Test meq pentru a -ți cunoaște cronotipul. Ești bufniță, alondra sau colibri?

Chestionarul de dimineață-dimineața (MEQ) este un instrument dezvoltat pentru Evaluează preferințele individuale în ritmurile circadiene, A fost creat de Horne, J. LA. și Östberg, sau. În 1976, și este unul dintre cele mai utilizate instrumente pentru a determina cronotipul unei persoane, adică dacă este mai predispus la a fi „dimineața” (alondra), „seara” (bufniță) sau intermediar (colibri). Testul MEQ original este format din 19 întrebări care explorează situații din viața de zi cu zi, cum ar fi timpul preferat pentru a te ridica și la culcare, cele mai performante momente, nivelul de alertă în diferite momente ale zilei, printre alte aspecte, și permite clasificarea clasificării Oamenii din 5 grupuri diferite:

• Dimineața (alondras).
• De preferință dimineața (alondras).
• Nici dimineață, nici seară (colibri).
• De preferință seara (bufnițe).
• Seara (bufnițe).

Pentru ce este testul MEQ utilizat

„Chestionarul de dimineață” (MEQ) este un instrument utilizat pe scară largă în cercetarea somnului Pentru a identifica preferințele circadiene ale unei persoane, adică tendințele sale naturale de a simți alert și activ în anumite momente ale zilei. Acestea sunt unele dintre cele mai comune scenarii în care se folosește testul MEQ:

• Cercetare academica: Cercetătorii din domenii precum psihologia, medicina și biologia folosesc MEQ pentru a studia relația dintre ritmurile circadiene și o varietate de factori, inclusiv performanța cognitivă, starea de spirit, sănătatea fizică și susceptibilitatea la anumite tulburări.
• Clinici de somn: Tulburările de somn pot utiliza MEQ pentru a ajuta la diagnosticarea afecțiunilor, cum ar fi tulburarea întârziată a fazei de somn sau tulburarea avansată a fazei de somn.
• Adaptare la munca de schimb: Pentru persoanele care lucrează în schimburi de noapte sau în schimburi rotative, cunoașterea cronotipului lor poate fi valoroasă pentru a se adapta la programele neconvenționale, companiile și organizațiile folosesc testul MEQ ca parte a evaluărilor de bunăstare a angajaților.
• Optimizarea performanței: În contexte educaționale sau sportive, înțelegerea cronotipului unui individ poate fi utilă pentru activitățile de programare într -un moment în care acestea sunt mai susceptibile să fie atente și plătite la maxim.
• Planificare personală: Unii oameni folosesc meq din curiozitate personală sau pentru a -și îmbunătăți cunoștințele de sine și bine, adaptându -și activitățile zilnice la ritmurile lor naturale.
• Terapie ușoară: MEQ poate ajuta la ghidarea tratamentelor, cum ar fi terapia ușoară, care este utilizată pentru a trata tulburările afective sezoniere și alte tulburări legate de ritmul circadian.
• Cercetare farmaceutică: În dezvoltarea medicamentelor care afectează ritmurile somnului sau circadian, MEQ poate fi un instrument util pentru identificarea și clasificarea participanților la studiu.

Ce mă folosește pentru a -mi cunoaște cronotipul

Cunoașterea cronotipului tău îți oferă o perspectivă valoroasă despre ritmurile tale biologice naturale, care îți influențează energia, starea de spirit, productivitatea și sănătatea ta. Știind când probabil atingeți nivelul maxim de energie și concentrare, Îți poți organiza ziua mai eficient, Rezervând sarcini importante sau provocatoare pentru acele momente, ceea ce vă poate îmbunătăți performanța generală. Această conștientizare cu privire la ritmurile tale naturale vă poate îmbunătăți, de asemenea, bunăstarea generală, În loc să vă luptați cu biologia dvs., vă adaptați la ea, Ceea ce poate reduce stresul și poate crește satisfacția cu viața, în plus, atunci când stabiliți programe de somn care coincid cu cronotipul dvs., puteți îmbunătăți calitatea somnului, care are implicații largi pentru sănătatea și funcționarea dvs. în timpul zilei. Relațiile interpersonale pot beneficia, de asemenea, înțelegând nu numai propriile tendințe, ci și cele ale persoanelor apropiate, puteți înțelege mai bine dinamica și găsiți modalități de a echilibra activitățile partajate, această adaptare este deosebit de utilă în relațiile în care preferințele de somn și vigilență poate fi diferit. În domeniul sănătății, Nu respectați cronotipul nostru natural poate duce la probleme fizice și mentale, Așadar, alinierea activităților noastre zilnice cu ritmurile noastre naturale poate fi o modalitate de a preveni anumite boli, în plus, aceste informații pot fi cruciale pentru cei care suferă de tulburări de ritm circadian, deoarece cunoașterea cronotipului lor poate fi un pas inițial în căutarea unui tratament adecvat. În scena laborală, Luând în considerare cronotipul dvs. poate influența deciziile profesionale, De exemplu, dacă sunteți o persoană cu înclinații de seară, puteți căuta oportunități de muncă după -amiază sau noapte. De asemenea, este important să luăm în considerare cronotipul în lucrări cu programe neregulate, deoarece lipsa de aliniere cu ritmurile interne poate crește riscul de accidente. Să fii în concordanță cu ritmurile tale interne și să faci ajustări pe baza cronotipului tău poate avea beneficii semnificative în mai multe domenii ale vieții tale, de la productivitate la bunăstare și sănătate. Deși MEQ este un instrument util pentru identificarea preferințelor circadiene, Nu trebuie utilizat ca diagnostic medical sau clinic, Întrucât este pur și simplu un instrument pentru a obține o imagine de ansamblu asupra tendințelor unei persoane în raport cu ritmurile lor zilnice.

În continuare, vă prezentăm testul adaptat care vă va permite să verificați care este cronotipul dvs.

Test de impuls

Începutul testului

Scor test Atenţie ×

Trebuie să răspundeți la toate întrebările de testare

Închide

Grafic de rezultate

---

Mai multe teste de testare Test