Tehnica de 4 pași a lui Schwartz pentru a debloca creierul

Cei 4 pași ai lui Schwartz au fost stabiliți ca o procedură pentru a face față gândurilor și compulsiilor obsesive. Ea descrie o serie de indicii că, în ordine, care are simptome ale unei tulburări compulsive obsesive pot continua, pentru a revizui cursul ideilor sale și a nu fi cufundat în gândurile sale negative.

În acest articol vom descrie tehnica menționată mai sus, creată de DR. Jeffrey Schwartz, pentru a putea dezvolta în caz de gânduri obsesive. Continuați să citiți dacă doriți să vă întâlniți despre asta.

Conţinut

• Gânduri obsesive
  • Care este tulburarea obsesivă compulsivă sau TOC
• Jeffrey Schwartz și tehnica sa de 4 pași
  • 1. Reînnoiește
  • 2. RETRIBUIT
  • 3. Reînnoire
  • 4. Reevaluează
• Spune la revedere gândurilor obsesive cu tehnica de 4 pași a lui Schwartz
  • Referințe bibliografice

Gânduri obsesive

Există două tipuri de gânduri care par intruzive în mintea noastră și, în general, tindem să le confundăm. Acestea sunt gânduri rumenitoare și gânduri obsesive. În acest articol ne vom concentra pe gânduri obsesive și, prin urmare, trebuie să începem să le distingem de cei care constau rumiar.

Gândurile rumative au loc atunci când o idee ne intră în mintea noastră intruzivă, dar, în plus, insistentă. Se întâmplă când ne întoarcem și ne ocolem în același gând, din nou și din nou. Sunt extrem de legate de experimentarea unor picturi ușoare de anxietate și sunt cele pe care le experimentăm în mod obișnuit despre anumite preocupări. Dacă nu apar cronice, nu sunt semn de alarmă. O altă problemă este gândurile obsesive.

Este înțeles de Gândire obsesivă pentru cei care intră în intruziv, precum și ruminări. Cu toate acestea, generează un grad ridicat de anxietate și care îi experimentează consideră că anumite pot deveni cu adevărat. Gândurile obsesive afectează negativ viața unei persoane, în numeroase ocazii, împiedicând dezvoltarea lor în mod normal.

Persoana care experimentează gânduri obsesive este conștientă de iraționalitatea sa, cu toate acestea, el încă se teme că pot fi finalizate.

Insistența și frica că o gândire obsesivă devine o realitate face ca dezvoltarea vieții de zi cu zi a celor care le suferă foarte mult, deoarece ajunge să ajungă la scufundare de frică de posibilă realizare.

Care este tulburarea obsesivă compulsivă sau TOC

Există o serie de tulburări care au legătură cu apariția gândurilor obsesive. Printre ei, obsesiv compulsiv sau TOCS iese în evidență. Care experimentează această tulburare experimentează gânduri obsedate constante în fața celor care simt nevoia să reacționeze, de obicei, evită.

O obsesie, în urma evoluțiilor celei de -a cincea ediții a Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale(DSM-V) poate fi definit ca gânduri mentale, impulsuri sau imagini care tind să fie repetate constant. Acestea sunt nedorite și provoacă stres sau anxietate. Cine experimentează aceste gânduri, tinde să le ignore pentru a încerca să le facă să dispară, cu toate acestea, efectul tinde să fie exact opusul lor.

Test de caracter obsesiv-compulsiv

Obsesiile consumă multă viață a unei persoane, pe lângă provocarea unor stări semnificative de angoasă. Având în vedere acești factori și participarea la seriozitatea intruziunii gândurilor obsesive este că tehnica cu 4 etape a lui Schwartz poate fi o bună implementare a apariției gândurilor de caracteristici obsesive.

Jeffrey Schwartz și tehnica sa de 4 pași

Doctorul. Jeffrey Schwartz este un psihiatru american, un pionier în cercetarea în domeniul neuroplasticității care a adus contribuții mari în ceea ce privește tratamentul tulburărilor obsesive compulsive.

Pentru a descrie comportamentul unei persoane care prezintă simptome TOC, Schwartz a inventat termenul de Creier blocat sau bloc cerebral. El postulează că dezvoltarea de această natură este rezultatul unui dezechilibru biochimic cerebral care „blochează” într -o oarecare măsură funcțiile creierului, ceea ce duce la dezvoltarea modelelor de comportament care devin obsesive, pentru a încerca să evite dezvoltarea a ceva care acesta este ar fi considerat tragic.

