Provocări fizice de făcut acasă

Cu toate acestea, trăim, fără îndoială, momente dificile, momente care ne vor testa și în care trebuie să facem tot posibilul. Credem că ființa umană, cum ar fi biopsihosocialul, trebuie să se bucure de sănătate la nivel fizic, mental, social și spiritual. Prin urmare, în acest articol, vrem să vă oferim o serie de provocări fizice de făcut acasă în timpul carantinei.

Vrem să fii întărit din această carantină. Fie ca starea ta de spirit să fie menținută într -o stare atât de bună ca întotdeauna. Dar, de asemenea, că forma ta fizică nu se descompune. Dimpotrivă, datorită acestora Provocări fizice de făcut acasă, Vă puteți tonifica corpul, activați metabolismul și pierdeți grăsimea.

Știm că în această situație de închisoare, majoritatea oamenilor vor cădea în mod inexorabil în stilul de viață sedentar, creșterea în greutate și pierderea stării fizice. Ei bine, în majoritatea țărilor nu lasă nici măcar să se joace sportul. Vă puteți imagina această carantină într -o formă fizică mai bună, având tonifierea și subțierea? Cum te -ar lăsa acest lucru în comparație cu ceilalți?

Conţinut

• Provocări fizice de făcut acasă (ideal pentru situații de închisoare)
  • Provocarea 1: 100 burpees pe zi
    • Avantajele burpelor
  • Provocarea 2: 100 de flexii de arme pe zi
    • Avantajele flexiilor armelor
  • Provocarea 3: 10 1 minut Plates Series
    • Avantajele plăcilor

Provocări fizice de făcut acasă (ideal pentru situații de închisoare)

În continuare, vom expune o serie de Provocări fizice de făcut acasă. În primul rând, vrem să vă oferim câteva sfaturi:

• În mod ideal, provocarea durează 1 lună Cel puțin și 3 luni
• Puteți face o poză cu „înainte” și „după”, Pentru că dacă îl întâlnești, vei observa diferențe
• Nu începeți cu nivelul maxim, Pentru că nu veți obosi și vă veți răni întregul corp
• Crește progresiv, în ritmul tău, nivelul. De exemplu, săptămânal
• Fii constant și nu se descompune în antrenament. Este sănătate și corpul tău îl va aprecia
• Dacă aveți grijă de ceea ce mâncați, rezultatele dvs. se vor înmulți
• Puteți face aceste exerciții plecând, cel puțin, 1 zi de odihnă săptămânal
• Se incalzeste Înainte de a începe, și la sfârșit

Provocarea 1: 100 Burpees la zi

El Burpee Este un exercițiu foarte complet care măsoară rezistența anaerobă. Întregul corp funcționează și, într -un timp scurt, trebuie să mobilizați toate resursele organismului pentru a -l efectua. Crește progresiv nivelul sau veți ajunge la epuizare într -un timp foarte scurt.

Pentru cei mai avansați, puteți face 10 serii de 10 Burpees, odihnindu -se 45 de secunde între serii. Cei care încep să încerce 5 serii de 5 Burpees.

Avantajele Burpees

• Fiecare repetare arde aproximativ 10 kcal
• Tonificați și crește masa musculară în mai puțin timp, ceea ce contribuie la accelerarea metabolismului și a arzării grăsimii
• Crește rezistența pulmonară și cardiacă
• Vă veți antrena, dintr -o dată, brațele, pieptul, umerii, abdominalele, picioarele și fesele
• Este unul dintre cele mai complete exerciții din lumea sportului

Provocarea 2: 100 de flexii de arme pe zi

Un alt dintre cele mai bune exerciții pentru cei care doresc să pună în formă și Una dintre provocările fizice pentru a face acasă mai frecvent. Flexiile brațelor sunt un Solicitarea exercițiului implicat grupurilor musculare mari, Deși lucrarea principală se concentrează pe tors și pe brațe. Dacă provocarea este îndeplinită și aveți grijă puțin de mâncare, Veți observa rezultatele Foarte notabil.

Puteți face 10 serii de 10 flexii, lăsând 30 de secunde de odihnă între serii. Pentru cei care încep, 5 serii de 5 flexii, lăsând 30 de secunde între serii.

Avantajele flexiilor armelor

• Tonificați torsul și brațele
• Mobilizează o cantitate mare de resurse de organism pentru execuție, astfel încât vă va ajuta să activați metabolismul și, prin urmare, să ardeți grăsimea
• Este un exercițiu foarte complet, în care se lucrează o multitudine de grupuri musculare: tors, brațe, abdominale ..
• Crește semnificativ forța musculară

Provocarea 3: 10 1 minut Plates Series

Pentru cei care nu se tem de nimic, Aceasta este provocarea ta. Deși la început poate părea puțin exercițiu și foarte puțin timp, există foarte puțini oameni care sunt capabili să se confrunte cu succes cu succes această provocare:

• Faceți 10 serii de plăci
• Fiecare serie durează 1 minut
• Trebuie lăsată o pauză de 1 minut între serie și serie

În acest fel, în 19 minute (numărarea timpului de pauză) îți vei termina antrenamentul. Nu este puțin 19 minute de antrenament? Deloc, faceți 10 serii de plăci de 1 minut Este una dintre cele mai complete și mai solicitante antrenamente care poate fi realizată. În plus, este unul dintre Cele mai eficiente exerciții pentru abs.

da, întradevăr, Trebuie să aveți grijă să nu vă obțineți spatele (trebuie să fie drept) și să controlați gâtul, Pentru a face acest lucru, vă lăsăm un tutorial video mai jos, astfel încât să puteți vedea modalitatea corectă de a le face.

Avantajele plăcilor

• Cel mai simplu și mai eficient exercițiu abdominal care există
• Arderea grăsimilor foarte repede, așa că vă ajută să slăbiți
• Activați metabolismul
• Definiți și tonificați abdominalele
• În special întărește portbagajul, inclusiv mușchii din spate, picioarele, șoldurile, fesele, umerii și pieptul
• Îmbunătățește postura
• Ameliorează durerile de spate