience: The Revista oficială a Societății pentru Neuroștiință, 40 (41), 7949-7964. https: // doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0704-20.2020