Acceptare și terapie de angajament, concepte de bază

Conţinut

• Ce este acceptarea și terapia de angajament (ACT)
• Modelul de terapie ACT
• Sfaturi vitale în ACT
• Cine poate beneficia?
• Tehnici de terapie ACT
  • Bibliografie

Ce este acceptarea și terapia de angajament (ACT)

Terapia de acceptare și angajament (sau ACT) Este o formă de analiză a comportamentului care folosește strategiile de acceptare și gândire pentru a ajuta la creșterea flexibilității psihologice. Deși terapia nu este considerată un tratament pe termen lung, este considerat util în tratamentul depresiei, anxietății și altor tulburări psihologice.

Acceptare și terapie de angajament Implică o serie de exerciții practice pentru a face puterea și importanța unor procese emoționale, cognitive și procese de comportament. Obiectivul său este de a ajuta oamenii Schimbă -ți relația cu gândurile și sentimentele negative că au despre viața lor și, în unele cazuri, le afectează foarte mult sănătatea și bine.

Este poziționat împotriva evitării experiențiale, încercarea de a evita sau de a scăpa de gânduri și sentimente nedorite nedorite și oferă o soluție pe termen lung pentru viitorul sănătății și fericirii. Acest lucru este în general aplicat în sesiuni cu clienți sau grupuri, în care sunt utilizate metafore, exerciții de vizualizare și sarcini comportamentale. Numărul și durata sesiunilor vor depinde în mare măsură de nevoile participanților și de metodele pe care le practică de la terapeut. Durata totală a tratamentului trebuie să fie relativ scurtă, cu toate acestea, acest factor va depinde și de fiecare caz.

Acceptarea și terapia de angajament sau ACT bazează bazele sale teoretice pentru utilizarea acceptării, înțelese ca capacitatea umană de a experimenta aici și acum în gânduri, sentimente, emoții etc.

Această abilitate de a fi conștientă este legată de angajamentul de a desfășura acțiuni în funcție de valorile noastre personale, precum și de strategiile de schimbare necesare pentru a crește flexibilitatea noastră psihologică.

ACT susține că Baza problemelor psihologice este limba pe care o generăm, care produce gânduri și senzații pe care le trăim la fel de enervant.

Faptul că aceste probleme sunt în principal verbale, facilitează faptul că oamenii tind să lupte împotriva propriilor noastre evenimente private și persistă în ea, în ciuda faptului că de multe ori rezultatele unor astfel de lupte sunt contraproductive.

Prin mijloace. Cu această terapie, oamenii învață capacitatea de a Re-contextualizați aceste evenimente private, Îi ajută să clarifice ceea ce are grijă cu adevărat în viața lor, ceea ce apreciază în fundal și să obțină angajamentul față de schimbările necesare în acțiune.

1. ACT are o filozofie a vieții care are suferința umană ca una dintre condiții. Pentru a găsi soluții trebuie să parcurgem o cale de suferință.
2. El Cunoaștere de sine Este unul dintre Summit -ul uman, dar și o sursă de tulburări. Limbajul este uneori negativ ne conduce la hiperreflexivitate caracteristică a unor tulburări.
3. ACT oferă unul Alternativă psihopatologică În figura tulburării de evitare experiențială.
4. ACT este o inovație terapeutică. Act se propune să demonteze bunul simț asupra naturii tulburării (și suferință), promovează orientarea vieții (la valori) în loc de cruzime împotriva simptomelor, înregistrând persoana în fața propriilor probleme.

Clienții găsesc sens pentru suferința lor pe calea Responsabilitatea față de modul de viață care urmărește și pur și simplu acceptă statutul lor de ființe umane.

Suferință, în sensul de a reveni la pedepsele vieții pe măsură ce cineva trăiește și/sau punerea în actuala suferință viitoare.

Ființa umană, care aspiră să nu sufere niciodată pentru nimic, a sfârșit suferință și pentru mai multe lucruri.

