Dieta serotoninei, stabilizează -ți starea de spirit în mod natural

Serotonina este un mesager chimic crede că acționează ca un stabilizator de dispoziție. Se spune că ajută la producerea de modele de somn sănătoase și la îmbunătățirea stării de spirit. Suplimentele își pot crește nivelul de serotonină prin aminoacizii triptofani.

Dar pentru o abordare mai naturală pentru a -ți crește eventual nivelul de serotonină, poți încerca să mănânci alimente care conțin triptofan. Se știe că epuizarea triptofanului este observată la persoanele cu tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea.

Conţinut

• Ce este serotonina?
• Ce face serotonina?
• Importanța serotoninei
• Cum acționează serotonina în corp?
  • 1. Evacuări intestinale
  • 2. Dispozitie
  • 3. Greaţă
  • 4. Vis
  • 5. Coagularea sângelui
  • 6. Funcția sexuală
• Alimente care ar putea ajuta la creșterea nivelului de serotonină
  • Brânză
  • Tofu
  • Somon
  • Nuci si seminte
• Alimente care reduc nivelul serotoninei
• Care sunt efectele serotoninei scăzute?
• Promovează serotonina în mod natural
  • • Bibliografie

Ce este serotonina?

Serotonina este o substanță chimică produsă de celulele nervoase. Acestea trimit semnale printre celulele nervoase. În plus, este în principal în sistemul digestiv, deși este și în trombocitele de sânge și în întregul sistem central.

Serotonină Este confecționat din aminoacizi esențiali triptofani, care trebuie să intre în corp prin dietă și se găsește în mod obișnuit în alimente precum nuci, brânză și carne roșie. Deficitul de typtofan poate duce la niveluri mai mici de serotonină.

Ce face serotonina?

Serotonina afectează fiecare parte a corpului tău, de la emoțiile tale la abilitățile tale motorii. Această substanță Este considerat un stabilizator natural de dispoziție. Este chimistul care ajută la somn, să mănânce și să se direcționeze.

Serotonina ajută, de asemenea, la reducerea depresiei, la reglarea anxietății, la vindecare.

Test de inteligență emoțională

Importanța serotoninei

Serotonina este un neurotransmițător care transportă semnale pentru a regla multe funcții ale corpului diferite. Fără acesta, funcțiile intestinale ale organismului pot suferi și cauza probleme digestive și bacterii intestinale.

Neurotransmițătorul serotonin și serotonină Funcționează cu o coagulare a sângelui eficient. Celulele plachetarice eliberează serotonina cu leziuni țesuturi, ceea ce duce la constricția vaselor. Aceasta este o parte importantă a procesului de formare a cheagurilor de sânge atunci când este necesar.

Densitatea osoasă poate fi afectată și de serotonină, atunci când nivelul densității osoase sunt prea mari, există adesea o corelație cu osteoporoza, o afecțiune care face ca oasele să devină poroase și slabe, ceea ce la rândul său crește posibilitățile unei fracturi.

Nivelurile imbigate de serotonină pot afecta, de asemenea, modul în care funcțiile sexuale marchează. In unele cazuri, dorința sexuală crește, în timp ce în alte cazuri poate apărea o scădere a dorinței sexuale.

Cum acționează serotonina în corp?

Serotonina acționează în corp îndeplinind următoarele funcții:

1. Evacuări intestinale

Serotonina este în principal în stomac și intestinele corpului. Ajutor Controlați depunerile și funcția intestinală.

2. Dispozitie

Se crede că serotonina din creier reglează anxietatea, fericirea și starea de spirit. Nivelurile scăzute ale substanței chimice au fost legate de depresie și se crede că creșterea nivelurilor acestui element cauzate de medicament reduce excitația.

3. Greaţă

Serotonina face parte din motivul pentru care te simți greață. Producția de serotonină crește pentru a expulza alimentele dăunătoare sau enervante mai rapid în diaree. Și acest produs chimic acționează în sânge, stimulând partea creierului care controlează greața.

4. Vis

Acest chimist este responsabil pentru stimularea părților creierului care controlează somnul și vegetul. Acest lucru doarme sau se trezește depinde de ce zonă este stimulată și de ce receptor de serotonină este utilizat.

5. Coagularea sângelui

Plateletele de sânge eliberează serotonină pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Serotonina face arterele minuscule înguste, Ajutând la formarea cheagurilor de sânge.

6. Funcția sexuală

Nivelurile scăzute de serotonină sunt legate de creșterea libidoului, în timp ce nivelurile ridicate de serotonină sunt asociate cu un libid redus.

