Tehnica de împământare ca exercițiu pentru a reduce anxietatea

Anxietatea vă poate surprinde în orice moment și, desigur, va fi util pentru dvs. să cunoașteți câteva tehnici pentru a o reduce, oriunde vă aflați. Tehnica de împământare este, precis, o strategie de reducere a stărilor anxioase, ușor și fără mai mult decât să acorde atenție senzațiilor tale.

Dacă doriți să știți cum să reduceți cu ușurință anxietatea, rămâneți citiți acest articol. Vă vom învăța tot ce trebuie să știți despre tehnica de împământare.

Conţinut

• Ce se înțelege prin tehnica de împământare?
• Un exercițiu pentru reducerea anxietății
• Tehnica clasică de împământare
• Unele variante
• Păstrați -vă calmul și reduceți -vă anxietatea
  • Referințe bibliografice

Ce se înțelege prin tehnica de împământare?

Anxietatea apare sub forma fricii sau a îngrijorării cu privire la situațiile de viață de zi cu zi, în care sunt proiectate scenarii ipotetice ale stilului: „Ce s -ar întâmpla dacă .. ?-. Aceste situații imaginare pot duce pe cineva să facă față sentimentelor de mare frică, chiar și panică. Pentru aceste circumstanțe, există o serie de tehnici care pot fi aplicate pentru a returna calmul căruia se simte afectat. Unii profesioniști recomandă numărarea înapoi, pornind de la numărul 100 și încet; alții, aduc amintiri fericite în minte, în care pot găsi calm și conformitate. Tehnica Împreună Este una dintre resursele cărora poate fi recursată la recâștigarea calmului într -un moment de anxietate profundă.

Fundația este un cuvânt de engleză, care în spaniolă poate fi tradus ca „conectarea cu pământul” sau „întoarcerea pe pământ”. Această tehnică constă în aceasta, atât metaforic, cât și literal.

Tehnica de împământare este disponibilă tuturor și este extrem de simplă. Acest lucru servește la reducerea stărilor anxioase și să se relaxeze în momente de stres, dar a demonstrat, de asemenea, efecte pozitive în ceea ce privește confuzia, tristețea și angoasa. Obiectivul acestei tehnici este de a găsi un moment de legătură cu natura.

Test de anxietate profesională

Un exercițiu pentru reducerea anxietății

Ideea de a efectua tenica de împământare este să „reveniți” la realitate și să vă reconectați cu lumea, Ajutând o persoană care se simte nerăbdătoare pentru incertitudinea pe care viitorul o ține să rămână în prezent. Este foarte ușor de efectuat, iar acțiunea principală în ea constă în plasarea picioarelor goale pe pământ.

Atunci când aplicați această tehnică, cunoscută și sub denumirea de legare la pământ („Înapoi pe planeta Pământ” în spaniolă), încercați să împiedicați gândurile negative să preia persoana care trece printr -o imagine de anxietate sau tristețe profundă. Scopul este să vă concentrați asupra momentului prezent, fără a vă face griji excesiv de ceea ce urmează să vină sau s -ar putea întâmpla.

Fundația constă în urmărirea unei serii de pași simpli pentru a -și recăpăta dominanța asupra gândirii și a opri anxietatea pe care o poate provoca anxietatea pe care o poate provoca anxietatea. Există mai multe moduri de a îndeplini această strategie și ne vom dedica dezvoltării lor, astfel încât să poată recurge la oricare dintre ei în caz de considerație.

Tehnica clasică de împământare

Pentru a efectua tehnica de împământare într -un mod clasic, trebuie să depuneți un efort pentru a vă conecta cu natura într -un moment de îngrijorare sau disconfort emoțional. În multe ocazii ați efectuat această tehnică spontan, este sigur. Mergeți desculți pe iarbă, pe plajă, așezat lângă un copac. Toate acestea sunt acțiuni care vă permit să vă conectați cu un mediu natural și asta este tratată această tehnică la momentul respectiv pentru a reduce anxietatea.