Modelul de terapie ACT

Cu toate că Acceptare și terapie de angajament Nu este un set specific de tehnici, există șase procese de bază utilizate pentru a stabili flexibilitatea psihologică. Fiecare dintre aceste domenii este conceptualizat ca o capacitate psihologică pozitivă pentru indivizi de a evita sau preveni gândurile și sentimentele negative. Această terapie se concentrează pe următoarele aspecte:

• Acceptare: Învățat ca o alternativă la evitarea experiențială, acceptarea înseamnă a ține cont de sentimente dureroase și de experiențe private, fără a încerca să -și schimbe frecvența sau forma. Clienții de terapie ACT sunt încurajați să se deschidă voluntar și să -și lase lupta internă cu aceste probleme nedorite. În esență, acest lucru poate ajuta la învățarea modalităților de a le face față.
• Fuziune cognitivă: Cunoscut și sub denumirea de separare emoțională, se referă la un set de tehnici care încearcă să schimbe funcțiile gândurilor și sentimentelor negative și modul în care acestea afectează un individ. Procedurile care pot fi urmate includ promovarea individului pentru a -și observa problemele nedorite extern, oferindu -i o formă, dimensiune, culoare, viteză sau formă. Pentru recontextualizarea amintirilor și experiențelor incomode, oamenii pot învăța să se raporteze la ele într -un mod diferit, ceea ce nu implică a face vreo valoare specială față de ei.
• Luați legătura cu momentul prezent: Terapia ACT încurajează clienții să fie prezenți psihologic, să facă un efort conștient pentru a se conecta cu ceea ce se întâmplă în aici și acum. Astfel încât indivizii experimentează lumea mai direct, ceea ce se crede că își face comportamentul și gândirea mai flexibilă. Este adesea folosit ca instrument pentru persoanele care descriu evenimentele curente, în loc să le prezice și să le judece.
• Auto -observarea: Terapia ACT consideră mintea ca o combinație de două părți. O parte este „eu gândirea”, care este responsabilă într -o persoană din gândurile, credințele, judecățile și fanteziile sale, în timp ce a doua parte: „Observatorul I” se ocupă de atenție și conștiință. Aceasta din urmă este partea minții care permite indivizilor să dezvolte abilități depline de atenție.
• Valori: Valorile sunt calitățile pe care indivizii au ales să le trăiască și sunt esențiale pentru dezvoltarea obiectivelor terapiei. Există o mare varietate de exerciții care sunt utilizate pentru a ajuta clienții să aleagă o direcție în viață în diverse domenii, cum ar fi familia și cariera, iar realizarea lor provine de obicei din capacitatea unui individ de a continua prin acceptare, procese de fuziune și contact cu momentul prezent.
• Acțiuni comise: Etapa finală a modelului de terapie ACT constă în stabilirea obiectivelor concrete care sunt în concordanță cu valorile alese ale unui individ. Este considerat esențial ca persoana care ia parte să se angajeze în aceste obiective pentru a promova schimbările necesare pentru a descoperi un simț mai mare al vieții, bine -a fi și a plenitudinii. Acest proces constă în elemente ale terapiei comportamentale tradiționale, cum ar fi dobândirea de abilități, metode care modelează și fixează obiectivele. Aceste eforturi de schimbare comportamentală, la rândul lor, ajută la abordarea barierelor psihologice care sunt deja avute în vedere în alte procese de terapie ACT.

Paradoxul trăiește într -o lume mai confortabilă, mai sigură, mai precisă, mult mai puțin dureroasă și ne găsim copleșită de suferința generată, precis, de acea lume concepută pentru a căuta fericirea evitând suferința.

Sfaturi vitale în ACT

1. Comparați -vă în funcție de valorile voastre și apoi vă veți simți bine, în loc să mai întâi sentimentul de bine și apoi să acționați sau să vă faceți viața.
2. Se presupune că suferința este normală și că este un semn că clientul este foarte aproape de faptul că clientului îi pasă de client.
3. Se presupune că există mai multă viață într -un moment de durere decât într -un moment de bucurie.
4. Terapeutul presupune cu pașii lor pe care toți oamenii se așteaptă aspirat și își doresc o viață mai largă, mai bogată și mai plină de sens.

Cine poate beneficia?