Astfel, pentru tratamentul sau realizarea acestui tip de tipare de gândire și comportament. Jeffrey Schwartz a descris patru pași care pot urma cine este invadat de gânduri intruzive obsesive. În acest fel, tehnica 4 pași Schwartz al cărui scop este că cine suferă gânduri obsesive o poate efectua de fiecare dată când unul dintre ei se rupe. Ideea este că această tehnică devine un obicei, până când persoana reușește să eradice gânduri obsesive. Vom descrie acum unul dintre etapele propuse în tehnica menționată.

1. Reînnoiește

În prima instanță, având în vedere intruziunea unui gând obsesiv, gândurile trebuie să fie re -supuse. Acest lucru este pentru a acorda gândurile și acțiunile cine are un oct. Numele pe care îl merită cu adevărat. În loc să fie „pericole” sau „temeri”, acestea sunt obsesii și compulsii și trebuie să fie menționate de cei care îi experimentează.

Pentru a da un exemplu, dacă cineva se gândește la aceste caracteristici: „Dacă nu mă spăl pe mâini după ce am atins obiecte necunoscute, o boală s -ar putea contracta”, ar putea să -l refacă, spunând „Am o tulburare compulsivă obsesivă care mă obligă Să mă spăl pe mâini de fiecare dată când joc un obiect necunoscut de frica de a obține o boală, care este produsul tulburării mele ”.

2. RETRIBUIT

În acest pas următor, responsabilitatea pentru idei obsesive trebuie să fie atribuită TOC însuși. După cum s -a menționat, această tulburare este rezultatul unei tulburări chimice cerebrale. Trebuie înțeles în acest fel. Ideea acestui pas este de a separa obsesia persoanei în sine, cea care trebuie înțeleasă ca altcineva, pentru a nu fi cufundat în temerile care se referă la gândurile lor intruzive.

3. Reînnoire

În această etapă, ideea este de a elimina atenția obsesiilor și de a o duce pe un alt site. Veți încerca să vă abateți de la concentrarea pe gânduri, având grijă de altceva, cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp.

Pentru a face acest lucru, orice activitate care reușește să ștergeți că veți fi o opțiune excelentă. Ai putea să udați plantele, să trageți, să mergeți la plimbare sau să vizionați un film. Scopul este de a devia cursul gândurilor, chiar și pentru o vreme.

4. Reevaluează

În acest pas, rămân de făcut două lucruri: acceptați și anticipați. Acceptarea este să înțelegem că ideile cu experiență și impulsuri atitudinale sunt rezultatul unei afecțiuni diagnosticate, o tulburare, care produce aceste simptome. Nu este vorba de a demisiona, ci de a înțelege lucrurile așa cum sunt, pentru a face ceva cu el.

Pentru a anticipa, trebuie să recunoașteți semnalele care anunță venirea gândirii intruzive sau a comportamentelor pe care le implică. După ce o puteți face, puteți urma pașii descriși aici, pentru a evita să acordați atenție obsesiei voastre. Desigur, anticiparea nu se realizează de la o zi la alta și nici nu va fi posibil în toate ocaziile, dar, odată ce reușești să o faci, va fi un mare pas pentru a -ți stabiliza emoțiile și a devia gândirea obsesiilor.

Spune la revedere gândurilor obsesive cu tehnica de 4 pași a lui Schwartz

Cu cei 4 pași ai lui Schwartz puteți acționa pe gândurile dvs. obsesive. Dacă aveți un TOC, este probabil util să încercați. Trebuie să vă amintiți că gândurile dvs. nu vă definesc și, deși puteți avea simptome obsesive și compulsive, puteți să le acceptați și să le modificați prin tehnici de restructurare cognitivă, cum ar fi cea pe care am descris -o aici. Nu este vorba despre acceptarea și coborârea brațelor, ci despre acest lucru și a merge mai departe spre a trăi mai bine.

Restructurare cognitivă, ce este

Referințe bibliografice

• Bartz, J. LA., & Hollander, și. (2006). Este tulburarea obsesiv-compulsivă o tulburare de anxietate?. Progresul în neuro-psihofarmacologie și psihiatrie biologică, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (o mie nouă sute nouăzeci și șase). Încuierea creierului. Eliberați-vă de un comportament obsesiv-compulsiv.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). Mintea și creierul. Springer Science & Business Media.