3 sfaturi pentru stres și anxietate

Atenuarea stresului și anxietății necesită timp, dar dacă căutăm niște trucuri mici (sau mari) pentru a le înfrunta, Aici oferim 3 sfaturi pentru stres și anxietate. Când ne confruntăm cu o situație de tensiune, cum ar fi un examen, este normal să ne simțim adevărați, stres și anxietate în legătură cu acest eveniment. De fapt, un anumit nivel de stres ne ajută să fim activi pentru a începe să studiem și să nu cădem în neglijare. Cu toate acestea, atunci când examenul a trecut deja și nivelul de activare rămâne același atunci când, de exemplu, luăm un sifon cu prietenii, ceva poate eșua.

Știm cu adevărat cum să ne deconectăm de la trecut și de viitor și de a rămâne în prezent? În ce măsură suntem capabili să ne controlăm emoțiile și gândurile? Doctorul în biologie moleculară și călugărul budist Matthieu Ricard, ne oferă 3 sfaturi pentru stres și anxietate. Este important de menționat că Ricard a fost recunoscut drept cel mai fericit om de pe planetă, astfel încât sfaturile sale vor fi foarte utile.

Conţinut

• 3 sfaturi pentru stres și anxietate
  • 1. Eliminați îngrijorările
  • 2. Cate un lucru pe rand
  • 3. Puțină meditație
• Reflecție finală

3 sfaturi pentru stres și anxietate

1. Eliminați îngrijorările

În acest moment, Matthieu Ricard se referă la înțeleptul Indian Shantideva. După cum a exprimat Shantideva în lucrarea sa „Practica lui Bodisattva”: „Dacă aveți un remediu, ce motiv trebuie să fie înșelat? Și dacă nu o aveți, ce beneficiază durerea?-. Atât Shantideva, cât și Ricard ne arată că Dejecția și Durerea nu au prea mult sens. Încă din copilărie ne învață că atunci când o situație ne călătorește prin minte, trebuie să ne facem griji în mod constant. Dacă această preocupare nu ne preocupă o mare parte din timpul nostru ne oferă sentimentul că nu ne pasă cu adevărat.

Marii profesori merg mai departe și observă situația. Are o soluție? Dacă are o soluție, chiar dacă este dificil, de ce să fii înșelat? Este important să remediați conceptul „dezgropat”. În niciun moment nu vorbesc despre faptul că încetăm să căutăm soluția sau nu ajungem la muncă, dar subliniază că o preocupare excesivă nu are fundație. Pe de altă parte, dacă ceva nu are soluție, Ce beneficiază de durere de noi? Încă o dată vorbesc despre durere, nu despre tristețe. Tristețea este o emoție adaptativă care ne ajută să integrăm emoțiile atunci când, de exemplu, o rudă moare. Dar a fi înșelat merge mai departe, este vorba despre lipsa de motivație, forțe și fericire. Are sens să simți în acest fel dacă ceva nu are nicio soluție?

2. Cate un lucru pe rand

Într -o societate care ne cere atât de mult, nu este ciudat să ne vedem realizând mai multe lucruri în același timp. De exemplu, atunci când suntem în fața computerului, este obișnuit să avem mai multe aplicații de internet deschise și genele: ziarul, pagina de lucru, una sau două rețele sociale etc. Pe lângă aceasta, avem telefonul mobil aproape și ne distrage și ne distrage. Astfel încât, În loc să ne concentrăm pe un lucru, ne dispersăm între mai mulți stimuli Și până la urmă performanța noastră este mai rea decât dacă atenția noastră se concentrează pe o singură sarcină.

Când îndeplinim mai multe sarcini în același timp, este cunoscut sub numele de „multitasking”. Multirea necesită o atenție alternativă, adică trecerea de la o sarcină la alta. De obicei, facem acest act cu o anumită viteză, cu toate acestea, purtăm mai mult decât credem. Pe lângă faptul că s -a săturat de cont, face ca îndeplinirea sarcinii noastre să nu fie cea mai optimă. Ce putem face în acest sens? Fă un lucru la un moment dat. Când terminăm o singură sarcină, trecem la următoarea.

3. Puțină meditație

Ultimul dintre cele 3 sfaturi pentru stres și anxietate pe care ni le oferă Matthieu Ricard este să efectuăm puțină meditație în fiecare zi. După cum afirmă Ricard: „Pe măsură ce îți„ examinezi ”anxietatea cu ochiul depline, îi va pierde puterea. Deoarece? Deoarece Partea din mintea ta care este conștientă de anxietate nu este anxioasă în sine ". Această afirmație poate părea ciudată dacă nu suntem familiarizați cu meditația, de vreme ce este posibil ca o parte din mintea mea să nu fie neliniștită dacă simt anxietate? Explicați mintea în funcție de învățăturile budiste au necesitat suficiente linii, dar ca rezumat, se poate spune că observatorul și cei observați. Observatorul ar fi mintea neanxioasă și mintea neliniștită observată.

În acest fel, atunci când simțim anxietate, avem capacitatea de a realiza că suntem într -o stare deplasată și Suntem capabili să observăm această anxietate. Dacă acest lucru nu ar fi posibil, adică dacă nu ar exista nici o minte care să observe, nu am putea cădea în relatarea stărilor noastre de spirit, deoarece le vom deveni. Astfel încât, Prin meditație, suntem capabili să ne distanțăm de stres și anxietate și le observăm de la distanță. Diferite studii susțin că dacă medităm douăzeci de minute pe zi, în doar opt săptămâni există schimbări la nivelul creierului. Unele modificări care constau în reducerea nivelului de depresie, stres și anxietate și creșterea nivelului de pace, fericire și liniște.

Reflecție finală

După cum afirmă popularul: „Este mai bine să preveniți decât să vindecați”. În acest caz, este important să controlăm atât stresul, cât și anxietatea înainte de a manifesta exagerat. În psihologie, este obișnuit ca oamenii în general să meargă la ajutor atunci când situația iese din mână. Prin urmare, Este important să mențineți un stil de viață care încearcă să mențină echilibrul mental și fizic. În acest fel, prin aceste 3 sfaturi pentru stres și anxietate, putem învăța să ne controlăm starea emoțională puțin mai mult. Așadar, atunci când ne vom prezenta la o situație stresantă, vom ști cum să o înfruntăm, astfel încât să nu fim transportați de stres și anxietate excesivă.