Exerciții de meditație de vizualizare

Vizualizarea este o tehnică foarte eficientă care este utilizată în terapie ca instrument pentru Reduceți activarea fiziologică care apare în momente de anxietate, și astfel obțineți o stare de relaxare.

Conţinut

• Ce sunt tehnicile de vizualizare
• Pentru ce sunt tehnicile de vizualizare
• 12 exerciții de vizualizare
  • 1. Eliberarea gândurilor
  • 2. Interacțiunea dintre tensiune și relaxare
  • 3. Conduceți -vă tensiunea
  • 4. Culori
  • 5. Tensiunea musculară
  • 6. Imagini direcționate
  • 7. Calea de pe munte
  • 8. Tehnica de memorie activă
  • 9. Faceți față necunoscutului
  • 10. Creați -vă propriile imagini
  • unsprezece. Exerciții ale celor cinci degete ale mâinii
  • 12. Relaxare profundă cu sugestie de vizualizare

Ce sunt tehnicile de vizualizare

Tehnicile de vizualizare funcționează cu conexiunile neuronale care există între zonele motorii și emoționale ale creierului nostru. Ce este despre realizarea cu acest tip de tehnică este Conectați anumite imagini și gânduri cu dispoziții pozitive.

Vizualizarea constă practic în evocarea cu imaginația într -o situație sau o scenă plăcută și Folosiți emoții pozitive care apar pentru a schimba modelele de gândire, sau pur și simplu pentru a vă bucura de starea de bunăstare care apare.

Pentru ce sunt tehnicile de vizualizare

Exersați în mod regulat tehnicile de vizualizare ne vor ajuta să ne adâncim din ce în ce mai mult în senzațiile și simbolurile care însoțesc fiecare imagine. De -a lungul timpului, când suntem instruiți, putem memora aceste vizualizări și stările de relaxare care vă însoțesc, pentru a le folosi atunci când avem nevoie.

Din vizualizarea imaginilor, putem induce stări sănătoase care ne permit amândoi să ne relaxăm și să avem senzații plăcute, Întrucât, așa cum a spus Carl Jung, prin imagini putem conecta cea mai inconștientă parte a minții noastre cu cea mai conștientă parte.

Tehnicile de vizualizare sunt utilizate pentru tratamentul anxietății, fobiei, autoestimei de sine scăzute, depresiei, durerii fizice și tensiunii etc.

Am făcut o mică compilație de exerciții de vizualizare, care vă pot servi dacă sunteți terapeut pentru a -l folosi în sesiunile dvs. sau le puteți folosi de asemenea pe cont propriu pentru a vă ajuta să vă relaxați.

12 exerciții de vizualizare

Acestea sunt tehnici simple care sunt obișnuite Ajută -ne să ne concentrăm în timp ce ne minimalizăm gândurile, emoțiile și durerea fizică.

1. Eliberarea gândurilor

Închide ochii ... Imaginează -ți că stai pe țărmul unui râu Privind cum trunchiul unui copac coboară încet purtat de curent. În timpul 6 până la 10 secunde, imaginați -vă că un gând al vostru, o percepție sau o senzație, călătoriți pe portbagaj și apoi lăsați -l pe amândoi să dispară din vedere. Contemplați din nou și așteptați un nou portbagaj care va purta un nou gând la el.

De asemenea, puteți face acest exercițiu imaginându -vă că gândurile dvs. sunt gustarea de fum care apar dintr -un foc.

2. Interacțiunea dintre tensiune și relaxare

Închide ochii ... Uită -te la tensiunea din corpul tău ... alege un simbol care să reprezinte tensiunea sau durerea pe care o experimentezi în acest moment, poate fi gheață ... alege un alt simbol care reprezintă conceptul de relaxare ..

Fie ambele simboluri să interacționeze astfel încât, până la urmă, tensiunea să fie eliminată.

3. Conduceți -vă tensiunea

Închideți ochii ... imaginați -vă o culoare și o formă pentru tensiunea sau durerea dvs. ... Acum schimbați culoarea și forma ... Îndepărtați aceste ultime două elemente până când dispar din mintea voastră.

