Pericolele privării de somn

Toate ființele umane sunt familiarizate cu conceptul de somn, deoarece este o activitate zilnică și esențială pentru viață. A Somn adecvat Permite, la nivel biologic, anumite procese fundamentale ale organismului pot fi realizate. Printre ei, știu reglementează metabolismul, memoria este consolidată și substanțele care nu mai sunt utile sunt eliminate.

În general, igiena adecvată a somnului ne va ajuta corpul să lucreze corect. În mod similar, un studiu în Italia a arătat că privarea de somn generează efecte adverse asupra creierului. De parcă nu ar fi fost suficient, s -a constatat că lipsa somnului prelungit ar putea degenera în boli precum Alzheimer.

Conţinut

• Ce se întâmplă în timp ce dormim?
• Consecințe proaste de somn
• Cum pot dormi mai bine?
  • Referințe

Ce se întâmplă în timp ce dormim?

Dormitul este un proces de reparație care vă permite să obțineți energia necesară pentru a face față a doua zi. Pentru ca acest efect să apară, organismul folosește anumite mecanisme de somn. Pentru început, corpul se potrivește într -o postură specifică: este înclinat, cu ochii închiși, efectuează puține mișcări și are o capacitate mai mică de a răspunde la stimulii lumii exterioare.

Intern, The Somnul implică o pierdere a conștiinței, nu există control asupra corpului sau a gândurilor. În plus, întregul sistem este mai relaxat decât într -o stare de vigilență: Respirația, ritmul cardiac și activitatea creierului devin mult mai lente. Pe de altă parte, ochii încep să se miște repede. Când se odihnește, Temperatura scăzută a corpului, mușchii sunt reparați și se efectuează o „curățare” a celulelor neuronale. Chiar și amintirile a ceea ce s -a făcut în timpul zilei sunt consolidate; Deci, învățarea are loc cu adevărat în timpul nopții.

În acest fir de idei, merită să vă opriți pentru a evalua în profunzime procesul de eliminare a celulelor neuronale. Ei bine, în timpul zilei, anumite conexiuni neuronale pot fi pierdute sau deteriorate. ȘI, În somn normal, acești neuroni sunt reînnoiți Datorită acțiunii celulelor microgliale și a astrocitelor. In asa fel, Uzura neurologică este reparată Printr -un proces numit fagocitoză.

Consecințe proaste de somn

In medie, O persoană ar trebui să doarmă de la 7 la 10 ore în fiecare seară. Chiar și așa, factorii care determină cantitatea de ore exacte sunt diverse: depinde de genetică, mediu și activitățile desfășurate în timpul zilei. Dacă într -o noapte nu dormim suficient, există o „datorie” cumulată de somn care va trebui să se recupereze. Astfel, datorită capacității de reglare de sine a corpului, am putea dormi puțin mai mult a doua zi pentru a plăti această datorie. Din păcate, pentru unii oameni dorm mai puțin de 7 ore devine parte a rutinei lor; Ce ar putea fi dăunător sănătății tale.

Cât timp poate petrece o persoană care dormi?

În 2018, a fost realizat un studiu despre efectele lipsei de somn în creier. O astfel de cercetare a avut loc la Universitatea Politehnică din Marche din Italia și a fost regizată de DR. Michele Bellesi. Pentru experiment, a fost analizat răspunsul neurologic al patru grupuri de rozătoare care au fost expuse la diferite modele de somn. Drept urmare, astrocitele și -au crescut capacitatea de fagocitoză la șoarecii care au fost lipsiți de somn de câteva zile. Aceasta înseamnă că creierul ar ajunge să elimine o cantitate semnificativă de neuroni total funcționali. În plus, LO recuperare a visului poate să nu inverseze daunele, crescând posibilitatea dezvoltării de boli precum Alzheimer.

Cum pot dormi mai bine?

După cum s -a menționat mai sus, o odihnă necorespunzătoare are consecințe periculoase în conexiunile sinaptice ale neuronilor. În cuvinte simple, Se pare că neuronii ar fi „devorați” în timpul privării de somn. Prin urmare, este necesar să se aplice anumite măsuri pentru a menține o igienă bună a somnului.

Inițial, The A merge la culcare ar trebui să fie un proces de rutină, Deci, în fiecare zi ar trebui să ne culcăm și să ne ridicăm în același timp. De asemenea, trebuie să căutăm Dormiți într -un mediu care incită liniștea la relaxaren. De exemplu, aveți un pat moale și pufos, cu lumina stinsă și camera în tăcere. În același mod, este mai bine dacă patul este asociat direct cu somnul; Așadar, este recomandat să evitați efectuarea altor activități în acest spațiu.

Pe lângă aceasta, stilul nostru de viață poate influența în mod satisfăcător capacitatea noastră de a reconcilia somnul. De exemplu, exercițiile viguroase sunt mai bune pentru a le efectua dimineața sau după -amiaza și este de preferat să se evite consumul de alcool, cofeină sau alți stimulanți; Toate acestea pot afecta obiceiurile noastre de somn. în plus, Chiar înainte de a merge la culcare, nu am fi bine să ne uităm la televizor sau să jucăm jocuri video, Sunt foarte stimulante. În cele din urmă, a avea gânduri care încurajează îngrijorarea, stresul sau furia înainte de somn va face dificilă menținerea unui vis de reparație.

Referințe

• Bellesi, m. Live, l. si altii. Dormiți fagocitoza astrocitară și activarea microglială în cortexul de șoarece promovează. Journal of Neuroscience, 24 mai 2017, 37 (21). Extras din: https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.Gov/28539349/
• > Carrillo-mora, P. Barajas-Martínez, K. si altii. (2017). Tulburări de somn, care sunt consecințele lor?. Revista Facultății de Medicină a UNAM, vol. 61, nº1.
• Gómez, J. Ce se întâmplă în timp ce dormim?. Universitatea pentru copii/ rețeaua de întrebări. Extras din: https: // www.EAFIT.Edu.CO/Nines/RedDelasprerides/Pagini/Que-Pasa-mique-Dormos.Aspx
• Steve, a. (2022). Creierul se devorează din cauza lipsei de somn, potrivit unui studiu. Învață -mă de știință. Extras din: https: // redeccence.COM/2022/03/23/EL-CEREBRO-SE-DEVORA-A-SI-MISMO-BY-LA-FALTA-DE-SEENO-DE-AGREEM-WITH-UN-STUD/