Numele dependenței de cafea, simptomele, consecințele și modul de eliminare

Ritmul nostru de viață se poate simți uneori obosit, obosit sau lipsit de energie. Mulți oameni se întorc la cafea pentru efectele lor energice pentru a face față cu zi de zi.

A lua cafea are și o componentă socială. Cu siguranță, la un moment dat, ai rămas cu cineva care să bea cafea și să vorbești sau să luați cafea după masă cu prietenii.

Pentru toate acestea, nu este ciudat să ascult oamenii să spună „până când nu am cafea, nu sunt o persoană” sau „Am nevoie de cafea pentru a face față ziua”. ¿Știați că cafeaua poate provoca dependență? ȘI ¿Știți consecințele negative pe care le aveți asupra sănătății? Continuați să citiți acest articol cu ​​psihologie în care vă spunem Care este numele dependenței de cafea, simptomele, consecințele și modul de eliminare.

1. De ce poate cafeaua să provoace dependență?
2. Simptome ale dependenței de cafea
3. Efecte cauzate de consumul de cofeină
4. Consecințele dependenței de cafea
5. Cum să depășiți dependența de cafea

De ce poate cafeaua să provoace dependență?

Cafeaua este o sămânță care conține o cantitate mare de Cofeina, o substanță responsabilă de provocarea dependenței. Consumul continuu de cofeină poate provoca dependență în câteva zile și poate deveni dependență. ¿Care este numele dependenței de cafea? Această dependență se numește „Cafeinomania”.

Cofeina ar fi prezentă, deși în cantitate mai mică, în cafeaua decafeinată. În plus, îl putem găsi în alte produse, cum ar fi unele băuturi răcoritoare, băuturi energetice, ciocolată sau ceai.

În continuare, vă spunem ce simptome ar trebui să considere cafeaua ca o dependență, consecințele acesteia și cum să o eliminați.

Simptome ale dependenței de cafea

Tulburările legate de substanțe care apar în clasificarea tulburărilor mentale DSM-5, clasificarea Asociației Americane de Psihiatrie, includ zece substanțe, inclusiv cafeina.

Această clasificare nu are în vedere dependența de cafea ca o tulburare, deși otrăvirea cauzată de cofeină și sindrom de retragere prin reducerea sau eliminarea consumului său.

Clasificarea Organizației Mondiale a Sănătății (CIE-11) nu vorbește despre dependență, ci identifică o tulburare numită „model de consum de cafea”, ale cărei simptome ar fi:

• Consumul zilnic de cofeină sau aproape zilnic.
• Daune fizice sau psihice asupra sănătății cauzată de consum.
• Consumul este continuat și evident pentru cel puțin o lună.
• Deteriorarea sănătății ar fi cauzată fie de calea de administrare (care poate fi dăunătoare), fie de efectele toxice ale cofeinei.

Efecte cauzate de consumul de cofeină

Cofeina este o substanță a cărei consum are efecte asupra corpului nostru, cum ar fi:

• Activarea sistemului nervos central. Este o substanță psihestimulatoare care provoacă o creștere a nivelului de alertă și o reducere a sentimentului de oboseală.
• Influențează negativ ciclurile de somn și pot Cauza insomniei.
• Ca substanță dependentă, acționează asupra sistemului de recompense cerebrale, un sistem care este fundamental în dezvoltarea dependențelor.
• Consumul său prelungit poate provoca toleranță, Adică aceeași doză nu vă mai provoacă același efect și aveți nevoie de doze mai mari.
• Poate cauza Simptome depresive, anxioase și iritabilitate.
• La nivel vascular, crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.
• Îmbunătățiți ușor Funcție respiratorie.
• Scădește oboseala și oboseala și provoacă vasodilatația la nivel muscular.
• Poate cauza disconfort gastrointestinal și chiar ulcere.
• Este un Factor de risc în infertilitate Atât femeile, cât și bărbații.

În acest articol vorbim despre ce sunt o dependență și tipurile de dependențe.

Consecințele dependenței de cafea

Consumi doze mari de cofeină Poate provoca otrăvire, ale cărui simptome ar fi, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (CIE-11):

• Modificări cognitive, perceptuale și conștiință.
• Modificări comportamentale, afective și de coordonare.
• Îngrijorare
• Anxietate
• Entuziasm
• Insomnie
• Diurseză
• Roșeață facială
• Disconfort gastrointestinal
• Spasme musculare
• Agitație psihomotorie
• Transpirație sau frison
• Greață sau vărsături.

