Fragilitatea emoțională, ce este și cum să -l înfruntăm

Fi Sensibil este o calitate care ne permite să fim receptivi și să percepem lucrurile care sunt în mediul nostru, atât cel mai sublim, cât și frumos, cât și pentru a putea aprecia o operă de artă sau un apus de soare; De asemenea, ne permite să percepem că mulți oameni trec prin momente dificile, deoarece ne ajută să fim empatic Cu ceilalți, el duce la a avea compasiune și de a fi susținător, aceasta este cunoscută sub numele de expresie emoțională pozitivă.

Conţinut

• Avantaje și dezavantaje de a fi prea sensibil
• Cultură și sensibilitate
• La ce ne referim la fragilitate emoțională
• Anxietate și fragilitate emoțională
• Înfruntând fragilitatea emoțională
• 7 sfaturi pentru a fi mai puternic emoțional
  • Referințe bibliografice

Avantaje și dezavantaje de a fi prea sensibil

Merită menționat faptul că a fi puternic nu are nicio legătură cu a fi inexpresiv sau a ne ascunde emoțiile și A fi sensibil nu implică a fi slab, Dimpotrivă, este o capacitate pe care o putem dezvolta pentru a ne bucura și a comora momentele plăcute pe care ni le prezintă viața, denotă că persoana are valoarea și puterea de a exprima în mod liber ceea ce simte, precum și de inteligență intrapersonală și interpersonală.

Cu toții trecem prin momente dificile, uneori situațiile sunt atât de grele încât unele contradicații ne provoacă și emoții precum tristețea și furia sunt prezentate, putem experimenta un anumit grad de anxietate, avem îndoieli, ne simțim vulnerabili uneori sau chiar experimentați frica; Toate acestea sunt naturale și acestea Manifestări emoționale Sunt tipici pentru condiția umană.

in orice caz, Când suntem în echilibru, le putem percepe ca state tranzitorii și ne ajutăm să ne întrerupem opțiunile, Vedeți resursele pe care le avem și marcați un curs de acțiune poate diferit de cel pe care l -am planificat, acest lucru ne ajută să ne adaptăm la noi eventuale, provocări și să creăm rezistență. În timp ce experimentăm acest tip de emoții, avem și alții care ne conduc la acțiuni, cum ar fi: pasiune pentru unele lucruri pe care le facem, bucurie și momente de pace, bucurându -ne de compania anumitor oameni, toate acestea, într -o persoană sănătoasă, motivați acțiunea.

Cultură și sensibilitate

În multe culturi, oamenii nu au voie sau nu sunt văzuți că își arată sensibilitatea, deoarece este un simbol al slăbiciunii. Cu toate acestea, există bărbați care au această abilitate, sunt puternici și curajoși pentru a face acest lucru în culturi care încearcă să reprime aceste aspecte. Dacă sunteți bărbat, nu trebuie să vă suprimați emoțiile pentru a apărea forță, marii artiști sunt oameni care au dezvoltat foarte mult această calitate și capacitate de a simți, O pot exprima chiar într -un mod lăudabil.

Julio Cortázar a spus că nu are o copilărie foarte fericită, chiar opusă; Această etapă a fost marcată de Primul Război Mondial, de abandonarea tatălui său și a lui atât fragilitatea emoțională, cât și cea fizică. El a comentat că literatura a fost refugiul său, posibilitatea de a zbura într -o lume fantastică "De mână din iulie Verne și Edgar Allan Poe-. El este un exemplu clar de acceptare a stării sale și a semnificației sale în acest sens, în loc să folosească mecanisme de apărare primitive, cum ar fi negarea, a reușit să sublimizeze aceste emoții prin scrierea unor mari lucrări literare de care astăzi ne putem bucura.

La ce ne referim la fragilitate emoțională

Fragilitate emoțională, apare atunci când apare un eveniment în care persoana ar putea răspunde și gestiona eficient, dar dimpotrivă, acționează în mod eratic, dezorganizat și paralizant. Subiecții care suferă de ea pot rata oportunități importante de creștere și dezvoltare în diferite domenii. Pentru a cita câteva exemple pentru a ilustra acest lucru: există cei care din cauza a ceea ce simt că nu profită de oportunitățile de muncă; În academic ar putea lăsa școala să participe sau să nu mai îndeplinească îndatoririle școlare, ei pot sabota relațiile benefice și pot experimenta frecvent o mare suferință emoțională, multe dintre ele tind să se amâne pentru a masca problema și se dezvoltă.