Primul pas pentru a efectua împământarea într -un mod clasic va fi Scoateți -vă pantofii și șosetele, în caz că le luați. Apoi, începeți să mergeți pe o suprafață care vă permite să luați legătura cu natural, ar putea fi iarba, nisipul sau pe pietre. Trebuie doar să faci pași, fără multă viteză, dar nici fără să te oprești. Concentrați -vă pe pământ și ce puteți simți pe suprafață.

Este întotdeauna ideal să sfătuim acest exercițiu în aer liber, astfel contactul cu natura poate fi mai bun. Trebuie să mergi timpul pe care îl consideri necesar, orice este suficient până când te simți din nou calm. De obicei, zece minute de mers pe jos sunt de obicei suficiente. Deși, desigur, s -ar putea să ai nevoie de altceva sau te -ar putea ajunge cu mai puțin timp.

S -ar putea să vă întrebați cum ceva la fel de simplu precum mersul pe iarbă te -ar putea ajuta să reduci o stare de anxietate. In regula, atunci, S -a dovedit că contactul cu pielea cu Pământul are efecte relaxante.

Modul clasic de a efectua această tehnică este mai mult decât simplu și, după cum puteți vedea, nu este mult mai mult decât voința de a o efectua.

Unele variante

Până acum am reprezentat tehnica clasică de împământare. Cu toate acestea, de -a lungul timpului, au apărut unele variante și ne vom da seama de două dintre ele aici.

Una dintre variante. În această poziție, trebuie să respirați concentrându -vă pe traseul aerian atunci când intrați și să fiți expulzați din corp. Cu toate acestea, în aceste condiții, va trebui să participați și la senzația solului în contact cu picioarele. Se consideră că, cu trei minute din acest exercițiu, statele de anxietate pot fi reglementate.

Cealaltă variantă a tehnicii de împământare pe care o vom menționa este cunoscută și sub numele de „5-4-3-2-1”. Este util mai ales să vă dezvoltați în mijlocul unui atac de anxietate și constă în urmarea unei serii de pași, întotdeauna cu picioarele goale așezate pe o suprafață naturală. Pentru a -l dezvolta, trebuie să enumerați lucrurile în urma acestor sloganuri:

• 5 obiecte pe care le aveți la vedere. Trebuie doar să menționați ceea ce aveți în câmpul dvs. vizual.
• 4 lucruri pe care le poți simți textura. Ar putea fi țesătura hainelor sau blana unei pisici sau a unui câine.
• 3 sunete pe care le puteți auzi. Pur și simplu acordați atenție sunetelor mediului.
• 2 mirosuri pe care le poți percepe. Pentru aceasta, va trebui să vă deschideți nările și să identificați ceea ce întindeți.
• 1 lucru pe care îl poți gusta. Întotdeauna, în mod ideal, ar trebui să fie ceva ce îți place să mănânci.

După cum puteți vedea, fiecare dintre aceste tehnici constă în concentrarea concentrării pe unul dintre simțurile dvs., astfel încât să vă puteți îndepărta de starea de anxietate care vă modifică și aduceți disconfort.

Păstrați -vă calmul și reduceți -vă anxietatea

Știți deja ce implică tehnica de împământare. De asemenea, v -am oferit trei variante diferite pentru a o efectua. Prin urmare, data viitoare când simți anxietate, încercați unele dintre ele. Astfel, veți verifica efectele sale și veți observa că natura vă va ajuta să recuperați calmul de care aveți nevoie.

Referințe bibliografice

• Chevalier, g., & Sinatra, s. T. (2011). Stres emoțional, variație a ritmului cardiac, împământare și ton autonom îmbunătățit: aplicații clinice.
• Decker, J. T., Brown, j. L. C., Ashley, w., & Lipscomb, a. ȘI. (2019). Exerciții de atenție, meditație și respirație: anxietate redusă pentru clienți și îngrijire de sine pentru stagiari de muncă socială.
• McDuff, d. R. (2016). Tulburări de ajustare și anxietate (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, a. (2020). O tehnică de împământare în 5 etape pentru a ușura anxietatea și de ce funcționează mindfulness. Cunoaștere astăzi.