Anxietatea nu vă permite să vă dominați viața

Anxietatea pentru mulți dintre noi ne însoțește în zi de zi. Este o senzație care cu siguranță nu este definită ca fiind plăcută. Prin urmare, în acest articol vă vom oferi strategii pentru a putea face față stărilor de anxietate și, astfel, să ne recuperăm bine.

Învață să dai naștere anxietății tale fără să -ți permită să iei frâiele vieții tale. Pentru a afla, rămâneți aici!

Conţinut

• Ce este anxietatea
• Simptome
• Anxietate normală și patologică
• 5 sfaturi pentru a împiedica anxietatea să -ți domine viața
• Concluzie
  • Surse

Ce este anxietatea

În urma Asociației Americane de Psihologie (APA), anxietatea este definită ca „o emoție caracterizată prin sentimente de tensiune, gânduri de îngrijorare și schimbări fizice, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale”. Identificăm anxietatea ca o emoție deplasată, care de obicei se prezintă atunci când anticipați situațiile viitoare, fiind stimulată de pericole reale sau imaginare. Trebuie menționat că Nu numai că ființele umane o experimentează, dar este comună și în rândul animalelor.

Dacă ar trebui să reduc descrierea anxietății la câteva cuvinte, aș spune cu siguranță disconfort și nemulțumire. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri de zi cu zi, anxietatea nu este periculoasă. Funcția sa este de a ne avertiza de pericole emoționale, de a putea apărea în situații foarte diverse.

Anxietatea nu trebuie confundată cu un diagnostic, deoarece este prima manifestare a altceva, semn care avertizează, există ceva care îl generează și să -l poată diagnostica trebuie să ajungă în mod eficient la ceea ce îl provoacă.

S -ar putea să -i placă cititorii în acest moment să se întrebe care sunt diferențele dintre frică și anxietate, deoarece descrierea lor de până acum este destul de similară. Dar, așa cum vă puteți aștepta, nu sunt sinonime și este important să nu le confundați.

Frica rezultă atunci când observăm un pericol cunoscut și real. De exemplu, păianjenii de frică pentru că mă pot mușca. Pe de altă parte, anxietatea rezultă din perceperea unui pericol necunoscut și nu neapărat tangibil (deși ar putea fi) ca păianjen de care mă tem. Ei pot genera întâlniri sociale de anxietate, deoarece mă intrigă cum se vor comporta alții. În general, anxietatea este resimțită în situații care, fiind obiective, nu sunt periculoase. O persoană care suferă de o fobie către un anumit obiect sau animal are în vedere pericolul excesiv, atunci când nu este.  Cine simte anxietatea consideră că pericolul este mai mare decât ceea ce este cu adevărat.

Simptome

Atunci când percepeți un pericol, simptomele de anxietate se manifestă într -o varietate și, de obicei, combinate între ele. La nivel fiziologic, sunt date palpitații, transpirație, tensiune musculară, senzație de înec, amețeli. La nivel emoțional este prezentat ca gânduri negative și obsesive, preocupări excesive, dificultăți de concentrare și luare a deciziilor. La nivel comportamental, lipsa de control în reacții este experimentată, dificultăți în reconcilierea somnului, mulți oameni se manifestă și „nu pot înghiți o singură mușcătură”.

Acestea sunt pur și simplu cele mai frecvente simptome de găsire atunci când simțiți anxietate, există o listă nesfârșită a acestora. Este important să rețineți că acestea Se manifestă diferit în funcție de persoană, fiind capabili să apară împreună sau individual, combinând în moduri diferite în funcție de cine este sau care este situația.

Anxietate normală și patologică

Anxietatea este o reacție normală în rândul ființelor umane și, de la sine, nu este patologică. Cu toate acestea, ar putea deveni patologic în unele cazuri, astfel încât conceptele de anxietate normale și patologice trebuie diferențiate.

Putem vorbi despre o „anxietate sănătoasă” dacă servește pentru a evita o problemă și nu influențează acest efort pentru a -l evita negativ în alte aspecte ale vieții fiecăruia, răspunde la un stimul, iar durata acestuia este în conformitate cu acesta.

Pe de altă parte, anxietatea va fi patologică dacă ne afectează într -un mod excesiv, generând simptome de severitate, invadându -ne gândurile și devenind incapabili să găsim un răspuns sau o soluție, cum ar fi anxietatea normală, anxietatea patologică răspunde la un stimul (care nu ar trebui neapărat trebuie să fie real), iar durata sa nu este în conformitate cu aceasta.

5 sfaturi pentru a împiedica anxietatea să -ți domine viața

Până acum definim anxietatea, simptomele sale și diferențiem o anxietate normală de un patologic. Dar, după cum a fost clarificat anterior, anxietatea este cea mai normală și toate (într -o măsură mai mare sau mai mică) suferim de ea. Aici vă voi oferi câteva sfaturi despre ce să facem atunci când ne simțim neliniștiți sau neliniștiți, pentru a nu permite anxietății să ne prindă și să ne dominăm viața.

Simțirea anxietății poate fi utilă:

1. Pentru a face exerciții fizice: mișcați corpul, în orice fel și cât de confortabil se simte. Mergeți, mergeți cu bicicleta, alergați, dansați, important este să eliberați energie acumulată. Exercițiile fizice ajută la stimularea substanțelor chimice ale creierului care vor genera bine și vor ajuta la reducerea sentimentului de anxietate.
2. Dormiți și mâncați corect: Noapte bună și o dietă echilibrată, abundentă în apă, proteine, fructe și legume vor permite o bunăstare fizică care va avea o bunăstare mentală.
3. Efectuați exerciții respiratorii: vor ajuta la stimularea sistemului nervos și vor aduce un sentiment de calm. Inspirați adânc și expirați, de câte ori sunt necesare. Veți observa că atunci când vă concentrați asupra respirației, veți primi gânduri negative și vă veți permite să vă gândiți mai clar.
4. Petrece timp: prieteni sau familie, împărtășiți timp cu oamenii apropiați de noi ne va ajuta să facem față anxietății, distragându -ne de gânduri dăunătoare. Va genera senzații de reținere și securitate, este necesar să se simtă însoțit și este, de asemenea, extrem de benefic.
5. Gandeste pozitiv: Înscrieți lucrurile bune care ni se întâmplă, concentrați -vă pe el. Gândiți -vă la ceea ce ne place să facem, imaginați -vă scenarii fericite. Sunt strategii simple care vor ajuta la înlocuirea ideilor nocive cu alte pozitive și vor permite disiparea sentimentului de disconfort care generează anxietate.

Concluzie

Acum, data viitoare când simțiți un simptom al anxietății, vă puteți lua la revedere. Faceți -vă timp, folosiți câteva dintre strategiile acestui articol, veți vedea cum, cu timpul și calmul, puteți recupera bunăstarea și să scăpați de gândurile dăunătoare care dăunează.

Să lăsăm deoparte tabu -ul, senzația de anxietate nu implică suferința unei patologii. Este extrem de normal și totul, într -o măsură mai mare sau mai mică, la un moment dat ne întâlnim. Ceea ce este fundamental este să -l accepți, să -l faci propriu și, de acolo, mai mult, să cauți o soluție care să o lase în urmă.

Surse

• González Martínez, M. T. (1993). Abordarea conceptului de anxietate în psihologie: caracterul său complex și multidimensional.
• López, o. Eu. F., Hernández, b. J., Almirall, r. B. LA., Molina, d. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manual pentru diagnostic și tratament al tulburărilor de anxietate drag. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Medisur, 10(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Depășește anxietatea și depresia. Editorial european hispanic.