Exerciții pentru schimbarea credințelor limitante

Numele care limitează credințele poate să nu o identifice ca fiind ale tale, cu toate acestea, dacă te oprești să te gândești la toate gândurile care îți limitează viața de zi cu zi, s -ar putea să te simți mai identificat cu aceste credințe atât de comune astăzi.

De exemplu, gândirea că nu suntem capabili să realizăm ceva sau pur și simplu că nu merităm, face parte din credințele limitante. Prin urmare, în acest articol de psihologie online, vă aducem 8 exerciții pentru schimbarea credințelor limitante. Tehnici precum asocierea credințelor care limitează emoțiile, crearea de credințe alternative, gestionarea nesiguranțe. ¡Continuați să citiți pentru a ști cum să le aplicați!

1. Ce sunt credințele limitante
2. Limitarea identificării credinței
3. Asociația credințelor care limitează emoțiile
4. Crearea de alternative
5. Asocierea credințelor alternative la emoții
6. Pus în practică
7. Managementul nesiguranțelor
8. Muncește - - - - - - - - - - --ică
9. Contrast informațional

Ce sunt credințele limitante

Limitarea credințelor sunt gânduri negative, că nu trebuie să fie reali, dar că oamenii îi consideră ca atare și Ele blochează realizarea obiectivelor. Limitarea credințelor poate afecta o zonă de viață sau toată lumea simultan, deoarece generează nesiguranțe și previne creșterea personală. Aceste credințe pot apărea dintr -un eveniment dăunător sau un comentariu către persoana care le suferă.

Tipuri de credințe limitante și exemple

Se pot distinge trei tipuri de credințe limitante:

• Credințe credințe: Se referă la imposibilitatea de a obține ceva concret. De exemplu: „Colegii mei cu siguranță se încheie cursa în timp, dar nu voi putea să o obțin”.
• Credințe de capacitate: Ei se concentrează pe evidențierea abilităților altora, i -au subestimat. De exemplu: „Sora mea este capabilă să -și ia muncă și viața de familie în același timp și nu sunt în stare să -mi fac treaba doar”.
• Credințe care merită: Ei se bazează pe gândirea că nu merităm realizările pe care le obținem pentru simplul fapt de a nu simți că a sacrificat suficient. De exemplu: „Nu merit ascensiunea pentru că nu am lucrat suficient anul acesta”.

Limitarea identificării credinței

Unul dintre exercițiile de schimbare a credințelor limitante este să faci un Respirația ghidată prin instruirea de sine, adică indicii pe care le oferim. În continuare, vă arătăm cum să o faceți:

1. Ne spunem că vom respira încet, luând aer prin nas timp de 5 secunde.
2. Simțim cum se întâmplă aerul cu gâtul și expulzim în 7 secunde.
3. Când ne -am relaxat ne putem concentra pe gândurile noastre. În acel moment este când trebuie reflectă la ce fel de gânduri ne limitează.
4. Faptul de a putea identifica credințele limitante este primul pas pentru a le lucra.

Asociația credințelor care limitează emoțiile

Acest al doilea exercițiu pentru identificarea credințelor limitante se bazează pe scrie -le și oprește -te în fiecare dintre ei pentru a putea detecta că ne fac să ne simțim. Există două opțiuni diferite pentru a efectua exercițiul:

1. Scrieți toate credințele limitante și apoi analizați -le una câte una.
2. Analizați fiecare credință care este notată și lucrați -le una.

Ambele opțiuni sunt la fel de valabile, deoarece obiectivul final al acestui exercițiu este de a putea fi capabil Asociați o emoție la fiecare dintre credințele limitante. De exemplu, asociați credința limitantă „Nu sunt în stare să obțin un loc de muncă” cu frustrare sau impotență.

Dacă vă este dificil să vă identificați emoțiile, puteți consulta acest articol despre tipurile de emoții și sensul lor.

