Contagion emoțional 9 moduri de a vă consolida „sistemul imunitar emoțional”

Starea emoțională a unei persoane poate fi afectată de expunerea la expresiile emoționale ale contactelor lor sociale, ceea ce înseamnă că Starea de spirit se poate răspândi de la o persoană la alta, Chiar și prin interacțiunile noastre online, printr -un proces numit „Contagiune emoțională”.

„Globalizarea implică o capacitate mai mare de a răspândi emoții, este un fenomen natural care se accelerează și se amplifică, din cauza cât de ușor este astăzi să comunicăm și să ne conectăm, avem o capacitate mare de a infecta emoțiile, așa că dacă puteți alege: distribuiți pozitiv emoții!-. Elsa Punset

Conţinut

• Cum funcționează neuronii oglinzi?
  • Cum reacționezi la ceilalți?
• Contagiune emoțională în zi de zi
  • Strategii pentru a nu fi transportate de emoții
• Stres: potențial contagios și dăunător
• Rețele sociale și contagiune emoțională virală
  • Creșterea stresului din cauza rețelelor sociale
• 9 moduri de a vă consolida „sistemul imunitar emoțional”
  • 1. Fiți conștienți de emoțiile voastre
  • 2. Exagerați activatorii unui bun umor
  • 3. Consumați cacao
  • 4. Face sport
  • 5. Sare cu prietenii
  • 6. Eliminați sau limitați ceea ce vă poartă
  • 7. Concentrează -te pe ceea ce faci bine
  • 8. Înconjoară-te de oameni pozitivi
  • 9. Gândiți -vă cu atenție înainte de a spune sau de a scrie un mesaj negativ
• Concluzii
  • Link -uri
  • Alte referințe

Cum funcționează neuronii oglinzi?

Emoțiile sunt transferate, parțial printr -o imitație inconștientă care apare prin observarea, scanarea și înregistrarea limbajului nonverbal, care include: postură, mișcări ale corpului, mișcări faciale și chiar ochi. Când oamenii sincronizează anumite comportamente motivate de o emoție, se întâmplă „contagiunea emoțională”.

Ai fost într -un loc în care oamenii căscat și sfârșesc căscând, chiar dacă nu ești somnoros? Acest lucru se datorează faptului că creierul este interconectat printr -o rețea neuronală numită neuroni oglindă, care ne fac posibile: imităm gesturi, expresii faciale, emoții și senzație de empatie, că Ne ajută să ne identificăm cu un grup social și Simțiți -vă integrat în acel grup. Persoanele cu tulburare a spectrului autist, cu schizofrenie sau cu tulburare de personalitate antisocială nu arată o astfel de capacitate de empatie, comună în altele, ci în diferite grade.

Emoțiile îți modifică răspunsul biologic și activează alte zone ale creierului, scala de infecție emoțională William Doherty, prezintă parametri psihometrici pentru măsurare. Toți oamenii au diferite grade de Sensibilitate emoțională, La unii oameni s -ar părea că multe lucruri care se întâmplă în jurul lor nu le deranjează prea mult, iar alți oameni pot fi foarte afectați de ceva care ar arăta ca un mic detaliu, sunt oameni extrem de sensibili. S -a observat că Contagiunea emoțională variază în funcție de genul subiecților, fiind femeile cele mai sensibile la aceasta.

Oamenii seamănă de obicei cu subiecții cu care trăiesc, nu întotdeauna în ceea ce privește trăsăturile lor fizice, ci imediat ce gesturile lor, atunci Există tendința naturală de a ne imita reciproc, Chiar și în expresiile faciale, prin urmare, găsim unele asemănări la membrii unui cuplu și la un copil, gesturile lor sunt de obicei mai asemănătoare cu cele ale persoanei care este în contact cu el pentru o perioadă mai lungă de timp, chiar dacă nu fac din punct de vedere fizic arata prea mult.

Cum reacționezi la ceilalți?

De obicei, modul tău de a reacționa la diferite situații este uneori oarecum exagerat fie Este de obicei echanim? Cum le arăți altora că nu ești de acord cu oricare dintre ideile tale fără să -ți ataci persoana? Amintiți -vă că: „Mulți pot uita lucrurile pe care le -ați spus, chiar dacă au fost importante, pot uita cu ușurință și lucrurile pe care le -ați făcut pentru ei, chiar dacă au fost foarte semnificative pentru dvs Este mai dificil pentru tine să uiți cum i -ai făcut să se simtă, Deci este foarte important să aveți grijă de acest aspect pentru a favoriza relațiile sănătoase ”.

