Hidratare Un element cheie pentru sănătatea cognitivă

Hidratarea este un aspect fundamental pentru menținerea unui organism sănătos. Aproximativ 70% din corpul nostru este format din apă, iar în cazul creierului, acest procent este și mai mare. Prin urmare, este esențial să menținem un aport corect de lichide, astfel încât corpul nostru să funcționeze corect și să reducă la minimum apariția problemelor de sănătate.

Conţinut

• Hidratarea și relația sa cu memoria
• Impactul cognitiv al deshidrației asupra creierului
• Sfaturi pentru a menține o hidratare adecvată
  • Referințe

Hidratarea și relația sa cu memoria

După cum știm cu toții, apa este o componentă esențială a corpului nostru și joacă un rol crucial în funcționarea sa. Relația dintre apă și memorie este deosebit de interesantă. Memoria este o funcție cognitivă care ne permite să codificăm, să stocăm și să recuperăm informațiile. Pentru ca aceste procese să fie efectuate eficient, creierul nostru trebuie să fie bine hidratat.

Deshidratarea, chiar și la niveluri ușoare, poate avea un impact semnificativ asupra memoriei noastre și a altor funcții cognitive. Când suntem deshidratați, fluxul de sânge și alimentarea cu oxigen la creier poate scădea. Acest lucru poate afecta capacitatea creierului de a funcționa optim, ceea ce poate duce la dificultăți cu memoria și concentrarea.

Impactul cognitiv al deshidrației asupra creierului

Unul dintre aspectele deshidrației care de multe ori trece neobservate este impactul său asupra performanței cognitive. Chiar Deshidratarea ușoară poate afecta aspecte precum atenția, memoria și timpul de reacție. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea poate provoca o reducere a fluxului de sânge și a alimentării cu oxigen la creier, ceea ce poate afecta capacitatea sa de a funcționa optim.

Recent, o echipă de cercetători de la unitatea de nutriție umană a Universității Rovira I Virgili (URV), Institutul D'EstSepació Sanitària Pere Virgili (IISPV) și Centrul Recerca Biomèdic Xarxa din Photophyysus of L'Obsitat I Nutritional (CibeRBN din L'Obsitet I The Nutritional (CibeRBN din L'Obsitet I The Nutritional (CibeRBNES ) a efectuat un studiu care aruncă lumină asupra Relația dintre nivelurile de hidratare și funcția cognitivă la adulții supraponderali sau obezitate.

Acest studiu, publicat în BMC Medicine, a examinat relația dintre aportul de apă, starea de hidratare și modificările performanței cognitive pentru o perioadă de doi ani. Studiul a fost realizat cu o cohortă pentru adulți din 1957 (de la 55 la 75 de ani) supraponderală/obezitate și sindrom metabolic. Participanții au completat chestionarele de frecvență alimentară și băutură, precum și o serie de teste neuropsihologice la începutul studiului și după doi ani.

De ce alimentele mai puțin sănătoase sunt mai atractive

Starea de hidratare a fost determinată prin calcularea osmolarității serice și clasificată în trei niveluri: hidratat (osmolaritate serică < 295 mmol/L), deshidratación inminente (osmolaridad sérica 295-299.9 mmol/L) y deshidratado (osmolaridad sérica ≥ 300 mmol/L). La ingesta de agua se evaluó en términos de agua potable total y agua total de alimentos y bebidas, y se comparó con las recomendaciones de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA).

Rezultatele au arătat că 80.2% dintre participanți au respectat valorile de referință ale EFSA pentru un aport adecvat. Cu toate acestea, osmolaritatea serică a indicat că 56% dintre participanți au fost deshidratați fiziologic. S -a constatat că o stare mai mică de hidratare fiziologică (adică o osmolaritate serică mai mare) a fost asociată cu o scădere mai mare a funcției cognitive globale în perioada de doi ani. Nu s -au observat asociații semnificative între aportul de băuturi și/sau alimente și modificări ale funcției cognitive globale timp de doi ani.

În concluzie, O stare de hidratare fiziologică redusă a fost asociată cu reduceri mai mari ale funcției cognitive globale Pentru o perioadă de doi ani la adulți în vârstă cu sindrom metabolic și supraponderal sau obezitate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua impactul hidratarii asupra performanței cognitive pentru o perioadă mai lungă.

Sfaturi pentru a menține o hidratare adecvată

După cum putem vedea, este esențial să menținem o hidratare corectă pentru a ne păstra abilitățile cognitive pe măsură ce îmbătrânim. Iată câteva sfaturi practice pentru a vă îmbunătăți hidratarea:

1. Bea multă apă: Încercați să beți cel puțin între 8 și 10 pahare de apă pe zi și mai mult dacă faceți vreo activitate fizică.
2. Consumați alimente bogate în apă: Fructe și legume, cum ar fi pepene verde, castraveți, căpșuni și salată au un conținut ridicat de apă și vă pot ajuta.
3. Stabilirea mementourilor: Remarching Program pe mobilul dvs. pentru a bea apă pe tot parcursul zilei.
4. Poartă cu tine o sticlă de apă: A avea o sticlă de apă te va ajuta să rămâi hidratat.

Nu uitați, mențineți o hidratare adecvată nu este doar benefică pentru sănătatea dvs. fizică, ci și pentru sănătatea dvs. cognitivă. Ai grijă de corpul tău, ai grijă de mintea ta!

15 Alimente pentru concentrare și memorie

Referințe

• Aportul de apă, starea de hidratare și modificări de 2 ani în performanța cognitivă: un studiu prospectiv de cohortă. https: // bmcmedicină.biomedcentral.com/articole/10.1186/S12916-023-02771-4