Importanța somnului și a visării

Dacă visul nu ar servi o funcție absolut vitală, ar fi cea mai mare greșeală făcută vreodată de evoluție. Allan Rechtschaffen

Ca ființe umane, avem multe nevoi: foamea, contactul, sexul, setea și actul de a dormi.

Vis, dormi, ENSO, halucinar, somn, halucinație, vise lucide, coșmaruri, paralizie de somn, teroare de noapte, par să fie termeni luați din portbagajul fanteziei intangibilului, al accesoriului: uneori încărcat cu evenimente frumoase și alteori foarte urâte.  Cu toate acestea, în topirea acestor comportamente, toate sunt legate de somn și, în același timp, fiecare dintre ele sunt diferite.

Conţinut

Comutare

• Care este visul?
• Care este ritmul circadian
• Ceasul nostru biologic intern
• Importanța somnului și a visării
• Parasomni
  • Unele dintre cele mai frecvente parasomni
    • Dizomni (lipsa sau excesul de somn sau vis de calitate slabă)
    • Parasomnias (întreruperi parțiale ale somnului scurt și episodic)
    • Tulburări de somn asociate proceselor medicale sau psihiatrice
• Dorm sau visează, este la fel?
• Strategiile de măsurare a somnului
• Etape de somn
• Consecințele nu dormit
• Consecințele de a nu dormi bine
• Precauții pentru a dormi bine
• Somnul beneficiază sănătos
  • Bibliografie

Care este visul?

Visul este departe de a fi o stare uniformă în care intrăm la scurt timp după ce ne retragem la odihnă și de la care ne trezim. Visul este o activitate multifacetă, schematizată și complexă. Cu toții știm din propria noastră experiență că visul variază de la o stare ușoară de somnolență, din care este ușor să te trezești, până la starea de a dormi ca portbagaj, din care este dificil să te trezești (Santiago, Cider, Goethaals , Kavanaugh și Solomon, 1989).

Nu este surprinzător confuzia care există între somn (odihnă) și visare (reparație sau recuperare), ceea ce pentru oamenii obișnuiți este același. Și, cel mai probabil, de acolo aceste două mari tendințe vin să explice cum să dormi sau să visezi prin două mari teorii. Un comportament orientat pe comportament pe care îl avem în timpul ciclului de zi și de noapte și altul mai mult ca proces de echilibru homeostatic: molecular (chimic și electric) și hormonal.

• Elementele esențiale ale Teorii de recuperare a somnului este că a fi trezit modifică, într -un fel, homeostazia (echilibrul fiziologic intern) al organismului și este necesar să dormi pentru a -l restabili. Asa de, Somnolența este declanșată de o abatere de la homeostază cauzată de vigilență Și că visul se termină când homeostazia a fost recuperată.
• În cealaltă parte, Teoriile somnului circadian Ei subliniază că aceasta nu este o reacție la efectul tulburător de a fi treaz, ci rezultatul unui mecanism de sincronizare internă -adică noi ființe Oamenii sunt programați să doarmă noaptea, indiferent de ceea ce ni se întâmplă în ziua respectivă-. Conform acestui fapt, am evoluat să dormim noaptea, deoarece visul ne protejează de accidente și prădători (Pinel, 2007).

Care este ritmul circadian

Termenul circadian provine din latină circa, „în jur” și zece „zi”-.  Ritmurile circadiene, cum ar fi ciclul somnului-Vigilia, au o periodicitate de aproximativ 24 de ore, adică într -o zi.

Multe specii de animale au fost identificate au un ceas intern care guvernează în fiecare zi din viața lor. Acest ceas a fost perfecționat de mai mulți ani de evoluție și este ghidul nostru sau lumina noastră internă. Așadar, ascultarea corpului este o modalitate excelentă de a lua legătura cu acest ceas pentru a ne menține mai sănătos. Dacă acționăm împotriva lui, cu siguranță vom suferi consecințele sale.

Acest ceas biologic principal este localizat bilateral în nucleul supraquiasmatic al hipotalamus anterior și, evident, are proiecții reciproce cu centrele neuronale care reglementează somnul și vigilența.