Contagiune emoțională în zi de zi

Mediul de muncă este foarte important, deoarece petrecem multe ore pe săptămână în ea și un lider bun înțelege că Starea emoțională și sănătatea unei organizații sunt intim legate. Cu toate acestea, nu toți șefii din cadrul companiilor au acest lucru în minte, având un șef autoritar și care este constant într -o dispoziție proastă poate influența mediul de muncă și chiar rezultatele, deoarece Angajații sunt adesea mai dificil de identificat cu valorile și obiectivele organizației Sau cum se spune în mod obișnuit: „Pune -ți cămașa”.

Probe Toleranță și respect Față de oameni care sunt în viața ta, chiar dacă au opinii sau abilități diferite față de tine? Cum tratați oamenii cu care sunteți în conflict? Practicarea inteligenței emoționale poate face mai bine nu numai relațiile tale interpersonale sau cu ceilalți, dar te ajută să îmbunătățești relația intrapersonală, care este cea mai importantă, deoarece este cea pe care o ai cu tine însuți. O bună gestionare a emoțiilor vă va ajuta să lucrați mai bine în casa dvs., în munca dvs., cu partenerul, prietenii, la școală și în celelalte locuri în care vă dezvoltați, oferindu -vă mai multe oportunități și nu închideți ușile. În mediile de lucru în interiorul muncii și alte contexte, Atitudinea este importantă, nu numai fitness.

Strategii pentru a nu fi transportate de emoții

Nu luați comentariile dureroase personal, acei mulți au uneori mai mult de -a face cu ceea ce persoana se proiectează. Este adevărat, că nu puteți alege circumstanțele care vă sunt prezentate în viața de zi cu zi, uneori sunt foarte provocatoare sau vă puteți alege colegii de clasă, dar Da, vă puteți modifica modul de a răspunde la acest lucru, făcându -l mai inteligente și mai adaptive.

Când stresăm sau avem o emoție, cum ar fi furia, tristețea sau frica, răspunsul nostru în sistemul sanguin este modificat, precum și în accesul și fluxul de oxigen în diferite părți ale corpului nostru, deci este foarte recomandat ca atunci când o emoție experimentează o încercare negativă a emoției Respiră lung și profund, Aceasta poate fi o resursă bună, deoarece nu trebuie să vă retrageți dintr -o „atmosferă toxică”, nu puteți sustrage. Prin faptul că nu dai naștere la emoții negative, îți poți folosi mai ușor procesele cognitive, ceea ce te ajută să ajungi la soluții mai eficiente. Pe de altă parte, o reglementare emoțională slabă este un inconvenient serios pentru dezvoltarea legăturilor sociale sănătoase.

Stres: potențial contagios și dăunător

Multe emoții și modalități de a răspunde provin din amigdalele cerebrale, care este una dintre principalele responsabile pentru păstrarea amintirilor noastre emoționale, în special a negativelor. Activați imediat sistemul nostru de coping, pentru a evita conflictul, scăparea sau zborul și pregătiți corpul pentru acesta, Aceste răspunsuri vă ajută protecția și supraviețuirea atunci când este necesar.

Sistemul limbic poate fi mai rapid decât cognitiv Și multe ființe umane sunt automatizate pentru a funcționa de acolo înainte de mulți stimuli zilnici. Atunci când sunt activate, din cauza situațiilor stresante, sunt produse substanțe precum epinefrină, adrenalină și cortizol, care activează corpul pentru un posibil atac, fie real, fie perceput, La rândul său, antrenează agenția pentru a da un răspuns. Cu toate acestea, puteți face ca unele abilități cognitive să scadă în acest moment, Ceea ce este incomod atunci când trebuie să menținem o conversație de afaceri sau să ajungem la rezoluția unei probleme, De exemplu. În același timp, Expoziția constantă la aceste schimbări biochimice poate deveni dăunătoare pentru sănătate.  

Atmosfera de stres din grup poate afecta nivelul cortizolului, ceea ce le face mai mari. Un studiu a fost realizat la copiii de educație de bază și Stresul a fost direct legat de probleme de învățare, limbaj și îngrijire, precum și probleme de sănătate mintală. Stresul pe care îl simt profesorii este de obicei legat de nivelurile de stres pe care le experimentează elevii.

În societatea noastră, ni se prezintă prin diferite canale, programe și media diverse conținuturi audiovizuale care pot genera stres de empatie, este un fenomen care trebuie luat în considerare pentru îngrijirea sănătății noastre, deoarece apare chiar și atunci când suntem aproape de un persoană care suferă de stres constant.

Stresul este o amenințare importantă pentru sănătate în societatea contemporană. Este cauza unei serii de probleme psihologice, cum ar fi oboseala, insomnie, tulburări de anxietate și depresie, printre altele. Cronicitatea lui poate provoca o anumită boală fizică, Deoarece stresul afectează un organism în general într -un mod cuantificabil fiziologic, un mod de măsurare a acestui lucru este prin creșterea concentrațiilor de hormoni de stres: cortizol.