4. Culori

Închide ochii ... imaginați -vă că corpul dvs. este plin de lumini. De exemplu, o lumină roșie reprezintă tensiunea sau durerea, iar luminile albastre reprezintă relaxare ... imaginați -vă luminile care se schimbă de la roșu la albastru sau de la albastru la roșu și observați orice senzație fizică care a experimentat între timp ... acum imaginați -vă că toate luminile Din corpul tău au dobândit o culoare albastră și experimentează senzația de relaxare totală.

5. Tensiunea musculară

Concentrați -vă pe acea parte a corpului în care vă simțiți o tensiune musculară mai mare ... dați o imagine mentală tensiunii, de exemplu, o greutate care vă oprimă stomacul, o sfoară puternic înnodată în jurul brațelor, o încuietoare care vă închide gura, a strung care îți strecoară umerii (în funcție de locul în care simți tensiunea) ... încearcă să vezi relaxarea acestei imagini. Imaginează -ți că ești ușor acoperit de un strat de nisip cald ... piciorul drept ... stânga ... stomacul ... pieptul ... și brațele. Sau imaginați -vă că o pătură caldă, încet ... încet, vă acoperiți umerii.

6. Imagini direcționate

Această tehnică reprezintă un alt mod foarte eficient de a folosi imaginația pentru a realiza relaxare.

7. Calea de pe munte

Închideți ochii ... imaginați -vă că vă îndepărtați de locul în care locuiți ... lăsați în urmă zgomotul și site -ul zilnic pentru a vă opri ... acum găsiți o cale pe care o puteți încărca în jur ... Căutați un loc confortabil a opri.

Când ați găsit -o și moștenire până la acel moment, luați ceva timp pentru a examina toată tensiunea din viața voastră. Mintal acordă tensiune și forme de stres și culori ... priviți -le cu atenție și apoi lăsați -le pe marginea căii în care sunteți.

Continuați să urcați pe drum până ajungeți în vârful unui deal ... uitați -vă de acolo sus ... Ce vedeți?... căutați un loc atractiv și confortabil și mergeți spre el.

Uită -te în împrejurimi ... ce îți amintești?... uită -te la priveliști, în mirosuri, în sunete ... reparați cum vă simțiți ... instalați -vă și, puțin câte puțin, începeți să vă relaxați ... Acum vă simțiți total relaxați ... experimentați senzația de Fiind total și complet relaxat ... restul a trei cinci minute ... uită -te din nou în jurul tău ..

Amintiți -vă că acesta este locul dvs. special pentru a vă relaxa cel pe care îl puteți veni cât doriți.

Întoarceți -vă din nou în camera dvs. și spuneți că toate aceste imagini sunt rezultatul imaginației dvs., le -ați creat și le puteți apela la ele ori de câte ori doriți să vă relaxați.

8. Tehnica de memorie activă

Închide ochii ... Traduceți la începutul zilei ... cum a fost trezirea voastră?... Cum te -ai simțit?... Gândește -te la gândurile și senzațiile tale ... eliberează -te de aceste gânduri și senzații ... eliberează -te de acea parte a zilei ... aparțin trecutului și nu mai poți face nimic pentru a -l schimba.

Acum suntem la timp mâncând ... gândiți -vă cum au fost gândurile și senzațiile voastre ... cum au fost orele între orele 11:00 și 2:00?... eliberează -te de gândurile și senzațiile din acea parte a zilei ... ambele aparțin trecutului ... nu le mai poți schimba.

Gândiți -vă acum în timpul între orele 2:00 și 5:00 după -amiaza ... Cum a fost acea parte a zilei pentru tine? Amintiți -vă care au fost gândurile și senzațiile voastre ... eliberați -vă de ele ... amintiți -vă că ambele aparțin trecutului ... nu le mai puteți schimba.

Gândiți -vă acum după -amiaza, în orele scurse între orele 5:00 și 7:00 după -amiaza ... cum a fost acea parte a zilei pentru tine?... Gândește -te la ceea ce ai simțit și te -ai gândit la acele ore ... eliberează -te de gândurile și senzațiile pe care le -ai experimentat în acest timp ... Ele aparțin trecutului și nu mai poți face nimic pentru a le schimba.

Este deja 8:00 după -amiaza ... Rapidul rapid ... Simțiți -vă total relaxat.

9. Faceți față necunoscutului

Închide ochii ... Imaginează -ți că ești în pădure ... este întuneric și vântul suflă ... ai pierdut ... ce simți în acest moment?... Uită -te la corpul tău și la zonele în care simți tensiune ... experimentează -l un minut ..