Chiropraxia: 11 beneficii

Ceasul nostru biologic intern

Cronobiologii sunt cercetători care sunt specializați în studiul ceasurilor interne. Deși cu toții avem un ceas intern, nu funcționează la fel pentru toată lumea. Unii au un ciclu care funcționează în 22 de ore, în timp ce în altele funcționează în 25 de ore. Numim oamenii cu aceste extreme.

Loondras sunt cei cărora le place Cercean cu majoritatea ceasurilor biologice.

Cei care au un ceas biologic mai lung tind să rămână, iar comportamentul lor seamănă cu cel al bufniței (Redolar, 2015; BBC, 2011).

Acesta este motivul pentru care există oameni care se simt mai confortabil să își facă activitățile mai devreme (alondras) sau cărora le place să lucreze mai mult noaptea (bufnițe). Ceasul biologic intern este afectat și de vârsta noastră. Când suntem bebeluși și copii, ne culcăm devreme, adolescenții cu un ceas biologic din punct de vedere fiziologic mai modificat sunt gata târziu și se trezesc târziu, dar când ajungem la cincizeci de ani, ne -am așezat ca atunci când aveam vârsta de zece ani.

Diferitele teorii duc la interpretări diferite, dând naștere la controverse și polarizări. Cu toate acestea, luând în considerare faptul că cunoașterea este putere, să vedem o abordare a beneficiilor somnului și visării pe termen scurt și lung.

Importanța somnului și a visării

Criteriile luate de un cercetător pentru a alege un subiect de analiză sunt foarte variate, iar una dintre aceste rute este definită de timpul investit în desfășurarea unei activități, dacă acest lucru este mic sau mult.

Se presupune că se va aminti ce se întâmplă în timp ce cineva doarme, majoritatea oamenilor tind să considere somnul ca o stare de conștiință, mai degrabă decât ca un comportament (Redolar, 2015). Totuși, acest lucru nu se întâmplă Când analizăm visele lucide, unde somnul poate avea controlul asupra scenelor și acțiunilor care au trecut în timpul somnului, încă o stare în acea stare de vis.

Să mergem la extreme!. Să presupunem că dormit mult aduce beneficii pentru sănătate: de ce să nu petreci viață dormind?. Și, să presupunem că dormim puțin ne ajută să desfășurăm mai multe activități în timpul vegetalului: de ce să nu dormim foarte puțin?. Există și cei care dorm mai mult, chiar dacă vor să -l evite și sunt cei care dorm mai puțin și ar dori să doarmă mai mult.

A avea un ceas intern biologic ne face să dormim într -un anumit timp, dar și în rândul ființelor umane, fără a număra tulburări de somn, avem nevoie de un timp mediu pentru a face acest lucru.

În lumea mamiferelor, există cei care dorm puțin și care doarme mult comparativ în ceea ce privește ființa umană într -o singură zi: ursul uriaș leneș (20 de ore), armadillo uriaș (18 ore), pisica (14 ore) , Jaguar (10 ore), cimpanzeu (9 ore), ființa umană, iepurele și porcul (8 ore), vaca, capra, elefantul, măgarul și oile (3 ore) și cerbul și calul (2 ore) (Pinel, 2007).

Petrecem o treime din viața noastră dormind și de la acel al treilea 20% visând. Și totuși, cu greu știm nimic despre vise. Adevărul pe care l -am pierdut mult timp interpretând visele. Acum neuroștiința descoperă două lucruri fundamentale ale viselor:

1) care servesc la reordonarea memoriilor, amintirile acumulate în timpul zilei și

2) Cele mai importante sunt un fel de halucinație sănătoasă care servește la studierea creierului (Punset, 2015).

Adică o persoană de 60 de ani va fi dormit la 18 ani din viață și mai mult de 3 ani visând.

Somnul nu este un comportament simplu și parțial, ci are o funcție multiplă și holistic pentru funcționarea corectă a ființei umane. Dacă cineva nu ar dormi, el ar ajunge să moară.

