Controlul emoțiilor și exercițiului fizic

Controlul emoțiilor și al exercițiului fizic este o problemă care în fiecare zi devine relevantă în domeniul psihologiei.

De la a doua jumătate a secolului XX există o nouă concepție despre sănătate care include un stil de viață în care exercițiul fizic ocupă un loc proeminent. De aceea, astăzi există multe instituții dedicate promovării emoțiilor și exercițiilor fizice. Aceste instituții, precum și programe, includ activități fizice ca resursă pentru controlul stresului.

Instrumentele furnizate în programe specializate pentru controlul emoțiilor și exercițiile fizice includ strategii de autoreglare, atât emoționale, cât și comportamentale.

Conţinut

• Controlul emoțiilor și exercițiului fizic
• Metode clasice de relaxare
• Exerciții fizice, anxietate și stres
• Pregătirea autogenă a lui Schultz
  • Bibliografie

Controlul emoțiilor și exercițiului fizic

Controlul emoțiilor și al exercițiului fizic fac parte din repertoriul multor programe, deoarece acum există conștientizare că Stresul este un factor care poate agrava unele boli, sau faceți ca acestea să apară, precum și să afecteze aceeași performanță în sport.

Stresul apare involuntar ca un răspuns din partea organismului, care diferă de răspunsul de relaxare. Răspunsul la stres este cunoscut și sub denumirea de „răspuns-luptă-huid”, deoarece pregătește organismul pentru adaptare la mediu, dar în multe ocazii acest lucru ajunge să afecteze o bună sănătate.

Acest răspuns apare atunci când subiecții percep amenințări sau estimează că nu au controlul asupra unei situații.

În orice caz, este aproape imposibil să scapi de toate situațiile care ar putea genera stres; De acolo apare necesitatea controlului emoțiilor și a exercițiilor fizice.

Pe de altă parte, există Un răspuns de relaxare, care este învățat și oferă o scădere a activării. Cu aceasta, ritmul cardiac poate fi recuzat, crește vasodilatația periferică, reducerea tensiunii arteriale, reglarea ritmului respirator, printre alte beneficii.

Prin anumite exerciții fizice este posibil să se realizeze o stare de relaxare, în care mintea influențează pozitiv corpul.

Metode clasice de relaxare

La începutul secolului XX, două metode de relaxare au fost gesticulate separat. Ambele diferite. Aceasta este relaxarea progresivă a lui Jacobson în Statele Unite și antrenamentul autogen al lui Shultz în Germania.

Deși au părăsit surse diferite, ambele au avut același scop. Acum, aceste metode au deschis calea pentru a apărea diferite variante.

Exerciții fizice, anxietate și stres

În prezent, este considerat ca premisă că exercițiile fizice pot fi o modalitate eficientă de a combate anxietatea și stresul.

Acest lucru este demonstrat de un studiu realizat de cercetătorii în domeniul kinesiologiei, a Școlii de Sănătate Publică a Universității din Maryland și a fost apoi diseminat de o revistă de medicină, știință și sport.

Potrivit acestui studiu, deși se știe că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit, pe lângă alte beneficii, impactul pe care îl produce asupra stării emoționale nu este cunoscut cu exactitate.

Studiul în cauză le -a permis autorilor să afirme că exercițiul ajută la reducerea efectelor expunerii emoționale. Adică practicând exerciții fizice, anxietatea nu este doar redusă, dar o astfel de reducere poate fi menținută și atunci când persoana se confruntă cu evenimente puternic emoționale.

Studiul explică, de asemenea, relația dintre controlul emoțiilor și exercițiile fizice și modul în care acest lucru afectează funcția creierului, sănătatea mintală și îmbătrânirea.

Ancheta a ajuns la concluzia că exercițiile fizice și reparația de reparații au fost la fel de eficiente pentru a reduce nivelul de anxietate.

Cu toate acestea, atunci când se sprijină doar, nivelurile de anxietate cresc la nivelul inițial, în timp ce Când exercitați nivelurile de anxietate, acestea rămân reduse.

Pregătirea autogenă a lui Schultz

În ceea ce privește controlul emoțiilor și exercițiului fizic, contribuțiile neurologului german Johannes Schultz, care și -a prezentat metoda în 1927, trebuie să fie luate în considerare, iar acum este o referință pentru a reduce oboseala și tensiunea.

Metoda lui Schultz a constat inițial în adoptarea unei poziții confortabile, concentrarea, evitarea și concentrarea pe formule verbale care evocă stări de greutate și căldură, care ar declanșa, prin antrenament, autoreglare a funcțiilor sistemului nervos. Astfel, metoda se bazează pe trei ani de exerciții concentrate pe corp și minte.

În primul pas, grea este indusă și afirmată mental „Piciorul meu drept este greu sau picioarele mele sunt grele”. Aceasta generează relaxare musculară.

Apoi, senzația de căldură este indusă și se declară „piciorul meu drept este fierbinte”. Acest pas este destinat să provoace vasodilatația, crescând astfel temperatura corpului.

Ulterior, lucrați cu inima și pretindeți: „Inima mea este în mod normal bate”.

În ceea ce privește respirația, „respirația mea este normală” trebuie să fie afirmată. În urma acestui fapt, abordarea se află în plexul solar, moment în care „plexul meu solar este fierbinte”. Obiectivul este de a relaxa regiunea abdomenului.

În cele din urmă, „fruntea mea este proaspătă” trebuie să fie afirmată, pentru a reduce fluxul de sânge care este îndreptat către cap.

Această metodă Schultz poate fi combinată cu alte tehnici, cum ar fi vizualizarea și meditația.

În cele din urmă, trebuie luat în considerare faptul că, pentru a avea un stil de viață sănătos, este necesar să se aplice controlul emoțiilor și exercițiului fizic este o alternativă excelentă.

Deict și contact ocular

Bibliografie

• Cotman, c. W., Berchtold, n. C., & Christie, L. LA. (2007). Exercițiul construiește sănătatea creierului: roluri cheie ale cascadelor de creștere și factorului de inflamație. Tendințe în neuroștiințe, 30(9), 464-472.
• Ma, q. (2008). Beneficiile efectelor exercițiilor fizice voluntare moderate și a mecanismelor sale biologice asupra sănătății creierului. Buletinul pentru neuroștiință, 24(4), 265-270.
• Plouchman, m. (2008). Exercițiile fizice sunt alimente cerebrale: efectele activității fizice asupra funcției cognitive. Neurolehabilitare de dezvoltare, unsprezece(3), 236-240.
• Alb, l. J., & Castellano, V. (2008). Exerciții fizice și implicații asupra sănătății creierului pentru scleroză multiplă. Medicamente pentru sportivi, 38(2), 91-100.
• Există speranță de exerciții fizice în lupta împotriva bolii Alzheimer! Școala de Sănătate Publică. Departamentul de Kinesiologie.