Cum se îmbunătățește memoria pe termen scurt

Când oamenii se gândesc la memorie, ne gândim la acest lucru într -un termen general. Cu toate acestea, ne confruntăm cu diferite tipuri de memorie, care execută funcții diferite, cum ar fi memoria pe termen lung sau memoria pe termen scurt. Memoria pe termen scurt se referă la capacitatea limitată de păstrare a informațiilor temporare, care este menținută timp de aproximativ 30 și 40 de secunde și are o capacitate limitată.

Factori precum vârsta, drogurile, alcoolul, ducând o viață sedentară, lipsa de stimulare sau malnutriție deteriorează memoria și produc modificări în același lucru. Din acest motiv, este important să știți Cum se îmbunătățește memoria pe termen scurt. Dacă doriți să învățați să vă măriți memoria, continuați să citiți acest articol psihologie.

1. Îmbunătățiți -vă concentrarea
2. Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt
3. Poartă o dietă echilibrată
4. Citiți cărți care vă plac
5. Dormi bine
6. Au o viață socială activă
7. Practicați exercițiile fizice

Îmbunătățiți -vă concentrarea

Concentrarea este o abilitate cognitivă care poate fi instruită și vă permite să vă concentrați pe performanța unei singure sarcini. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria pe termen scurt, încercați Concentrați -vă atenția asupra unei sarcini specifice și evitați să fiți conștienți de ceilalți stimuli care vă înconjoară.

În acest sens, dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța fizică și cognitivă, Reconect® De Vitae este o combinație bazată pe NADH (Co-E1), Coenzyme Q10, serina și vitamina C, care vă vor oferi energia și vitalitatea de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini sarcinile. Această formulă inovatoare vă va ajuta Îmbunătăți memoria și concentrarea În perioadele de examene, sarcini mari de muncă sau momente de care avem nevoie de performanțe ridicate. În plus, sinergia componentelor sale vă va ajuta să vă stimulați abilitățile cognitive, va contribui Gestionarea stresului și a anxietății și va permite reduce oboseala, atât mental, cât și fizic.

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt

Cel mai bun mod de a lucra memoria pe termen scurt este practicarea. În continuare, vă propunem 5 exerciții care vă vor ajuta să îl îmbunătățiți.

1. Memorează cifrele

Dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți memoria pe termen scurt, un exercițiu simplu pentru a -l realiza este să efectuați sarcini care să -și activeze funcționarea, cum ar fi memorarea cifrelor sau listelor de obiecte sau ingrediente.

Astfel, o modalitate eficientă de a -ți crește memoria pe termen scurt este Încercați să învățați numerele de telefon din agenda sau secvențe de numere diferite prin repetarea cifrelor. Începeți pe primul rând până la ultima, citind cifrele o dată și repetați -le mai târziu în măsura în care vă amintiți:

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Amintiți -vă imagini sau stimuli

Unul dintre exerciții pentru îmbunătățirea celei mai eficiente memorie pe termen scurt implică memorie vizuală de lucru. Mai exact, constă în căutarea unei imagini în care se pot observa diferite obiecte, caractere sau situații. Odată localizat, observați -l un minut și apoi, Încercați să descrieți tot ce vă amintiți a ei.

În mod similar, dacă doriți să vă măriți memoria pe termen scurt, puteți stimula și restul simțurilor. De exemplu, încercați să vă amintiți care mirosi pe care îl percepeți atunci când veți cumpăra pe piață, ce sunete auziți la stație când vine trenul sau ce cântece sună la radio când plecați acasă după ce ați lucrat după ce lucrați.

Pe scurt, pune -ți simțurile la muncă și încearcă să fii conștient de ceea ce percep în fiecare moment al zilei.

3. Lista de cumparaturi

Trebuie să observați o jumătate de minut la următoarea listă de achiziții. ¡Să vedem câte ingrediente vă puteți aminti După 20 de minute!

• Cafea
• Mere
• Lapte
• Ardei
• Pungi de gunoi
• Iaurturi
• Somon
• Năut
• Linte
• Salată verde
• Avocado
• Evreiesc

4. Animale colorate

Exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt pot fi foarte variate. În acest sens, trebuie să citiți următoarea listă de animale cu caracteristicile respective de trei ori și apoi Descrieți pe cei pe care îi amintiți.

• Câine galben furios
• Pisică roșie flămândă
• Hamster Gordo Violet
• Girafa lungă portocalie
• Crocodil roz fericit

5. Formele perechi

Puneți toate cărțile cu desene în jos pe o masă și apoi încercați Găsiți desenele uniforme În setul de cărți s -a transformat.

Poartă o dietă echilibrată

Pentru a îmbunătăți memoria pe termen scurt, este important să urmați și un Dieta echilibrată bogată în acizi omega-3 și 6 grași, fundamental pentru stimularea activității creierului.

Astfel, este crucial să ingeți alimente care stimulează funcțiile cognitive. În acest sens, nucile sunt o mare sursă de omega-3, precum și pește albastru, cum ar fi somonul și sardina. În plus, aportul de fructe si legume Este esențial să opriți deteriorarea cognitivă și să îmbunătățiți funcționarea corespunzătoare a memoriei pe termen scurt.

Citiți cărți care vă plac

Dacă doriți să vă măriți memoria pe termen scurt, citirea este un alt obicei care vă va ajuta să o realizați. Printre multiplele sale beneficii, trebuie menționat Creșterea capacității de concentrare și stimulează percepția simțurilor, pe lângă creșterea inteligenței emoționale și dezvoltarea imaginației.

Oferirea unui spațiu de citit în rutina dvs. ocupată vă va ajuta, de asemenea, să reduceți stresul cauzat de celelalte obligații.

Dormi bine

Un alt factor care afectează funcționarea memoriei pe termen scurt este calitatea somnului. În acest sens, este important Dormiți între 7 și 8 ore Pentru a promova o bună funcționare a abilităților tale cognitive.

Un obicei bun de somn pentru a -ți îmbunătăți activitatea creierului este să te culci și să te ridici în același timp în fiecare zi. Pe scurt, urmați o rutină sănătoasă de somn.

Au o viață socială activă

Pentru a evita pierderea de memorie pe termen scurt, trebuie să prevenim problemele de memorie cu obiceiuri sănătoase, cum ar fi o viață socială activă, ceea ce îmbunătățește atât sănătatea mentală, cât și fizică.

Mai exact, socializarea ajută la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și la reducerea riscului de demență. În plus, îmbunătățește încrederea în ei înșiși și Creșteți senzația de bine, scăderea riscului de tulburări de anxietate sau depresie.

Practicați exercițiile fizice

Dacă vorbim despre exerciții pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt, exercitarea corpului este una dintre cele mai importante. Exercițiu fizic Ajuta la oxigenarea creierului și menține activitatea creierului legată de memorare activă.

Unele dintre cele mai recomandate activități fizice pentru a antrena și crește memoria sunt mersul, alergarea, plimbarea cu bicicleta și dansul.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum se îmbunătățește memoria pe termen scurt, Vă recomandăm să intrați în categoria noastră de psihologie cognitivă.