Influențează activitatea diferitelor zone, așa cum a menționat Stickgold (2015), directorul Centrului de somn și cogniția Centrului Medical Diaconist Beth din Israel din Boston, toate interconectate:

• Biologic și fiziologic: menține echilibrul sistemului imunitar și, de asemenea, în eliminarea toxinelor cerebrale,
• Endocrin: reglarea echilibrului hormonal corect,
• Psihologic: Mențineți sănătatea mentală și emoțională,
• Cognitiv: contribuind la învățare și memorie.

Cu toate acestea, când vorbim despre vis, nu tot timpul, așa cum spun poveștile sau terminațiile fericite ale nopții, sunt vise dulci. Există mai mult de 100 de modificări legate de somn și unele dintre ele sunt menționate.

Parasomni

Parasomniile sunt modificări sau tulburări comportamentale legate de somn. Sunt de tip scurt sau episodic. De obicei apar în tranziții între somn și veghe, sau invers sau în anumite faze de somn.

Clasificarea internațională a tulburărilor de somn (Clasificarea internațională a tulburărilor de somn sau ICSD) distinge trei grupuri mari de boli de somn: disomnii, parasomnii (tulburări patologice care se întâmplă în timpul somnului) și tulburări psihiatrice ale somnului.

Unele dintre cele mai frecvente parasomni

Dizomni (lipsa sau excesul de somn sau vis de calitate slabă)

• Tulburări de somn intrinseci: Insomnie psihofiziologică, narcolepsie
• Tulburări extrinseci de somn: Pentru a dormi mediul, viața de noapte sau băutura, tulburările de somn alcool secundar, droguri sau droguri.
• Tulburări de ritm circadian adormit: Sindromul rapid al fusului orar, tulburarea de somn a lucrătorilor de noapte.

Parasomnias (întreruperi parțiale ale somnului scurt și episodic)

• Tulburări de trezire: Terori de picură și de noapte.
• Tulburări de tranziție a visului-visă: Tulburări de noapte și crampe de picioare.
• Parasomnias asociat cu Rem Dream: Coșmaruri, paralizie de somn, erecții legate de somn

Tulburări de somn asociate proceselor medicale sau psihiatrice

• Depresie
• boala Parkinson
• Insomnie de familie muritoare
• Astm legat de somn
• Reflux gastric legat de somn (Wikipedia, 2015).

Și, este că somnul și visarea nu sunt aceleași, dar fac parte din același proces de reparație și echilibru a celulelor în homeostazia corpului și minții. Sau așa cum am văzut, ei fac parte din ciclurile zilei și nopții.

Insomnie psihologică, ce este

Dorm sau visează, este la fel?

În primul rând, să vedem că acestea sunt două comportamente structurale și conceptuale funcționale diferite, dar că fac parte din același comportament și uneori vorbesc despre ele ca și cum ar fi același lucru.

• Dormi: A fi, a intra sau a intra în starea periodică de odihnă, timp în care simțurile și mișcările voluntare sunt suspendate sau inactive (Larousse, 2003). Dormi Aceasta implică faptul că se află într -o stare de odihnă în care orice activitate conștientă și orice mișcare voluntară (DefinițieABC, 2017) sunt complet suspendate.
• Vis: Percepeți sau imaginați -vă lucruri care par reale, în timp ce adormiți. Reprezintă în minte posibil sau anumite lucruri care nu sunt. Dori. Timp de dorință sau dorință. A fi o persoană distrasă sau de a aștepta lucruri improbabile sau dificile, este întotdeauna în nori, visând treaz (Thefreedictionary, 2017).
• Vis: Starea mentală care apare atunci când adoarme și se caracterizează printr -o afișare de experiențe senzoriale, motorii, emoționale și cognitive. Visele apar mai des, dar nu exclusiv, în perioadele de somn Mor (APA, 2010).

Este interesant să trecem în revistă modul în care aceste două concepte sunt luate ca sinonime atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în unele surse mai specializate. Dacă este menționat comportamentul de somn, vorbim imediat despre beneficiile sau daunele de a nu obține un somn profund, iar cititorul trebuie să înțeleagă că este același. Dacă nu, dormiți bine, veți avea: beneficii și pierderi!. Nu este posibil să diferențiem ambii pași de acest comportament complex, pe care îl cunoaștem din ce în ce mai mult.

