Exerciții kegel pentru femei, ce sunt, beneficiile și cum să le faci

Podeaua pelvină este o fibre musculare care urmăresc să protejeze pelvisul de posibile detașări. Pentru o funcționare corectă a solului pelvin, întărirea constantă a acestuia este necesară de -a lungul vieții.

Datorită tabuurilor sociale, majoritatea femeilor nu știu să exercite această parte a corpului lor și ajung să sufere consecințe, cum ar fi incontinența, prolapsurile sau dificultățile în a se bucura de relații sexuale. Din acest motiv, atunci explicăm importanța și funcționarea exercițiilor kegel, necesare pentru menținerea sănătății sexuale bune.

Conţinut

• Îmbunătățirea sănătății sexuale
• Slăbiciunea solului pelvin
• Cum se face exerciții kegel?
  • Cum să efectuați exerciții pas cu pas
  • Bibliografie

Îmbunătățirea sănătății sexuale

În vremurile trecute, sănătatea sexuală se credea că a acoperit doar sfaturile și îngrijirile privind reproducerea și prevenirea bolilor cu transmitere sexuală. in orice caz, Din 1974, care a început să ia în considerare integrarea elementelor somatice, emoționale, intelectuale și sociale ca parte a sănătății sexuale.

În prezent, definiția sănătății sexuale se concentrează pe îngrijirea plăcerii și dreptul la informații pentru sexualitate gratuită.

Sub definiția de mai sus, sănătatea sexuală este strâns legată de bunăstarea emoțională și mentală. Adică, Bucurarea unei vieți sexuale satisfăcătoare și lipsite de risc este necesară pentru a menține sănătatea la nivel psihologic. Între timp, sănătatea sexuală include practici precum asistența în timpul nașterii, avortul în siguranță, prevenirea violenței de gen, tratamentul cu sterilitate și promovarea bunăstării fizice în raport cu sexualitatea.

In acest sens, Probleme fizice, cum ar fi disfuncțiile sexuale, incontinența urinară și durerile lombare generează dificultăți pentru o plăcere deplină a relațiilor sexuale. În general, aceste simptome la femei sunt legate de slăbiciune la podeaua pelvină, care poate fi corectată prin exerciții kegel.

Slăbiciunea solului pelvin

Pelvisul este o regiune anatomică care adăpostește diverse organe ale sistemului de reproducere, urinară și digestivă. Pentru a proteja această zonă a corpului, pelvisul are o bază formată din diverși mușchi și ligamente, numită podea pelvină. În acest fel, această bază permite controlul sfincterelor, evitând incontinența și prolapsurile. Asa de, Există mai mulți factori care pot slăbi podeaua pelvină, cum ar fi procesele de sporturi cu impact ridicat sau de sarcină.

Pentru multe femei, slăbiciunea solului pelvin se poate reflecta în dificultatea de a simți orgasme sau durere în relațiile sexuale. Cu toate acestea, puterea podelei pelvine variază, de asemenea, în măsura în care exercităm mușchii acestei zone. Prin urmare, există practici precum exerciții kegel, care s -au dovedit a fi foarte benefice pentru a menține o sănătate sexuală bună. Prin urmare, Exercițiile kegel pentru femei reduc incontinența, durerea pelvină, îmbunătățesc circulația sângelui la vagin și cresc lubrifierea vaginală.

Cum se face exerciții kegel?

Pentru a începe practica acestor exerciții, este necesar să se identifice mușchii solului pelvin pentru a le efectua corect. Pentru a realiza acest lucru, ne putem imagina că mușchii ar fi folosit pentru a opri jetul de urină, aceștia sunt mușchii podelei pelvine urinante și se strâng. De asemenea, vârful unui deget curat poate fi introdus în vagin și tensiune mușchii podelei pelvine în jurul degetului. Ar trebui să simțim că vaginul este tensiune și podeaua pelvină se deplasează în sus. Prin urmare, Mușchii abdomenului, picioarele sau fesele nu ar trebui să fie tensiune atunci când contrabandăm mușchii podelei pelvine.

După ce am identificat cum să lucrăm podeaua pelvină, ne vom plasa într -o poziție confortabilă, astfel încât corpul tău să se relaxeze, în pat sau pe un scaun. Se pot face în orice poziție în care cineva se simte confortabil. Primul pas ar fi să te inspici pe nas adânc până când abdomenul se extinde în timp ce se umplu de aer. Ulterior, trebuie să expirați încet prin gură, păstrând mușchii podelei pelvine încordate de la 3 la 6 secunde în timp ce expirați.

Cum să efectuați exerciții pas cu pas

1. Identificați mușchii corecți: Pentru a face acest lucru, încercați să opriți sau să reduceți fluxul de urină la jumătatea drumului în timpul urinării. Dacă reușești, ai identificat corect mușchii podelei pelvine. Nu faceți acest lucru în mod regulat, deoarece ar putea afecta capacitatea dvs. de a urina. Folosiți -l doar ca un mod de a învăța pentru a recunoaște mușchii pe care ar trebui să le exercitați.
2. Adoptați poziția corectă: Puteți face aceste exerciții în picioare, așezate sau mincinoase. Când începeți, poate fi mai ușor să le faceți să mintă sau să stea.
3. Contracție și relaxare: Strângeți (contract) mușchii podelei pelvine, păstrați contracția timp de cinci secunde și apoi relaxați -vă timp de cinci secunde. Încercați să o faceți de patru sau cinci ori la rând. Lucrați până la menținerea contracției timp de 10 secunde în același timp.
4. Păstrează -ți concentrarea: Pentru a obține cele mai bune rezultate, concentrați -vă pe stoarcere doar mușchii podelei pelvine. Aveți grijă să nu flexați mușchii abdomenului, coapselor sau feselor. Evitați să conțineți respirația. În schimb, respirați liber în timpul exercițiilor.
5. Repetați de trei ori pe zi: Își propune să facă cel puțin trei serii de 10 repetări pe zi.

Acest exercițiu poate fi repetat de 10 ori pe sesiune. Pentru a obține cele mai bune rezultate, faceți 2 sau 3 sesiuni de exerciții de kegel în fiecare zi. Sesiunile trebuie distribuite în timpul zilei pentru o eficiență mai mare.

Este important să subliniem că podeaua pelvină poate fi exercitată încă din copilărie, nu există o vârstă ideală pentru a efectua exerciții Kegel. Din păcate, tabuurile impuse de societatea noastră cu privire la sexualitate încurajează ignoranța față de aceste practici atât de necesare pentru întreținerea sănătății sexuale. din pacate, Majoritatea femeilor descoperă exerciții de kegel numai după ce au suferit consecințele slăbirii solului pelvin. Cu toate acestea, idealul este să fie realizat de tineri cu un scop preventiv, mai degrabă decât reabilitator.

Anatomia sistemului reproducător și a organelor sexuale

Bibliografie

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Exerciții pentru mușchii podelei pelvine (kegel) pentru femei. Educație pentru pacienți și îngrijitori. Extras din: https: // www.MSKCC.Org/ES/PDF/Cancer-Care/Pacient-Educație/Pelvic-Muscul-Kegel-Excise-Female
• Organizația Mondială a Sănătății. (2018). Sănătatea sexuală și relația sa cu sănătatea reproductivă: o abordare operațională. Extras din: https: // aplicații.quien.Int/Iris/Bitstream/Handle/10665/274656/978924351284-SPA.PDF