Ca în orice dependență, Încetarea consumului său provoacă sindromul de retragere ale cărui simptome, colectate în CIE-11 pot fi:

• Durere de cap
• Oboseală sau somnolență
• Anxietate
• Starea de spirit disforică (experimentarea emoțiilor neplăcute)
• Greață sau vărsături
• Dificultăți de concentrare

Cum să depășiți dependența de cafea

În continuare, oferim principalele orientări pentru a lăsa dependența de cafea.

1. Luați decizia

În primul rând, trebuie să luați decizia de a reduce consumul de cafea. Dacă nu aveți foarte clar, puteți citi despre efectele nocive pe care consumul său continuu le are asupra sănătății și beneficiilor abandonului său.

2. Conștientizează dependența

În al doilea rând, după ce ați decis să doriți să reduceți și/sau să eliminați consumul, trebuie să fiți conștienți și să analizați care este dependența dvs. și ce mărime are. Pentru a face acest lucru, ar fi interesant finalizați o auto -înregistrare din cantitatea de cafea pe care o bei. Aceasta ar trebui să includă:

• Fiecare cafea pe care o bei pe zi și ce fel este (dacă este decaffeinată, tăiată etc.)
• Cât de mult iei în fiecare dintre ei.
• În ce loc sau situație îl consumi.
• La ce oră luați fiecare.
• În cele din urmă, puteți face o evaluare de la 0 la 10 din nevoia și/sau gradul de plăcere pe care fiecare dintre cafenele pe care îl luați pentru dvs.

3. Poziți obiective realiste

Dacă obiectivul pe care l -ați stabilit este prea scump, cum ar fi abandonarea consumului, îl puteți împărți în obiective mai mici (de exemplu, începeți să reduceți o singură băutură de cafea). Pe parcursul procesului, nu neglijați înregistrarea. Uită -te la obiective realiste și încearcă să le întâlnești.

4. Planificați recompense

Desigur, trebuie să vă răsplătiți odată obținut, de exemplu, să efectuați o anumită activitate care vă place sau să gătiți ceva mâncare care vă place mai ales.

5. Reduce consumul

Știind cum funcționează dependența dvs. și fiind clar despre obiectivul dvs., puteți începe să lucrați în dependența dvs. aplicând oricare dintre aceste sfaturi pentru a o reduce treptat:

• Începe prin eliminarea acelor cafele pe care le -ați evaluat ca fiind mai puțin necesare sau mai puțin plăcut.
• Dacă nu îl puteți elimina, cel puțin reduceți cantitatea de cofeină Înlocuirea lor cu cafenele decaffeinate.
• Dacă vreunul dintre fotografiile dvs. apar într -un mediu social, adică consumați pentru că mergeți la cafea cu altul sau cu alți oameni, Înlocuiți cafeaua cu alte băuturi fără cafea cum ar fi mușețel sau anumite ceaiuri, cum ar fi rooibos.
• Continuați să eliminați sau să înlocuiți cafenele până când vă atingeți obiectivul.

6. Eliminați stimulii asociați

În cazuri mai grave, puteți interveni asupra stimulilor asociați cu cafeaua. De exemplu, Nu aveți aparatul de cafea Sau, în caz de abandon total, nu mai cumpărați cafea în ultimele faze.

7. Pregătiți alternative

Un alt ghid cheie pentru a depăși dependența de cafea este de a anticipa situațiile care predispun cele mai multe la consum. Știți deja ce situații doriți să luați o cafea, astfel încât să puteți încerca să le evitați sau să le pregătiți. De exemplu, gândiți -vă la ce veți întreba în loc de cafea.

8. Distragerea și relaxarea

Pentru a combate această abstinență și pentru a depăși dependența de cafea, efectuați sarcini plăcute și plăcute și folosiți tehnici de relaxare, cum ar fi respirația diafragmatică sau yoga. La sfârșitul acestui articol veți găsi o relaxare ghidată pentru a începe să exersați.

9. Luați în considerare recidivele

În cele din urmă, rețineți că orice dependență presupune recidive. Nu vă învinovățiți, analizați care au fost cauzele lor și încercați să le preveniți în ocazii viitoare.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Dependența de cafea: nume, simptome, consecințe și cum să o eliminați, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de dependențe.