Acceptarea și terapia de angajament poate fi benefică pentru o gamă largă de oameni. A modifica funcția, mai degrabă decât existența unor gânduri și sentimente neplăcute și o face deosebit de utilă pentru a ajuta la abordarea problemelor precum anxietatea, depresia, tulburările obsesiv-compulsive, traumele, abuzul de substanțe, tulburările alimentare și chiar simptomele psihotice.

Elementele Îngrijirea completă a terapiei ACT este, de asemenea, eficientă pentru a ajuta oamenii să -și îmbunătățească performanța sportivă sau afacerile. În multe modele de formare și terapie, atenția tinde să fie predată prin meditație, cu toate acestea, ACT folosește o serie de instrumente pentru a învăța diferite strategii de atenție completă. Acest lucru îl face o abordare mai atractivă pentru cei care doresc să domine rapid și ușor atenția fără a fi nevoie să mediteze.

Tehnici de terapie ACT

Acceptarea și terapia de angajament este o formă de terapie de a treia generație care se concentrează pe a ajuta oamenii să accepte experiențe interne dureroase (cum ar fi gândurile, emoțiile și senzațiile corpului) în timp ce lucrează la comiterea acțiunilor care reflectă valorile și obiectivele și obiectivele lor. Unele dintre tehnicile utilizate în ACT includ:

1. Defuzarea cognitivă: Această tehnică se concentrează pe separarea persoanei de gândurile și emoțiile sale. Prin dezamăgire, persoana învață să -și vadă gândurile și emoțiile ca evenimente interne de pasageri, în loc să le identifice.
2. Sănătate mintală: Atenția deplină este folosită pentru a ajuta oamenii să fie prezenți în prezent și să -și observe gândurile și emoțiile fără a le judeca. Practica atenției depline poate ajuta oamenii să -și crească capacitatea de a accepta experiențe interne dureroase.
3. Evaluare: Evaluarea se concentrează pe a ajuta oamenii să -și identifice valorile și obiectivele personale. Odată ce valorile au fost identificate, persoana lucrează pentru a se angaja în acțiuni care reflectă aceste valori, chiar și atunci când suferă dureri emoționale.
4. Angajament comportamental: Această tehnică se concentrează pe a ajuta oamenii să ia măsuri pentru a -și schimba comportamentul în loc să încerce să controleze sau să elimine experiențele interne dureroase. Persoana lucrează pentru a se angaja la acțiuni care reflectă valorile și obiectivele lor personale, chiar dacă experimentați dureri emoționale.
5. Metafore: ACT folosește adesea metafore pentru a ajuta oamenii să înțeleagă conceptele terapiei. Metaforele pot ajuta oamenii să vizualizeze concepte abstracte și să înțeleagă cum se raportează la propria lor viață.

În general, actul se concentrează pe a ajuta oamenii să -și crească capacitatea de a accepta experiențe interne dureroase, în timp ce lucrează pentru a se angaja la acțiuni care reflectă valorile și obiectivele lor personale. Tehnicile utilizate în ACT sunt utilizate pentru a ajuta oamenii să dezvolte abilități eficiente de coping și să promoveze schimbări semnificative în viața lor.

Principalele tipuri de terapie psihologică sau psihoterapie în psihologie

Bibliografie

• Hayes, s. C., Strosahl, k., & Wilson, K. G. (2011). Acceptare și terapie de angajament (ACT). Brouwer cade.
• Harris, r. (2009). Capcana fericirii. Cum să faci față problemelor de a trăi cu plenitudine. Uranus.
• Ruiz, f. J. (2012). Acceptare și angajament (ACT) pentru tulburări de anxietate: un ghid practic pentru clinician. Sinteză.
• Coyne, l. W., & Wilson, K. G. (2004). Rolul fuziunii cognitive în părinții afectate: o analiză RFT și un model de intervenție. Jurnalul Internațional de consultare și terapie comportamentală, 1 (3), 245-257.
• Luoma, j. B., Hayes, s. C., & Walser, r. D. (2007). Un ghid comportamental contextual pentru sine: teorie și practică. Noi publicații Harbinger.
• Gómez López, M., Morón Merchante, J. LA., & Pérez Álvarez, M. (2017). Acceptare și terapie de angajament (ACT) pentru psihoză: o revizuire sistematică. Journal of Psychopatology and Clinical Psychology, 22 (1), 39-49.