Cum să te concentrezi pentru a studia și memora

¿Aveți examene și trebuie să studiați, dar nu vă puteți concentra? Există metode, tehnici, strategii și accesorii pentru îmbunătățirea concentrării și memoriei. Vitae recomandă Equazen Eye Q, un complement 100% natural bazat pe Omega-3 (EPA) și Omega-6 (DHA și GLA), Doi acizi grași foarte importanți pentru funcționarea creierului. Această formulă conține o combinație unică (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) avizată științific, ceea ce ajută la dezvoltarea și funcționarea bună a creierului. Oferă efecte benefice în toate etapele vitale, îmbunătățind capacitatea de performanță, concentrare și memorie; în special în cazurile de deficit de atenție și hiperactivitate, dificultăți de învățare, probleme de comportament non -diagnosticate, tulburări ale spectrului autist, boli neurodegenerative, printre altele. În plus, este foarte recomandat de specialiștii la alimentele pentru copii, cât și la femeile însărcinate și de persoanele cu diete omega-6 (grăsimi saturate, carne, produse lactate etc.).

¿Tu vrei să știi Cum să te concentrezi pentru a studia și memora? Așadar, vă recomandăm să continuați să citiți acest articol cu ​​psihologie, veți găsi trucuri pentru a studia și sfaturi pentru a beneficia la maxim.

1. De ce nu mă pot concentra să studiez
2. Dormi bine
3. Vitamine pentru a studia
4. Face activitate fizică
5. Caută un loc liniștit
6. Gestionați îngrijorările
7. Au totul la îndemână
8. A plănui
9. Odihnă
10. Fii realist și acceptă
11. Folosiți toate simțurile
12. Ajutor procesare
13. Faceți scheme
14. Implică emoții
15. Simulați contextul
16. Folosiți reguli mnemonice
17. Știi să te oprești

De ce nu mă pot concentra să studiez

¿Te costă să te concentrezi atunci când studiezi? ¿Care este lipsa de concentrare? În continuare, vom vedea Cauze și motive mai frecvente:

• Distracții externe: zgomot, muzică, voci, mișcare, telefon mobil ..
• Distracții interne: foamea, setea, disconfortul, somnul, oboseala ..
• Îngrijorări.
• Stres.
• Anxietate.
• Depresie.
• Lipsa de motivatie.
• Probleme de atenție.
• Capacitate mică de concentrare.

În continuare, vom vedea cum să rezolvăm circumstanțele pe care nu le puteți concentra. Există multe modalități de a se concentra pentru a studia.

Dormi bine

Primul lucru pe care trebuie să -l luăm în considerare pentru funcționarea corectă a abilităților cognitive este odihna. Pentru a putea studia și plăti corect, trebuie să fi dormit bine. Ne referim atât în ​​timpul somnului, cât și în calitatea acestora. Este recomandat Dormiți 8 ore și să ai unele Obiceiuri bune de igienă de somn de exemplu:

• Folosiți patul doar pentru a dormi și pentru a nu studia.
• Lucrează în conformitate cu lumina soarelui, adică dormi noaptea și fii treaz al zilei. Studiul noaptea îți va afecta ritmul circadian și va avea un impact asupra performanței atenției și concentrării tale.
• Urmați o rutină relaxantă înainte de a merge la culcare: Cina în curând, lăsați ecranele ..

Somnul nu este important doar pentru a studia mai bine, dar visul este esențial pentru a memora. Una dintre funcțiile de somn este învățarea. În timp ce dormi, conceptele studiate sunt consolidate. Din acest motiv, este contraproductiv să studiezi noaptea și să dormi puțin și rău. Aici veți găsi trucuri și sfaturi de dormit rapid și adânc.

Vitamine pentru a studia

De asemenea, este important să urmați un Mâncare sănătoasă și variată a fi sănătos și că funcționarea creierului este optimă. Pentru a face acest lucru, trebuie să contribuim la organism toate nutrienții necesari și cea mai puțin posibilă cantitate de alimente nebunești. Afectează în special sistemul nervos și abilitățile cognitive, printre ale căror efecte găsim iritabilitate, nervozitate, deconcentrare și schimbări de umor. Prin urmare, consumul de zahăr poate fi unul dintre motivele pentru care spuneți adesea „nu mă pot concentra să studiez”.

