Anxietate și stres Care sunt diferențele

Anxietatea și stresul sunt două concepte care tind să fie confuze. De fapt, împărtășesc unele aspecte, dar sunt două fenomene care trebuie abordate separat. În timp ce stresul se referă la activarea punctuală, anxietatea este legată de o activare care poate dura chiar ani de zile. Prin urmare, Este important să învățăm să le distingem și să știm ce putem face în fiecare caz astfel încât să nu devină două fenomene disfuncționale. Să ne adâncim!

Conţinut

• Stres
• Anxietate
• Anxietate și stres: circumstanțe și minte
• Cum să știm dacă suferim anxietate
• Lasă -l în pace
  • Bibliografie

Stres

Imaginează -ți că în două zile trebuie să prezentăm un proiect în fața unui auditorium cu mai mult de o sută de oameni. S -ar putea să ne simțim oarecum agitat, neliniștit și cu o energie suplimentară care poate deveni uneori mai nervoasă decât de obicei. Cu toate acestea, odată ce expoziția noastră se încheie, a doua zi revenim la normal, adică o stare de calm. În acest caz, ceea ce s -a întâmplat este că am simțit stres. Stresul este o reacție de activare la un eveniment extern și este limitat la un anumit timp.

După cum definește María Luisa Naranjo (2009), stresul este "un set de reacții fiziologice și psihologice experimentate de organism atunci când este supus cererilor puternice-. Stresul îl poate simți, de asemenea, în alte situații, cum ar fi discuțiile, atunci când practicăm un sport de risc, atunci când conducem etc. Sistemul nervos simpatic este activat pentru a se adapta la cererea externă. În acest fel, atât fizic, cât și mental, organismul se pregătește să facă față factorului stresant. Dar ce se întâmplă când stresul stresant dispare, dar suntem încă activi?

Anxietate

Apare anxietate - sau stres cronic - Când am depășit situația care presupunea un factor stresant, dar suntem încă activi. Sistemul nostru nervos parasimpatic nu a „deconectat” simpatic. Amintiți -vă că sistemul nervos parasimpatic intră în joc în reglarea metabolică atunci când „pericolul” a trecut și reduce nivelul de activare, de exemplu, încetinind ritmul cardiac.

Anxietate și stres: circumstanțe și minte

În cazul stresului Ați putea spune că stimulul de activare sunt circumstanțe. Adică dacă vedem o umbră în timp ce mergem singură noaptea, este dificil să nu începem. La început, reacția noastră la anumite situații este de a activa. Deși este adevărat că acest stres ne ajută să ne adaptăm mai bine la anumite situații, este de asemenea adevărat că Dacă nu știm cum să ne dezvoltăm bine, stresul poate ajunge să ne depășească. De exemplu, fiind atât de stresați la examene, încât nu suntem capabili să ne concentrăm pentru a studia, fie pentru a ne stresam atât la volan, încât suntem un pericol public.

Deși interpretarea faptelor și a controlului pe care le avem despre mintea noastră poate fi importantă în situații stresante, va fi crucial în gestionarea anxietății. Odată ce lăsăm în urmă o situație stresantă, ar trebui să ne întoarcem la starea de calm, dar din anumite motive, mulți oameni nu o obțin. În acest moment este momentul în care procesele de anxietate încep și factorul fundamental este mintea. Cum interpretăm mediul? Cum ne raportăm la ceea ce ne înconjoară? Cum ne raportăm la noi înșine? Puțin, observăm că anxietatea și stresul seamănă, dar într -o oarecare măsură.

Cum să știm dacă suferim anxietate

Este posibil ca, din cauza ritmului rapid pe care îl purtăm, nici nu știm ce suferim de anxietate. Este foarte frecvent ca mulți oameni să nu poată sta mai mult de câteva minute, deoarece au percepția că își pierd timpul. De asemenea, putem simți nerăbdarea fără a avea nimic de făcut sau de a mânca alergând la prânz, având toată după -amiaza liberă. Trăim accelerate, deci nu este surprinzător că Mintea noastră și corpul nostru sunt constante. În afară de comportamentele menționate mai sus, ce alte simptome pot fi un semn că suferim de anxietate?

• Probleme de memorie.
• Dureri de cap.
• Rigiditate în gât și/sau maxilar.
• Lipsa de energie
• Probleme de atenție și concentrare.
• Insomnie sau hipersomnie.
• Pierderi sau creștere în greutate.
• Abuzul de alcool pentru a vă relaxa.
• Diaree sau constipație.
• Oboseală.
• Tremuri.
• Tahicardie.
• Etc.

Multe dintre problemele de mai sus s -au normalizat în așa fel încât nici măcar nu considerăm că sunt o problemă de stres cronică. Prin urmare, Este important să vă opriți din când în când și să vă auto-absedați. În acest fel, ne vom da seama care este starea noastră actuală și ne putem reglementa starea de activare. Stresul și anxietatea sunt două concepte care pot împărtăși unele simptome, dar stresul are o anumită durată, în timp ce anxietatea se prelungește în timp. Să vedem cum să -l lăsăm în pace în stres adaptativ.

Lasă -l în pace

Dacă suntem capabili să părăsim activarea pentru momente specifice de stres, comportamentul nostru va fi mult mai adaptiv. Un stres necesar, stresul care ne face să reacționăm cu o ocazie de pericol sau care crește un comportament înainte de un eveniment apropiat, este pozitiv. Astfel încât, Este important să înveți să te deconectezi de la activarea evenimentelor odată ce au avut loc. Astfel, odată ce va trece evenimentul stresant, va fi foarte important. Gânduri de genul „aș fi putut să o fac altfel”, „Nu am spus tot ce voiam să spun”, „ce spaimă am petrecut și dacă aș fi fost hoț?"..

Ceea ce trebuie să extragem din experiență este o învățare, dar să lăsăm deoparte acele gânduri negative care vin din nou și din nou și să ne concentrăm pe ceea ce facem. Prin acest exercițiu simplu, învățăm să lăsăm în urmă ceea ce nu mai poate fi schimbat. Prin urmare, Vom pune acceptarea și învățarea: Acceptați situația și învățați. Este important să subliniem că anxietatea provine din relația noastră cu evenimentele externe și managementul nostru cu ei. De aceea, este esențial să înveți să controlezi mintea, astfel încât să nu rătăcească între aspecte deja imobile.

Bibliografie

Naranjo, m.L. (2009). O revizuire teoretică a stresului și unele aspecte relevante în acest sens în domeniul educațional. Revista Education, 33 (2), 171-190.