Rețele sociale și contagiune emoțională virală

Rețelele sociale sunt utilizate ca canale de comunicare pentru milioane de oameni zi de zi. Comunicarea și emoțiile care sunt exprimate în aceste media și pot afecta starea emoțională a altor oameni. Unii oameni sunt mai susceptibili la influență emoțională decât alții, Potrivit cercetătorilor.

Hiperconectivitatea poate face ca perioadele noastre de relaxare să se schimbe, Pentru că mulți oameni în loc să -și facă timp pentru ei înșiși și să se relaxeze în alte moduri, acum își iau de obicei dispozitivele electronice și încearcă să „prindă” sau vUnele serii sau program, ceea ce face ca creierul să se relaxeze, dar să rămână activ și, dacă ceea ce suntem vizualizați sunt imagini sau știri neplăcute sau stresante, care poate răspândi o emoție, care va genera reacții fiziologice în corpul nostru, dacă sunt mesaje sau Știri care ne provoacă stresul, cortizolul, adrenalina, noreprerenalina sunt lansate și o serie de reacții biochimice care obligă corpul să lucreze mai mult, chiar dacă corpul tău este în repaus în repaus. Pentru a menționa un risc important: s -a găsit o legătură puternică între hipercortizolemia și depresia cronică.

Veronika Engert a spus despre asta: „Acest lucru înseamnă că chiar și programele de televiziune care arată suferința altor oameni pot transmite stresului spectatorilor, deoarece Stresul are un potențial enorm de infecție. in orice caz, Niveluri ridicate de cortizol permanent Nu sunt bune, deoarece au un impact negativ asupra sistemului imunitar și au proprietăți neurotoxice pe termen lung.-

Orice persoană care se confruntă cu suferința și stresul altuia, mai ales dacă este menținută, are un risc crescut de a fi afectat. Prin urmare, persoanele care lucrează sau tratează în mod constant cu subiecți care suferă de stres cronic au un risc mai mare de consecințe potențial dăunătoare în sănătatea lor, derivate din așa -numite: "Stres empatic-.

Creșterea stresului din cauza rețelelor sociale

Un experiment recent realizat pe Facebook a ridicat ipoteza că Emoțiile se extind online, Chiar și în absența semnalelor non -verbale tipice interacțiunilor în persoană și că există persoane care au mai multe șanse să adopte emoții pozitive și alte negative, atunci când sunt exprimați în rețeaua lor socială. Experimentele de acest tip, prezintă probleme etice, deoarece recurg la manipularea conținutului cu consecințe necunoscute pentru persoanele care participă la ea.

Pe de altă parte, Zeyao Yang și Ferrara au studiat Dinamica contagiunii sociale aleatoriu Utilizatori Twitter pentru studiu Și au observat doar răspunsul, nu au folosit manipularea conținutului, ci au creat un model folosind algoritmi pentru a măsura răspunsul emoțional al Tweet -uri, clasificându -le drept: pozitiv, negativ sau neutru și a constatat că există într -adevăr o contagiune emoțională; Cu toate acestea, există vești bune: Emoțiile pozitive sunt mai ușor de răspândit.

„Ceea ce trimiteți și împărtășiți în social media este important. Adesea, nu numai că te exprimi, ci îi influențați pe ceilalți ". Emilio Ferrara, informatician și autor principal al studiului.

Puteți alege să oferiți feedback pozitiv atunci când ocazia merită și să vă exprimați recunoștința, acest lucru poate face ca emoțiile mai pozitive să genereze.

9 moduri de a vă consolida „sistemul imunitar emoțional”

Elsa Punset propune anumite strategii care ne ajută:

1. Fiți conștienți de emoțiile voastre

Uită -te la emoțiile pe care le experimentezi în timpul zilei și identifică care sunt cele care sunt cele mai multe „infecții” cu ceilalți.

2. Exagerați activatorii unui bun umor

Încercați să zâmbiți, dacă nu aveți niciun motiv să zâmbiți, puteți căuta memoria dvs. un moment plăcut sau amuzant. Zâmbește și exprimă -ne recunoștința noastră te face să te simți mai bine și să răspândești emoții pozitive.

3. Consumați cacao

Are puteri antidepresive și stimulante care te vor face să te simți mai bine, ele conțin și teobromină și polifenoli care îți oferă un sentiment de satisfacție. În cazul în care medicul dumneavoastră nu contravine.

4. Face sport

Acest lucru generează producția de dopamină, serotonină și endorfine, printre alți neurotransmițători, care contribuie la dvs.