Pe de altă parte, acizi grași, cum ar fi omega-3 și omega-6, și Vitamine Ele ajută la îndeplinirea funcțiilor creierului, îmbunătățind capacitatea de atenție, concentrare și memorie. Vitamina B1 crește activitatea sistemului nervos, vitamina B5 oferă energie, vitamina B6 ajută la reglarea stării de spirit, iar vitamina B12 ajută la funcționarea corectă a sistemului nervos central.

Asa de, ¿Ce să luați pentru a vă concentra? Câteva sfaturi pentru concentrarea în alimente sunt următoarele:

• Evitați băuturile de zahăr și alcoolul.
• Reglementa consumul de cafea.
• Deși oferă energie rapidă, ar trebui evitate grăsimile saturate și alimentele de zahăr, deoarece împiedică concentrația.
• Luați alimente bogate în magneziu și potasiu, cum ar fi banane, legume, legume, nuci ..
• Ciocolata (cu procent ridicat de cacao) în cantități mici îmbunătățește, de asemenea, concentrația și memoria.

Există și alte alimente care pot ajuta concentrarea și memoria.

Face activitate fizică

Activitatea fizică este esențială pentru a rămâne sănătos fizic și psihologic. Practica exercițiilor fizice crește nivelul factorului neurotrofic, o proteină care îmbunătățește plasticitatea neuronală, în acest fel, pot crește conexiunile neuronale, ceea ce se traduce pe măsură ce este tradus Învățare nouă. De asemenea, crește formarea de noi neuroni și cantitatea de sânge pe care o primesc, îmbunătățindu -și astfel funcționarea.

Chiar și exercițiile fizice pot îmbunătăți funcționarea și mări ușor dimensiunea hipocamp, Una dintre cele mai implicate structuri cerebrale în memorie.

În plus, practica de exerciții fizice are multe avantaje la nivel muscular și la nivel psihologic, ceva de o importanță deosebită dacă intenționați să petreceți zile lungi studiind în aceeași poziție.

Caută un loc liniștit

Pentru a vă concentra pe un stimul specific, cum ar fi o carte sau unele note, este important să evitați alte lucruri mai izbitoare care vă pot distrage. În momentul studierii, primul lucru este să găsești locul potrivit: un loc liniștit în care distragerile sunt minime. Este recomandat un loc Lat, limpede, cu lumina soarelui, fără zgomot, ordonat, Cu puțini stimuli, pe scurt, unde vă puteți simți confortabil, liniștit și izolat.

Este recomandat să nu fie patul sau canapeaua, adică să nu fie locuri care sunt asociate cu odihna sau timpul liber. Va fi mai ușor să vă concentrați pe un loc pe care îl asociați cu munca și studiul.

Gestionați îngrijorările

„Nu vă concentrați pentru a studia, ¿Ce pot face?„Dacă problema ta este că te distragi cu gânduri și lucruri care te îngrijorează, poți face mai multe lucruri pentru a -ți îmbunătăți atenția:

• Rezoluţie: Rezolvați acele lucruri care trebuie făcute imediat pentru a -l putea lăsa închis și care nu întrerupe sesiunea de studiu.
• Programare: Dacă nu se poate rezolva în acest moment, puteți marca în ordinea de zi atunci când veți rezolva această problemă.
• Relaxare: Pentru a avea cea mai clară minte de gânduri și receptivă pentru a studia și învăța noi concepte.
• Sănătate mintală: Pentru toate acele griji și gânduri neproductive care nu au o soluție fezabilă în acest moment, cel mai util este să exersezi mindfulness. Mindfulness este o tehnică de meditație care constă în concentrarea atenției asupra unui singur obiect și la a da drumul gândurilor care vin. Fiți conștienți că un „ceea ce voi face mâine pentru cină” sau „ultimul examen a fost fatal” și că aceste gânduri nu pot fi rezolvate și nu vă ajută deloc, așa că le lăsați să plece. Cu drag, nu mai acordați atenția și vă întoarceți la Concentrează -te pe ceea ce faci aici și acum. În acest articol, veți găsi mai multe informații despre cum să practicați mindfulness.

