Mâncare intuitivă, ce este 10 principii

Mâncarea intuitivă este o abordare care nu este doar greutatea corporală, dar include și mintea.

Abordarea intuitivă a alimentelor are sprijin științific; În plus, este compus și din zece principii, iar importantul nu este greutatea. Principiile acestei abordări sunt un ghid și o lucrare de ghidare prin facilitarea unei legături între corp și minte; ceva ce alte abordări nu știu.

În mâncare intuitivă, persoana ascultă mesajele pe care corpul său le trimite, care sunt necesare pentru a răspunde nevoilor nu numai fizice, ci și psihologice.

Conţinut

• Hrănire intuitivă
• Beneficiile alimentelor intuitive
• Cele zece principii ale alimentelor intuitive
  • Bibliografie

Hrănire intuitivă

În primul rând, trebuie menționat că hrănirea intuitivă nu este o schemă alimentară, cu atât mai puțin o dietă rigidă. Nici nu are în vedere regulile sau orientările de urmat și nici nu este o modalitate de a pierde în greutate.

Dimpotrivă, Mâncarea intuitivă este un proces în care persoana ajunge la cunoștințe de sine Și conectează -ți mintea cu corpul tău.

În conformitate cu această premisă, corpul în sine este responsabil pentru a rămâne sănătos, cu o greutate a coardei, chiar dacă idealul din punct de vedere al indicelui de masă corporală nu este urmat, deoarece se consideră că acest indicator este deja învechit, ignorând detaliile relevante, cum ar fi obiceiurile , genetică, vârstă, stare de sănătate, printre altele.

În mod similar, este remarcabil faptul că, până acum, nu există studii în care se demonstrează că restricționarea alimentelor permite durabilitatea pe termen lung să obțină pierderea în greutate.

Dimpotrivă, studiile existente indică faptul că Restricții alimentare pentru a pierde în greutate mai degrabă produc un efect de revenire, Pe lângă aducerea la alte aspecte negative, cum ar fi stigmatul în greutate, nemulțumirea corpului și discriminarea.

Cel mai remarcabil lucru despre hrănirea intuitivă este că persoana este cea care își ghidează propriul corp, prin principii care ajută indivizii să ia cele mai de succes decizii cu privire la dieta lor.

Beneficiile alimentelor intuitive

Alimentele intuitive oferă multe beneficii; unii fizicieni și alți psihologici. Printre ele, următoarele iese în evidență:

• Plăcere când mănânci;
• Mai puțin idealizare pe corp;
• O mai mare apreciere a corpului;
• Mai multă încredere cu el însuși;
• Conștiința mesajelor corpului;
• Cantitate mai mică de riscuri pentru a suferi de tulburări alimentare;
• Stabilitate în greutate;
• Niveluri mai mari de colesterol HDL (bun);
• Niveluri mai mici de trigliceride;
• Un control glicemic mai mare;
• Varietate în consumul de alimente;

Cele zece principii ale alimentelor intuitive

Principiile nu sunt pași sau reguli rigide de respectat, ci mai degrabă un ghid pentru a călători cu succes pe calea mâncării intuitive. Acestea sunt următoarele:

1. Respinge mentalitatea dietei;
2. Onorează -ți foamea;
3. Faceți pace cu mâncare;
4. Contestarea supravegherii alimentare;
5. Simțiți nivelul de sațietate;
6. Descoperiți satisfacția;
7. Față cu emoții de bunătate;
8. Respectă -ți corpul;
9. Simțiți diferența de mișcare;
10. Onorează sănătatea cu nutriția compătimitoare.

Acest proces nu este liniar și nici nu trebuie să fie perfect, așa cum este de așteptat în cadrul schemelor dietetice rigide. Cheia în alimentele intuitive este auto -plinătatea și răbdarea.

Potrivit Dr. Orbach, în ghidul ei despre hrana intuitivă, îți este foame, gustă fiecare mușcătură și încetează să mănânci atunci când simte sațietatea.

Înainte de a începe acest proces, este important să obțineți informații din surse fiabile; În plus, este necesar să obțineți sprijin prin grupuri care practică și această abordare.

Se recomandă eliminarea conturilor pe rețelele sociale care promovează dietele restrictive. La fel, toate credințele despre alimente și sănătate ar trebui să fie puse la îndoială.

În cele din urmă, ar trebui căutat însoțirea profesioniștilor experți în alimente intuitive, subliniind că alimentele bazate pe pedeapsă și vinovăție nu este durabilă.

15 alimente pentru combaterea stresului și anxietății

Bibliografie

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. FIE., & Silva, la. F. D. S. (2020). Atenție deplină, mâncare conștientă și mâncare intuitivă în abordarea obezității și a tulburărilor alimentare. Smad. Eletirónica mental mental musta.
• Barhumi Espinosa, M. Mâncare intuitivă, apreciere corporală și bunătate psihologică -fiind la studenți universitari.
• Linardon, j., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Mâncarea intuitivă și corelațiile sale psihologice: o meta - Jurnalul internațional de tulburări alimentare.
• Orbach, s. Ghid pentru dieta intuitivă. https: // d3n8a8pro7vhmx.Cloudfront.Net/EndangeredBodies/Pagini/591/Atașamente/Original/1418259223/GUI%CC%81A_PARA_UNA_ALIMEMENTACIO%CC%81N_inTuita.PDF?1418259223