Actul somnului, o funcție culturală polisemică inconștientă este atribuită și are multe implicații și asociații:

• Cu moartea: „A adormit și s -a trezit”, animalul meu de companie era atât de bolnav încât am preferat că medicul veterinar l -a dormit ”,
• Cu absența: „Rita nu a dormit acasă”
• Cu viața conjugală sau de cuplu: „Rubén doarme un an cu Lilia”,
• Cu responsabilitate și uitare: Victor a adormit și și -a trecut data pentru a se înregistra .. ,
• Cu accidente: „Accidentul de ieri a fost din cauză că șoferul a adormit la volan”,
• Cu plictiseală: „Clasa a fost atât de plictisitoare încât dormeam”,
• Cu efectele anesteziei în medicină: „În operația au dormit de la talie în jos”,
• Cu consecințele accidentelor: „Acum, mâna stângă este adormită”,
• Cu obiceiuri circadiene: „Este imposibil să adoarmă devreme”,
• Odată cu funcționarea ceasului nostru biologic: "El doarme devreme și se ridică devreme, este totul,
• Cu boala: „Este deprimat și petrece dormind”,
• Cu stres cronic: „Are atâta muncă încât cu greu doarme”,
• Cu încredere exagerată și prognoza viitorului: „A adormit în lauri și de aceea a pierdut competiția”.

Lista continuă și nu putem să distingem că sunt diferite și, la rândul lor, faze complementare. Apoi, dormind, depășește odihna și intrarea într -o perioadă de inactivitate voluntară a mișcării.

Somnul este o nevoie de bază a ființelor umane și a multor alte ființe vii. Și, oamenii de știință îl împart în faze, fiecare cu manifestări ale activității creierului, legate de zone specifice ale creierului, precum și de activitate electrică, moleculară și hormonală. Apoi, vom înțelege că somnul implică și visarea este împărțită în etape complexe și dinamice.

În același mod când vorbim despre visare, în partea culturală și colocvială aveți aceeași funcție polisemică, dar denotă elemente mai specifice și subiective, tipice fiecărui visător, nu numai în domeniul mediului său, ci și al personalității sale și personalitatea și starea sa de sănătate fizică și psihică. Se referă la:

• Imaginația: Visezi treaz și faci castele în aer
• Tulburari de somn: Coșmaruri, insomnie, teroare de noapte sau somnambul. Această lucrare este un coșmar.
• Producția de oxitocină după ce a făcut sex, la bărbați și femei, îi face să adormesc pentru că le produce Narcolepsia postcoitală.
• Vezi viitorul în echivalentul de a avea vise lucide. „Lucrurile au fost așa cum le -am visat”.
• Fazele somnului: Am visul foarte ușor, am adormit și când a sunat alarma, visam că sunt într -o pădure.
• Nu m -am putut trezi, am auzit totul în jur și am simțit că morții au primit, Este parasomnia numită paralizie de somn.

Strategiile de măsurare a somnului

Laboratoarele de somn, folosind combinația anumitor tehnici electrofiziologice numite polisomnografie în comun (PSG), au reușit să observe că, în timp ce unul doarme, există o mulțime de schimbări fiziologice care definesc stări comportamentale foarte diferite. PSG constă în înregistrarea simultană a diferitelor tehnici ..

• Electroencefalogramă (EEG): de electrozi situați în scalp în zonele centrale și occipitale.
• Electromiogramă (EMG): de către electrozi localizați pe bărbie pentru a detecta activitatea musculară.
• Electrooculoogram (EOG): de electrozi localizați în cântecul exterior al ochilor care înregistrează mișcări oculare.

În plus, electrozii și traductoarele pot fi utilizate pentru a înregistra ritmul cardiac, respirația, saturația de oxigen din sânge, bursența penisului sau mișcările membrelor. Reprezentarea grafică a visului într -o ființă umană se numește hipnogramă. În ea puteți vedea structura somnului: durata somnului și numărul de treziri sau episoade de vigilență în timpul nopții (Redolar, 2015).

