15 Alimente pentru concentrare și memorie

Alimentele pentru concentrare și memorie sunt esențiale în orice moment al vieții.

Ei bine, memoria este o capacitate mentală care face posibilă subiecții să se înregistreze, să păstreze și să evoce experiențe, cum ar fi idei, imagini, sentimente, printre altele.

În cazul concentrării, aceasta se referă și la o stare prin care persoana își poate atrage atenția asupra a ceva, fără a distrage atenția.

Dar, cu timpul care trece, atât memoria, cât și concentrația pot slăbi, mai ales dacă nu există o dietă bună.

Mâncarea pentru concentrare și memorie este crucială

Există o relație între supraponderale și unele tulburări cognitive, printre care se află pierderea memoriei și capacitatea de a se concentra și de a putea reacționa corect în diferite situații.

În plus, potrivit Facundo Manes, președintele Fundației INECO pentru cercetare în neuroștiințe, în studiul său intitulat Alimente creier sănătoase Creierul este afectat de ceea ce mâncăm, atunci, știința a stabilit că Atât malnutriția, cât și malnutriția sunt asociate cu modificări ale creierului, Deci, fără o dietă bună, creierul devine slab și vulnerabil.

Acest lucru face important să se ducă o dietă echilibrată cu scopul de a evita excesul de grăsime corporală și de îngrijirea creierului, pentru care este important.

În continuare, vom împărtăși cu voi o parte din mâncare pentru cea mai recomandată concentrare și memorie.

Care sunt cele mai bune alimente pentru concentrare și memorie?

O parte din alimente pentru îmbunătățirea concentrației și a memoriei sunt următoarele:

1. Ciocolata neagra: Ei bine, pe lângă faptul că este delicios, conține un număr mare de antioxidanți și flavonoizi care sunt importanți pentru memorie, dar ar trebui să evitați să mâncați orice tip de ciocolată, deoarece unii ar putea conține zaharuri adăugate sau grăsimi saturate, atunci efectele negative pe care le pozitiv. Favoritele trebuie să fie cele al căror procent de cacao este mare. De asemenea, trebuie evitate acele bomboane care au arome sau zaharuri adăugate.
2. Creierul are nevoie și de apă: Acest lucru este necesar pentru a -l ține cont, mai ales în lunile reci, apoi, tendința din aceste luni este de a ingera mai puține lichide, dar apa este esențială pentru a evita durerile de cap și pentru a aminti mai ușor de lucrurile, deoarece, Deshidratarea îngreunează amintirea faptelor. În timpul iernii, apa dulce poate fi o alternativă bună pentru a menține hidratarea, precum și unele perfuzii, cum ar fi cimbru, rozmarin, mentă, mușețel sau salvie. Cu toate acestea, înainte de a consuma pe cineva, ar trebui să vă consultați cu un medic.
3. Includeți omega-3: Pentru mulți, Omega-3 este „alimentele cerebrale” prin excelență, deoarece se consideră că ar putea ajuta la prevenirea lui Alzheimer; În plus, omega-3 ajută creierul să aibă o performanță mai bună și o întârziere a deteriorării sale.
4. Evitați uleiurile trans: Deoarece provoacă deteriorarea neuronilor. Alimentele consumate nu trebuie să conțină acest tip de uleiuri.
5. Consumați semințe de avocado și dovleac: Avocado ajută creierul să primească luteină, ceea ce este bun pentru vedere. În cazul dovleacului, semințele sale uscate pot fi adăugate la iaurturi sau piureuri și sunt, de asemenea, benefice.
6. Un mic turmeric: De asemenea, ajută la îmbunătățirea concentrării; Cu un singur gram este suficient.
7. Consumați capere: deoarece conțin polifenoli, care sunt, de asemenea, un aliment bun pentru creier; Capre delicioase pot fi adăugate la mâncăruri pește sau paste.
8. Consumați mâncare cu substanțe antioxidante: Pentru a preveni radicalii liberi să afecteze funcționarea corectă a creierului. Aceste substanțe pot fi obținute din anumite fructe și legume.
9. Struguri negri și afine: Sunt ideale pentru că conțin resveratrol, ceea ce este important pentru a păstra neuronii cu o funcționare bună.
10. O mică cafea: Deoarece conține cofeină și antioxidanți, care ajută la o concentrare bună și o stare de alertă bună, atunci, cofeina acționează prin blocarea adenozinei, chimistul care face ca starea de somnolență să se simtă.
11. Nucile: De asemenea, sunt excelente datorită grăsimilor lor sănătoase, care, pe lângă faptul că ajută la reglarea digestiei, oferă beneficii antioxidante care nu numai că beneficiază creierul, dar ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Nucile sunt, de asemenea, recomandate pentru a evita bolile neurodegenerative și pentru a conserva memoria bună.
12. Pește gras: De asemenea, conține omega-3. Unii dintre acești pești sănătoși sunt somon, sardine sau păstrăv.
13. Ouăle: Ele ajută să aibă o sănătate mentală bună, deoarece oferă Vitamina B6, B12, Hill și folat.
14. Brocoli: Conține o cantitate semnificativă de vitamina K, care este esențială pentru a menține sănătatea celulelor creierului.
15. Consumați vitamina E: care funcționează ca antioxidant și poate fi găsit în nuci, cum ar fi nuci, semințe de floarea soarelui și uleiuri vegetale.

Acestea sunt câteva dintre alimentele pentru cea mai recomandată concentrare și memorie. Cu toate acestea, se sugerează, de asemenea, să aibă un ritm de viață întrerupt, departe de stres și concentrat pe o stare de bine.

În cele din urmă, trebuie menționat că Creierul este unul dintre cele mai active organe din organism, Reprezintă 2 % din greutatea corporală, care este echivalentă cu puțin mai mult de un kilogram și nu are rezerve de energie, deci Depinde de nutrienți și oxigen pe care îl primește prin sânge. De aici importanța de a conduce un stil de viață sănătos și includerea alimentelor pentru concentrare și memorie.

Hrană pentru creier

Bibliografie

• Cañizes Melero, C. (2018). Tratamente non -farmacologice non -vegetare.
• Jaramillo, m. S. D. Cum să ai grijă de creier. Nu, 8 RD8 ||, 18.
• Manes, f. F., & Niro, m. (2014). Folosiți creierul. Planeta argentiniană.
• Bogat, p. (2014). Alimente creier sănătoase. Clinica de memorie INECO.