Exerciții de kegel pentru bărbați, beneficii și le comminează

Practica continuă a exercițiilor kegel permite consolidarea solului pelvic atât la bărbați, cât și la femei. În cazul bărbaților, Un sol pelvin slăbit poate provoca simptome precum ejacularea timpurie, durerea în relațiile sexuale sau incontinența. Din acest motiv, exercițiile Kegel vor fi de mare ajutor dacă ceea ce doriți este să vă bucurați de o sănătate sexuală cuprinzătoare.

Din păcate, există studii care demonstrează o tendință a bărbaților de a -și anula sănătatea și îngrijirea de sine. Astfel, este esențial să stimulăm populația masculină pentru a sprijini obiceiuri bune de sănătate sexuală.

Conţinut

• Sănătate sexuală la bărbați
• Podeaua pelvină la bărbați
• Exerciții de kegel pentru bărbați
  • Bibliografie

Sănătate sexuală la bărbați

Sănătatea sexuală nu se referă numai la îngrijiri și la bunăstare în ceea ce privește reproducerea și prevenirea bolilor cu transmitere sexuală. De asemenea, acoperă aspecte fizice, psihologice și sociale în raport cu modul în care un individ își poartă sexualitatea. Astfel, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să aibă posibilitatea de a se bucura de o viață sexuală liberă și sănătoasă.

Există mai mulți factori care împiedică bine să fii într -o astfel de zonă; De exemplu, nefiind în măsură să aibă o educație sexuală cuprinzătoare sau puțin acces la metode de protecție și servicii medicale. în plus, Tabuurile și prejudecățile sociale sunt variabile care afectează negativ sexualitatea liberă și sănătoasă.

Conform diverselor studii privind importanța sănătății sexuale și reproductive, La populația masculină există tendința de a lipsi de angajament față de sănătate, îngrijire de sine și sexualitate. Aceasta înseamnă că există o predispoziție mai mare pentru a trăi consecințele unei legături iresponsabile cu sănătatea. Printre efectele negative ale faptului că nu participă la consultări medicale periodice, putem menționa patologiile din prostată și slăbiciunea solului pelvian.

Cele mai utilizate tratamente în ejacularea timpurie

Podeaua pelvină la bărbați

Zona Pelvis este alcătuită din trei mușchi: vezica, sfincterul și podeaua pelvină. Astfel, vezica este un mușchi care are o formă de balon și conține urină, sfincterul funcționează cu mișcări de deschidere și închidere a uretrei; care conține sau scurge urina. Podeaua pelvină, care este responsabilă Țineți vezica și rectul, funcția sa este de a menține controlul fluxului de urină.

Din păcate, mușchii solului pelvin pot fi slăbiți de diverși factori, cum ar fi tratamentul cancerului de prostată. Dar, Supraponderal, constipație, tuse cronică sau ridicare constantă a încărcărilor influențează, de asemenea, slăbiciunea podelei pelvine.

În consecință, bărbații pot ajunge să sufere de incontinență urinară, gaze sau fecale, simptome foarte incomode care afectează bunăstarea individuală. in afara de asta, Disfuncția erectilă, ejacularea prematură și durerea în relațiile sexuale pot fi asociate cu o mică putere în podeaua pelvină. Din aceste motive, există exerciții care pot ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular în acest domeniu și, pe termen lung, se bucură de o sănătate sexuală bună.

Exerciții de kegel pentru bărbați

După cum am menționat, Slăbirea în podeaua pelvină poate fi inversată prin instruire în această zonă. În acest fel, puteți consolida pentru a vă îmbunătăți tonul și a obține un control total al fluxului de urină; Prin exerciții kegel. Acestea constau în contractarea constantă a mușchilor podelei pelvine, deci este necesar să știm cum se simte modul în care se simte mișcarea acestei zone.

Pentru a începe contractarea mușchilor podelei pelvine, puteți încerca să vă opriți și apoi să continuați fluxul de urină când este în baie. Când ați început să stăpâniți această practică, puteți recunoaște cum să deschideți și să închideți sfincterul după voie. Acum că a găsit deja mușchii podelei pelvine, le poate antrena fără a fi nevoie să fie în baie în acel moment.

Realizarea exercițiului Kegel va consta în apăsarea mușchilor podelei pelvine timp de cinci secunde, apoi relaxat de alți cinci. Deci, puteți repeta această secvență de zece până la douăzeci de ori, pentru câteva momente ale zilei. Prin urmare, ar fi recomandabil să facem această practică de trei până la patru ori pe zi.

Ulterior, Puteți încerca variații de postură atunci când efectuați exercițiul. De exemplu, ar putea fi pus într -o poziție supină, cu genunchii flexați și să facă contracția sfincterului. Sau, atunci când achiziționați suficientă practică, puteți ridica un genunchi în timp ce faceți contracția.

Cu toate acestea, dacă spatele sau stomacul vă doare după ce faceți exerciții de kegel, este posibil să folosiți mușchii stomacului sau spatelui în loc de mușchii solului pelvin. in afara de asta, Dacă simțiți dureri de cap după exerciții Kegel, este posibil să contractați mușchii pieptului și să vă conțineți respirația. Din acest motiv, este necesar să învățăm să identificăm mușchii podelei pelvine înainte de a începe această practică în mod continuu.

Anatomia sistemului reproducător și a organelor sexuale

Bibliografie

• Tratamentul cancerului de prostată din California. Exerciții de kegel pentru bărbați. Extras din: https: // caimpact.org/resurse/kegel_exercises_spanish_7-15-09.PDF
• Fondul pentru populație al Națiunilor Unite. Sănătatea sexuală reproductivă a bărbaților adulți. Extras din: https: // elsalvador.UNFPA.org/site-uri/default/fișiere/pub-pdf/leaf_info_6_emer%20%281%29.PDF
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Exerciții pentru mușchii podelei pelvine (kegel) pentru bărbați. Extras din: https: // www.MSKCC.Org/ES/PDF/Cancer-Care/Pacient-Educție/Pelvic-Muscul-Kegel-Exercizează-Males
• Ochoa-Marín, s., Vásquez-Salazar, e. (2012). Sănătate sexuală și reproductivă la bărbați. Public Health Vol.14 Nu.1, Bogotá. Extras din: http: // www.Scielo.org.Co/Scielo.PHP?script = sci_arttext & pid = s0124-006420120001002