Au totul la îndemână

Pentru a evita distragerile și a nu tăia cu o activitate atunci când sunteți concentrat, este mai bine să aveți deja tot ce aveți nevoie. O idee bună este să faci un Lista materialelor de care aveți nevoie Pentru acea sarcină sau zi de studiu (notele, folderul, agenda, computerul, o carte, un caiet, care subliniază, un stilou care funcționează, un pahar cu apă ...). Pare mai puțin importanță decât ceea ce are cu adevărat, deoarece cel mai dificil lucru în concentrare este să -l mențineți. Dacă de fiecare dată când ai nevoie de ceva, trebuie să te ridici, întrerupeți un moment de concentrare.

A plănui

Pentru a obține un obiectiv, primul pas este planificarea. Poate sa Faceți un program sau un calendar cu obiectivele dvs studiu. Trebuie să includeți sarcinile care trebuie îndeplinite și, de asemenea, pauzele. ¿De ce planul te poate ajuta să te concentrezi mai bine și să fie studiul tău mai productiv? Pentru că atunci când ai o agendă foarte extinsă și nu știi de unde să începi, pierzi timpul decizând. Pentru că atunci când nu știi ce trebuie să faci, îți este mai ușor să fii copleșit și vei ajunge să nu faci nimic.

Dedică ceva timp pentru organizarea studiului bine, mai presus de toate, el ridică vremuri realiste care includ pauze. Gândiți -vă că dacă primiți propunerea, satisfacția dvs. vă va crește motivația, ceea ce va promova următorul obiectiv (o schemă a unei pagini a cărții, de exemplu). În timp ce obiectivele sunt imposibile, nu le veți îndeplini, motivația dvs. va scădea și cu această dispoziție este mult mai dificil să vă concentrați.

Odihnă

¿Cum să te concentrezi pentru a studia pentru un examen? Atenția durează aproximativ 45 de minute, cu toate acestea, fiecare persoană este diferită. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să încercați să vă cunoașteți și să știți la ce oră concentrarea dvs. este mai bună și cât timp puteți fi concentrat. Este foarte important să înțelegem că în timpul studiului calitatea înainte de cantitate. Studiul nu este o activitate pasivă, Este o activitate activă care necesită un efort Din partea noastră pentru a înțelege, asimila, internaliza și integra noi cunoștințe.

Pentru toate acestea, trebuie Faceți pauze atunci când observați că nu cedați tot ce ai putea. Forță veți crește doar oboseala, reducând funcționarea concentrației și a memoriei.

Fii realist și acceptă

Uneori, lipsa de concentrare sau performanțe slabe în studiu este dată de o organizație proastă în timpul cursului și presiunea excesivă în ultimele săptămâni sau zile. De asemenea, este important pentru funcționarea concentrației să știe să fie realist și să înțeleagă ce memorie este capabilă să facă și ce nu. Milagros nu poate fi făcut, manualele nu pot fi memorate în ore, nu puteți studia un curs într -o după -amiază. Dacă acesta este cazul tău, nu se întâmplă nimic, Această experiență te servește să te organizezi mai bine și începe să studiezi în avans data viitoare.

Folosiți toate simțurile

Memoria funcționează cel mai bine dacă informațiile sunt capturate de diferite canale. Prin urmare, este interesant că nu numai că citește, ci și Ascultați explicația. Astfel, exercităm diferite tipuri de memorie.

Cu atât mai multe canale, cu atât mai bine. Este important să participați la cursuri sau conferințe, să vedeți videoclipuri explicative, documentare, știri despre acest subiect ... puteți, de exemplu, să vorbiți cu voce tare, să vă înregistrați și să vă ascultați etc.

Ajutor procesare

Cu cât lucrați mai mult cu aceste informații, cu atât va fi mai ușor să o păstrați în memoria dvs. Prin urmare, dacă doriți să memorați și să vă concentrați mai bine studiind, puteți:

• Citiți informațiile.
• Rezumă -l.
• Pune întrebări despre ea.
• Găsiți răspunsurile.
• Explicați subiectul unei alte persoane.

Un alt dintre trucuri de concentrat atunci când studiați și memorați mai bine este Implică diferite funcții și zone cerebrale făcând acțiuni diferite. Gândiți -vă la diferite domenii active pentru a vorbi, scrie sau muta. Prin urmare, cu cât faceți mai multe acțiuni cu aceste informații, cu cât veți prelucra și facilita faptul că este consolidat în memoria dvs.