Acești oameni pot avea o concepție de sine slabă, precum și o mică stimă a lor, aceste aspecte se dezvoltă în principal în copilărie timpurie și adolescență; Fragilitatea emoțională îi determină pe oameni să refuze experiențe care pot fi plăcute și convenabile pentru dezvoltarea lor biopsihosocială,  Îi face să simtă că nu sunt în conformitate cu multe dintre provocările pe care le prezintă în viața de zi cu zi, chiar și factorii ereditari și de condiționare pot interveni, unii au învățat să răspundă în acest fel. Cu toate acestea, unele comportamente pot aranja, practica strategii adecvate pentru a face față stresului și alte modalități de a răspunde pot fi, de asemenea, învățate, care sunt mai optime pentru calitatea vieții oamenilor. Puteți consulta inventarul elementelor privind vulnerabilitatea la stres.

Nu poți ... Șterge angoasa înregistrată în creier, cu dulce antidotul uitării, aruncă din sânul său oprimat subiecții periculoși care cântăresc pe inimă? William Shakespeare

Anxietate și fragilitate emoțională

fragilitate Emoțional este intim legat de anxietate, acești oameni prezintă de obicei anxietate anticipativă care îi determină să se îngrijoreze excesiv de situații care încă nu se întâmplă sau chiar s -au întâmplat în trecut, neglijând prezentul, deoarece atenția dvs. este dispersată în aceste sentimente de angoasă. Nu doar căderea cu ușurință în plâns, furie sau tristețe, ci o expresie care depășește acest lucru, deoarece aceste emoții sunt mărite, îngrijorarea devine excesivă, ele pot fi empatice cu situații sau oameni care îi fac să crească aceste emoții incomode, astfel căzând în Tulburări generalizate de anxietate, dispoziție și depresie.

Alte simptome care se pot manifesta sunt: ​​neliniște constantă, toleranță scăzută la frustrare, sentimente de copleșire, temeri diverse care de multe ori nu au o bază reală, ceea ce îi determină să aibă atenție împrăștiată, o senzație de gol interior, unii se tem de abandonare, asa de Pot fi pradă ușoară manipulării altora. Când aceste emoții și sentimente predomină în viața ta, te demotivează până la punctul în care te opresc să iei decizii importante și convenabile pentru dezvoltarea ta și pentru binele altora.

Când apare fragilitatea emoțională în acest fel Cauza altor tulburări psihologice, legate de traume Și, în general, persoana suferă de stres care poate fi cronică, cu consecințele asupra sănătății pe care le generează. Există evenimente cu care persoana nu poate face față de mai multe ori, se poate manifesta cu un Controlul slab al impulsurilor, Persoanele care suferă de o tulburare neurocognitivă din cauza unei afecțiuni medicale, cei care suferă de o boală cronică-degenerativă sau terminală severă, se pot simți fragili emoțional; Cu toate acestea, de multe ori acest lucru se datorează caracteristicilor altor condiții care pot fi fizice, psihologice și chiar psihiatrice, multe tulburări sunt însoțite de labilitate emoțională, care sunt răspunsuri emoționale disproporționate, par în afara locului și contextului, pot trece din râs de plâns, deși ocazia nu o merită cu adevărat.

Ei au frecvent incapacitatea de a avea o reglementare emoțională optimă, care poate duce de multe ori în tulburările de anxietate generalizate, de starea de spirit ca distimie, ceea ce îi poate duce la izolare, diminuându -și calitatea vieții lor.

Înfruntând fragilitatea emoțională

Unii oameni care se recunosc ca fiind fragili din punct de vedere emoțional nu transcende acea etapă de acceptare și se încadrează în Victimism, ceea ce îi împiedică să se dezvolte în multe domenii, pentru că în mod constant Ei pot acuza pe ceilalți pentru frustrările și eșecurile lor.

„Transformă tragedia într -un triumf personal, nenorocirea cuiva într -o realizare umană. Când nu suntem capabili să schimbăm situația - să ne gândim, de exemplu, în cancerul incurabil - ni se oferă provocarea de a ne schimba pe noi înșine> ". Viktor e. Frankl

În aceste cazuri este necesar Acceptarea acceptării Și dacă vă aflați într -o situație de fragilitate emoțională sau identificați că cineva pe care îl apreciați îl experimentează, este convenabil să vă apropiați de un psiholog care să vă ghideze. Nu trebuie să fii singur în acest proces, dacă decizi. Mulți oameni suferă o fragilitate emoțională, dar reprezintă doar o zonă de oportunitate de îmbunătățire, cu sfaturi profesionale adecvate, puteți avea rezultate bune, dacă ați încercat să ieșiți din mlaștina respectivă și nu puteți singur, puteți cere ajutor, este mai bine să te cauți sau pentru persoana care suferă de Însoțire psihologică profesională, De mai multe ori subiecții care sunt fragili din punct de vedere emoțional Sunt prada ușoară a oamenilor toxici, care privesc cu durerea altora, precum și cu alții care pot fi cruzi și manipulatori.

