Rumații, obiceiul de a gândi prea mult

Există oameni care, După un argument cu cuplul, un eșec la serviciu sau orice alt eveniment petrece ore întregi în jurul a ceea ce s -a întâmplat, generarea de gânduri neproductive și prevenirea dezvoltării unei vieți satisfăcătoare. Un exces din acest tip de gândire este ceea ce vom numi Rumații.

Conţinut

• Ce sunt ruminațiile?
• Ce consecințe pot avea ruminațiile?
  • 1. Efect dependență
  • 2. Face ca aspectul altor tulburări să fie mai probabil
  • 3. Creșterea gândurilor negative în general
  • 4. Nivelul de stres crește
• Cum să încercați să evitați rumegările
  • 1. Opriți gândurile
  • 2. Concentrați -vă pe prezent
  • 3. Încercați să identificați momentele în care se întâmplă
  • 4. Cunoașteți conținutul sau ideea de bază care există în ruminări
  • 5. Mutați corpul pentru a mișca mintea
  • Bibliografie

Ce sunt ruminațiile?

Sunt Gânduri nocive persistente, Adică apar din nou și din nou dând naștere sentimentelor de frustrare. În persoană, există o luptă între a dori să nu te mai gândești la un fapt și să nu poți opri acest lucru, o prezență a gândurilor negative despre ceea ce se experimentează, asupra sinelui sau asupra mediului. Aceeași scenă, o pauză, o critică, o eroare făcută în trecut este constant reînviată. Fiecare mic detaliu al situației continuă să rezolve orice, deoarece s -a întâmplat deja.

O caracteristică a ruminației este aceea că nu urmăresc obiectivul rezolvării problemei. Nu ajungem la nicio concluzie care să producă ușurare, ci ceea ce facem pentru a ne aminti de o situație specifică din nou și din nou, păstrând în noi și emoțiile de furie și tristețe pe care le -am avut la vremea respectivă. Sunt gânduri care nu rezolvă nimic, dimpotrivă, devin o problemă în sines. Persoana este prinsă în propriile gânduri în buclă, acest lucru face dificilă luarea inițiativelor pentru a se distrage și a se concentra.

Ranciația crește inactivitatea Și cu el momentele pe care nu le -am ocupat, va fi atunci când zona tinde să aibă mai multă frecvență și intensitate.

Rumații sunt prezentate mai ales la persoanele cu tulburări depresive mai frecvent decât restul populației generale, ceea ce le poate avea și în anumite momente, nu încetează să gândească în mod repetat și din unghiuri diferite, situațiile, Starea tristeții crește, deoarece nu este capabilă să găsească o soluție.

Ce consecințe pot avea ruminațiile?

1. Efect dependență

Dacă ne obișnuim Concentrați -ne atenția asupra răului Este posibil să dezvoltăm nevoia de a continua să o facem și este din ce în ce mai dificil să oprim cercul.

2. Face ca aspectul altor tulburări să fie mai probabil

Păstrați aceste emoții negative mult timp Adu -ne să suferim de anxietate și tablouri depresive.

3. Creșterea gândurilor negative în general

Dacă luăm obiceiul lui Rumiar, este posibil să avem tendința de a vedea alte aspecte din viața noastră.

4. Nivelul de stres crește

Nu numai Stresul emoțional crește, dar și fizicianul, creșterea probabilității de boli cardiovasculare.

Astfel, luând în considerare modul în care poate afecta starea persoanei, este important să încercăm să minimalizăm efectele sale, reducând numărul de ocazii care ni se par.

Cum să încercați să evitați rumegările

Deși există unele tehnici care vă pot ajuta, Nu sunt soluții magice, deci trebuie să fim constanți În obișnuința sa pentru a fi eficient.

1. Opriți gândurile

La vremea respectivă, persoana își dă seama că se rumenește, încercând să nu se mai gândească la asta. Puteți utiliza un semnal creat de persoană, cum ar fi imaginarea unui semn de Stop Sau spune cu voce tare, suficient!

2. Concentrați -vă pe prezent

Un alt mod de a evita ruminațiile este Fii pe deplin concentrat pe prezent, În aici și acum, din moment ce ruminația este de a reînvia un eveniment negativ și trecut din nou și din nou. Pentru aceasta este foarte recomandabil să exersați mindfulness.

3. Încercați să identificați momentele în care se întâmplă

Momente de plictiseală, înainte de a dormi, când ceva nu a ieșit așa cum credeam noi, și apoi Căutați o anumită activitate care ne obligă să fim ocupați În prezent mental.

4. Cunoașteți conținutul sau ideea de bază care există în ruminări

Acest lucru ne va permite să cunoaștem principalul fir de îngrijorări și să le putem analiza în alte momente Observați dacă sunt adevărate sau sunt interpretări distorsionate ale realității noastre.

5. Mutați corpul pentru a mișca mintea

Sportul; Ajutor în eliberarea endorfinelor și cere concentrare într -o sarcină reală.

Aceste resurse sunt personale și fiecare poate avea predilecție pentru unele dintre ele sau combinația ambelor, deci este interesant să exersezi în contexte diferite pentru a le putea generaliza la maxim. Dacă avem lucrurile care funcționează pentru noi, va fi mai ușor să le efectuăm în perioade de criză pentru a opri aceste gânduri. Categoric Important este să ocupați sau să distrageți mintea, astfel încât rumitările să nu fie răcite Și ne împiedică să ne bucurăm de viață într -un mod liniștit.

Bibliografie

• Fernández Marcos, T. (2017). Interferența zumzelor obsesive în atenție. (Teză de doctorat)
• Biglieri, r. R. (2004). Terapie cognitivă la pacienții cu rumegări obsesive. Erte, cincisprezece (56), 85-90.