Etape de somn

Visul este un comportament singular în care sunt date două state diferite:

• Rem Dream (mișcare rapidă a ochilor, REM), Este un vis foarte activ în care ochii se mișcă foarte repede sub pleoape, acesta este atunci când visăm și avem coșmaruri și
• Non rem vis, Atunci când creierul este mai calm, mușchii se relaxează, segregăm mai mulți hormoni, undele creierului sunt din ce în ce mai lente și inima bate mai lent. Este momentul în care corpul este reparat și. Este un somn profund și poate exista sforăit, somnambul, soliloqui (vorbind singur). (Punset, 2014).

Ambele stări de somn sunt foarte diferite unele de altele și, în același timp, în starea de veghe. Și, alternează în timpul unei nopți. Fiecare ciclu durează aproximativ 90 de minute și include un vis REM de aproximativ 20 până la 30 de minute. Deci, într -un vis de 8 ore, vor fi prezentate aproximativ patru sau cinci perioade de somn Remi.

Cercetătorii au identificat patru etape diferite în somn, fiecare cu caracteristicile lor specifice. Fiecare dintre ei pare să urmeze un continuu adânc al somnului:

• Etapa 1: Cel mai ușor nivel de somn, Are loc imediat ce începem să adormim. EEG prezintă unde neregulate de o tensiune relativ mică. Se caracterizează prin apariția activității theta (3.5 până la 7.5 Hz), ceea ce indică faptul că descărcarea neuronilor cortexului cerebral devine din ce în ce mai mult.
• Etapa 2: Un nivel mai profund de somn, Este identificat prin apariția unor valuri foarte rapide din când în când. Aceste apariții bruște ale valurilor rapide sunt cunoscute sub numele de fusuri de dormit, pentru că își aduc aminte de firul învelit în jurul unui ax de cusut.
• Etapa 3: Marcați o tranziție de la un vis relativ ușor la somnul foarte profund. EEG începe să arate perioade cu unde de tensiune lentă. Acestea sunt cunoscute sub numele de valuri delta.
• Etapa 4: Este cel mai profund nivel de somn. Valurile delta apar aproape constant în EEG. Fazele 3 și 4 la oameni sunt de obicei grupate și numesc un vis de valuri lente (soare) (Santiago, Cider, Goethals, Kavanaugh și Solomon, 1989; Redolar, 2015).

Dacă reușim să ajungem la etapa 4, putem spune că atingem un nivel optim de reparații și 100%. Cu toate acestea, atunci când acest lucru nu se realizează, poate exista de la consecințe ușoare, la extreme precum moartea.

Visul bebelușului: obiceiuri și tulburări de somn

Consecințele nu dormit

Dacă o persoană suferă de insomnie (din cauza privării de somn sau din cauza bolii de insomnie a familiei muritoare sau de moarte din cauza bolii prionice), va ajunge să moară prin moarte.

Consecințele de a nu dormi bine

• Doar o noapte de insomnie completă sau parțială modifică diferite funcții corporale, cum ar fi activitatea hormonală și protecția infecțiilor.
• Insomnia favorizează creșterea în greutate. Creșterea nivelului de grreaină (hormonul stimulant al apetelor). Și, o tendință de a suferi de obezitate.
• Există o relație între restricția somnului și diabetul de tip 2 și scade sensibilitatea corpului la insulină.
• Apneea poate provoca sforăit, gâdilări și alte modificări de respirație.
• Dacă nu dormi bine, ajungem să ne amintim mult mai mult evenimentele negative decât pozitivele, generând o amintire părtinitoare și deprimantă, din viața de zi cu zi.
• Nu dormiți bine afectează negativ funcțiile sistemului nervos central, afectând memoria, emoțiile și reglarea apetitului.
• Și, de asemenea, provoacă circumstanțe mai mari și contribuie la alte tulburări psihiatrice.
• Dormitul puțin este o strategie greșită pentru a face față cerințelor vieții de zi cu zi.
• Cine nu doarme suficient, riscă să se termine - adecvat foarte obosit - bolnav, obez, dezmembrat și profund deprimat (Stickgold, 2015).