5. Sare cu prietenii

Mergeți cu prietenii și oamenii care vă împărtășesc aceleași interese pentru a desfășura activități de care vă bucurați.

6. Eliminați sau limitați ceea ce vă poartă

Evitați criticile și lupta excesivă de putere, multe relații își au baza în supunere și dominație, dorind să încerce mereu să controleze situațiile generează multă uzură emoțională.

7. Concentrează -te pe ceea ce faci bine

Încercați să vă concentrați asupra prezentului, vă va ajuta să eliminați o anumită supărare și anxietate pentru trecut sau viitor și vă puteți concentra mai ușor atenția asupra obiectivelor și obiectivelor dvs.

8. Înconjoară-te de oameni pozitivi

Construiți cercuri sociale pozitive și eliberați -vă pe cât posibil, de oameni care transmit constant stres și emoții neplăcute. Cum alegi oamenii cu care te relaționezi?

9. Gândiți -vă cu atenție înainte de a spune sau de a scrie un mesaj negativ

Evitați să vă răspândiți la ceilalți din acea emoție care poate fi uneori trecută, dar poate purta relații permanente. Practicați unele tehnici de respirație pot fi de mare ajutor pentru a învăța să vă concentrați atenția și să vă schimbați starea mentală pentru o mai echanim.

Concluzii

În fiecare zi suntem în contact cu situații neplăcute și, în felul nostru, există uneori oameni care transmit în mod constant emoții precum furia, frica și anxietatea, dacă nu suntem suficient de imuni la ea sau în echilibru și sănătate, le „infectăm” emoțiile lor și stres, atât de pernicios pentru sănătate. Tu poti alege! Cel puțin îți poți schimba atenția asupra propriului respirație, folosește strategii mai eficiente pentru a -ți gestiona emoțiile și a încerca să te integrezi cu alte persoane sau Construiți cercuri de oameni care transmit emoții care contribuie la bunăstarea ta biopsihosocială.

În multe ocazii nu este o situație neașteptată care te umple de angoasă și anxietate, poate fi legată de o amintire a unei situații similare, cum ar fi persoanele care au trecut printr -o situație de traumă, cum ar fi victime ale violenței sau abuzului, pot suferi tulburări de stres post traumatic; În aceste cazuri, asistența psihologică este recomandabilă, Este posibil să înveți strategii pentru a răspunde diferit la stimuli care ar putea fi asociați cu situația traumatică, în timp ce contribuie la depășirea acestui tip de conflict.

Mulți oameni au o programare care îi poate face să sufere de mai mult. Amintiți -vă că deciziile dvs. fac o mare diferență, este în voi să alegeți modul în care veți reacționa la provocările care apar în fiecare zi: Dacă alegeți să comunicați afirmativ, atunci încurajați o societate mai colaborativă și mai puțin competitivă; Dacă alegeți să vedeți probleme ca oportunități, puteți construi soluții creative chiar și în mijlocul dificultăților.

„Când modelul Paz și Harmony, toți cei din jurul meu primesc influența mea”. Virginia Satir

Link -uri

• http: // neurosciencenews.com/educație-stres-contagion-4580/
• http: // neurosciencenews.com/twitter-viral-pozitiv-emoti
• https: // www.YouTube.com/ceas?V = 0EQ-VOSEFQS
• https: // www.YouTube.com/ceas?V = zddbaowzjku

Alte referințe

• „Sensibilitatea detectării căscat și contagiunea căscată” de Meingold H. M. Chan și Chia-Huei Tseng în I-percepție. Publicat pe 25 august 2017 DOI: 10.1177/2041669517726797
  • Sursa: Nicola Jones - Universitatea din Warwick
  • Cercetare originală: Cercetare completă de acces deschis pentru „Răspândirea compușilor de dispoziție în rețelele sociale pentru adolescenți” de Robert W. Eyre, Thomas House, Edward M. Deal și franceză și. Griffiths în Royal Society Open Science. Publicat online PESPCESS 20 2017 DOI: 10.1098/RSOS.170336
• „Măsurarea contagiunii emoționale în social media” de Emilio Ferrara și Zeya Yang în PLOS. Publicat în noiembrie 2015, 6 doi: 10.1371 / Jurnal.locuri.0142390
  • Sursa: Robert Perkins - USC (Universitatea din sudul Californiei) Cercetarea a fost parțial alimentate de Fundația Națională de Știință.
  • Cercetare originală: Cercetare completă de acces deschis pentru „măsurarea contagiunii emoționale în social media” de Emilio Ferrara și Zeyao Yang în Plus unu. Publicat pe 6 noiembrie 2015 DOI: 10.1371/Jurnal.locuri.0142390