Crearea de alternative

Dacă vă întrebați cum să schimbați credințele limitante, acest exercițiu se concentrează pe creați un gând alternativ pentru fiecare de limitare a credințelor. De exemplu, mergeți de la „Nu am suficiente abilități pentru a obține o carieră universitară” (credința limitată) la „cu siguranță dacă sunt constant în studii, îmi voi obține cariera” (credință alternativă).

Acest exercițiu este de obicei mai complicat, deoarece persoanele care adună multe credințe limitante au adesea flexibilitatea mentală slab dezvoltată. Scopul final este ca persoana să învețe concentrați atenția asupra aspectelor pozitive.

Asocierea credințelor alternative la emoții

Principalul obiectiv al acestui exercițiu de a schimba credințele limitante este că persoana care asociază emoțiile își dă seama că atunci când gândește prin credințe alternative, Emoțiile pe care le percep sunt pozitive și mai răsplătitoare. De exemplu, asociați „Dacă lucrați din greu, voi primi mașina de care am nevoie” cu satisfacție personală sau mândrie.

Pus în practică

¿Cum pot fi modificate convingerile? Este vorba de a face pasul către Faceți ceea ce credințele noastre limitante încearcă să ne blocheze, Adică în fața situației pe care credem că nu suntem capabili și avem grijă de acest sentiment de dizabilitate. Obiectivul este să ne arătăm că suntem capabili și că totul este posibil cu efort și practică.

Acest exercițiu de schimbare a credințelor limitante se realizează de obicei pe locul cinci, deoarece trebuie să lucrăm mai întâi la limitarea credințelor ca atare și pentru a produce alternative care facilitează implementarea.

Managementul nesiguranțelor

Limitarea credințelor sunt de obicei legate de nesiguranțe și/sau lipsa de autoestimă. Prin urmare, este, de asemenea, foarte important să lucrați nesiguranțe. Acest lucru se poate face printr -un Exercițiul de identificare a capacității, Adică, persoana ar trebui să facă o masă cu trei coloane și să se înscrie în fiecare dintre ele calitățile și abilitățile pe care le are, lucrurile bune pe care le face în zi cu zi și că succesele sau realizările au obținut până acum.

Unul dintre exercițiile de schimbare a credințelor de limitare fundamentale, astfel încât persoana să poată avea o imagine vizuală a tuturor aspectelor pozitive care îl înconjoară în viața sa de zi cu zi. Dacă aveți nevoie de alte instrumente pentru a -l realiza, în acest articol, vă spunem cum să depășiți nesiguranța.

Muncește - - - - - - - - - - --ică

Așa cum am menționat în secțiunea anterioară, respectul de sine este un factor care este direct legat de formarea limitării credințelor. Prin urmare, unul dintre exercițiile pentru a schimba cele mai importante credințe de limitare se bazează pe Creați un calendar de rutină în care se adaugă activități plăcute și de interes care favorizează timpul liber și distragerea persoanei. Activitățile care trebuie adăugate pot fi culturale, de agrement sau relaxante, printre altele, dar, mai presus de toate, trebuie să satisfacă persoana.

În acest articol veți găsi alte tehnici și exerciții pentru îmbunătățirea autoestimei.

Contrast informațional

Pentru a termina de lucru credințele limitante, este important să efectuați acest exercițiu. Mai exact, se concentrează pe relațiile sociale și pe Dezvoltarea comunicării cu oamenii pe care îi dorim Și ce știu mai multe.

Practic, constă în a avea o conversație cu oamenii pe care îi apreciem cel mai mult contrastează credințele limitante. Acest exercițiu permite dezasamblarea acestor credințe și generarea de credințe alternative mai adaptive.

Limitarea credințelor poate afecta negativ dezvoltarea vieții noastre de zi cu zi. Dacă încercați să lucrați aceste credințe fără succes și continuați să vă provocați disconfort și să limitați realizarea obiectivelor, Nu ezitați să mergeți la un profesionist în psihologie Acest lucru vă poate însoți în acest proces și vă poate oferi instrumentele și strategiile necesare pentru a vă îmbunătăți zi de zi.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Exerciții pentru schimbarea credințelor limitante, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de psihologie cognitivă.