Precauții pentru a dormi bine

• Expune -te la lumina soarelui în timpul zilei.
• Faceți activitate fizică a preferințelor aerobe.
• Nu luați cina prea mult și evitați băuturile energetice, cu mult zahăr sau chiar alcoolic.
• Evitați consumul de lichid cu trei ore înainte de a dormi.
• Aveți o rutină fixă ​​pentru a dormi cel puțin 7 ore pe zi.
• Elsa Punset propune să doarmă bine: setați un program pentru a merge la culcare și altul pentru a vă ridica, exerciții aerobice viguroase (mersul, alergarea, dansul etc.) Timpul nu contează, faceți un duș fierbinte înainte de culcare și lăsați griji pentru mâine (Punset, 2014).

Kratom, beneficii și efecte secundare

Somnul beneficiază sănătos

• Au un ten radiant.
• Sistemul nostru imunitar este consolidat.
• Este posibil să slăbești dacă este bine odihnit.
• Dacă ați dormit bine, veți crește mai optimist și mai fericit (definițiebc, 2017).
• Vindecă somnolența.
• Influențează funcționarea optimă a numeroase procese biologice.
• Îmbunătățește performanța sistemului imunitar, echilibrul hormonal corect, sănătatea mentală și emoțională, învățarea și memoria, precum și în eliminarea toxinelor creierului. Deși mecanismul fiziologic prin care somnul influențează sănătatea mintală nu este cunoscut, se suspectează că are multe de -a face cu transformarea experiențelor zilnice în amintiri. Astfel, s -a dovedit a dormi după ce activitățile de învățare facilitează stabilizarea, consolidarea, integrarea și analiza selectivă a noilor amintiri. Visul controlează astfel ceea ce ne amintim și cum ne amintim. Visul consolidează toate acele elemente pe care le consideră valoroase. Memoria consolidată în somn servește la întărirea viitorului, nu a trecutului (Stickgold, 2015).
• În acest fel, declarația colocvială pentru a consulta lucrurile cu perna înainte de a lua o decizie importantă în viață este adevărată.

Bibliografie

• APA (2010) Dicționar de psihologie concisă, editorial El Manual Moderno, Mexic.
• BBC (2011). Ceasul corpului uman, consultat la 31 mai 2017, în rețea: https: // www.YouTube.com/ceas?v = pdqesfate1m
• DefinițiaBC (2107) Definiția somnului, consultată pe 29 mai 2017, în rețea: https: // www.Definibc.com/general/somn.PHP
• Pinel J. (2007). Biopsihologie, editorial Pearson Addison Wesley, Madrid.
• Punset e. (2014) Sfaturi de somn bine, consultate la 31 mai 2017, în rețea: https: // www.YouTube.com/ceas?v = wl6oqfe-x4
• Punset e. (2015) Rețele, coșmarurile nu sunt vise, consulat pe 28 mai 2017, în rețea: https: // www.YouTube.com/ceas?v = g5dr_ahpsek
• Redolar d. (2015). Neuroștiință cognitivă, Pan American Medical Editorial, Madrid
• Santiago z., Cidru a., Goethaals g., Kavanaugh r. și Solomon p. (1989). Psihologie, editorial Scott, Foressman and Company, Glenview, Illinois.
• Stickgold R. (2015) Beneficiile somnului (modul în care influențează sistemele nervoase, imune și endocrine), funcțiile vitale ale revistei somnului, cercetării și științei, numărul 471, Barcelona.
• Thefreedictionary (2017) Definiția Dreaming, consultată la 31 mai 2017, în roșu: https: // es.Dicționarul liber.com/deci%c3%b1ar
• Wikipedia (2015) Clasificarea internațională a tulburărilor de somn, consultată pe 27 mai 2017, în roșu: https: // es.Wikipedia.org/wiki/clasificare%c3%b3n_internacional_de_los_tters_del_sue%c3%b1o