Răspunsul nostru fiziologic în relaxare

Termenul "Răspuns de relaxare„A fost creat de dr. Herbert Benson, profesor, autor, cardiolog și fondator al Institutului Medical Harvard. Răspunsul este definit ca capacitate personală de a ajuta corpul să elibereze substanțe chimice și să inducă impulsuri ale creierului care fac ca mușchii și organele să le scadă viteza și să crească fluxul de sânge către creier.

Răspunsul de relaxare este, în esență, reacția opusă răspunsului „luptei sau zborului”. Utilizarea eficientă a răspunsului de relaxare este benefic, deoarece contracara efectele fiziologice ale stresului și răspunsul la luptă sau la zbor.

Răspunsul la stresul luptei sau fugirii apare în mod natural atunci când percepem că suntem sub presiune excesivă și este conceput pentru a ne proteja de daunele corpului. Sistemul nostru nervos simpatic este implicat imediat în crearea unei serii de modificări fiziologice, care includ o creștere a metabolismului, tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a respirației, dilatarea elevilor, constricția vaselor noastre de sânge, toate acestea lucrează pentru a ne permite să luptăm sau fugiți de o situație stresantă sau periculoasă.

Pentru ce este relaxarea

Relaxarea oferă un Scăderea nivelului de activare a sistemului nervos simpatic permițând arterelor să se lărgească foarte puțin și să permită o creștere a sângelui care să curgă prin ele. Asta la rândul său se traduce printr -un Creșterea oxigenului Disponibil pentru țesuturile corpului, în special la periferie.

Căile neuronale ale sistemului simpatic și parasimpatic ghidează funcția răspunsului la stres și răspunsul de relaxare. Printr -un proces de antrenament care implică exerciții de relaxare, pacientul poate învăța să reglementeze echilibrul în aceste moduri, ceea ce afectează fiziologia corpului. În timp ce nivelul sistemului nervos simpatic (care ne ghidează activitățile) scade, Există o creștere a sistemului nervos parasimpatic (Îndrumă -ne recuperarea sau odihna) în același timp. Modul în care funcționează corpul în acest caz este Găsiți un echilibru: mintea și corpul care lucrează împreună.

Relaxarea funcționează prin mijloace psihofiziologice și atât mintea, cât și corpul sunt implicate în proces. Antrenamentul progresiv al relaxării musculare se concentrează pe grupele musculare și le permite să se relaxeze. Cu o scădere mai mică a impulsurilor cerebrale, este evidențiat un nivel mai mic de stimulare a organilor corpului (P (P. De exemplu., Mușchi mai puțin tensionați). Este cunoscut ca Relaxare somatopsihică. Cu această modificare a impulsurilor neuronale care intră și ieșită, beneficiile asociate cu relaxarea.

Cercetările au arătat că utilizarea regulată a răspunsului de relaxare poate ajuta orice problemă de sănătate cauzată sau exacerbată de stresul cronic, cum ar fi fibromialgia, bolile gastrointestinale, insomnie, hipertensiune, tulburări de anxietate și altele.

Cum să te relaxezi

Există multe metode pentru a obține răspunsul de relaxare, cum ar fi vizualizarea, relaxarea musculară progresivă, vindecarea energetică, acupunctura, masajul, tehnicile de respirație, rugăciunea, meditația, Tai Chi, Qi Gong și Yoga. Adevărata relaxare poate fi, de asemenea, obținută departe de gândirea de zi cu zi și de a alege un cuvânt, sunet, o frază, rugăciune sau concentrându -se pe respirația lor.

Toate aceste tehnici sugerează că Relaxarea începe în procesele de gândire, Procesul cognitiv al minții (de exemplu, reducerea rummy sau anxietatea excesivă). Acest proces se numește psihosomatic și are ca rezultat final relaxarea fiziologiei corpului. Multe tehnici de relaxare contestă această clasificare simplă și sunt adesea o combinație de mai multe modalități.

De exemplu, vizualizarea sau imaginația activă au fost utilizate cu succes în tratamentul diferitelor boli. Este deosebit de valoros să folosiți aceste practici în timp ce corpul este într -o stare relaxată. Adică, mai întâi permitem corpului nostru să se relaxeze câteva minute; Apoi, în timp ce se relaxează, rezultatele sănătoase sau vindecarea dorită sunt vizualizate. Când corpul este într -o stare relaxată, transmisiile neuronale sunt mai mici, iar „limbajul” vizualizărilor pozitive și sugestiile de vindecare „poate fi auzit mai ușor de țesuturile corpului.

Sănătatea noastră, bine, armonie și echilibru sunt cea mai bună armă a noastră. Știind că avem soluția singuri, să punem în practică beneficiile sale, atât pentru lumea noastră psihică, cât și pentru fizică.

David Álvarez. Terapeut