Faceți scheme

Realizarea schemelor este o altă dintre cele mai bune tehnici pentru a studia mai bine. Pentru a favoriza învățarea, o tehnică foarte utilă este schema, o metodă vizuală pentru memorează conceptele cheie și relațiile dintre ele. De acolo, sunt adăugate alte concepte și sunt dezvoltate alte idei importante care ne permit să înțelegem mai bine tema globală. Puteți face colaj, faceți -o cu mâna sau digitală, puteți utiliza imagini, grafică, moduri ..., tot ceea ce vă ajută să vă conectați și să lucrați informațiile. În acest fel, lucrăm memorie vizuală. Aici puteți vedea cum să aveți memorie fotografică.

Implică emoții

Este logic că ceea ce ne amintim cel mai mult este ceea ce a generat un impact emoțional asupra noastră, deoarece în acest fel creierul știe că este o informație foarte importantă și că trebuie să o păstreze. Învățăturile care au o conotație mai personală, evenimentele care afectează emoțiile noastre sunt cele pe care le amintim cel mai bine. Puteți utiliza acest truc pentru a studia și memora informații mai bune legate de propriile experiențe personale și implică emoțional în ceea ce studiezi.

Simulați contextul

Creierul este un detector de schimbări în mediu. Conform stimulilor pe care îl percepe în mediu, el răspunde într -un fel sau altul. Prin urmare, stimulii care amintesc de un eveniment traumatic declanșează un răspuns de anxietate sau stimulii care amintesc de o substanță provoacă necesitatea consumului la o persoană dependentă.

O altă metodă de concentrare a studierii este de a profita de context. Adică, simulați că este momentul examenului și studiului. De exemplu, puteți căuta un loc similar, într -o oră similară, într -un mediu similar, luând la fel (cafea, ceai, nimic ...), etc. În acest fel, când ziua examenului, creierul tău se va conecta mai bine cu timpul studiului și va fi mai ușor să recuperezi informațiile memorate.

Folosiți reguli mnemonice

Este posibil să luați în considerare care este cel mai bun mod de a studia și memora, deși este adevărat că cea mai eficientă tehnică va fi întotdeauna una care necesită efort și perseverență, dacă sunteți într -o urgență și trebuie să învățați ceva dintr -o zi până la altul, vă oferim următoarele Trucuri pentru a memora mai repede:

• Faceți o listă cu cuvintele cheie care apar în text.
• Dacă trebuie să memorați cuvinte sau date, puteți utiliza reguli mnemonice, acestea sunt Propoziții scurte și simple Te pot ajuta să accesezi o memorie. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți provinciile sau capitalele unei zone, încercați să vă alăturați inițialelor, astfel încât să formeze un cuvânt.
• Dacă ceea ce ar trebui să memorați sunt obiecte, puteți crea o poveste între ele, cu atât mai implauzibil cu atât mai bine.

Știi să te oprești

„Trebuie să studiez și nu mă pot concentra”. -¿Ce trebuie să faceți pentru a vă concentra pentru a studia multe ore?-. ¿Te identifici cu aceste fraze?, Poate că ceea ce ai nevoie este mai degrabă să înveți să te oprești. Concentrarea, atenția și memoria sunt abilități cognitive care se antrenează și se îmbunătățesc în timp. Pentru a obține aceste îmbunătățiri, important este să fii constant și responsabil. A fi responsabil trece și prin Ai grijă și odihnește -te, Deconectați -vă, bucurați -vă de relațiile sociale, de activitatea fizică a timpului în aer liber, de timp de calitate cu familia, hobby -urile voastre ..

Este important să nu pierdeți nordul, mai ales atunci când este studiat cu presiunea opozițiilor sau a altor examene foarte solicitante. Așa cum am văzut la început, este foarte important să studiem să fii sănătos și în echilibru. Prin urmare, se datorează Echilibrați studiul cu celelalte domenii importante ale vieții.

Acest articol este doar informativ, în psihologie-online nu avem puterea de a face un diagnostic sau de a recomanda un tratament. Vă invităm să mergeți la un psiholog pentru a vă trata cazul particular.

Dacă doriți să citiți mai multe articole similare cu Cum să te concentrezi pentru a studia și memora, Vă recomandăm să introduceți categoria noastră de educație și tehnici de studiu.