Imaginează -ți că găsești un loc unde să ieși din această pădure întunecată și rece ... simți cum tensiunea dispare din corpul tău ... va dispărea pe măsură ce găsești o cale ... simți cum tensiunea este eliminată de la tine corp ... ești relaxat ... ești sigur ... te simți confortabil.

10. Creați -vă propriile imagini

Tehnica imaginilor direcționate include Găsiți o poziție confortabilă, închideți ochii, concentrați -vă pe senzații fizice și practicați respirația adâncă.

O modalitate de a vă crea propriile imagini este să participați la orice fantezie care să vină în minte. De exemplu, vă puteți întreba cât va dura durerea de cap pe care o simțiți în acest moment.

Închide ochii și lasă -ți imaginația să te răspundă la întrebare. Imaginează -ți diferite locuri: plaja, străzile orașului, un flux etc. Printre toate scenele pe care le -ați imaginat, alegeți una de unde să vă relaxați și din care numai vă veți bucura.

Ce miros percepeți, cum este structura pe care o vedeți, cum se simte corpul vostru? Imaginează -ți că faci ceva care te relaxează, de exemplu că pescuiești, că te bucuri de o masă bună, discută cu prietenii sau că stai lângă foc, cu o carte bună în mâini.

În momentul în care sunteți instalat în scena pe care ați imaginat -o și v -ați relaxat în ea, durerea de cap va fi deja dispărută. În spațiul de mai jos, descrieți câteva imagini care vă sunt atractive. Gustoase și înregistrează -le în memoria ta. De fiecare dată când simțiți nevoia unei relaxări profunde, închideți ochii și vă deplasați în acel loc special.

unsprezece. Exerciții ale celor cinci degete ale mâinii

Următorul exercițiu a fost folosit cu succes pentru a induce relaxarea.

1. Atingeți degetul arătător cu degetul mare. Între timp, amintiți -vă de o situație din trecutul dvs. că întregul corp a simțit oboseală profundă (în timp ce ați încărcat un munte, ați făcut -o, ați făcut picioare, etc.)
2. Atinge inima cu degetul mare. Între timp, se întoarce într -o perioadă în care ai avut o experiență afectivă. Poate fi sexual, poate fi o îmbrățișare simplă sau chiar o conversație intimă.
3. Atinge degetul inelar cu degetul mare. Între timp, gândește -te la cea mai bună împlinire pe care ai primit -o vreodată. Încercați să o acceptați sincer. În acest sens, demonstrați o mare stima față de persoana care a primit -o sau sunteți; La rândul său, vă faceți un compliment.
4. Atingeți degetul mic cu degetul mare. Făcând acest lucru, gândiți -vă la cel mai frumos loc în care ați fost. Țineți câteva momente.

Acest exercițiu al celor cinci degete a făcut mai puțin de zece minute și, în schimb, oferă o vitalitate mai mare, o pace interioară și creșterea respectului de sine. O poți face de fiecare dată când simți tensiune.

12. Relaxare profundă cu sugestie de vizualizare

Acest Exercițiul de relaxare este utilizat la persoanele care, în principiu, le este greu de vizualizat, Deoarece este foarte sugestiv. Terapeuții folosesc și atunci când doresc să inducă relaxare profundă.

Închideți ochii ... imaginați -vă că vă plimbați printr -un loc uscat și pustiu, este fierbinte ... și simțiți că gâtul vă uscă ... Afișați un pahar plin cu apă ... apă dulce ... paharul are picături afară și știi că este proaspăt, deoarece cristalul este tern ... simțiți că înghițiți ... dar nu există suficientă salivă ... continuați cu gâtul uscat și uscat.

Atunci îți amintești senzația care produce o bucată de lămâie între dinți ... îți strângi ușor dinții și sucul răspândit în gura ta ... chiar cade prin colțul buzelor ... saliva ta crește ... mai multă salivă Și mai multă salivă ... Aveți o nevoie uriașă de a înghiți, dar nu înghițiți, există mai multă salivă, veți înghiți când vom avea până la cinci:

• 1 țineți senzația
• 2 Puteți aștepta
• 3 mai rămâne puțin
• 4 simțiți nevoia enormă de a înghiți
• 5 Puteți înghiți