Serotonină: hormonul fericirii și un antidepresiv eficient

Alimente care ar putea ajuta la creșterea nivelului de serotonină

Proteina din ouă poate crește semnificativ nivelul de triptofan în plasma sanguină. Galințele sunt extrem de bogate în triptofan, împreună cu Hill, Biotin, Tirozină, Acizi grași, Omega-3

Brânză

Brânza este o altă sursă de triptofan. Un favorit delicios pe care l -ai putea prepara sunt macaroane cu brânză, care combină brânza cheddar cu ouă și lapte, care sunt, de asemenea, surse bune de triptofan.

Tofu

Produsele Soja sunt, de asemenea, surse bogate în Triptofan. Puteți înlocui tofu -ul cu aproape orice proteină, ceea ce îl face o sursă excelentă de triptofan pentru vegetarieni și vegani.

Somon

Somonul este, de asemenea, bogat în triptofan, așa că nu încetați să -l consumați. Acest aliment are alte beneficii nutritive, cum ar fi Ajută la echilibrarea colesterolului, Reduceți tensiunea arterială și fiți o sursă bună de acizi grași omega-3

Nuci si seminte

Ar trebui să știți că toate nucile și semințele conțin triptofan. Studiile arată că consumul de o mână de nuci pe zi poate reduce riscul de mortalitate prin cancer, boli de inimă și probleme respiratorii. În plus, sunt surse bune de fibre, vitamine și antioxidanți.

Alimente care reduc nivelul serotoninei

La fel cum alimentele pot crește nivelurile, unele alimente și băuturi pot reduce nivelurile sub locul unde ar trebui să fie pentru a menține un sentiment de bine. Alcoolul tinde să reducă serotonina, cum ar fi îndulcitorii artificiali.

Evitați băuturile dietetice Pentru că nu fac nimic pentru a ajuta nivelul serotoninei. Prea multă cafea poate reduce nivelul acestei substanțe chimice, mai ales atunci când se confruntă cu retragerea cofeinei.

Care sunt efectele serotoninei scăzute?

Nivelurile scăzute de serotonină pot provoca anxietate, depresie, tulburare obsesiv-compulsivă, dureri de cap de tensiune și mâncare în exces.

Serotonina ajută organismul să mențină un sentiment de fericire, controlează starea de spirit, ajută la somn și la reducerea anxietății.

De asemenea, pot Crește riscul de dependență a unei persoane. Cazurile ușoare de depresie moderată sunt adesea atribuite nivelurilor scăzute de serotonină, iar majoritatea antidepresivelor sunt direcționate către această chimică sau norepinefrină.

Niveluri scăzute de serotonină pot provoacă afecțiuni de calitate scăzută, cum ar fi oboseala, insomnia și sentimente generale de inutilitate. Estrogenul și progesteronul pot reacționa cu serotonina, afectând nivelurile de și agravarea simptomelor premenstruale.

Promovează serotonina în mod natural

Fiind expus la Lumina soarelui natural, Producția de serotonină se îmbunătățește considerabil. Trecerea timpului liber în lumina soarelui va fi o întărire naturală pentru nivelul corpului.

Fa exercitii Este în mod regulat un ajutor satisfăcător al nivelurilor de serotonină și doar 15 până la 20 de minute de activitate viguroasă pot fi suficiente pentru a crește nivelul acestei substanțe.

Păstra o atitudine pozitivă Spre viață puteți face minuni pentru a îmbunătăți starea de spirit și a crește producția de serotonină. Petreceți timp cu alți oameni care ne fac fericiți, Meditarea și practicarea atenției complete contribuie, de asemenea, la creșterea substanțelor chimice care ne fac să ne simțim bine în creier.

Este ușor să selectați alimente inteligente pentru a îmbunătăți nivelul serotoninei atunci când știm ce să mâncăm. Găsiți ce se potrivește cel mai bine dietei dvs. zilnice din lista pe care o indicam mai sus și faceți mici modificări incrementale adăugând puțin din fiecare la fiecare masă. De -a lungul timpului, ar trebui să fie ușor să observați cum îmbunătățirea modului în care vă simțiți.

Bibliografie

• Shabbir, f., Patel, a., Mattison, c., Bose, s., Krishnamhan, r., Sweeney, e., Sharma, s. (2013). Efectul dietei asupra neurotransiunii serotonergice în depresie. Neurochimitate Internațională. https: // doi.org/10.1016/j.Neuint.2012.12.014
• Peuhkuri, k., Sihvola, n., & Korpela, r. (2012). Dieta promovează durata somnului și calitatea. Cercetare nutrițională. https: // doi.org/10.1016/j.Nutres.2012.03.009
• Haleem, d. J. (2012). Neurotransmisie serotonină în anorexie nervoasă. Farmacologie comportamentală. https: // doi.org/10.1097/FBP.0B013E328357440D