Este important ca profesorii, părinții și tutorii să încerce să identifice factorii de risc la copii și studenți, pentru a detecta probleme de comportament.  Este necesar să se refere la psihologi atunci când observă un comportament inadaptabil și dăunător pentru persoană sau pentru grup. Precum și Promovați legăturile pozitive, evitați etichetele negative, oferiți sprijin și instrumente pentru a dezvolta atât abilități personale, cât și sociale.

Este substanțial Lucrați la autocunoașterea și identificarea propriilor abilități, Pentru a le putea potenta, cunoaște -ți limitele pentru a putea transcende unele dintre ele sau a le sublima în moduri sănătoase, amintiți -vă că puterea este în interiorul vostru.

7 sfaturi pentru a fi mai puternic emoțional

1. Faceți o listă a calităților dvs. pozitive, precum și a abilităților sau activităților benefice Pentru tine sau pentru binele altora pe care ai dorit întotdeauna să le faci, dar nu ai îndrăznit. De exemplu: luarea cursurilor de dans, deși ți -ai spus întotdeauna că nu ești bun pentru asta, multe abilități pot fi dezvoltate odată cu exercitarea voinței, practică și constanță, având realizări și învățarea lucrurilor noi te pot face să te simți mai bine. De asemenea, puteți alege să lucrați mai mult cu o abilitate sau un talent pe care îl aveți deja, pentru al vostru sau alții.

2. Faceți o listă de domenii pe care doriți să le îmbunătățiți ca persoană, și alegeți 1 care este realist și se potrivește resurselor dvs., chiar timp, pentru a începe.

3. Practicați meditația, atenția deplină și observarea automului fără judecăți, Încercați să vă concentrați doar în prezent, dacă vă costă jobul, puteți începe cu 5 minute pe zi, idealul este că completați 30 de minute. Puteți face activitățile dvs. zilnice, nu înseamnă că trebuie să fiți într -o poziție specifică, deși puteți exersa un tip de tehnică ancestrală, cum ar fi Yoga, Vipassana, Tai Chi Chuan, Sau ceea ce preferați, vă puteți oferi mai multe beneficii nu numai fizice, ci flexibilitatea mentală, așa că acestea sunt de mare ajutor în aceste scopuri, iar știința își susține beneficiile.

4. Încercați să faceți un exercițiu fizic de cel puțin 5 ori pe săptămână, Alegeți unele cu care vă simțiți confortabil și potriviți -vă programele, cum ar fi: alergarea, înotul, mersul, jocul de volei, fotbal ... printre altele. Sportul te ajută să te simți bine, deoarece comportamentul tinde să fie repetat și cât de multe recompense de consolidare sunt obținute chiar și la nivel fiziologic și cognitiv. Sportul oferă recompense la nivel social, personal și chiar biologic. Practicarea în mod regulat crește secreția de dopamină, serotonină, endorfine și alte medicamente naturale care produc state de bunăstare, ne ajută să menținem flexibilitatea corpurilor noastre atunci când le executăm cu constanță.

5. Practicați terapia muzicală, Are efecte terapeutice pozitive asupra oamenilor, tot la nivel cognitiv, este eliberator și cathartic,  Ei bine, este un mijloc de exprimare adecvat pentru a manifesta emoții. Ascultați bătăile inimii și respirației voastre pentru că sunt „Mantrams” original și cei care te conectează cu viața și produc și un sunet radiant.

6. Înconjoară -te de oameni pozitivi care te invită să te crești și să te sprijini pe obiectivele tale, Evitați -i pe cei care vă subliniază defectele și care par să vă ajute, dar intenționează doar să manipulați, să evitați să vă judecați și să vă resentiți pentru asta, face parte din procesul lor, la fel cum vă confruntați. Nu uitați să nu vă puneți în poziția de victimă sau victimizator.

7. Învață să faci respirații lungi și adânci, Mai ales când experimentați stări excesive de stres și anxietate, vă va ajuta să vă oxigeniți creierul și vă poate ajuta.

Amintiți -vă că nu trebuie să vă confruntați cu acest lucru, puteți cere doar o însoțire psihologică profesională, în acest fel vă puteți atinge obiectivele mai ușor, psihologii nu vă vor judeca și nici nu vor vorbi despre problemele dvs. cu alți oameni, spațiul terapeutic poate fii de mare ajutor și este confidențial.

Referințe bibliografice

• De la Mello, la. (1994). Rupe idolul. Mexic: Ediții Dabar.
• Frankl, Viktor și. (1987). Psihoterapie și umanism. Mexic: Fondul de cultură economică